Hace un par de años, mucho antes de que COVID-19 fuera un destello desafortunado a los ojos de los CDC, tomé la decisión de cambiar de la terapia en persona a la telemedicina.
Como alguien que históricamente ha tenido problemas para abrirse a los terapeutas, mi esperanza era que sería más fácil ser vulnerable si pudiera esconderme detrás de una pantalla. Lo que descubrí fue que pude revelar más y, como resultado, profundizó la relación terapéutica.
Esto no solo transformó mi experiencia terapéutica, sino que sin saberlo me preparó para el gran cambio a la telesalud que ahora está sucediendo a la luz del reciente brote de COVID-19.
Si está buscando comenzar la terapia en línea, o si su terapeuta ha cambiado su práctica a digital en un futuro imprevisible, puede ser una transición discordante.
Si bien puede ser un gran ajuste, la terapia en línea puede ser un sistema de apoyo increíble y valioso, especialmente en tiempos de crisis.
Entonces, ¿cómo aprovecharlo al máximo? Considere estos 7 consejos mientras hace su transición a la teleterapia.
1. Haga un espacio seguro y tiempo intencional para la terapia
Uno de los beneficios más promocionados de la terapia en línea es el hecho de que puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Dicho esto, no necesariamente recomiendo ese enfoque si puedes evitarlo.
Por un lado, las distracciones nunca son ideales cuando intentas trabajar, ¡y la terapia es un trabajo riguroso y difícil a veces!
La naturaleza emocional de la terapia hace que sea aún más importante tener un poco de espacio y tiempo reservado para participar plenamente en este proceso
Si se aísla a sí mismo con otra persona, también puede pedirles que usen auriculares o que salgan a caminar mientras hacen terapia. También puede ser creativo y crear una fortaleza combinada con luces de cuerda para un ambiente más relajante y contenido.
No importa lo que decida, asegúrese de priorizar la terapia y hacerlo en un entorno que le resulte más seguro.
2. Espere cierta incomodidad al principio
No importa qué plataforma esté usando su terapeuta y cuán conocedores de la tecnología sean, seguirá siendo una experiencia diferente a la de la persona, así que no se alarme si no siente que usted y su terapeuta están en sincronizar”de inmediato.
Por ejemplo, cuando mi terapeuta y yo usamos la mensajería como nuestro principal modo de comunicación, me tomó un tiempo acostumbrarme a que no me respondieran de inmediato.
Puede ser tentador pensar que cierta incomodidad o incomodidad es una señal de que la terapia en línea no está funcionando para usted, pero si puede mantener una línea abierta de comunicación con su terapeuta, ¡podría sorprenderse por su capacidad de adaptación!
También es normal "llorar" la pérdida de apoyo en persona, especialmente si usted y su terapeuta han trabajado juntos antes sin conexión.
Es comprensible que pueda haber frustración, miedo y tristeza por la pérdida de este tipo de conexión. Estas son todas las cosas que también puede mencionar a su terapeuta.
3. Sea flexible con el formato de su terapia
Algunas plataformas de terapia usan una combinación de mensajes, audio y video, mientras que otras son una sesión típica por cámara web. Si tiene opciones, vale la pena explorar qué combinación de texto, audio y video funciona mejor para usted.
Por ejemplo, si está aislado con su familia, puede confiar en los mensajes con más frecuencia para que nadie los escuche y tenga todo el tiempo que necesite para escribirlos. O si está agotado por trabajar de forma remota y mirar una pantalla, grabar un mensaje de audio puede ser mejor para usted.
Uno de los beneficios de la teleterapia es que tiene muchas herramientas diferentes a su disposición. ¡Esté abierto a experimentar!
4. Apóyate en las partes únicas de la telemedicina
Hay algunas cosas que puede hacer con la terapia en línea que no necesariamente puede hacer en persona.
Por ejemplo, no puedo llevar a mis gatos a una sesión de terapia en persona, pero ha sido especial presentarle a mi terapeuta a mis peludos compañeros por cámara web.
Debido a que la terapia en línea es accesible de una manera diferente, hay cosas únicas que puede hacer para integrarla en su vida diaria
Me gusta enviar a mi terapeuta artículos que me han resonado para que hablemos más tarde, establezca pequeños controles diarios en lugar de solo una vez a la semana, y he compartido listas de gratitud por escrito sobre el texto en momentos especialmente estresantes.
Ser creativo con la forma en que utiliza las herramientas disponibles puede hacer que la terapia en línea se sienta mucho más atractiva.
5. En ausencia de señales corporales, practique nombrar sus emociones de manera más explícita
Si ha estado en terapia en persona durante un tiempo, puede estar acostumbrado a que su terapeuta observe sus señales corporales y expresiones faciales, y que “intuya” su estado emocional.
La capacidad de nuestros terapeutas para leernos es algo que podríamos dar por sentado a medida que pasamos a la telemedicina.
Es por eso que puede ser realmente beneficioso practicar nombrar nuestras emociones y reacciones de manera más explícita.
Por ejemplo, si su terapeuta dice algo que le afecta, puede ser poderoso hacer una pausa y decir: "Cuando compartió eso conmigo, me sentí frustrado".
Del mismo modo, aprender a ser más descriptivos en torno a nuestras emociones puede proporcionar a nuestros terapeutas información útil en el trabajo que hacemos.
En lugar de decir "Estoy cansado", podríamos decir "Estoy agotado / quemado". En lugar de decir "Me siento deprimido", podríamos decir: "Me siento una mezcla de ansiedad e impotencia".
Sin embargo, estas son habilidades útiles para la autoconciencia, pero la terapia en línea es una gran excusa para comenzar a flexionar esos músculos en un entorno seguro.
6. Esté dispuesto a nombrar lo que necesita, incluso si parece 'tonto'
Con COVID-19 en particular, una pandemia activa significa que muchos de nosotros, si no todos, estamos luchando para satisfacer algunas de nuestras necesidades humanas más fundamentales.
Ya sea recordar comer y beber agua de manera constante, lidiar con la soledad o temer a ti mismo o a tus seres queridos, este es un momento difícil para ser un "adulto".
Cuidarnos será un desafío a veces.
Puede ser tentador invalidar nuestras respuestas a COVID-19 como una "reacción exagerada", lo que puede hacernos reacios a divulgar o pedir ayuda.
Sin embargo, su terapeuta está trabajando con clientes todos los días que sin duda comparten sus sentimientos y luchas. No estas solo
¿Qué debería decir?
Algunas cosas que pueden ser útiles para llevar a su terapeuta durante este tiempo:
- ¿Podemos hacer una lluvia de ideas sobre algunas formas de ayudarme a mantenerme conectado con otras personas?
- Me sigo olvidando de comer. ¿Puedo enviar un mensaje al comienzo del día con mi plan de comidas para el día?
- Creo que acabo de tener mi primer ataque de pánico. ¿Podría compartir algunos recursos sobre cómo hacer frente?
- No puedo dejar de pensar en el coronavirus. ¿Qué puedo hacer para redirigir mis pensamientos?
- ¿Crees que mi ansiedad por esto tiene sentido o se siente desproporcionada?
- La persona con la que estoy en cuarentena está afectando mi salud mental. ¿Cómo puedo mantenerme a salvo?
Recuerde que no hay problema demasiado grande o demasiado pequeño para llevarlo a su terapeuta. Vale la pena hablar de cualquier cosa que te esté impactando, incluso si puede parecer trivial para alguien más.
7. No temas darle retroalimentación a tu terapeuta
Muchos terapeutas que están haciendo el cambio a la telemedicina son relativamente nuevos, lo que significa que seguramente habrá hipo en el camino.
La terapia en línea en sí es un desarrollo más reciente en el campo, y no todos los médicos tienen la capacitación adecuada sobre cómo traducir su trabajo en persona a una plataforma digital.
No digo esto para socavar tu fe en ellos, sino para recordarte y animarte a ser tu mejor defensor en este proceso.
Entonces, si una plataforma es engorrosa de usar? ¡Hacerles saber! ¿Si encuentra que sus mensajes escritos no son útiles o que se sienten demasiado genéricos? Diles eso también.
Mientras ambos experimentan con la terapia en línea, la retroalimentación es esencial para descubrir qué funciona y qué no funciona para usted.
Entonces, si puede, mantenga la comunicación abierta y transparente. Incluso podría dedicar un tiempo dedicado cada sesión para discutir la transición y lo que le ha brindado apoyo y lo que no.
La terapia en línea puede ser una herramienta poderosa para su salud mental, especialmente durante un momento tan estresante y aislado
No tenga miedo de probar algo diferente, vocalice lo que necesita y espera, y esté dispuesto a conocer a su terapeuta a mitad de camino mientras hacen este trabajo juntos.
Ahora más que nunca, necesitamos proteger nuestra salud mental. ¿Y para mí? No he encontrado un mejor aliado en ese trabajo que mi terapeuta en línea.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
