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Encontrar el par de zapatos para correr adecuado para completar tus entrenamientos cortos y largos a veces puede ser abrumador, especialmente si tienes los pies planos.
Con tantas características, estilos y rangos de precios diferentes, vale la pena echarle un vistazo a una variedad de zapatos antes de decidirse por el par que desea comprar.
Hablamos con algunos expertos para obtener sugerencias sobre cómo elegir una zapatilla para pies planos. También hemos elegido cinco zapatos que quizás quieras considerar. Sigue leyendo para aprender más.
Qué buscar en una zapatilla para correr si tienes pies planos
Atrás quedaron los días en que solo tenía una o dos opciones para las zapatillas para correr. Ahora, cuando ingresas a una tienda o compras en línea, no es raro que te emparejen con varias marcas y estilos para satisfacer tus necesidades particulares.
Categorías de zapatillas deportivas
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, hay tres categorías de zapatillas para correr:
- Zapatos acolchados: son buenos para personas con un arco alto o pies rígidos que tienden a supinar (el peso es más en la parte exterior de cada pie mientras se corre).
- Zapatos de estabilidad: ayudan a las personas que tienden a pronificar (el peso es mayor en el interior de cada pie mientras corren) y tienen un arco que podría colapsar.
- Zapatos de control de movimiento: proporcionan la mayor estabilidad para las personas que tienen pronadores graves o pies planos.
Comodidad: el objetivo final
Independientemente de la categoría del zapato, el objetivo final es la comodidad. El Dr. Steven Neufeld, cirujano de pie y tobillo en los Centros de Ortopedia Avanzada, dice que la comodidad es realmente el factor más importante cuando se busca una zapatilla para correr.
Neufeld agrega que cuando compre una zapatilla para correr para pies planos, debe tener en cuenta sus pies particulares.
“Si tiene pies planos que son rígidos y rígidos, busque un zapato que sea más suave y que brinde una amortiguación adecuada cuando el pie toque el suelo. Pero si tienes pies planos que son flexibles, entonces un zapato que tiene soporte para el arco y no es súper rígido probablemente sea la mejor opción”, explicó.
Neufeld también dice que considere un zapato diseñado para evitar la pronación, ya que la sobrepronación generalmente va de la mano con los pies planos. Y dado que la pronación tiende a ensanchar el pie, recomienda evitar los zapatos con una puntera estrecha y un talón flexible.
Mejores prácticas al comprar zapatos
Aquí hay algunas recomendaciones cuando se trata de comprar zapatillas para correr:
- Equípate en una tienda especializada en running que cuenta con personal experto.
- Pruebe los zapatos en la tienda antes de comprarlos.
- No te pruebes los zapatos al final del día cuando tus pies estén hinchados.
- Pregunte acerca de una política de devolución o garantía si los zapatos no funcionan.
5 zapatillas para correr si tienes pies planos
Muchos expertos, como podólogos y fisioterapeutas, dudan en recomendar un calzado específico, ya que cada persona debe ser evaluada para determinar qué es lo mejor para sus pies en particular.
Sin embargo, estos expertos dicen que algunas marcas tienen una mejor selección para pies planos. A continuación hay cinco zapatillas para correr que vale la pena considerar si tienes pies planos. Los rangos de precios son los siguientes:
| Rango de precios | Símbolo |
| $ 89– $ 129 | PS |
| $ 130– $ 159 | $$ |
| $ 160 y más | $$$ |
Asics Gel-Kayano 26
El Asics Gel-Kayano 26 es el último modelo de este zapato popular para todos los corredores, pero especialmente para los corredores de pie plano. El zapato está diseñado para corregir la sobrepronación, que a menudo va acompañado de un pie plano.
- Pros: este zapato es liviano, liso y conocido por su popularidad entre todo tipo de corredores de pie plano.
- Contras: es más caro que otras zapatillas para correr.
- Punto de precio: $$
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Brooks Transcend 6
La Dra. Nelya Lobkova, podóloga quirúrgica certificada por la Junta Estadounidense de Medicina Podiátrica, dice que el Brooks Transcend 6 proporciona una gran cantidad de estabilidad y amortiguación en la parte media del pie para los corredores con pies planos que pueden beneficiarse de una absorción de choque adicional. También vienen en un ancho ancho para adaptarse a una variedad de tamaños de pie.
- Pros: son muy acolchados y de apoyo, con mucho espacio.
- Contras: pueden ser un poco pesados y pueden ser más caros que otras opciones.
- Punto de precio: $$$
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Brooks Dyad 10
La Brooks Dyad 10 es otra de las mejores opciones para los corredores de pies planos que buscan una zapatilla espaciosa que brinde estabilidad sin interferir con su zancada natural.
- Pros: son lo suficientemente amplios como para trabajar con aparatos ortopédicos.
- Contras: Algunos corredores dicen que este modelo es voluminoso.
- Punto de precio: $$
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Guía Saucony 13
Rob Schwab, PT, DPT, CIDN, de Oxford Physical Therapy, ha recomendado la Guía Saucony 13 a sus pacientes con pies planos. Estos proporcionan cierto apoyo a través del arco.
- Pros: este es un buen zapato de arranque para pies planos.
- Contras: no proporciona tanto soporte como algunos otros modelos de Saucony.
- Punto de precio: $
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HOKA ONE ONE Arahi 4
HOKA ONE ONE Arahi 4 es un zapato popular en la comunidad de carrera a distancia. Lobkova dice que los zapatos HOKA ONE ONE, y específicamente los Arahi 4, tienen buena estabilidad y amortiguación en la parte media del pie, lo que ayuda a proporcionar una absorción de impactos adicional.
- Pros: este zapato es conocido por proporcionar mucha estabilidad.
- Contras: es un zapato muy ancho, y algunos corredores dicen que es voluminoso.
- Punto de precio: $
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¿Debo usar aparatos ortopédicos en mis zapatillas?
Las ortesis son insertos de zapatos o tacones que se colocan en los zapatos para ayudar a controlar afecciones específicas, como:
- dolor en el talón
- molestias generales en los pies
- dolor de arco
- fascitis plantar
Puede comprar aparatos ortopédicos personalizados hechos específicamente para su problema o marcas comerciales que son más genéricas pero a menudo menos costosas.
Si un corredor de pies planos debe usar ortesis es un tema muy debatido.
"Los datos científicos no proporcionan evidencia de ortesis en pacientes sin síntomas significativos", dijo el Dr. Adam Bitterman, DO, cirujano ortopédico especializado en pie y tobillo en el Hospital Huntington.
Sin embargo, señala que las ortesis tienen un papel en escenarios que involucran dolor e incomodidad al caminar y moverse normalmente.
Con respecto a su protocolo de tratamiento general, a Bitterman le gusta comenzar con ortesis de venta libre, que son más económicas, y luego progresar a ortesis personalizadas si el tratamiento muestra éxito.
La comida para llevar
Cuando se trata de comprar una zapatilla para correr para pies planos, lo mejor es hablar con un especialista, ya sea un podólogo, fisioterapeuta o especialista en calzado para correr, y probar muchos estilos diferentes.
Si bien cada zapato discutido en este artículo está diseñado para ser de apoyo y evitar la pronación, su objetivo es encontrar cuál se siente mejor en sus pies.
