Los hábitos son patrones de comportamiento que desarrollamos con el tiempo, a veces conscientemente y otras veces sin darnos cuenta. Pueden ser buenos y malos. Y, a menudo, los malos son difíciles de cambiar.
El alcoholismo y la drogadicción son enfermedades complejas, pero los planes de tratamiento también se centran en reemplazar los hábitos negativos con los positivos. Crear una nueva rutina diaria con hábitos saludables puede ayudar a alguien en recuperación a mantenerse sobrio. Fumar, por ejemplo, es una adicción que está estrechamente relacionada con los hábitos diarios. Es posible que tenga un cigarrillo con su café de la mañana, por lo que beber el café provoca un antojo de cigarrillos.
Aunque parezca difícil, es posible cambiar los hábitos si lo deseamos. También hay ciencia detrás de esto y enfoques que son altamente efectivos. Estos libros arrojan una luz sobre los procesos que intervienen en los hábitos cambiantes y cómo puede aplicarlos a su propia vida.
La manera fácil de Allen Carr de dejar de fumar
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Antes de escribir su libro, Allen Carr fumaba 100 cigarrillos al día. Tomó la decisión de dejar de fumar y dedicó su tiempo a ayudar a otros a aprender sus técnicas. En "La manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr", el autor describe sus métodos, que incluyen formas de replantear la forma en que piensa sobre fumar.
Deje de fumar hoy sin aumentar de peso
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Una de las mayores preocupaciones sobre dejar de fumar es el aumento de peso. Mucha gente apaga los antojos al comer más. Paul McKenna, PhD, es un autor conocido por sus consejos de transformación personal. En "Deje de fumar hoy sin aumentar de peso", explica cómo volver a entrenar su mente para creer que no necesita cigarrillos. El libro también viene con una sesión de hipnosis descargable.
Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas: lecciones poderosas en el cambio personal
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"Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas" es un best-seller comercial que ha estado en los estantes por más de 25 años. El autor Stephen Covey enfatiza que el éxito proviene de poder manejar bien la vida personal y profesional. Destaca siete hábitos que, si se adoptan, ayudarán con ambos. Pero primero, Covey explica cómo cambiar la forma de ver y evaluar el mundo.
Apilamiento de hábitos: 127 pequeños cambios para mejorar su salud, riqueza y felicidad
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Pequeños cambios pueden tener un gran impacto con el tiempo. La acumulación de hábitos es una estrategia para desarrollar nuevos hábitos al hacerlos parte de una rutina. El “Apilamiento de hábitos” presenta 127 pequeños cambios que se enfocan en áreas como salud, carrera, pérdida de peso, productividad, relaciones y finanzas. También hay pasos para agregar hábitos a una rutina y rutinas de muestra para probar.
Romper el hábito de ser uno mismo: cómo perder la cabeza y crear una nueva
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¿Crees que estás atrapado con los mismos patrones de pensamiento y filosofías para la vida? El Dr. Joe Dispenza quiere que pienses de nuevo. "Romper el hábito de ser uno mismo" ofrece una guía paso a paso para hacer cambios en diferentes aspectos de su vida. Dispenza, que estudió bioquímica, combina la espiritualidad con la ciencia al usar técnicas de meditación y recurrir a la neurociencia para crear un programa para el cambio de hábitos.
The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit
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La psicóloga Amy Johnson considera los malos hábitos como adicciones que se pueden detener volviendo a cablear el cerebro. Su libro "El pequeño libro del cambio" explica cómo se forman los hábitos y qué puede hacer para formar nuevas vías en su cerebro, poniendo fin a esos malos hábitos. Johnson presenta una serie de sugerencias de pequeños cambios para hacer en la vida diaria.
52 pequeños cambios para la mente
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La mayoría de las personas no pueden manejar varios cambios grandes a la vez, pero agregar pequeños a lo largo del tiempo puede mantenerse. “52 pequeños cambios para la mente” se enfoca en abordar un desafío pequeño y factible cada semana. Una vez que lo consigas, puedes pasar al siguiente. El libro también incluye investigación sobre el cambio de hábitos y gráficos y hojas de trabajo para mantenerlo en el camino.
Haciendo hábitos, rompiendo hábitos: por qué hacemos cosas, por qué no lo hacemos y cómo hacer que cualquier cambio se mantenga
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A veces los hábitos se forman sin que nos demos cuenta. Podemos entrar en una rutina regular y eso puede continuar por años. En "Making Habits, Breaking Habits", el psicólogo Jeremy Dean explica la ciencia detrás de la formación de hábitos y cómo puede aprender a tomar el control del proceso para orientarse hacia los hábitos que desea desarrollar.
Cambio inteligente: cinco herramientas para crear hábitos nuevos y sostenibles en usted y en otros
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Puede ser fácil pensar demasiado cuando intentas hacer cambios. El autor Art Markman, PhD, profesor de psicología y marketing y asesor de muchas empresas importantes, cree que hay cinco herramientas para cambiar sus hábitos e influir en los demás. En "Smart Change", explica cómo estas cinco herramientas pueden aplicarse a una variedad de hábitos, desde comer y hacer ejercicio hasta aprender y vender a los clientes.
El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios
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¿Alguna vez se ha preguntado por qué los anuncios se atascan en su cabeza o siente que debe tener algo? Se investiga mucho en campañas publicitarias y otras formas de entretenimiento. En "The Power of Habit", el reportero de negocios Charles Duhigg comparte sus hallazgos sobre cómo las empresas y organizaciones capitalizan la naturaleza humana y la usan para lograr los hábitos deseados. También explica cómo puede usar esta información para crear sus propios hábitos.
Hábitos Zen esenciales: dominar brevemente el arte del cambio
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Para cambiar un mal hábito, primero debes tenerlo en cuenta. “Essential Zen Habits” utiliza técnicas de atención plena para ayudarlo a ponerse en contacto con usted mismo y aprender a cambiar comportamientos. El libro ofrece un programa de seis semanas y brinda instrucciones directas sobre cómo completar cada fase.
Cambia tu cerebro, cambia tu vida
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Cuando muchas personas piensan en hábitos, piensan en comer, hacer ejercicio o alguna acción que sea parte de su rutina diaria. Pero también puede tener hábitos mentales, como patrones de comportamiento relacionados con la ansiedad y la depresión. "Cambia tu cerebro, cambia tu vida" se centra en entrenar tus patrones de pensamiento para mejorar la salud mental. El libro está lleno de "recetas cerebrales" para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, pánico, ira, depresión y obsesión.
Movimiento pequeño, cambio grande: uso de microrresoluciones para transformar su vida de forma permanente
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Las resoluciones de Año Nuevo no se mantienen porque nuestros cerebros no están conectados para hacer grandes y amplios cambios que están totalmente fuera de nuestra rutina habitual. Después de un tiempo, volvemos a los viejos hábitos. "Small Move, Big Change" le muestra cómo dividir estos objetivos más grandes en pequeños cambios accionables. El libro incluye una combinación de ejemplos del mundo real y hallazgos científicos para explicar cómo funcionan las microresoluciones.
