Las emociones son normales, pero a veces después de un estallido o una sesión de llanto, es posible que se pregunte por qué se siente tan emocional.
Sentir emociones intensas o como si no pudiera controlar sus emociones puede reducirse a elecciones de dieta, genética o estrés. También puede deberse a una afección de salud subyacente, como depresión u hormonas.
Razones comunes
1. Eres humano
Puede que te sientas emocional hoy. ¿Pero adivina que? Tienes permitido ser.
Todos nos sentimos felices, tristes, desanimados o entusiasmados. Las emociones son una parte normal de quienes somos como humanos. Todos procesan eventos y emociones de manera diferente.
A menos que sus emociones interfieran con su vida cotidiana, es posible que sienta las cosas un poco más que los demás. O bien, puede que te sientas más sensible hoy.
Si alguien te dice que seas menos emocional, probablemente lo estén basando en los estándares sociales. No dejes que te desanimen. Las emociones no son débiles. Son humanos
2. Genética
Si bien las emociones son normales, ser naturalmente más emocional puede tener un componente genético. Varios estudios anteriores sugieren que la emoción está influenciada por la genética.
Aunque hay otros factores involucrados, como las influencias ambientales y sociales, las emociones humanas son algo heredadas.
Si un miembro de la familia tiene un trastorno afectivo, como una depresión mayor, también puede tener un mayor riesgo de experimentar uno.
3. Falta de sueño
Todos saben lo que es despertarse en el lado equivocado de la cama, por lo que no es difícil imaginar que la falta de sueño pueda afectar su bienestar emocional.
La falta de sueño tiene varios efectos en su cuerpo, que incluyen:
- dificultad para pensar y concentrarse
- mayor riesgo de ansiedad o depresión
- sistema inmunitario debilitado
- mal equilibrio y mayor riesgo de accidentes
También puede afectar su estado de ánimo, especialmente cuando se produce una mayor privación del sueño.
Los estudios han demostrado que el sueño puede estar relacionado con la regulación emocional, por lo que dormir menos puede hacer que sus emociones parezcan fuera de control.
Sentirse más irritable o más fácil de enojar son comunes cuando se carece de sueño crónicamente.
4. Necesitas ejercicio
Todos hemos escuchado los beneficios para la salud física del ejercicio, pero el ejercicio también puede tener un gran efecto en el estado de ánimo y las emociones.
Si bien el ejercicio, en general, puede promover el bienestar emocional, la falta de ejercicio puede reducirlo, según la investigación.
Un estudio de 2017 mostró que el ejercicio aeróbico tenía un efecto terapéutico en la regulación de las emociones. Este hallazgo sugiere que si te sientes extra emocional, saltar en una cinta de correr o correr puede ayudar a aliviarlo.
5. Dieta
Todo lo que come afecta su cuerpo, y una dieta saludable puede mejorar su bienestar general, incluida su salud mental.
Si te sientes emocional, puede deberse a los alimentos que estás comiendo.
La investigación ha encontrado que comer una dieta saludable significa una mejor salud emocional, mientras que una dieta poco saludable aumenta los niveles de angustia.
Para mantener tus emociones bajo control:
- Asegúrese de consumir una dieta rica en nutrientes.
- Evite las comidas procesadas, grasas y rápidas.
- Evita saltear comidas.
- Asegúrese de que no le faltan vitaminas y minerales vitales.
6. Eres muy sensible
Algunas personas realmente son más sensibles que otras.
Un rasgo de personalidad llamado sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS) es una cualidad donde alguien procesa el mundo más profundamente. Esto incluye los estados de ánimo y sentimientos de los demás, así como el dolor y los ruidos fuertes.
Los estudios sugieren que ocurre en casi el 20 por ciento de los humanos, ¡e incluso en otras especies! - Así que ciertamente no es una cosa rara.
La próxima vez que alguien diga que siempre eres tan sensible, recuerda que es totalmente normal. Y tampoco es algo malo. También puede sentir emociones positivas más profundamente que otras. Piensa alegría, emoción y felicidad.
Razones situacionales
7. Estrés
El estrés puede pasar factura a nuestros cuerpos. Si te sientes estresado o agotado, es probable que te sientas un poco emocional.
Si bien el estrés es normal y todos lo experimentan, el estrés crónico puede tener un efecto duradero en su salud mental y física.
Si te sientes especialmente estresado, es posible que tus emociones se estén agotando. Es probable que llores más fácilmente o no estés seguro de por qué estás llorando en primer lugar.
8. Grandes cambios en la vida
Cuando ocurren grandes eventos de la vida o grandes cambios, inevitablemente sentirás el estrés, sin importar qué tan bien lo planifiques.
Algunos de los cambios más estresantes incluyen:
- divorcio o matrimonio
- Moviente
- conseguir un nuevo trabajo o ser despedido
- Tener un bebé
No tiene que ser un cambio enorme que altere la vida, necesariamente, para hacerte sentir emocional. Cualquier sacudida tendrá un efecto en tu bienestar emocional, incluso si solo te estresa bajo la superficie.
Es importante hablar sobre sus preocupaciones y tener un sistema de apoyo cuando experimente grandes cambios en su vida. Esto también ayudará a las personas cercanas a usted a comprender que si los critica o se siente más emocional de lo habitual, no es nada personal.
No se preocupe, una vez que el gran cambio haya terminado, sus emociones deberían volver a la línea de base.
9. pena
El duelo es una cosa variada, complicada y desordenada. Lamentar la pérdida de alguien es una de las cosas más difíciles por las que todos pasamos universalmente. Entonces, si no te sientes a ti mismo o tus emociones no son las mismas, eso es normal.
El dolor no tiene que ser solo por perder a un ser querido. Puede llorar por su yo pasado, un hijo que nunca tuvo, o incluso una ruptura.
Todos manejamos la pérdida de manera diferente y pasamos por las etapas del dolor en diferentes momentos, y es posible que no salgamos del otro lado de la misma manera.
10. Trauma
El trauma es una respuesta a experimentar un evento terrible que causa daño físico, emocional o psicológico.
Provoca emociones fuertes y negativas que incluyen miedo, vergüenza, culpa, ira y tristeza, tanto durante como después de la experiencia.
En un estudio de 2008, los investigadores encontraron que el tipo de evento traumático, como un accidente automovilístico, violencia sexual, lesiones o agresión física, podría cambiar las emociones que aumentaron especialmente.
Puedes experimentar:
- flashbacks o recuerdos intrusivos que generan emociones impredecibles
- incapacidad para expresar tus sentimientos
- apatía o indiferencia
- irritabilidad
- arrebatos de ira
Si el trauma comienza a afectar gravemente su vida cotidiana, es posible que le diagnostiquen un trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Razones de salud
11. Hormonas
Las hormonas tienen efectos físicos y psicológicos en el cuerpo. Cualquier desequilibrio hormonal o sensibilidad adicional a los cambios hormonales puede causar un cambio en sus emociones.
A continuación se presentan algunas causas potenciales de un desequilibrio o sensibilidad adicional a los cambios hormonales:
- Problemas de tiroides. Un desequilibrio de sus hormonas tiroideas puede afectar sus emociones, aumentando su riesgo de desarrollar ansiedad y depresión.
- Menopausia. La menopausia ocurre cuando deja de menstruar y ya no puede quedar embarazada. Los cambios de humor son un síntoma común de la menopausia, ya que las hormonas fluctúan y existe un mayor riesgo de desarrollar depresión o ansiedad.
- PMS El síndrome premenstrual (PMS) puede causar una serie de síntomas emocionales y físicos. Las hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona, pueden influir en las emociones a medida que fluctúan durante el mes anterior y durante el ciclo menstrual. El estrógeno, por ejemplo, puede afectar la intensidad de las emociones. Alrededor del 75 por ciento de las mujeres que menstrúan informan cambios de humor premenstruales.
- PMDD. El trastorno dismórfico premenstrual (TDPM) es similar al síndrome premenstrual, pero incluye síntomas más graves, especialmente los emocionales. Algunos síntomas potenciales incluyen llanto excesivo, ira, irritabilidad y tristeza.
- PCOS. Las personas con síndrome de ovario poliquístico (PCOS) producen niveles más altos de hormonas masculinas, lo que altera los niveles hormonales normales. La investigación ha demostrado que las personas con PCOS tienen mayores niveles de angustia que aquellas sin la afección.
- Estrés. Ciertas hormonas del estrés, como la oxitocina o el cortisol, pueden afectar el estado de ánimo, como aumentar la ira o la sensibilidad emocional.
- Control de la natalidad. Existe alguna evidencia de que el uso de anticonceptivos hormonales puede afectar sus emociones. Se encontró que la depresión, la ansiedad y la ira eran más altas en las personas que tomaban anticonceptivos hormonales.
Los desequilibrios en la glándula suprarrenal o sus niveles de insulina también pueden afectar sus emociones y estado de ánimo.
12. Depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo.
Las personas con depresión generalmente experimentan niveles más altos de emociones negativas, niveles más bajos de emociones positivas y pueden tener problemas para regular su estado de ánimo.
Mientras que la mayoría de las personas piensan en la tristeza cuando piensan en la depresión, otros síntomas emocionales incluyen sentirse vacío, desesperado o ansioso. También puede experimentar ira o irritabilidad.
Si se siente emocional y cree que la causa es la depresión, es importante buscar ayuda. Existen numerosos tratamientos que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y sentirse un poco más en control de sus emociones.
13. Ansiedad
Todos experimentan ansiedad en algún momento. Cuando estás ansioso, tus emociones pueden aumentar, especialmente aquellas que involucran miedo, aprensión e irritabilidad.
Cuando la ansiedad comienza a interferir con su vida diaria, puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.
Cuando estás ansioso, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida. Permanecer en este estado durante mucho tiempo puede aumentar la tensión, la irritabilidad, los síntomas físicos y su capacidad para regular sus emociones.
Un estudio de 2005 informó que las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentaron emociones más intensas.
14. TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una afección caracterizada típicamente por comportamientos hiperactivos e impulsivos.
Si bien la dificultad para concentrarse y la dificultad para permanecer sentado son los síntomas más conocidos del TDAH, el trastorno también puede aumentar sus emociones.
Las personas con TDAH a menudo pueden sentirse frustradas debido a su distracción, lo que puede generar emociones intensas. Esta frustración puede provocar irritabilidad, ira o ansiedad.
15. Trastornos de la personalidad
El manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), la guía publicada por la Asociación Americana de Psiquiatría, es utilizado por los proveedores de atención médica para el diagnóstico de afecciones de salud mental.
El DSM-5 define los trastornos de la personalidad como "patrones duraderos de experiencia interna y comportamiento que se desvía notablemente de las expectativas de la cultura del individuo, es dominante y flexible, tiene un inicio en la adolescencia o en la edad adulta temprana, es estable en el tiempo y genera angustia o impedimento ".
La desregulación emocional, la incapacidad de regular sus emociones, es un rasgo común de muchos trastornos de la personalidad.
Si tiene un trastorno de personalidad, puede sentirse más emocional que otros. Algunos síntomas adicionales incluyen:
- dificultad para controlar la ira o enojarse sin entender por qué
- cambios de humor frecuentes
- respuestas emocionales inapropiadas
- hipersensibilidad a la crítica o al rechazo
Algunos de los trastornos de personalidad más comunes incluyen el trastorno de personalidad obsesivo compulsivo, el trastorno de personalidad narcisista y el trastorno límite de la personalidad.
Cuando buscar ayuda
Si siente que sus emociones están fuera de su control, o cree que es causado por un problema de salud subyacente, consulte a su proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz del problema o derivarlo a un especialista.
Si se siente demasiado emocional y comienza a contemplar el suicidio o tiene pensamientos suicidas, hay ayuda disponible. Llame a la línea de vida nacional de prevención de suicidio 24/7 al 1-800-273-8255.
