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Si alguna vez has intentado hacer dieta, sabes lo difícil que puede ser perder peso. Pero definitivamente no es un desafío que debe enfrentar solo: hay innumerables recursos para ayudarlo.
Según los Institutos Nacionales de Salud, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se consideran obesos o con sobrepeso. En cualquier momento, hay una buena posibilidad de que muchos de ellos estén tratando de cambiar eso a través de la dieta y el ejercicio. Comer menos y moverse más es un buen consejo. ¡Pero la mayoría de la gente necesita una guía más detallada que eso!
Hay una cantidad incalculable de libros para bajar de peso en el mercado, algunos mucho más útiles que otros. En un intento por cortar el desorden, hemos reunido 11 de los mejores.
Mini hábitos para bajar de peso: deja de hacer dieta. Formar nuevos hábitos. Cambia tu estilo de vida sin sufrir
¿Qué sucede si el éxito de la pérdida de peso no se encuentra en un plan de dieta complicado o un régimen de ejercicios, sino en una serie de pequeños cambios de hábitos? Esa es la premisa detrás de "Mini hábitos para bajar de peso". El autor Stephen Guise explica por qué la dieta puede fallar y cómo lograr sus objetivos de pérdida de peso y salud. El secreto, dice, es hacer pequeños ajustes sostenibles en su vida cotidiana.
The Whole30: la guía de 30 días para la salud total y la libertad alimentaria
Whole30 es un enfoque popular para la pérdida de peso y la salud en general, escrito por Melissa y Dallas Hartwig. Este libro es una continuación de "Comienza con la comida", que comenzó la popular marca de estilo de vida saludable. "The Whole30" incluye instrucciones paso a paso para una pérdida de peso duradera e incluye numerosas recetas. Los autores afirman que su enfoque no solo lo ayudará a perder peso, sino que también regulará la digestión, mejorará el estado de ánimo y aumentará la función inmunológica.
El código de la obesidad: desbloquear los secretos de la pérdida de peso
Las hormonas pueden desempeñar un papel importante en la regulación del peso. En "The Obesity Code", el autor Dr. Jason Fung dice que sus hormonas son la clave para lograr y mantener un peso saludable de por vida. Según Fung, la regulación de sus hormonas regula automáticamente su peso. Él educa a los lectores sobre la resistencia a la insulina y ofrece cinco pasos concretos para lograr la mejor salud.
El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, sexo increíble y convertirse en sobrehumano
Tim Ferriss alcanzó notoriedad con su volumen "La semana laboral de 4 horas". Ahora, ha vuelto para compartir cómo mantiene su físico y resistencia. "The 4-Hour Body" es una guía que promete ayudarlo a alcanzar el pináculo de la salud en solo seis meses. Podrá dormir menos, comer más, fortalecerse y sanar más rápido. No hay una solución única, dice, sino secretos de todo el mundo que pueden brindarle una salud sobrehumana.
Vientre de trigo: pierde el trigo, pierde peso y encuentra tu camino de regreso a la salud
¿Qué pasaría si el éxito final en la salud y la pérdida de peso pudiera ser tuyo simplemente eliminando algunas cosas de tu dieta? El cardiólogo William Davis dice que esto es posible en "Wheat Belly". Su libro fue el número uno en ventas del New York Times y ha generado innumerables grupos de redes sociales. El libro se basa en la premisa de que el trigo es el principal culpable de la obesidad, el alto nivel de azúcar en la sangre y muchos otros efectos adversos para la salud. En él, aprenderá todo sobre cómo el trigo puede estar afectando su salud y cómo recuperar el control.
¿Siempre hambriento? Conquiste los antojos, vuelva a entrenar sus células grasas y pierda peso permanentemente
"Guerrero de la obesidad", el Dr. David Ludwig escribió "¿Siempre hambriento?" para disipar los mitos modernos sobre la dieta y ofrecer pruebas sólidas para un control de peso y salud duraderos. Él propone que el proceso de engordar nos hace comer en exceso, no al revés. Ludwig dice que usted causa un metabolismo aún más lento y antojos temidos cuando priva a su cuerpo de grasas en la dieta. Entonces, si estás cansado de abstenerte de comer nueces, lácteos y carnes para perder peso, seguramente disfrutarás de este consejo.
La evolución de la dieta del Dr. Gundry: apague los genes que lo están matando a usted y a su cintura
El Dr. Steven Gundry es un cirujano torácico especializado en enfermedades del corazón. Él sabe una o dos cosas sobre cómo su dieta afecta su salud general. En "La evolución de la dieta del Dr. Gundry", les dice a los lectores que es normal que la dieta y la pérdida de peso sean difíciles. Tus genes están trabajando en tu contra a cada paso. El libro presenta investigaciones y consejos bien fundamentados, junto con 70 recetas, un planificador de comidas y cambios de estilo de vida fáciles de implementar.
Comer sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos
¿Qué pasaría si los fabricantes de alimentos fueran a engordar? Podrían serlo. Y en "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, director del Laboratorio de Alimentos y Marca de la Universidad de Cornell, le da una idea de sus trucos. Él profundiza en cómo la marca y el marketing afectan nuestras decisiones alimentarias, qué determina qué tan rápido y cuánto comemos (¡puede que no sea hambre!), Y cómo podemos aprender a reconocer estas señales y comportamientos para detenerlos en seco.
Head Strong: el plan a prueba de balas para activar la energía cerebral sin explotar para trabajar de manera más inteligente y pensar más rápido, en solo dos semanas
Además de ganar millones de dólares en Silicon Valley, Dave Asprey tuvo éxito en perder más de 100 libras. En "Head Strong", Asprey se centra en cómo trabajar de manera más inteligente y rápida. Su consejo se puede aplicar a todo, desde su carrera y relaciones interpersonales hasta la pérdida de peso y la salud.
La dieta de restablecimiento suprarrenal: haga un ciclo estratégico de carbohidratos y proteínas para perder peso, equilibrar las hormonas y pasar de estresado a próspero
Su entorno, la elección de alimentos y los niveles de estrés juegan un papel importante en sus hormonas y peso. En "La dieta de restablecimiento suprarrenal", puede aprender a manipular su sistema suprarrenal para lograr el éxito de pérdida de peso. Utilizando el ciclo de carbohidratos y proteínas, el Dr. Alan Christenson entrena a los lectores para lograr la mejor salud suprarrenal, algo que dice puede conducir a una pérdida de peso dramática, una mejor energía y una mejor salud en general.
El nuevo plan Fat Flush
"The New Fat Flush Plan" es una versión actualizada de un libro de un cuarto de siglo conocido como "Fat Flush". En este volumen, aprenderá a comer para perder grasa y tener una salud de por vida. Escrito por Ann Louise Gittleman, el libro se centra en las propiedades curativas de los alimentos para la desintoxicación y el asesoramiento dietético. Hay planes de comidas y menús, listas de compras, consejos para aliviar el estrés, investigaciones y más.
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