Todos hemos tenido un momento de diversión en el espejo: de pie sobre el lavabo del baño y notando la forma en que nuestros poros se han vuelto monumentalmente más grandes de lo que nos sentimos cómodos. Tal vez no hemos dormido lo suficiente y ahora hay bolsas del tamaño de Oreos debajo de nuestros ojos. Es como ir al carnaval, menos la diversión.
Como profesional independiente a tiempo completo y madre de un niño pequeño activo, mi rutina de belleza ha quedado en segundo plano, por decir lo menos: he tenido más momentos divertidos en los espejos de lo que me gustaría admitir. Y mis hábitos alimenticios y de sueño no han sido exactamente "óptimos".
Entonces, cuando leí acerca de todos los beneficios prometidos, tanto por los gurús de belleza como por las reseñas en línea, de tomar suplementos de belleza, sentí curiosidad y un sincero compromiso por invertir en mi bienestar.
¿Puede la belleza venir de una píldora?
Además del atractivo estético más obvio, tener uñas más fuertes era un gran incentivo. Solo en los últimos meses, mis uñas se han agrietado tanto que tuve que usar vendajes en varios dedos (no es genial para escribir o lavar platos, déjame decirte).
Todo parecía bastante sencillo: ¡tome sus vitaminas de belleza todos los días y listo!
Pero no tan rápido. Según el New York Times, más de la mitad de los estadounidenses toman vitaminas, todas las cuales no están reguladas por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). "A menudo, los estudios preliminares alimentan la exuberancia irracional sobre un suplemento dietético prometedor, lo que lleva a millones de personas a aceptar la tendencia".
Uno de los problemas con estos estudios es que a menudo contienen una pequeña cantidad de participantes, pero la publicidad filtra los resultados como soluciones "para todos".
Algunos expertos han expresado su preocupación por la seguridad de algunos de los ingredientes que se encuentran en estos suplementos de belleza. En un artículo reciente de Bulle, Halo Beauty de Tati Westbrook se cuestionó porque su suplemento contenía saw palmetto, que puede disminuir la eficacia de los anticonceptivos orales y ser un disruptor hormonal. Muchos de sus seguidores abordaron la falta de etiquetado y respaldo científico a sus afirmaciones en sus redes sociales.
Mientras que muchas personas están buscando estas vitaminas como una cura para una belleza inalcanzable, tratando de analizar lo que es dañino y lo que no, a menudo puede parecer una tarea de tontos.
La cantidad de información errónea es buena, significativa, lo que plantea la pregunta, ¿es todo una estafa? ¿O pueden estas píldoras mágicas otorgar algún beneficio a las personas con problemas nutricionales?
Después de buscar a través de diferentes opciones (de las cuales hay muchas), opté por tomar el programa GNC Women's Hair, Skin and Nails, que dice "apoyar la belleza desde adentro".
Además de lo que puede encontrar en su multivitamínico promedio, algunos de los ingredientes principales incluyen biotina, aceite de onagra y colágeno, que los ubica directamente en la categoría de "suplemento".
¿El exceso de vitaminas me ayuda o me lastima a largo plazo?
Siempre entusiasta cauteloso, no esperaba mucho de ingerir las píldoras. Sin embargo, sorprendentemente, a las dos semanas de tomar fielmente las cápsulas cada día, me di cuenta de que mis uñas habían cambiado drásticamente. No más grietas dolorosas, no más vendajes húmedos. Mi cabello también era significativamente más brillante, de modo que incluso mi esposo se dio cuenta.
Solo mi piel … no estaba tan bien.
Lejos de la tez radiante que esperaba, mi rostro comenzó a estallar en parches sospechosos (y poco atractivos). Todo lo contrario de lo que decía el paquete.
"Los suplementos de belleza parecen implicar que una píldora al día eliminará una multitud de problemas de la piel", dice Claire Martin, una dietista registrada con sede en California. "Si bien la nutrición juega un papel clave en muchos problemas de la piel, el consumo de píldoras específicamente para atacarlas sin hacer ningún otro cambio en su dieta o estilo de vida probablemente sea contradictorio".
No hay una respuesta fácil si las vitaminas nos ayudan o nos perjudican a largo plazo, ya que cada persona es un individuo, dice Feller, que se especializa en nutrición para la prevención de enfermedades crónicas. Aún así, algunos expertos sostienen que es razonable tomar un multivitamínico diario "para el seguro", ya que puede tomar de cinco años a décadas para ver los verdaderos beneficios de los suplementos.
Fue difícil determinar exactamente qué estaba causando mi brote
¿Fue el colágeno, el aceite de onagra, la biotina o algún otro ingrediente misterioso? ¡Muchas preguntas!
La vlogger de belleza con sede en San Francisco, Trina Espinoza, dice que muchas personas piensan que los suplementos son puramente beneficiosos. “Piensan que 'no puede hacer daño' cuando agregan suplementos a su rutina, y sin embargo, las cantidades excesivas de vitamina A preformada pueden causar defectos de nacimiento, altas cantidades de biotina pueden sesgar algunas pruebas médicas y demasiado B-6 se sabe que causa daño a los nervios.
Ella agrega que los multivitamínicos o suplementos de belleza tienen estos en cantidades mucho más allá de nuestros requerimientos diarios.
Nuestra mejor opción es tener cuidado con las hierbas y los ingredientes botánicos al tomar suplementos dietéticos, dice Feller, ya que puede haber interacciones con los medicamentos que ya estamos tomando. “Por ejemplo, la hierba de San Juan puede disminuir la actividad de algunas píldoras anticonceptivas. También busque azúcares agregados, sabores artificiales, colores y colorantes”.
"Noté que un suplemento contra el acné tenía el trébol rojo como ingrediente", dice Martin. “El trébol rojo es un ingrediente naturopático que puede ayudar a equilibrar las hormonas durante la menstruación o la menopausia, pero también puede causar abortos espontáneos. No hubo indicios de este efecto secundario en el envase del suplemento ".
¿Hay vitaminas probadas y absolutas que debería buscar?
Un tamaño no sirve para todos, así como no hay nadie dieta perfecta, dice Feller. "Si tengo un paciente que come la mayoría de los alimentos ultraprocesados y sé que es probable que estén desnutridos, primero recomendaría una reducción en los alimentos nocivos con una transición a alimentos poco procesados y ricos en nutrientes".
Las vitaminas de los alimentos son la ruta recomendada, aunque los veganos o los vegetarianos estrictos deben tomar vitamina B-12, que se encuentra principalmente en las carnes.
Martin recomienda considerar seriamente por qué estamos tomando suplementos para comenzar: “¿Falta su dieta? ¿Los estás tomando por tomar uno?
"Si está comiendo una dieta bien balanceada diariamente, no necesita una vitamina", agrega, "a menos que tenga análisis de sangre extensos o síntomas de deficiencia (para lo cual necesitará análisis de sangre para diagnosticar) y saber seguro de que le falta una vitamina o un mineral ".
El veredicto
Espinoza ofrece este simple consejo: “No dé por sentado los reclamos de marketing. Haz tu investigación. Está bien pedirles a los fabricantes más información”, dice ella. “En última instancia, es nuestra responsabilidad decidir si un producto cumple con sus reclamos. ¡Y a estos precios, vale la pena investigar!”
Personalmente, si bien es posible que nunca descubra la causa de mi brote, no me rendiría por completo tomando suplementos. En parte, están a la altura de sus expectativas: mis uñas son más fuertes que nunca.
En todo caso, me han hecho darme cuenta de un hecho importante: no podemos vendar nuestro bienestar. A largo plazo, nada debería reemplazar los infinitos beneficios de comer más saludablemente y descansar bien por la noche. Después de todo, la belleza natural viene de adentro.
Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.
