La esclerosis múltiple progresiva primaria (PPMS), como otras formas de EM, puede hacer que parezca que mantenerse activo es imposible. Por el contrario, cuanto más activo sea, menos probabilidades tendrá de desarrollar un inicio temprano de discapacidades relacionadas con su condición.
Además, el ejercicio regular puede ayudar con:
- función de vejiga e intestino
- densidad osea
- función cognitiva
- depresión
- fatiga
- salud cardiovascular general
- fuerza
Con PPMS, existen numerosas opciones para actividades en las que puede participar, incluso si está comenzando a tener problemas de movilidad. La clave es seleccionar las actividades con las que se sienta más cómodo, y al mismo tiempo poder desafiarse a sí mismo. Hable con su médico sobre las siguientes actividades.
1. Yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que combina posturas físicas, llamadas asanas, y técnicas de respiración. El yoga no solo mejora el cardio, la fuerza y la flexibilidad, sino que también brinda el beneficio adicional de aliviar el estrés y la depresión.
Existen numerosos conceptos erróneos sobre el yoga. Algunas personas piensan que el yoga es solo para los más en forma, y que ya debes ser súper flexible. También existe la idea errónea de que todas las asanas se realizan de pie o sentadas sin ningún tipo de apoyo.
A pesar de algunas de las tendencias que rodean las prácticas occidentales, el yoga está inherentemente diseñado individualmente para satisfacer sus necesidades. La palabra "practicar" aquí también es importante para comprender el propósito del yoga: debe hacerse regularmente para ayudarlo a desarrollar su cuerpo, mente y espíritu con el tiempo. No es una actividad diseñada para ver quién puede hacer la mejor parada de cabeza.
Si eres nuevo en el yoga, considera encontrar una clase de yoga para principiantes o suave para asistir. Hable con el instructor con anticipación sobre su condición para que pueda ofrecer modificaciones. Recuerda que puedes modificar las poses tanto como lo necesites, incluso hay clases de yoga en silla que puedes probar.
2. Tai chi
El Tai Chi es otra opción de bajo impacto. Si bien algunos de los principios, como la respiración profunda, son similares al yoga, el tai chi es en realidad más suave en general. La práctica se basa en movimientos de artes marciales chinas que se realizan lentamente junto con técnicas de respiración.
Con el tiempo, el tai chi podría beneficiar a PPMS de las siguientes maneras:
- mayor resistencia y flexibilidad
- estrés reducido
- estado de ánimo mejorado
- presión sanguínea baja
- en general mejor salud cardiovascular
A pesar de los beneficios, es importante discutir su condición junto con sus preocupaciones con un instructor certificado. Pueden ayudar a determinar si hay algún movimiento que deba evitar. Al igual que el yoga, muchos movimientos de tai chi se pueden realizar sentados si tiene problemas de movilidad.
Las clases de Tai Chi están disponibles de forma privada, así como a través de clubes de recreación y fitness.
3. Natación
La natación ofrece soporte para la EM en numerosos aspectos. El agua no solo crea un entorno para actividades de bajo impacto, sino que también ofrece apoyo en casos en los que la movilidad puede impedir que realice otros tipos de entrenamientos. La resistencia contra el agua te ayuda a desarrollar músculo sin riesgo de lesiones. Además, la natación ofrece el beneficio de la presión hidrostática. Esto puede ser útil para PPMS al crear sensaciones de compresión alrededor de su cuerpo.
Cuando se trata de nadar, su temperatura ideal del agua es otra consideración. El agua más fría puede mantenerte cómodo y reducir el riesgo de sobrecalentamiento por el ejercicio. Intente ajustar la temperatura de la piscina a alrededor de 80 ° F a 84 ° F (26.6 ° C a 28.8 ° C), si puede.
4. Ejercicios de agua
Además de nadar, puede aprovechar el agua de una piscina a su favor para realizar una serie de actividades. Éstos incluyen:
- caminando
- aeróbicos
- clases de baile a base de agua, como Zumba
- pesos de agua
- elevaciones de la pierna
- tai chi de agua (ai chi)
Si tiene una piscina comunitaria, es probable que haya clases grupales que ofrecen uno o más de estos tipos de ejercicios acuáticos. También puede considerar lecciones privadas si desea más instrucción individual.
5. caminar
Caminar es uno de los mejores ejercicios en general, pero la movilidad y el equilibrio son preocupaciones reales cuando tienes PPMS. Pregúntele a su médico si algún problema de la marcha puede impedir que camine.
Aquí hay algunos otros consejos para caminar:
- Use zapatos de apoyo.
- Use férulas o férulas para mayor soporte y equilibrio.
- Use un andador o bastón si necesita uno.
- Use ropa de algodón para mantenerse fresco.
- Evite caminar al aire libre con calor (especialmente durante la mitad del día).
- Deje tiempo para descansar durante su caminata, si lo necesita.
- Quédese cerca de casa (especialmente cuando esté solo).
La buena noticia sobre caminar es que es accesible y asequible. No necesariamente tiene que pagar dinero para caminar en un gimnasio. Sin embargo, es una buena idea reclutar a un compañero para caminar por más motivos de motivación y seguridad.
Consejos y sugerencias antes de comenzar
Si bien mantenerse activo es importante con PPMS, es igualmente importante tomar las cosas con calma. Es posible que deba comenzar a hacer ejercicio gradualmente, especialmente si no ha estado activo durante un tiempo. La Clínica Cleveland recomienda comenzar en incrementos de 10 minutos y eventualmente aumentar hasta 30 minutos a la vez. El ejercicio no debería ser doloroso.
También puede considerar:
- hablando con su médico sobre posibles problemas de seguridad
- pidiendo supervisión inicial de un fisioterapeuta
- evitar actividades con las que no te sientas cómodo al principio hasta que desarrolles tu fuerza
- Limitar las actividades al aire libre durante las altas temperaturas, lo que puede exacerbar los síntomas de PPMS
