Visión general
Tomar su medicamento según las indicaciones de su médico es el primer paso para prevenir los brotes de psoriasis.
También puede hacer otras cosas para minimizar los síntomas y obtener alivio rápidamente. Aquí hay 10 para considerar.
1. Mantenga su piel hidratada
Mantener su piel lubricada puede ser de gran ayuda para prevenir o empeorar la piel seca y con picazón causada por un brote de psoriasis. También puede ayudar a reducir el enrojecimiento y curar la piel, haciendo que su brote sea más fácil de manejar.
La National Psoriasis Foundation recomienda el uso de cremas o ungüentos pesados que bloquean el agua. Busque humectantes sin perfume o sin alcohol. Las fragancias y el alcohol en realidad pueden resecar tu piel.
Si está buscando una solución natural o rentable, puede usar aceites de cocina o manteca para mantener la piel hidratada. En caso de duda, solicite una recomendación a su dermatólogo.
Tome duchas más cortas con agua tibia para ayudar a proteger la humedad de su piel. Asegúrese de usar jabones sin perfume. Siempre aplique crema hidratante después de ducharse, lavarse la cara o lavarse las manos.
Agregue aceite al agua del baño si prefiere tomar baños o si desea calmar la piel seca y con picazón. Se recomienda remojar en Epsom o sales del Mar Muerto para la picazón en la piel. Asegúrese de limitar el tiempo de baño a 15 minutos e hidratar inmediatamente después.
Intente poner sus cremas o humectantes en el refrigerador. Esto puede ayudar a calmar la sensación de ardor que a menudo acompaña a la picazón durante un brote.
2. Mantente al tanto de la irritación y picazón del cuero cabelludo
Intenta resistir la necesidad de rascarte o frotarte el cuero cabelludo durante un brote. Hacerlo puede causar sangrado, costras e incluso pérdida de cabello.
Evite usar champús que contengan fragancias y alcohol. Estos productos pueden secar el cuero cabelludo y empeorar o incluso causar más brotes. Cuando te laves el cabello, sé amable. Evite rascarse o restregarse el cuero cabelludo.
Un descalcificador que contenga ácido salicílico puede ayudar a suavizar y aflojar parches de placa de psoriasis durante un brote.
3. Reduce el estrés
El estrés puede causar brotes porque su cuerpo enfrenta el estrés a través de la inflamación. El sistema inmunitario de las personas con psoriasis libera demasiados químicos que se liberan durante una infección o lesión.
Hable con su médico si su psoriasis le está causando estrés y ansiedad. Es posible que puedan ofrecer sugerencias para lidiar con el estrés. También pueden derivarlo a un profesional de salud mental, como un psicólogo o un trabajador social.
Practicar meditación o yoga, hacer ejercicio o pasar tiempo haciendo cosas que le gustan también puede reducir sus niveles de estrés.
Puede resultarle útil conectarse con otras personas que tienen psoriasis. Consulte con su hospital local para obtener un grupo de apoyo para la psoriasis o busque en línea uno en su área.
4. Coma una dieta nutritiva
Los investigadores no han encontrado un vínculo que confirme la dieta a la psoriasis. Sin embargo, la evidencia sugiere que lo que come puede aumentar su riesgo de psoriasis y podría afectar la respuesta de su psoriasis al tratamiento.
Comer una dieta saludable también podría ayudar a reducir la gravedad de los brotes.
Un estudio de 2013 encontró que las personas con sobrepeso u obesidad y psoriasis experimentaron una reducción en la gravedad de su psoriasis con una dieta más saludable y más ejercicio.
Los suplementos nutricionales o los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar con su psoriasis, de acuerdo con la National Psoriasis Foundation. Los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con una disminución de la inflamación.
Algunas fuentes de omega-3 incluyen:
- suplementos de aceite de pescado
- pescado graso, como el salmón y las sardinas
- nueces y semillas
- soja
- aceites vegetales
Hable con su médico antes de aumentar la cantidad de aceite de pescado en su dieta. Cantidades altas pueden diluir la sangre y no se recomiendan para personas que toman anticoagulantes.
5. Únete a un grupo de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo local puede ayudarlo a conectarse con otras personas que comprenden algunos de los desafíos que implica vivir con psoriasis.
Además, un grupo de apoyo lo ayudará a darse cuenta de que no está solo. También tendrá la oportunidad de compartir ideas para controlar los síntomas de la psoriasis con otras personas.
6. Elija un tratamiento de venta libre que contenga alquitrán de hulla
Las soluciones de alquitrán de hulla pueden aliviar los síntomas de la psoriasis. A menudo se encuentran en farmacias locales e incluyen:
- champús medicinales
- espumas de baño
- jabones
- ungüentos
Los tratamientos que puede comprar sin receta médica a menudo cuestan menos. Su médico puede incluir alquitrán de hulla como parte de un plan de tratamiento.
Los tratamientos que contienen alquitrán de hulla alivian:
- picar
- psoriasis en placas
- psoriasis del cuero cabelludo
- psoriasis en las palmas de las manos y plantas de los pies (psoriasis palmoplantar)
- escala
Evite usar alquitrán de hulla si:
- Estás embarazada o amamantando.
- Eres sensible a la luz solar.
- Está tomando medicamentos que lo hacen más sensible a la luz ultravioleta (UV).
7. Dejar de fumar
Dejar de fumar puede tener los siguientes beneficios para las personas con psoriasis:
- Riesgo reducido de inflamación que afecta el corazón, el hígado, los vasos sanguíneos y las encías.
- Reducción de la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Crohn y otras afecciones autoinmunes
- Menos incidentes de brotes de psoriasis
- períodos aumentados con poca o ninguna aparición de brotes
- experimenta menos psoriasis palmoplantar
Si decide usar un parche de nicotina para ayudarlo a dejar de fumar, consulte primero a su médico. Algunos parches de nicotina pueden hacer que su psoriasis brote.
8. Limite el consumo de alcohol
El alcohol puede interferir con la efectividad de su plan de tratamiento prescrito. Así es cómo:
- Su tratamiento puede dejar de funcionar o no funcionar tan eficazmente como debería.
- Puede experimentar menos remisiones (períodos de tiempo sin brotes).
Existen varios beneficios para limitar el alcohol si tiene psoriasis, que incluyen:
- mayores remisiones
- para las mujeres, menor riesgo de desarrollar artritis psoriásica
- riesgo reducido de desarrollar enfermedad del hígado graso
- Disminución del riesgo de daño hepático debido a medicamentos para la psoriasis
9. Use protector solar
Una quemadura solar causa lesiones en la piel, que luego pueden provocar un brote de psoriasis.
Si planea pasar tiempo al aire libre, aplique protector solar en toda la piel expuesta antes de salir para evitar un brote. El protector solar resistente al agua con un SPF 30 o superior es lo mejor.
10. Mira el clima
Para algunas personas, los brotes de psoriasis aumentan en otoño e invierno.
La calefacción interior seca puede causar piel seca, lo que puede empeorar la psoriasis. Hidratar la piel seca puede reducir los brotes que ocurren durante los meses más fríos del año.
Aplique una crema hidratante de calidad a su piel después de su ducha diaria o en cualquier momento que su piel se sienta seca. Use agua tibia al bañarse o ducharse, no caliente. Limite el tiempo del baño a no más de 10 minutos.
Conecte un humidificador para agregar humedad al aire interior para aliviar la piel seca.
