Cómo Dejar De Roncar: 7 Maneras

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Por qué está pasando esto?

Aproximadamente 1 de cada 2 personas roncan. Varios factores pueden contribuir al ronquido.

La causa fisiológica son las vibraciones en las vías respiratorias. Los tejidos relajados en su tracto respiratorio superior vibran cuando respira, produciendo el ronquido característico.

La fuente de su ronquido puede ser el resultado de:

• pobre tono muscular de la lengua y la garganta
• demasiado tejido en la garganta
• un paladar blando o una úvula que es demasiado larga
• conductos nasales bloqueados

Roncar es a menudo inofensivo. Si ronca ocasionalmente, es posible que no necesite una intervención.

Los ronquidos más frecuentes o crónicos pueden ser un signo de una condición de salud grave, como la apnea del sueño. Si no se trata, esto podría conducir a la falta de sueño, enfermedades cardíacas e hipertensión.

7 consejos para dejar de roncar

Saber por qué o con qué frecuencia ronca puede ayudarlo a determinar la mejor opción de tratamiento. Dependiendo de sus necesidades, los medicamentos de venta libre (OTC), los dispositivos médicos e incluso los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

Asegúrese de hablar con su médico sobre sus inquietudes. Pueden repasar sus opciones y ayudarlo a descubrir los mejores próximos pasos.

Es posible que pueda reducir o prevenir futuros ronquidos si:

1. Pruebe un medicamento de venta libre

Los descongestionantes intranasales, como la oximetazolina (Zicam), y los aerosoles esteroides intranasales, como la fluticasona (Cutivate), pueden ayudar a aliviar los ronquidos. Esto es especialmente cierto si sus ronquidos son causados por un resfriado o alergias.

2. Evita el alcohol

El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede contribuir a roncar. Intente omitir el consumo de alcohol por completo, especialmente en las horas antes de irse a dormir.

3. Duerme de lado

Dormir boca arriba puede hacer que ronques. Cuando está relajado, la lengua puede volver a caer en la garganta y hacer que las vías respiratorias se vuelvan más pequeñas, causando ronquidos. Dormir de lado puede ayudar a evitar que la lengua bloquee las vías respiratorias.

4. Use una boquilla

Si los medicamentos de venta libre no funcionan, es posible que desee considerar una boquilla. Se pueden colocar boquillas removibles en la boca para mantener la mandíbula, la lengua y el paladar blando en su lugar para evitar los ronquidos. Deberá realizarse chequeos regulares con su dentista para asegurarse de que la boquilla funcione con el tiempo.

5. Bajar de peso

El sobrepeso se ha relacionado con los ronquidos. Implementar una dieta saludable y hacer ejercicio con frecuencia puede ayudarlo a perder peso y reducir sus ronquidos. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre el desarrollo de una dieta y un plan de ejercicios. Además de reducir los ronquidos, mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la hipertensión, mejorar los perfiles de lípidos y disminuir el riesgo de diabetes.

6. Use una máquina de presión positiva continua en la vía aérea (CPAP)

Una máquina CPAP bombea aire a las vías respiratorias durante la noche, disminuyendo los síntomas de ronquidos y apnea del sueño. También ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias. Para que el aparato funcione, debe usar una máscara de oxígeno mientras duerme. Es posible que tarde un tiempo en acostumbrarse, pero puede ayudar a eliminar sus síntomas de inmediato. Si le han diagnosticado apnea del sueño, su seguro puede pagar su máquina de CPAP.

7. Explore las opciones quirúrgicas

También hay varias opciones quirúrgicas que pueden ayudarlo a dejar de roncar. Algunos implican modificar la vía aérea. Esto se puede hacer insertando filamento en el paladar blando, recortando el exceso de tejido en la garganta o reduciendo el tejido en el paladar blando. Hable con su médico para ver si las intervenciones quirúrgicas son adecuadas para usted.

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¿Qué causa los ronquidos?

Hay muchas razones por las que puede roncar. Debido a esto, no hay un único diagnóstico o plan de tratamiento para los ronquidos.

Estos factores pueden ponerlo en mayor riesgo de roncar:

• Edad: los ronquidos son más comunes a medida que envejece.
• Género: los hombres son más propensos a roncar que las mujeres.
• Peso: el sobrepeso hace que se desarrolle más tejido en la garganta, lo que puede contribuir al ronquido.
• Una vía aérea pequeña: es más probable que ronque si tiene un tracto respiratorio superior estrecho.
• Genética: puede tener un mayor riesgo de apnea del sueño si alguien de su familia también la tiene.
• Infecciones o alergias: las infecciones y las alergias estacionales pueden causar inflamación en la garganta, lo que puede provocar ronquidos.
• Consumo de alcohol: beber alcohol puede relajar los músculos y provocar ronquidos.
• Posición para dormir: los ronquidos pueden ser más frecuentes cuando duerme boca arriba.

Cuando ver a un doctor

Puede ser difícil para usted determinar con qué frecuencia ronca y la fuente de sus ronquidos. Si tiene un compañero de cama o compañero de cuarto, pregúntele acerca de sus síntomas y la frecuencia de ronquidos. También puede identificar algunos síntomas de ronquidos por su cuenta.

Los síntomas comunes de ronquido incluyen:

• respirando por la boca
• tener congestión nasal
• despertarse con la garganta seca por la mañana

Los siguientes síntomas pueden ser una señal de que sus ronquidos son más frecuentes o graves:

• despertarse frecuentemente durante el sueño
• siestas con frecuencia
• tener dificultad para recordar o concentrarse
• sentirse somnoliento durante el día
• tener dolor de garganta
• jadeando por aire o asfixia durante el sueño
• experimenta dolor en el pecho o presión arterial alta

Si sus ronquidos son frecuentes, hable con su médico. Es posible que tenga apnea del sueño u otra afección grave. Su médico podrá realizar pruebas o incluso un estudio del sueño para determinar sus patrones de ronquidos.

Después de que su médico establezca su frecuencia de ronquidos, pueden trabajar juntos para crear un plan de tratamiento para ayudar con sus síntomas.

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La línea de fondo

El ronquido es una ocurrencia bastante común en adultos. Puede variar en severidad. Si ronca con poca frecuencia o en ciertas épocas del año, como la temporada de alergias, es posible que sus ronquidos no requieran una intervención.

Si ronca regularmente y afecta su nivel de energía durante el día, o si tiene otros signos más graves de ronquidos crónicos, hable con su médico acerca de la condición.