El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ofrece una gran cantidad de beneficios. También varía en intensidad, por lo que es adecuado para todos los niveles. Puede usar la bicicleta como medio de transporte, para actividades casuales o como un esfuerzo intenso y competitivo.
El ciclismo es un ejercicio maravilloso que te mantiene activo. Puede ayudar a formar un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.
Continúe leyendo para ver algunas de las formas en que el ciclismo puede mejorar su nivel de condición física y bienestar.
Beneficios
1. Control de peso
El ciclismo habitual, especialmente a alta intensidad, ayuda a reducir los niveles de grasa corporal, lo que promueve un control de peso saludable. Además, aumentará su metabolismo y desarrollará músculo, lo que le permite quemar más calorías, incluso mientras está en reposo.
2. fuerza de la pierna
El ciclismo mejora la función general en la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargarlos. Apunta a tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Para fortalecer aún más sus piernas, intente ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, prensas de piernas y estocadas, algunas veces por semana para mejorar aún más su rendimiento en bicicleta.
3. Es bueno para principiantes
Es simple andar en bicicleta. Si tiene dificultades con una bicicleta estándar, las bicicletas estacionarias son una excelente alternativa.
Si es nuevo en el estado físico o se está recuperando de una lesión o enfermedad, puede realizar un ciclo a baja intensidad. A medida que esté más en forma, puede aumentar la intensidad o continuar el ciclo a un ritmo relajado.
4. Entrenamiento central
El ciclismo también trabaja los músculos centrales, incluidos la espalda y los abdominales. Mantener el cuerpo en posición vertical y mantener la bicicleta en posición requiere una cierta cantidad de fuerza central.
Los abdominales fuertes y los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral, aumentan la estabilidad y mejoran la comodidad mientras se monta en bicicleta.
5. Aumenta la salud mental
El ciclismo puede aliviar los sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Centrarse en la carretera mientras está en bicicleta ayuda a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente. Esto puede ayudarlo a alejarse de la charla mental de su día.
Si te sientes letárgico o apático, súbete a tu bicicleta durante al menos 10 minutos. El ejercicio libera endorfinas, que a su vez lo ayudan a sentirse mejor mientras reduce los niveles de estrés.
Puede sentirse más seguro y contento una vez que haga del ciclismo una parte regular de su vida.
6. Puede ayudar a las personas con cáncer
El ciclismo es una adición fantástica a su plan de atención si tiene o se está recuperando de un cáncer. El ciclismo también puede mantenerla delgada y en forma, lo que puede reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de seno.
Según una investigación de 2019, mantenerse activo si tiene cáncer de seno puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, incluida la fatiga, y mejorar su calidad de vida en general.
7. Un comienzo positivo para tu mañana
Comience el día con una actividad saludable como el ciclismo, que lo despierta al aumentar su circulación y le permite comenzar el día con una sensación de logro.
Puede sentirse más inclinado a tomar decisiones saludables y positivas a medida que avanza el día.
Los paseos matutinos en ayunas a baja intensidad pueden quemar grasa, mejorar el rendimiento de resistencia y aumentar sus niveles de energía y metabolismo durante todo el día.
Un estudio de 2019 descubrió que las personas que hicieron ejercicio antes del desayuno durante 6 semanas mejoraron su respuesta a la insulina, lo que les ayudó a quemar el doble de grasa que las que hicieron ejercicio después del desayuno.
8. Previene y maneja condiciones médicas
Si desea evitar que surjan problemas de salud o controlar las condiciones existentes, el ejercicio regular es clave. Ciclismo regularmente es una forma de evitar un estilo de vida sedentario y sus problemas de salud.
Puede ayudar a prevenir problemas cardíacos como derrame cerebral, ataque cardíaco y presión arterial alta. El ciclismo también puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
9. Es respetuoso con el medio ambiente
Reduzca su huella de carbono montando su bicicleta siempre que sea posible.
El ciclismo es un gran reemplazo para las opciones de transporte que implican sentarse en el tráfico durante períodos prolongados. Es especialmente útil cuando va a lugares que están demasiado lejos para caminar, pero aún así no desea tomar un automóvil.
Una ventaja es no tener que luchar por un espacio de estacionamiento en áreas concurridas.
10. Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación
A medida que estabilice su cuerpo y mantenga su bicicleta en posición vertical, mejorará su equilibrio general, coordinación y postura. El equilibrio tiende a disminuir con la edad y la inactividad, por lo que es vital mantenerse al tanto.
Mejorar el equilibrio es beneficioso en la prevención de caídas y fracturas, lo que puede dejarlo al margen mientras se toma un descanso del ejercicio para recuperarse.
11. Es una opción de bajo impacto
El ciclismo es fácil para su cuerpo, lo que lo convierte en una opción suave para las personas que desean un entrenamiento intenso sin estresar sus articulaciones. El ciclismo es una excelente opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o rigidez general, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
Inconvenientes y seguridad
Hay algunos inconvenientes a considerar en bicicleta.
Una desventaja grave es el riesgo de un accidente, ya sea en un área urbana o rural. Cuando sea posible, viaje en carriles reservados para ciclistas, así como en las calles vecinas.
La investigación de 2020 mostró que las pistas para bicicletas y las calles a 550 metros de las pistas tenían menos colisiones entre ciclistas y vehículos.
Siempre siga las leyes de tránsito. Tenga cuidado al atravesar intersecciones y áreas concurridas, incluso si tiene el derecho de paso. Invierta en un casco de calidad y cualquier otro equipo de protección que pueda necesitar.
Evite cualquier ropa suelta que pueda quedar atrapada en las cadenas de su bicicleta. Tenga luces para bicicleta y equipo reflectante para el ciclismo nocturno.
Si viajar en bicicleta es un largo camino al trabajo, considere traer un cambio de ropa para refrescarse.
El mal tiempo también puede ser un obstáculo. En los días en que no es posible andar en bicicleta afuera, puede andar en bicicleta estacionaria o elegir otra actividad. Si el ciclismo es su medio de transporte, invierta en ropa para lluvia y clima frío.
Para viajes largos durante el día, use protector solar en toda la piel expuesta. Vuelva a aplicar cada 2 horas, especialmente si está sudando. Use gafas de sol con protección UV y un sombrero. Considere invertir en ropa de protección UV.
La contaminación del aire es otra preocupación si estás en bicicleta en una ciudad. Puede optar por ir en bicicleta los días en que el aire esté más limpio o circular por carreteras menos congestionadas.
Ciclismo todos los dias
Es posible andar en bicicleta todos los días, especialmente si usa su bicicleta para transporte o viaja a baja intensidad.
Tómese un descanso si siente dolor, fatiga o dolor muscular. Si está en bicicleta para hacer ejercicio, es posible que desee darse al menos 1 día completo de descanso cada semana.
Esto es especialmente importante si conduces a una intensidad alta, o encuentras que tu cuerpo está adolorido de maneras específicas.
¿Quién no debe pedalear?
Si tiene alguna lesión que afecte el ciclismo, es mejor mantenerse alejado de la bicicleta hasta que se recupere por completo.
Hable con su médico si tiene alguna condición que pueda afectar el ciclismo. Las personas que tienen inquietudes con el equilibrio, la visión o la audición pueden preferir una bicicleta estacionaria o adaptativa.
Si no quieres pedalear pero quieres darle a tu cuerpo un entrenamiento similar, opta por un remo, un escalador o una máquina elíptica. También puedes correr colinas, nadar o caminar.
La línea de fondo
El ciclismo es una forma agradable de mantenerse saludable y en contacto con el mundo que lo rodea.
Si el clima lo favorece, súbase a su bicicleta y recorra la distancia. El ciclismo es una forma maravillosa de explorar su área local. Supera la sensación de aburrimiento que puede provenir también de entrenamientos repetitivos.
Simplemente juegue con precaución y tenga precaución cuando sea necesario, especialmente en carreteras concurridas o en condiciones climáticas adversas.
Aprecia la satisfacción que viene de mejorar tu estado físico mientras te diviertes.
