Cuando te levantas por la mañana, el movimiento puede no ser tu primera prioridad. Pero comenzar el día con una caminata, ya sea alrededor de su vecindario o parte de su viaje al trabajo o la escuela, puede ofrecerle a su cuerpo una serie de beneficios para la salud.
Aquí hay 10 razones por las que es posible que desee comenzar su día siguiendo algunos pasos. También hay algunos consejos para integrarlo sin problemas en su rutina diaria.
1. Aumenta tu energía
Comenzar el día con una caminata puede darle más energía durante todo el día. Si caminas al aire libre, eso es especialmente cierto.
Los estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en el interior.
Un pequeño estudio descubrió que 10 minutos de caminar escaleras eran más energizantes que una taza de café para 18 mujeres que se sentían privadas de sueño.
La próxima vez que necesite un aumento de energía por la mañana o se sienta cansado cuando se despierte, puede intentar caminar.
2. Mejora tu estado de ánimo
También hay beneficios fisiológicos al caminar por la mañana.
Una caminata puede ayudar:
- mejorar la autoestima
- mejorar el estado de ánimo
- reduce el estres
- reducir ansiedad
- reducir la fatiga
- aliviar los síntomas de depresión o reducir el riesgo de depresión
Para obtener mejores resultados, intente caminar durante 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana.
3. Complete su actividad física para el día
Una ventaja de caminar por la mañana es que completará su actividad física durante el día, antes de que cualquier otra obligación familiar, laboral o escolar lo descarrile.
Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos sanos realicen al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Intente completar una caminata de 30 minutos 5 mañanas por semana para cumplir con estos requisitos.
4. Puede ayudarte a perder peso
Caminar por la mañana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, puede encontrar que pierde peso.
5. Prevenir o controlar las condiciones de salud
Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, como aumentar su inmunidad, así como prevenir y ayudarlo a controlar diversas afecciones de salud.
Los estudios demuestran que caminar durante 30 minutos por día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 por ciento. Si vive con diabetes, caminar también puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
Incluso puede ayudar a aumentar su esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
6. Fortalecer los músculos
Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para mejores resultados, camine a un ritmo moderado a rápido. Intente cambiar su rutina y subir escaleras, subir y bajar colinas, o caminar en una pendiente en la cinta de correr.
Agregue ejercicios para fortalecer las piernas como sentadillas y estocadas varias veces por semana para obtener más tono muscular.
7. Mejora la claridad mental
Una caminata matutina puede ayudar a mejorar su claridad mental y su capacidad de concentración durante todo el día. Un estudio reciente encontró que entre los adultos mayores, aquellos que comenzaron sus días con una caminata matutina mejoraron su función cognitiva, en comparación con aquellos que permanecieron sedentarios.
Caminar también puede ayudarlo a pensar de manera más creativa. La investigación muestra que caminar abre un flujo libre de ideas, que pueden ayudarlo a resolver problemas mejor que si está sentado o permanece sedentario. Este es especialmente el caso si caminas al aire libre.
La próxima vez que tenga una reunión matutina o una sesión de lluvia de ideas, sugiera que sus compañeros de trabajo lo acompañen a caminar, si es posible.
8. Duerme mejor por la noche
Caminar a primera hora puede ayudarlo a dormir mejor por la noche más tarde. Un pequeño estudio de 2017 observó adultos mayores de 55 a 65 años que experimentaban dificultades para conciliar el sueño por la noche o que vivían con insomnio leve.
Aquellos que hicieron ejercicio por la mañana versus la noche experimentaron una mejor calidad del sueño por la noche. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar por qué hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor para dormir que hacer ejercicio por la noche.
9. Batir el calor
Una de las ventajas de caminar por la mañana en verano, o si vives en un clima cálido durante todo el año, es que podrás hacer ejercicio antes de que haga demasiado calor afuera.
Asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado antes y después de su entrenamiento. Traiga una botella de agua con usted, si es necesario. O bien, planifique caminar por una ruta con fuentes de agua.
10. Tomar decisiones más saludables durante todo el día
Comenzar el día con una caminata puede prepararlo para tomar decisiones más saludables durante todo el día. Después de su caminata, es posible que se sienta con más energía y menos falta de sueño.
Cuando su energía baja o está cansado, es más probable que busque refrigerios reconfortantes o refuerzos de energía. Caminar por la mañana puede inspirarte a elegir un almuerzo saludable y bocadillos por la tarde.
Hazlo parte de tu rutina
- Establezca ropa para su caminata la noche anterior. Deje sus calcetines y zapatillas de deporte junto a la puerta para que no tenga que buscarlos por la mañana.
- Intente configurar la alarma 30 minutos antes para poder caminar al menos 20 minutos por la mañana. Busque un sendero natural cerca o simplemente camine por el vecindario.
- Encuentre un amigo o compañero de trabajo para caminar por la mañana. Chatear y trabajar juntos puede ayudarlo a mantenerse motivado.
- Si no tiene mucho tiempo en la mañana, considere hacer que caminar sea parte de su viaje diario. Si no puede caminar hasta el trabajo, intente bajarse del autobús una o dos paradas antes para entrar. O, estacione más lejos de su oficina para poder caminar desde su automóvil.
¿Debes caminar antes o después del desayuno?
Si caminas por las mañanas, puedes preguntarte si caminar antes o después del desayuno es importante y si te ayudará si tienes objetivos de pérdida de peso. La investigación es mixta sobre si saltarse o no el desayuno aumentará su metabolismo o lo ayudará a perder peso más rápido.
Algunas investigaciones muestran que hacer ejercicio en ayunas (antes del desayuno) ayuda a su cuerpo a quemar más grasa. Pero se necesitan más estudios.
Mientras tanto, depende de tu cuerpo. Si se siente bien dando un paseo antes de comer, o si su estómago se siente mejor si no come, está bien. O puede encontrar que se siente mejor comiendo un pequeño refrigerio como un plátano o un batido de frutas antes de salir a caminar.
De cualquier manera, después de hacer ejercicio, asegúrese de comer un desayuno saludable y beber mucha agua.
La comida para llevar
Comenzar el día con una caminata corta puede ofrecer una serie de beneficios para la salud. Puede sentirse más lleno de energía durante el día, ver mejorar su estado de ánimo y claridad mental, y dormir mejor por la noche. Asegúrese de estirarse antes y después de su caminata y beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Si tiene más preguntas, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
