Cómo Dejar Ir: 12 Consejos Para Dejar Ir El Pasado

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos cada vez que experimentamos angustia o dolor emocional: ¿cómo se libera de las heridas del pasado y se sigue adelante?

Aferrarse al pasado puede ser una decisión consciente al igual que dejar ir y avanzar puede ser una decisión consciente.

Consejos para dejar ir

Una cosa que nos conecta como seres humanos es nuestra capacidad de sentir dolor. Ya sea que el dolor sea físico o emocional, todos tenemos experiencias de ser heridos. Sin embargo, lo que nos separa es cómo lidiamos con ese dolor.

Los expertos han descubierto que cuando el dolor emocional le impide curarse de una situación, es una señal de que no avanzamos de una manera orientada al crecimiento.

Una de las mejores formas de curarse del dolor es aprender lecciones de la situación y usarlas para enfocarse en el crecimiento y el impulso hacia adelante. Si nos atascamos en pensar en lo que "debería haber sido", podemos quedar inmovilizados en sentimientos y recuerdos dolorosos.

Si está tratando de avanzar desde una experiencia dolorosa, pero no está seguro de cómo comenzar, aquí hay 12 consejos para ayudarlo a dejarlo ir.

1. Crea un mantra positivo para contrarrestar los pensamientos dolorosos

La forma en que se habla a sí mismo puede avanzar o mantenerlo atascado. A menudo, tener un mantra que te dices en momentos de dolor emocional puede ayudarte a replantear tus pensamientos.

Por ejemplo, dice la psicóloga clínica Carla Manly, PhD, en lugar de quedarse atrapada, "¡No puedo creer que esto me haya pasado!" pruebe un mantra positivo como: "Tengo la suerte de poder encontrar un nuevo camino en la vida, uno que sea bueno para mí".

2. Crear distancia física

No es raro escuchar a alguien decir que debes distanciarte de la persona o situación que te está molestando.

Según el psicólogo clínico Ramani Durvasula, PhD, esa no es una mala idea. "Crear una distancia física o psicológica entre nosotros y la persona o situación puede ayudar a dejarlo ir por la simple razón de que no tenemos que pensarlo, procesarlo o recordarlo tanto", explica.

3. Haz tu propio trabajo

Centrarse en usted mismo es importante. Tienes que tomar la decisión de abordar el dolor que has experimentado. Cuando pienses en una persona que te causó dolor, regresa al presente. Luego, concéntrate en algo por lo que estés agradecido.

4. Practica la atención plena

Cuanto más podamos enfocarnos en el momento presente, dice Lisa Olivera, terapeuta matrimonial y familiar con licencia, menos impacto tendrá nuestro pasado o futuro en nosotros.

"Cuando comenzamos a practicar estar presentes, nuestras heridas tienen menos control sobre nosotros y tenemos más libertad para elegir cómo queremos responder a nuestras vidas", agrega.

5. Sé amable contigo mismo

Si su primera respuesta a no poder dejar una situación dolorosa es criticarse a sí mismo, es hora de mostrarse un poco de amabilidad y compasión.

Olivera dice que esto parece tratarnos a nosotros mismos como trataríamos a un amigo, ofreciéndonos autocompasión y evitando las comparaciones entre nuestro viaje y el de los demás.

“El dolor es inevitable, y es posible que no podamos evitar el dolor; sin embargo, podemos elegir tratarnos amablemente y con amor cuando se trata”, explica Olivera.

6. Permitir que fluyan las emociones negativas

Si tienes miedo de sentir emociones negativas está causando que las evites, no te preocupes, no estás solo. De hecho, Durvasula dice que muchas veces, las personas temen sentimientos como el dolor, la ira, la decepción o la tristeza.

En lugar de sentirlos, las personas simplemente tratan de excluirlos, lo que puede interrumpir el proceso de dejarlos ir. "Estas emociones negativas son como olas", explica Durvasula. "Deje que fluyan fuera de usted … Puede requerir intervención de salud mental, pero luchar contra ellos puede dejarlo atascado", agrega.

7. Acepte que la otra persona no puede disculparse

Esperar una disculpa de la persona que te lastimó retrasará el proceso de dejar ir. Si experimentas dolor y dolor, es importante que cuides tu propia curación, lo que puede significar aceptar que la persona que te lastimó no se disculpará.

8. Participar en el autocuidado

Cuando nos duele, a menudo parece que no hay nada más que dolor. Olivera dice que practicar el cuidado personal puede parecer establecer límites, decir que no, hacer las cosas que nos brindan alegría y comodidad, y escuchar primero nuestras propias necesidades.

“Cuanto más podamos implementar el autocuidado en nuestra vida diaria, más poder tenemos. Desde ese espacio, nuestras heridas no se sienten tan abrumadoras”, agrega.

9. Rodéate de personas que te llenen

Este consejo simple pero poderoso puede ayudarlo a superar muchas heridas.

No podemos hacer la vida solos, y tampoco podemos esperar que superemos nuestras heridas solo, explica Manly. "Permitirnos apoyarnos en los seres queridos y su apoyo es una manera tan maravillosa de no solo limitar el aislamiento, sino también de recordarnos lo bueno que hay en nuestras vidas".

10. Date permiso para hablar de ello

Cuando se trata de sentimientos dolorosos o una situación que lo lastima, es importante darse permiso para hablar de ello.

Durvasula dice que a veces las personas no pueden dejar ir porque sienten que no se les permite hablar al respecto. "Esto puede deberse a que las personas que los rodean ya no quieren escucharlo o [la persona está] avergonzada o avergonzada de seguir hablando de eso", explica.

Pero hablarlo es importante. Es por eso que Durvasula recomienda encontrar un amigo o terapeuta que sea paciente y que acepte, además de estar dispuesto a ser su caja de resonancia.

11. Date permiso para perdonar

Dado que esperar a que la otra persona se disculpe puede detener el proceso de dejar ir, es posible que tenga que trabajar en su propio perdón.

El perdón es vital para el proceso de curación porque te permite soltar la ira, la culpa, la vergüenza, la tristeza o cualquier otro sentimiento que puedas experimentar y seguir adelante.

12. Busque ayuda profesional

Si tiene dificultades para dejar pasar una experiencia dolorosa, puede beneficiarse de hablar con un profesional. A veces es difícil implementar estos consejos por su cuenta, y necesita un profesional experimentado que lo guíe a través del proceso.

La comida para llevar

Para dejar atrás las heridas del pasado, debe tomar la decisión consciente de tomar el control de la situación. Sin embargo, esto puede llevar tiempo y práctica. Sé amable contigo mismo mientras practicas reenfocando cómo ves la situación y celebra las pequeñas victorias que tienes.