Presión arterial después del ejercicio
El ejercicio puede aumentar la presión arterial, pero los efectos suelen ser temporales. Su presión arterial debería volver gradualmente a la normalidad después de que termine de hacer ejercicio. Cuanto más rápido regrese su presión arterial a su nivel de reposo, más saludable será.
De acuerdo con las pautas proporcionadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la presión arterial "normal" es inferior a 120/80 mm Hg. Esto incluye una lectura de presión sistólica por debajo de 120 mm Hg (el número superior) y una lectura de presión diastólica (el número inferior) por debajo de 80 mm Hg.
El ejercicio aumenta la presión arterial sistólica. La presión arterial sistólica es una medida de la presión de los vasos sanguíneos cuando el corazón late.
La presión arterial diastólica es una medida de la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón. No debería cambiar significativamente durante el ejercicio. Si es así, consulte a su médico.
Es difícil decir de manera concluyente qué lecturas de presión arterial se consideran saludables después del ejercicio, ya que la presión arterial varía de persona a persona. Los niveles normales para una persona pueden ser un signo de un problema para otra persona.
Sin embargo, en general, la presión arterial alta después de un período de descanso de hasta dos horas después del ejercicio incluye cualquier lectura superior a 140/90 mm Hg. La presión arterial baja después del ejercicio incluye cualquier lectura inferior a 90/60 mm Hg.
Efectos del ejercicio sobre la presión arterial
Las actividades aeróbicas como nadar, andar en bicicleta y correr imponen exigencias adicionales a su sistema cardiovascular. Tus músculos necesitan más oxígeno que cuando estás en reposo, por lo que debes respirar más rápido.
Su corazón comienza a bombear más fuerte y más rápido a circular la sangre para llevar oxígeno a sus músculos. Como resultado, la presión arterial sistólica aumenta.
Es normal que la presión arterial sistólica aumente a entre 160 y 220 mm Hg durante el ejercicio. A menos que lo haya aprobado con su médico, deje de hacer ejercicio si su presión arterial sistólica supera los 200 mm Hg. Más allá de 220 mm Hg, aumenta el riesgo de un problema cardíaco.
Diferentes factores pueden influir en cómo su sistema cardiovascular responde al ejercicio. Algunos de estos factores incluyen dieta, afecciones médicas y medicamentos.
Por ejemplo, la hipertensión por ejercicio es una condición que causa un pico extremo en la presión arterial durante la actividad física. Las personas con hipertensión por ejercicio pueden experimentar picos en la presión arterial sistólica de hasta 250 mm Hg durante el ejercicio.
En general, su presión arterial debería volver a la normalidad dentro de varias horas de un entrenamiento. Incluso entonces, puede notar que su presión arterial no vuelve exactamente a lo que era antes del ejercicio. Esto se debe a que es normal que la presión arterial baje levemente a las pocas horas de ejercicio.
Ejercicio para personas en riesgo o con presión arterial alta
Es seguro hacer ejercicio si está en riesgo de tener presión arterial alta (anteriormente llamada prehipertensión) o con presión arterial alta (hipertensión). De hecho, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener su presión arterial bajo control.
Si está en riesgo o tiene hipertensión, hable con su médico sobre la forma más segura de hacer ejercicio. Esto puede involucrar:
- usando medicamentos para bajar la presión arterial
- elegir actividades moderadas
- trabajando hasta el ejercicio diario
Si le preocupa su presión arterial, puede controlarla antes, durante y después de su entrenamiento.
Ejercicio para personas con presión arterial baja
También consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tiene presión arterial baja (hipotensión). El ejercicio, especialmente el ejercicio que involucra cambios repentinos en la postura, puede desencadenar síntomas, incluidos mareos, visión borrosa y náuseas.
Eso no significa que no deba hacer ejercicio si tiene presión arterial baja. De hecho, el ejercicio también puede ser beneficioso para tratar la hipotensión, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Si tiene presión arterial baja, opte por actividades moderadas que no impliquen inclinarse y elevarse rápidamente a una posición vertical.
Complicaciones de la presión arterial
Un aumento o disminución de la presión arterial durante el ejercicio puede ser un signo de una afección médica.
Picos de presión arterial
Un aumento dramático en la presión arterial durante o después del ejercicio podría ser un signo de:
- estar en riesgo de hipertensión
- tener hipertensión
- tener hipertensión de ejercicio
Si su presión arterial aumenta rápidamente a una lectura de 180/120 mm Hg o mayor, busque atención médica de emergencia. La presión arterial no supervisada en este rango puede ser un signo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Baja la presión arterial
Las caídas significativas en la presión arterial después del ejercicio son un factor de riesgo para desarrollar o tener hipertensión y tener ciertos tipos de enfermedades del corazón.
Si bien la mayoría de las personas experimenta una ligera disminución de la presión arterial después del ejercicio, la investigación sugiere que las personas con hipertensión experimentan disminuciones más significativas en la presión arterial.
Cuando buscar ayuda
Hable con su médico si nota alguno de los siguientes:
- Su presión arterial aumenta después del ejercicio.
- Su presión arterial se desploma después del ejercicio.
- Su presión arterial no cambia durante el ejercicio.
- Su presión sistólica (número superior) supera los 200 mm Hg durante o después del ejercicio.
- Su presión diastólica (número inferior) cambia significativamente durante el ejercicio.
- Su lectura de la presión arterial supera los 180/120 mm Hg durante o después del ejercicio.
En general, si le preocupa su presión arterial, haga una cita con su médico.
Consejos para la seguridad en el ejercicio
El ejercicio puede ayudar a regular la presión arterial. Si tiene hipotensión o está en riesgo o tiene hipertensión, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mejorar la seguridad:
- Haga ejercicio un poco todos los días para mantener su presión arterial bajo control.
- Consulte con un médico u otro profesional de la salud si no está activo pero le gustaría estar más activo.
- Opte por actividades moderadas, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Aumente la duración e intensidad de su entrenamiento gradualmente.
- Calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
- Detenga su actividad de ejercicio gradualmente. Un período de enfriamiento es crucial para las personas con presión arterial alta. Le permite volver lentamente a su frecuencia cardíaca y presión arterial previas al ejercicio.
La comida para llevar
Es normal que la presión arterial aumente durante el ejercicio. Sin embargo, los picos o caídas extremas en la presión arterial pueden ser un signo de una afección médica, como estar en riesgo o tener hipertensión.
Por lo general, es seguro hacer ejercicio, incluso si tiene presión arterial baja o alta. De hecho, el ejercicio puede ayudarlo a mantener su presión arterial bajo control. Hable con su médico con sus preguntas sobre el ejercicio y la presión arterial.
