Realmente no hay una manera amable de decir esto: la depresión explota.
Y a medida que muchos de nosotros hacemos la transición a trabajar desde casa, este mayor aislamiento y confinamiento puede empeorar los síntomas depresivos.
No es ideal Tener depresión durante una pandemia se siente como lidiar con una enfermedad mental en "modo difícil".
Si bien el brote de COVID-19 presenta muchos desafíos nuevos (y muchas incógnitas), todavía hay habilidades de afrontamiento a las que podemos recurrir para hacer la vida más manejable.
Si tiene dificultades para trabajar desde casa sin alterar su estado de ánimo, aquí hay algunos consejos para facilitarle las cosas (¡y su cerebro!).
1. Prioriza pequeños momentos de alegría
Me doy cuenta de que esto puede ser un consejo irritante. Si la depresión te golpea con fuerza en este momento, la idea de incorporar "alegría" en tu día puede parecer extraña o absurda.
Pero siempre que sea posible, tomar pequeños descansos para estirarse, mirar un video divertido, tomar un poco de luz solar en la cara, abrazar a un gato o escuchar una canción favorita puede ayudar a que trabajar de forma remota se sienta menos agotador.
Puede parecer que estas pequeñas acciones no hacen mucha diferencia, pero el impacto acumulativo puede importar más de lo que piensas.
2. Pomodoros al rescate
Si te cuesta recordar tomar descansos, deberías darle un giro al método Pomodoro. Esto puede aumentar su enfoque mientras trabaja, al tiempo que crea un espacio intencional para pequeños descansos durante el día.
La técnica en pocas palabras:
- Configure su temporizador para 25 minutos y comience a trabajar.
- Cuando suene el temporizador, tómese un descanso de 5 minutos.
- Luego, vuelva a configurar el temporizador y vuelva a trabajar.
- ¡Después de cuatro sesiones de trabajo de 25 minutos, su cuarto descanso debería ser más largo! (Alrededor de 20 a 30 minutos).
Hay todo tipo de aplicaciones que hacen que practicar esto sea mucho más fácil. ¡Algunos incluso te permiten trabajar de esta manera con otros!
Pruébelo y vea cómo aumenta su productividad (mientras toma algunos descansos muy necesarios mientras trabaja).
3. Conéctese con sus compañeros de trabajo más allá del 'negocio'
Las reuniones de trabajo no son la única forma en que puede conectarse con sus compañeros de trabajo.
¿Puedes programar una videollamada para almorzar juntos? ¿Qué tal una cita virtual de café? No tiene que renunciar a la conexión humana durante las horas de trabajo, pero sí debe ser más deliberado sobre la programación del tiempo para ello.
Socializar con nuestros compañeros de trabajo es una parte fundamental para mantenerse mentalmente saludable durante la semana, especialmente cuando trabaja desde casa.
4. Mantente nutrido e hidratado
Puede ser fácil dejarse atrapar por nuestro trabajo y olvidarse por completo de comer y beber agua.
Pero especialmente durante un momento tan estresante, mantener nuestros cuerpos en funcionamiento es cómo mantenemos nuestro sistema inmunológico respaldado y nuestra depresión a raya.
¿Otro consejo profesional? Si pierde el enfoque durante el día, no tome el café todavía. En cambio, considere probar primero un refrigerio: muchos de nosotros perdemos el foco porque no nos estamos alimentando adecuadamente y el café solo suprimirá aún más nuestro apetito.
5. Sé más compasivo contigo mismo
La mayoría de las personas no están disparando a plena capacidad en este momento (o, francamente, en cualquier lugar cerca de él). ¡Está ocurriendo una crisis global! Y eso significa que muy pocos de nosotros seremos tan productivos y superiores a las cosas como podríamos haber sido antes.
Así que sé amable contigo mismo. En lugar de mantener una lista de cosas por hacer, tal vez considere agregar una lista de "cosas por hacer", siguiendo sus logros, grandes o pequeños, durante todo el día.
Puede ser fácil convencernos de que no hicimos mucho en un día determinado, pero celebrar las pequeñas victorias puede ayudarnos a mantener la perspectiva.
Por encima de todo, recuerde que está bien (y es completamente comprensible) que pueda estar teniendo dificultades en este momento.
6. Limite el tiempo de su pantalla tanto como sea posible
Mirar fijamente una pantalla todo el día es lo suficientemente agotador como es. Si es posible, puede ser útil limitar el tiempo de pantalla fuera de las horas de trabajo y tomar descansos frecuentes para restablecer rápidamente su cerebro.
Con las computadoras que nos ofrecen tantas distracciones en un momento dado, la cantidad de concentración que requiere puede impactarnos significativamente. Es importante darnos un poco de espacio para combatir la fatiga digital que puede venir con el trabajo de forma remota, especialmente al autoaislamiento.
7. Actualiza tu espacio de trabajo
En mi reciente artículo sobre la lucha contra la "fiebre de la cabina", le conté algunos consejos para que su espacio vital sea más saludable durante el autoaislamiento.
Algunas sugerencias incluyen:
- plantas incorporando
- trabajando cerca de una ventana
- despejar
- experimentando con la iluminación
- priorizando la amplitud
Sí, incluso una lámpara de lava puede ayudar a que las cosas se sientan menos sombrías. No dude en hacer algunos cambios: al autoaislarse, es probable que se sienta aún más sensible a su entorno.
8. ¡Despeja tus pantallas también
Recuerde, lo que ve cuando inicia sesión en su computadora sigue siendo parte de su "vista".
Tómese un tiempo para limpiar su escritorio, organizar sus pestañas de marcadores e intercambiar esa imagen de escritorio por algo más estimulante. A veces, las cosas que parecen "pequeñas" pueden aumentar la ansiedad de fondo que sentimos en un día determinado.
9. Busque apoyo adicional
La depresión es una afección grave y, como tal, es importante contar con el apoyo adecuado.
Este resumen de opciones de terapia de bajo costo es un excelente lugar para comenzar, y muchas tienen opciones de teleterapia. ReThink My Therapy también tiene a disposición de los usuarios terapeutas y psiquiatras, si es posible que desee considerar la medicación.
Si tiene una relación de confianza con su gerente o un profesional de Recursos Humanos en su trabajo, también puede buscar apoyo profesional. Esto puede incluir ajustar las expectativas u horas de trabajo, o establecer límites más fuertes sobre los proyectos que tomará y no tomará en este momento.
Recuerde que si bien la depresión y el autoaislamiento pueden sentirse solos, no está solo en lo que está experimentando.
No dude en buscar más ayuda si la necesita, especialmente ahora, es poco probable que encuentre una sola persona que no se beneficie de un apoyo adicional.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
