Aptitud 2024, Noviembre

Un estiramiento estándar entre los atletas, el estiramiento del sofá es beneficioso para la mayoría de las personas y puede ser una adición útil a su rutina de flexibilidad y movilidad. Explicaremos cómo hacer este estiramiento de apertura de cadera de forma segura, junto con variaciones, músculos específicos y precauciones

Eche un vistazo a estos consejos y variaciones de preparación de parada de manos para esta pose desafiante. Hay muchas opciones para adaptarse a todos los niveles y habilidades si está trabajando en una parada de manos sólida como una roca

Hacer ejercicio todos los días no es necesario para estar saludable. Su cuerpo necesita descansar para recuperarse y prevenir lesiones

Entrenar para un 5K es una forma divertida de moverte, y el tipo de plan que hagas dependerá de tu nivel de condición física actual, objetivos y experiencia de carrera

Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo no solo desarrollan fuerza y resistencia, sino que también pueden construir huesos más fuertes y ayudar con la pérdida de peso. Descubra qué ejercicios son especialmente buenos para incluir en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para mujeres

Si hacer ejercicio suena más divertido con otra persona, ¡estás de suerte! Los entrenamientos en pareja pueden proporcionar un desafío divertido y son más fáciles de crear de lo que piensas. Agarra a tu pareja, mejor amigo o familiar para una rutina de ejercicios en pareja, y diviértete mientras sudas. Aquí hay 21 movimientos que amamos

Si te encantan los beneficios que ofrece el yoga (relajación, estiramiento y fortalecimiento), pero también te gusta mantenerte activo con los demás, el yoga en pareja podría ser tu nuevo entrenamiento favorito. ¡Así que agarra a tu pareja, tu mejor amigo, tu papá o un compañero de gimnasio y obtén Zen

El giro ruso es una forma simple y efectiva de tonificar el núcleo, los hombros y las caderas. Es un ejercicio popular entre los atletas y también es ideal para cualquiera que quiera tonificar su sección media. Aprende a hacer el giro ruso junto con variaciones y otros ejercicios

Hacer ejercicio dos veces al día tiene algunos beneficios, que incluyen menos períodos de inactividad y posibles ganancias de rendimiento. Pero también hay inconvenientes a tener en cuenta, como el riesgo de lesiones y el riesgo de sobreentrenamiento. Esto es lo que debe saber antes de aumentar su tiempo en el gimnasio

Ya sea que salga a correr por la mañana, por la tarde, por la noche, o incluso, en última instancia, todo se reduce a preferencias personales. Dicho esto, hay algunas razones respaldadas por investigaciones para identificar su momento ideal. Esto es lo que necesitas saber

Unirse a una clase de yoga o practicar posturas de yoga en casa puede ser una de las mejores maneras de aumentar su flexibilidad. Estas ocho posturas de yoga pueden ayudar a aumentar la flexibilidad en la espalda, caderas, núcleo, hombros y cuello

Un MET es una relación de su tasa metabólica de trabajo en relación con su tasa metabólica en reposo. Es una forma de describir la intensidad de un ejercicio o cualquier actividad

Las estocadas son un ejercicio fácil de hacer en su propio hogar y pueden fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales

Estirar es casi siempre una buena idea, incluso si solo tiene unos minutos. Aprenda cuánto tiempo estirar, cuándo estirar y con qué frecuencia. Descubra también los muchos beneficios que se obtienen del estiramiento, así como las precauciones que debe tener en cuenta

Si estás tratando de aumentar tu resistencia mientras corres, hay muchas cosas que puedes probar. Tenemos 13 consejos para que corras más rápido y durante más tiempo

Hatha y Vinyasa yoga comparten muchas de las mismas poses, pero el ritmo es diferente. Cuál es el adecuado para usted depende de su nivel de condición física, experiencia de yoga y objetivos

Hay muchos ejercicios que puedes hacer para quemar grasa, desarrollar músculo y definir tus abdominales. Aprenda algunos ejercicios clave que puede hacer por su cuenta, así como otros consejos a seguir que aumentarán sus probabilidades de lograr un estómago plano

LISS, o cardio de estado estable de baja intensidad, es un método de ejercicio cardiovascular que se enfoca en hacer actividad aeróbica a una intensidad baja a moderada durante un período prolongado de tiempo

La edad metabólica se ha convertido en un término de aptitud popular, pero no es un concepto médico ni hay una forma estándar y fácil de determinarlo. Exploramos lo que significa el término y cómo puede usarlo para mejorar su salud

El crujido es un movimiento básico popular, pero no es seguro para todos debido a la tensión que puede ejercer en la espalda y el cuello. Aprende a hacer un crujido de forma segura y otros ejercicios para intentar un excelente entrenamiento básico

Las flexiones de rodilla son un excelente ejercicio pliométrico para realizar ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento muscular y mezclar cualquier rutina de ejercicios

Hay varios tipos de flexiones inversas, cada una con la capacidad de desafiar los músculos de la parte superior del cuerpo de una manera única. Obtenga más información sobre las variaciones de flexión inversa más populares

Los cinco ritos tibetanos son un programa de ejercicios que se practica desde hace más de 2.500 años. Los ritos consisten en ejercicios que benefician el cuerpo, la mente y las emociones

Si la idea de un entrenamiento en casa te hace bostezar, ¡piénsalo de nuevo! Cuando se ejecuta correctamente, usar solo su peso corporal puede darle una oportunidad por su dinero. Entonces, ya sea que el gimnasio no sea lo tuyo o que tengas poco tiempo, limpia un espacio en la sala de estar y prepárate para sudar

Hacer las divisiones no está fuera del alcance siempre que esté dispuesto a ser paciente y trabajar en su flexibilidad antes de intentar el movimiento completo. Estos consejos de entrenamiento e instrucciones paso a paso lo prepararán para hacer las divisiones mientras aumenta la flexibilidad de la cadera y el rango de movimiento

Si estás buscando una forma de desarrollar fuerza y resistencia, mientras quemas calorías y aumentas el ejercicio cardiovascular, los burpees son una excelente opción de ejercicio. He aquí cómo hacerlos

Cuando se hace correctamente, las sentadillas pueden desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, aumentar la quema de calorías, ayudar a prevenir lesiones y mejorar el equilibrio y la postura

Según la investigación, el yoga caliente ofrece una variedad de beneficios. No solo puede quemar calorías y desarrollar densidad ósea, esta forma de yoga también puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas de la depresión

Caminar por la mañana en realidad tiene beneficios específicos. Aquí hay 10 beneficios para comenzar esa caminata matutina y algunos consejos para incorporarlo a su rutina diaria

Los pesos muertos son uno de los ejercicios de fuerza más importantes y brindan una variedad de beneficios. Aprenda más sobre los diferentes tipos de peso muerto y cómo hacerlos, así como sobre los músculos a los que se dirigen, los beneficios y las precauciones

Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza se pueden hacer en la comodidad de su hogar sin ningún equipo. También puede usar equipos básicos como pesas y bandas de resistencia para completar su entrenamiento

Hula Hooping no es solo un juego de niños. Un entrenamiento de hula-hooping puede ayudarlo a quemar calorías y grasa corporal, fortalecer sus músculos centrales, mejorar su estado cardiovascular y mucho más

Completar un maratón es una hazaña atlética de la que estar orgulloso, pero es natural querer saber cómo se compara su tiempo con otros corredores. Lo descomponemos

Aprenda a estirar sus abdominales antes y después de un entrenamiento para aumentar su flexibilidad, mejorar su postura, disminuir el riesgo de lesiones y dolor de espalda, y moverse más fácilmente

Muchas personas tienen un paquete de seis, pero también son posibles los abdominales de cuatro paquetes. Depende de sus genes, rutina de ejercicios y dieta. Esto es lo que necesita saber sobre cómo obtener abdominales de cuatro paquetes, incluidos ejercicios, consejos de dieta y más

Flexionar tus músculos puede desarrollar fuerza manteniéndolos quietos mientras enfrentan resistencia. Obtenga más información sobre los pros y los contras de la flexión muscular y ejemplos de ejercicios para probar

Inscribirse en una carrera de 10 km ya es un logro. Los tiempos promedio de 10K varían según la edad, el sexo y otros factores que juegan un papel en la rapidez con la que puedes correr

Ya sea que necesite alta intensidad o bajo impacto, hablamos con profesionales de la aptitud física para ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso. Además, algunas ideas que van más allá de tu entrenamiento

Los glúteos tensos pueden ser incómodos y también hacer que sea más propenso a ciertas lesiones. Aprende a estirar los músculos de los glúteos de manera segura y efectiva, incluso si estás en un escritorio

No es necesario tener acceso a un gimnasio elegante para practicar cardio. Pruebe estos 19 movimientos que puede hacer en casa, ya sea que sea un novato o un profesional experimentado