¿Por qué la gente ronca?
Si ronca, no está solo: hasta la mitad de todos los adultos estadounidenses roncan. Ocurre cuando el aire fluye a través de tu garganta cuando respiras mientras duermes. Esto hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y provoquen ronquidos ásperos e irritantes.
Los ronquidos pueden interrumpir su sueño o el de su pareja. Incluso si no te molesta demasiado, no es una condición para ignorar. De hecho, el ronquido puede ser un signo de una condición de salud grave, que incluye:
- apnea obstructiva del sueño (vías aéreas bloqueadas)
- obesidad
- un problema con la estructura de su boca, nariz o garganta
- la privación del sueño.
En otros casos, los ronquidos pueden ser causados simplemente por dormir boca arriba o beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse.
15 remedios para roncar
En algunos casos de ronquidos, es importante buscar atención médica para obtener el tratamiento médico que necesita para abordar la afección subyacente.
Los casos de ronquidos causados por factores benignos, como la posición del sueño, a menudo se pueden tratar con remedios caseros simples.
Aquí hay 15 remedios comúnmente utilizados para tratar los ronquidos y sus diversas causas:
1. Baje de peso si tiene sobrepeso
Esto ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que podría estar causando sus ronquidos. Puede perder peso reduciendo su ingesta calórica general al comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días. También puede considerar consultar a su médico o nutricionista para obtener ayuda.
2. Duerme de lado
Dormir boca arriba a veces hace que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta, lo que bloquea en parte el flujo de aire a través de la garganta. Dormir de lado puede ser todo lo que necesita hacer para permitir que el aire fluya fácilmente y reducir o detener sus ronquidos.
3. Levante la cabecera de su cama
Elevar la cabecera de la cama cuatro pulgadas puede ayudar a reducir los ronquidos al mantener abiertas las vías respiratorias.
4. Use tiras nasales o un dilatador nasal externo
Se pueden colocar tiras nasales adhesivas en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el espacio en el conducto nasal. Esto puede hacer que su respiración sea más efectiva y reducir o eliminar sus ronquidos.
También puede probar un dilatador nasal, que es una tira adhesiva rígida que se aplica sobre la nariz a través de las fosas nasales. Esto puede disminuir la resistencia al flujo de aire, lo que facilita la respiración.
Pruebe las tiras nasales para ayudar a reducir los ronquidos.
5. Tratar las alergias crónicas
Las alergias pueden reducir el flujo de aire a través de la nariz, lo que te obliga a respirar por la boca. Esto aumenta la probabilidad de que ronques. Hable con su médico sobre qué tipo de medicamentos para la alergia de venta libre o recetados pueden mejorar su condición.
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6. Corrija los problemas estructurales en su nariz
Algunas personas nacen o experimentan una lesión que les da un tabique desviado. Esta es la desalineación de la pared que separa ambos lados de la nariz, lo que restringe el flujo de aire. Puede causar respiración bucal durante el sueño, causando ronquidos. Puede ser necesario hacerse una cirugía para corregir esta afección. Habla con tu doctor.
7. Limite o evite el alcohol antes de acostarse
Trate de no consumir alcohol durante al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol puede relajar los músculos de la garganta, causando ronquidos.
8. Evite tomar sedantes antes de acostarse
Si ronca y toma sedantes, hable con su médico para ver cuáles son sus opciones. Dejar de usar sedantes antes de acostarse puede aliviar sus ronquidos.
9. Deja de fumar
Fumar es un hábito poco saludable que puede empeorar sus ronquidos. Hable con su médico sobre terapias, como chicles o parches, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
10. Duerme lo suficiente
Asegúrese de obtener las siete u ocho horas de sueño recomendadas que necesita cada noche.
11. Use un aparato oral
Las boquillas dentales llamadas "aparatos orales" pueden ayudar a mantener abiertos los conductos de aire, lo que facilita la respiración. Esto evita los ronquidos. Necesita ver a su dentista para obtener uno de estos dispositivos.
12. Use una máquina de CPAP (presión positiva continua en la vía aérea)
Si es médicamente apropiado, usar una máscara de aire a presión sobre la nariz cuando duerme puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias. Este tratamiento a menudo se recomienda para tratar la apnea obstructiva del sueño.
13. Use implantes palatinos
También llamado "procedimiento de pilar", este tratamiento consiste en inyectar hebras trenzadas de filamento de poliéster en el paladar blando de la boca. Esto lo endurece para reducir los ronquidos.
14. Obtenga UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Este tipo de cirugía tensa el tejido de la garganta con la esperanza de reducir los ronquidos. La uvulopalatofaringoplastia asistida por láser (LAUPPP), que a veces es más eficaz que la UPPP, también está disponible.
15. Ablación de tejido por radiofrecuencia (somnoplastia)
Este nuevo tratamiento utiliza ondas de radio de baja intensidad para encoger el tejido del paladar blando y reducir los ronquidos.
Lidiando con los ronquidos
Los ronquidos pueden interrumpir su sueño y el de su pareja. Pero además de ser molesto, puede indicar una condición de salud grave. Ver a su médico y probar una o más de las opciones de tratamiento anteriores puede ayudarlo a controlar su sueño.
