La mayoría de las personas no considerarían la somnolencia diurna como un gran problema. Muchas veces, no lo es. Pero si su somnolencia continúa y se interpone en el camino de su vida cotidiana, puede ser hora de ver al médico.
Muchos factores pueden estar contribuyendo a su somnolencia. Es posible que no esté durmiendo lo suficiente debido a un problema de salud subyacente, como la apnea del sueño o la narcolepsia. Su médico puede ayudarlo a descubrir la causa de su cansancio y cómo manejarlo.
Aquí hay 12 posibles razones por las que puede sentirse cansado todo el tiempo.
1. Dieta
Si tiene tendencia a saltear comidas, es posible que no obtenga las calorías que necesita para mantener su energía. Los largos intervalos entre comidas pueden hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre, disminuyendo la energía.
Es importante no saltear comidas. De hecho, también debe comer bocadillos saludables que aumenten la energía entre comidas, especialmente cuando comienza a sentirse lento. Las opciones de refrigerios saludables incluyen plátanos, mantequilla de maní, galletas integrales, barras de proteínas, frutas secas y nueces.
2. Deficiencia de vitaminas
Estar cansado todo el tiempo también puede ser un signo de deficiencia de vitaminas. Esto podría incluir niveles bajos de vitamina D, vitamina B-12, hierro, magnesio o potasio. Un análisis de sangre de rutina puede ayudar a identificar una deficiencia.
Su médico puede recomendarle tomar suplementos. También puede aumentar su consumo de ciertos alimentos para corregir una deficiencia de forma natural. Por ejemplo, comer almejas, carne de res e hígado puede revertir una deficiencia de B-12.
3. Falta de sueño
Las últimas noches pueden afectar su nivel de energía. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Si tienes el hábito de quedarte despierto hasta tarde, te estás poniendo en riesgo de privarte del sueño.
Practica mejores hábitos de sueño para aumentar tu energía. Acuéstese más temprano y tome medidas para mejorar la calidad de su sueño. Duerma en una habitación oscura, tranquila y cómoda. Evite actividades estimulantes antes de acostarse, como hacer ejercicio y mirar televisión.
Si su sueño no mejora con el cuidado personal, hable con su médico. Es posible que necesite una ayuda para dormir recetada o un estudio del sueño.
4. Tener sobrepeso
Tener sobrepeso también puede causar cansancio. Cuanto más peso lleve, más duro deberá trabajar su cuerpo para completar las tareas cotidianas, como subir escaleras o limpiar.
Elabora un plan para perder peso y mejorar tu nivel de energía. Comience con actividad ligera, como caminar o nadar, y aumente gradualmente la intensidad según lo permita su resistencia. Además, coma más frutas frescas, verduras y granos enteros. Reduzca su consumo de azúcar, comida chatarra y alimentos grasos.
5. Estilo de vida sedentario
La actividad física también puede aumentar su nivel de energía. Un estilo de vida sedentario, por otro lado, puede hacerte sentir agotado y con sueño.
En un estudio, los investigadores investigaron cómo un estilo de vida inactivo y sedentario influía en los sentimientos de fatiga en las mujeres. Setenta y tres mujeres fueron incluidas en el estudio. Algunos de los estilos de vida de las mujeres cumplían las recomendaciones de actividad física, mientras que otros no eran físicamente activos.
Según los hallazgos, las mujeres menos sedentarias tenían un nivel significativamente más bajo de fatiga. Esto apoya la noción de que el aumento de la actividad física contribuye a una mayor energía y vigor.
6. Estrés
El estrés crónico puede causar dolores de cabeza, tensión muscular, problemas estomacales y fatiga.
Cuando está bajo estrés, su cuerpo entra en modo de lucha o huida. Esto provoca un aumento en el cortisol y la adrenalina, lo que prepara a su cuerpo para hacer frente a tales situaciones. En pequeñas dosis, esta respuesta es segura. En el caso de estrés crónico o continuo, afecta los recursos de su cuerpo, dejándolo exhausto.
Aprender a controlar el estrés puede mejorar su nivel de energía. Comience estableciendo limitaciones, creando objetivos realistas y practicando cambios en sus patrones de pensamiento. La respiración profunda y la meditación también pueden ayudarlo a mantener la calma en situaciones estresantes.
7. Depresión
Cuando se siente deprimido, puede seguir la falta de energía y el cansancio. Si tiene depresión, hable con su médico y analice las opciones de tratamiento.
Su médico puede recetarle un antidepresivo o un medicamento contra la ansiedad. También podría beneficiarse de la asesoría de salud mental. La terapia cognitiva conductual es un tipo de tratamiento que ayuda a corregir los patrones de pensamiento negativos que conducen a un estado de ánimo negativo y depresión.
8. Trastornos del sueño
Un trastorno del sueño es a veces la causa subyacente del cansancio. Si su nivel de energía no mejora después de algunas semanas, o después de realizar las modificaciones correctas en su estilo de vida, hable con su médico. Es posible que necesite ver a un especialista en sueño.
Un trastorno del sueño como la apnea del sueño puede estar causando su cansancio. La apnea del sueño es cuando tu respiración se detiene mientras estás dormido. Como resultado, su cerebro y cuerpo no reciben suficiente oxígeno por la noche. Esto puede provocar fatiga durante el día.
La apnea del sueño es una afección grave. Puede causar presión arterial alta, poca concentración y provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. El tratamiento consiste en utilizar una máquina de CPAP o un dispositivo oral para mantener abiertas las vías respiratorias superiores mientras duerme.
9. Síndrome de fatiga crónica
Puede sentirse cansado todo el tiempo si tiene síndrome de fatiga crónica. Esta condición causa fatiga extrema que no mejora con el sueño. Su causa es desconocida.
No hay pruebas para confirmar la fatiga crónica. Su médico debe descartar otros problemas de salud antes de hacer un diagnóstico. El tratamiento implica aprender a vivir dentro de sus limitaciones físicas o seguir su propio ritmo. El ejercicio moderado también puede ayudarlo a sentirse mejor y aumentar su energía.
10. fibromialgia
La fibromialgia causa dolor muscular generalizado y sensibilidad. Esta condición afecta los músculos y los tejidos blandos, pero también puede causar fatiga. Debido al dolor, algunas personas con la afección no pueden dormir por la noche. Esto puede provocar somnolencia y fatiga durante el día.
Tomar un analgésico de venta libre puede ayudar a mejorar el dolor y el sueño. Además, algunas personas han tenido resultados positivos con un antidepresivo, así como con fisioterapia y ejercicio.
11. Medicación
A veces, los medicamentos pueden hacer que te sientas cansado todo el tiempo. Piense en la primera vez que notó somnolencia diurna. ¿Fue alrededor del momento en que comenzó un nuevo medicamento?
Revise las etiquetas de los medicamentos para ver si la fatiga es un efecto secundario común. Si es así, hable con su médico. Podrían recetarle otro medicamento o reducir su dosis.
12. diabetes
Sentirse cansado todo el tiempo también puede ser un síntoma de diabetes. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina. Esto puede causar niveles altos de azúcar en la sangre, lo que puede afectar su concentración y dejarlo fatigado e irritable.
Consulte a un médico por cualquier fatiga inexplicable que no mejore. Tenga en cuenta que la fatiga también puede ser un síntoma de otras afecciones médicas como enfermedades cardíacas y cáncer.
Para llevar
Algunos días son más agotadores que otros. Es importante reconocer la somnolencia ordinaria por el cansancio excesivo.
En la mayoría de los casos, la somnolencia excesiva se puede solucionar con algunos cambios en el estilo de vida. Si aún se siente agotado después de tratar de controlar su fatiga por su cuenta, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño u otra afección médica que necesite atención.
