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Si crees que el hula hooping es solo para niños, piénsalo de nuevo. Este simple equipo puede aumentar el factor diversión en su rutina de ejercicios y brindarle un excelente ejercicio al mismo tiempo.
Cuando se trata de hacer ejercicio, encontrar algo que disfrute es clave para hacer de la actividad física una parte regular de su rutina. Cuando un entrenamiento es divertido y tienes ganas de hacerlo, es más probable que lo sigas y estés motivado para seguir mejorando.
También es útil si la actividad puede mejorar su salud y estado físico de varias maneras, y ahí es donde entra el hula hooping.
Este artículo explorará los beneficios de un entrenamiento de hula hooping, junto con pasos para ayudarlo a comenzar.
¿Cuáles son los beneficios del hula hooping?
1. Quema calorías
Crear un déficit de calorías es uno de los objetivos principales cuando intentas perder peso. Encontrar una actividad física que disfrute, que también queme calorías, es una de las mejores maneras de lograrlo.
Según la Clínica Mayo, el hula hooping es comparable a otras actividades aeróbicas de baile, como la salsa, el swing swing y la danza del vientre, cuando se trata de quemar calorías.
De hecho, la Clínica Mayo informa que, en promedio, las mujeres pueden quemar alrededor de 165 calorías y los hombres 200 calorías, durante una sesión de aro de 30 minutos.
2. Quema grasa corporal y pulgadas
Cuando quema calorías mediante el ejercicio y realiza los cambios correctos en su dieta, aumenta las probabilidades de reducir la grasa corporal.
Y, según los resultados de un pequeño estudio de 2015, si está buscando perder centímetros alrededor de su cintura y caderas, el aro puede ser el tipo de ejercicio adecuado para usted, especialmente si usa un hula hoop con peso.
El estudio, que evaluó un programa ponderado de hula-hooping realizado por 13 mujeres en el transcurso de 6 semanas, encontró que las mujeres perdieron, en promedio, 3,4 centímetros (cm) alrededor de su cintura y 1,4 cm alrededor de sus caderas.
3. Aumenta la aptitud cardiovascular
El ejercicio cardiovascular (también conocido como aeróbico) trabaja el corazón y los pulmones, y mejora el flujo de oxígeno en todo el cuerpo. Esto, a su vez, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, mejorar los niveles de colesterol, mejorar la función cerebral e incluso reducir el estrés.
Una vez que se establezca un ritmo constante con el aro, su ritmo cardíaco aumentará, sus pulmones trabajarán más y el flujo sanguíneo mejorará. También pasará más tiempo en la zona aeróbica quemando calorías y mejorando la salud de su corazón.
4. Desafía tus músculos centrales
Si alguna vez ha usado un aro de hula, entonces sabe cuánto necesita mover sus caderas para mantener el aro alrededor de su cintura.
Para mantener el hula hoop en movimiento, necesita músculos centrales fuertes y buena movilidad en las caderas. Aprender a usar un hula-hoop y practicarlo regularmente es una excelente manera de apuntar y entrenar tus músculos abdominales, así como tus músculos oblicuos y de cadera.
5. Mejora tu equilibrio
Tener un buen equilibrio te da un mejor control de los movimientos de tu cuerpo. También ayuda a mejorar su postura y le permite hacer otros ejercicios con la forma correcta.
Según el American Council on Exercise, cualquier tipo de actividad física que requiera que mantengas la postura y la estabilidad sobre una base de apoyo, como el hula hooping, puede ayudarte a mantener y mejorar tu equilibrio.
6. Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo
No son solo los músculos centrales los que hacen ejercicio con el aro. Los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps (parte delantera del muslo), los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), los glúteos y las pantorrillas también sentirán la quemadura, especialmente si usa un aro con peso.
Para mantener el movimiento de adelante hacia atrás y de lado a lado, debe reclutar los músculos grandes en las piernas y los glúteos para ayudar a impulsar el movimiento.
7. Actividad centrada en la familia
Puede ser un desafío incluir un entrenamiento cuando tienes una familia. Entre el trabajo, la escuela, las prácticas deportivas y todo lo demás relacionado con ser padre, el ejercicio es a menudo lo primero que se elimina de la lista de tareas pendientes.
El hula hooping es una forma de hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia al mismo tiempo.
Reclute a sus hijos, cónyuge, pareja y cualquier otra persona que quiera beneficiarse de esta divertida forma de ejercicio para unirse a usted en un entrenamiento de aro. Incluso puedes hacer un juego al ver quién puede mantener el aro alrededor de su cintura por más tiempo.
8. Barato y portátil
El hula hooping no implica un viaje diario al gimnasio, clases de gimnasia abarrotadas o esperar en la cola para usar una máquina de cardio. Además, es económico y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, incluida su sala de estar, patio delantero o garaje.
El costo de un hula hoop estándar varía de $ 8 a $ 15 y un hula hoop ponderado le costará alrededor de $ 20 a $ 50, dependiendo de la marca.
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Cómo empezar
Todo lo que necesita para comenzar es un aro y espacio para moverse. Aquí hay algunos consejos para comenzar en el camino correcto.
- Encuentra el aro del tamaño correcto. El éxito de tus entrenamientos tiene mucho que ver con el tamaño del aro que elijas. Un consejo para principiantes es usar un aro más grande para comenzar a medida que gira más lentamente. Si puedes, prueba el aro antes de comprarlo.
- Elige el mejor peso. Si está optando por un hula hoop con peso, una buena regla general para los principiantes es comenzar con un aro de alrededor de una a dos libras. A medida que se fortalezca, considere pasar a un aro más pesado, pero solo si puede mantener la forma adecuada.
- Mira un video Hay varios tutoriales en línea que lo guiarán a través de cómo hacer hula hoop con la forma adecuada. Si su gimnasio local usa aros, considere tomar una clase para aprender lo básico antes de entrenar por su cuenta.
- Comience con entrenamientos más cortos. Con el hula hooping, estás enseñando a tu cuerpo a moverse de la manera correcta con el aro mientras trabajas tu sistema cardiovascular al mismo tiempo. Debido a esto, es posible que deba comenzar con entrenamientos más cortos. Apunta a dos o tres sesiones de 10 minutos al día. Puede extenderlos o convertirlos en un entrenamiento de cuerpo completo. A medida que mejora, puede agregar tiempo a cada entrenamiento.
Centrarse en la forma y la postura
Para hacer hula hooping con la forma correcta, asegúrese de seguir estos pasos:
- Para comenzar, asegúrese de que sus pies estén colocados correctamente. Desea que sus pies estén un poco más separados que el ancho de los hombros, con un pie ligeramente delante del otro.
- Luego, asegúrese de que su espalda esté recta y que sus músculos centrales estén ocupados. No querrás inclinarte por la cintura y tensar tu espalda baja.
- Con el aro alrededor de su cintura y descansando contra su espalda, sostenga cada lado del aro.
- Con el aro contra tu espalda, comienza a girar el aro en sentido antihorario. Si eres zurdo, puede que te resulte más fácil girar el aro en el sentido de las agujas del reloj.
- A medida que el aro comienza a girar, mueva la cintura con movimientos circulares para mantener el aro en movimiento. Empuje las caderas ligeramente hacia adelante mientras el aro se mueve sobre el estómago y empuje hacia atrás cuando el aro se mueva por la espalda.
- No te preocupes por la caída del aro al principio. Eso es normal. Simplemente recógelo y sigue intentándolo hasta que te acostumbres al movimiento
Consejos de seguridad
Si bien el hula hooping es relativamente seguro, hay algunos consejos a tener en cuenta.
- Mantener la forma adecuada. Mantenga su columna vertebral recta y su núcleo enganchado mientras está haciendo el aro. Evite inclinarse por la cintura.
- Use ropa ajustada. Use ropa que abrace su cuerpo, como pantalones de yoga o pantalones cortos de ciclismo y una camisa ajustada. Debes evitar que cualquier tela se interponga en el aro cuando mueves las caderas.
- Proceda con precaución si tiene una lesión en la espalda. Si tiene una lesión en la espalda o dolor de espalda crónico, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de probar el hula hoop para asegurarse de que sea seguro para usted.
La línea de fondo
El hula hooping es una forma segura y divertida de quemar calorías y grasa corporal, mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos centrales y mejorar la condición cardiovascular. ¿Y la mejor parte? Es económico y fácil de comenzar, y puede hacerlo en cualquier lugar.
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, si le preocupa su salud, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina.
