A medida que la pandemia de COVID-19 continúa extendiéndose por todo el mundo, es posible que se encuentre en una situación de trabajo desde el hogar (FMH). Con el esfuerzo adecuado, puede mantenerse productivo mientras se cuida a sí mismo y a sus seres queridos.
Hasta cierto punto, todos están en el mismo barco, pero es probable que su situación se desarrolle de manera única. Tenga compasión, comprensión y empatía por todos los involucrados. El autoaislamiento durante la pandemia de COVID-19 presenta nuevos desafíos, pero junto con estos desafíos se encuentra la oportunidad de que surjan nuevas perspectivas.
Seguir su vida laboral de una nueva manera puede conducir a cambios positivos y crecimiento. Esta situación extraordinaria le permite repensar todas las áreas de su vida. Continúa leyendo para aprender cómo puedes mantenerte en la cima de tu juego profesional durante estos tiempos sin precedentes.
Consejos para nuevos WFHers
1. Designar un espacio de trabajo
Configure un área de su casa para usarla como espacio de trabajo. Sentarse en este espacio envía una señal clara a su cerebro de que es hora de concentrarse. Manténgase alejado de su espacio de trabajo designado cuando no esté trabajando.
Una vez que haya completado su jornada laboral, resista el impulso de consultar con cualquier obligación profesional hasta que comience a trabajar nuevamente.
2. Muévete
Si crear un espacio de trabajo móvil lo ayuda a concentrarse, configure algunos espacios en su casa donde pueda trabajar. Esto puede ayudar a su postura ya que cambiará su posición sentada. Darse un tiempo determinado en cada ubicación puede ayudarlo a administrar su tiempo.
Asegúrese de que su espacio de trabajo sea ergonómico. Esto eliminará los factores de riesgo que conducen a lesiones musculoesqueléticas y permitirá un mayor rendimiento y productividad. Mientras está sentado en un cómodo sofá o su cama puede sonar agradable, escribir en su computadora portátil mientras lo hace durante mucho tiempo podría tensar su espalda o cuello.
3. Prepárate para el día
Tómese el tiempo para realizar su rutina matutina normal, tomar una ducha y vestirse para el día. Si normalmente va al gimnasio, complemente su rutina con ejercicios de peso corporal o entrenamiento de fuerza.
Designe algunas prendas de trabajo, incluso si son más cómodas que su atuendo profesional típico. Si prefieres peinarte y maquillarte, entonces hazlo, incluso si es solo para ti.
O permita que su piel respire y use este tiempo para mejorar su salud aplicando solo sueros, tónicos o máscaras.
4. Establecer un horario
En lugar de tener un plan impreciso, cree un horario diario y póngalo por escrito. Genere un cronograma digital o anótelo con lápiz y papel, y péguelo en un lugar visible. Cree una lista de tareas detallada que se desglosa en categorías según su importancia.
5. Crea un plan de alimentación
Planifique sus comidas y refrigerios con anticipación, como al comienzo de la semana o la jornada laboral. Esto le impide trabajar hasta el punto del hambre y luego luchar para decidir qué comer. También debe evitar comer en su estación de trabajo.
Elija alimentos para aumentar la memoria, la concentración y el estado de alerta, como las semillas de calabaza, el chocolate negro y los huevos. Limite su consumo de carbohidratos refinados, alimentos procesados y bebidas azucaradas.
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6. Trabajando con un bebé
Use un portabebé o una envoltura para que pueda mantener a su hijo cerca de usted. Para mantener sus manos libres, use una aplicación de dictado. Si está en una llamada, puede informarle a su destinatario que tiene un bebé en casa en caso de que haya interrupciones o ruidos.
Use sus tiempos de siesta de manera eficiente e intente programar un trabajo que requiera un enfoque intenso o llamadas de conferencia durante estos tiempos.
Es posible que desee tener una conversación con su jefe sobre un horario modificado que funcione para ambos mientras trabajan desde casa con un bebé.
7. Trabajando con niños mayores
Si tienes niños pequeños, querrás enfocarte en sus necesidades. Pero si tiene un hijo mayor que puede asumir alguna responsabilidad adicional, puede configurarlo con algunas instrucciones y actividades muy claras para ayudarlo a cuidar a los niños más pequeños o completar las tareas del hogar.
Es posible que desee trabajar temprano en la mañana o tarde en la noche mientras sus hijos están durmiendo, especialmente cuando necesita concentrarse en tareas complejas.
8. Presta atención a sus necesidades emocionales
Es posible que sus hijos necesiten un poco más de amor, afecto y atención durante este tiempo, incluso si una rabieta deja a todos los involucrados sintiéndose agotados o frustrados.
Sus hijos están conectados con sus emociones, así como con la energía general del mundo. Pueden tener dificultades para adaptarse a una nueva rutina o sentirse sobreestimulados.
Escucha música relajante en toda tu casa para ayudar a estimular la sensación de relajación.
9. Equilibre la estructura y el juego
Anime a sus hijos a entretenerse, pero ayúdelos a administrar su tiempo sabiamente. Establezca actividades apropiadas para mantenerlos comprometidos.
Los niños también pueden ser sobreestimulados, así que limite el tiempo de pantalla y permita que surja aburrimiento ocasional. Sea firme en su enfoque y establezca límites, expectativas y consecuencias claras.
10. Compartir una pantalla
Si comparte una pantalla con un niño, deje en claro que su trabajo es una prioridad. Dales tiempo para usar la pantalla como se ajuste a tu horario. Use este tiempo para hacer una tarea que no requiera una pantalla o tome un breve descanso.
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11. El estado del mundo
Tome sus propias decisiones sobre qué tipo de medios sigue, especialmente mientras trabaja. Si no desea ver noticias relacionadas con COVID-19, configure aplicaciones que bloqueen esas noticias en sus dispositivos.
Del mismo modo, informe a sus seres queridos si no desea tener conversaciones sobre el virus o la infección.
12. Mantente informado, no abrumado
Si desea mantenerse informado pero encuentra que las noticias son abrumadoras, asigne una cantidad determinada de tiempo cada mañana o tarde para poder leer las noticias.
O pregúntele a un amigo si puede llamarlo para una breve sesión informativa de 10 minutos. Podrán entregar cualquier noticia suavemente y ayudarlo a mantenerse informado sin sentirse abrumado.
13. Tus seres queridos
Si le preocupa la salud de sus seres queridos, cuénteles sus inquietudes. Asegúrese de que estén tomando todas las precauciones necesarias y de que se comuniquen con usted si comienzan a experimentar síntomas de COVID-19.
Tómese el tiempo para hacerles saber cuánto significan para usted, ya sea verbalmente o por escrito.
14. Estar encerrado
Disfrutar de un día de trabajo en casa se siente diferente cuando se debe a una orden del gobierno que tiene como objetivo detener la propagación de un virus.
Cree un espacio feliz, ya sea mirando por una ventana, visualizando una escena de naturaleza pacífica o mirando una imagen relajante.
15. Ponte en contacto
Póngase en contacto con un profesional de la salud mental o encuentre a alguien que lo apoye y pueda ayudarlo a controlar sus sentimientos, especialmente si estos se interponen en su productividad.
Sé honesto con cómo te sientes. Saber que alguien está a solo una llamada telefónica o un chat de video puede ayudarlo a manejar los sentimientos de ansiedad.
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16. Oficina emergente
Si no tiene un escritorio u oficina designado, improvise. Coloque un cojín en el piso y use una mesa de café para su espacio de trabajo. O encuentre una pequeña mesa plegable portátil que pueda usar en varias áreas de su casa.
Puede crear un escritorio improvisado utilizando una cesta invertida con un fondo plano. Puede usar esto con su computadora portátil en la cama, una mesa o en un mostrador para hacer un escritorio de pie. Solo tenga cuidado de escuchar a su cuerpo y hacer ajustes si comienza a sentir algún dolor musculoesquelético.
17. Limpia tu espacio
Crea un ambiente tranquilo. Limpie su área de trabajo y organice el desorden al menos una vez al día. Use un difusor de aceites esenciales para enviar algunos aromas lujosos por el aire. O queme salvia para aumentar su energía, estado de ánimo y función cerebral.
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18. Discute tu plan de trabajo por adelantado
Discuta la compatibilidad de sus estilos de trabajo. Decide si quieres tener horarios designados para comer o pasar el rato o prefieres hacer lo tuyo todos los días.
Hágale saber a su pareja si le gusta chit-chat o prefiere trabajar en silencio. Si sus horarios de trabajo diarios varían, asegúrese de hablar sobre esto con anticipación.
19. Base táctil
Regístrese y vea cómo pueden ayudarse mutuamente. Esto puede significar dejar a tu pareja completamente tranquila durante el día, enviarles memes divertidos o asegurarte de que hayan completado sus tareas.
Haga un plan para distribuir las tareas domésticas. Durante una sesión de 10 minutos, puede hablar sobre cómo va todo y decidir si necesita hacer ajustes. Es menos probable que pierda la calma o se sienta frustrado si sabe que tiene el espacio reservado para hablar sobre su día o cualquier tarea.
20. Use auriculares
Elimine las distracciones auditivas mediante el uso de auriculares. Invierta en un par de auriculares que son más cómodos y proporcionan una mejor calidad de sonido que los auriculares.
Elige música que te ayude a concentrarte y que uses específicamente mientras trabajas. Esto puede incluir ritmos clásicos, binaurales o tu música moderna favorita.
Desarrolle un plan y comuníquese con su pareja sobre cuándo necesita estar en una llamada de video o de voz. De esa manera, tiene un plan para minimizar los sonidos y las distracciones si ambos necesitan estar en una llamada al mismo tiempo.
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21. Posee tu tiempo
Si normalmente trabaja desde casa, puede encontrarse con miembros de su familia en su precioso espacio de trabajo. Establezca límites y gestione las expectativas de cualquier persona que exija su tiempo.
Determine qué es necesario y priorice en consecuencia. Manténgase enfocado para que pueda trabajar eficientemente y tener más tiempo para otros esfuerzos.
22. Practica el autocuidado
Además de asegurarse de que su trabajo esté hecho, cuide su bienestar físico y mental durante este momento sensible. Prepárese para el éxito haciendo suficiente actividad física y manteniendo su salud mental.
Esto puede incluir meditar, escribir un diario o bailar. Las ráfagas cortas de estas actividades pueden ayudarlo a liberar algo de energía acumulada para que pueda concentrarse en su trabajo.
23. Mantente activo
Incluso si pasa mucho tiempo en casa, es probable que tome descansos ocasionales afuera. Incorpore más ejercicio en su rutina diaria y procure salir si puede, incluso si está en la azotea de su edificio.
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24. Haz una caminata corta
La importancia de caminar ha sido documentada por muchos creativos a lo largo de los siglos. No necesita caminar millas para que sea efectivo. Realice una caminata de 20 minutos una o dos veces al día, especialmente cuando se siente agotado o indeciso.
25. El método Pomodoro
Algunas personas juran por el método Pomodoro, que es una técnica de gestión del tiempo. Para probarlo, configure un temporizador para 25 minutos y luego tome un descanso de 5 minutos. Después de cuatro sesiones de 25 minutos, tome un descanso de 15 a 30 minutos. Continúe estos intervalos durante todo el día.
26. Aprovecha el día
Muchos maestros de yoga y meditación están ofreciendo sesiones gratuitas en línea durante este tiempo. Aproveche y únase a una sesión en línea. Tener un descanso en su horario puede ayudarlo a administrar su tiempo sabiamente durante todo el día.
La línea de fondo
Trabajar desde casa durante este tiempo puede no ser lo que planeó, pero puede aprovecharlo al máximo. Puede encontrarse viviendo una vida que se siente como un día extendido de nieve o vacaciones de verano. Lleva tiempo acostumbrarse a la nueva normalidad, así que dese tiempo para adaptarse a su nueva vida laboral.
Tenga fe en su capacidad de adaptación y encuentre el punto óptimo en su equilibrio entre el trabajo y la vida. Date palmaditas en la espalda por todo lo que has logrado, incluso si ha habido algunos baches en el camino.
Recuerde, estamos todos juntos en esto.
