¿Qué hace la testosterona para tu cuerpo?
La testosterona es una hormona importante tanto para hombres como para mujeres. Aunque a menudo se asocia con la libido de un hombre, la testosterona ocurre en ambos sexos desde el nacimiento. En las mujeres, juega un papel en el impulso sexual, la energía y la fuerza física. En los hombres, estimula el comienzo del desarrollo sexual y ayuda a mantener la salud del hombre durante toda su vida.
El nivel de testosterona de un hombre alcanza su punto máximo en la edad adulta temprana. Pero la hormona sigue desempeñando un papel importante en:
- masa ósea y muscular
- almacenamiento de grasa
- producción de glóbulos rojos
- salud sexual y física
En la mayoría de los casos, después de los 30 años, sus niveles de testosterona comenzarán a disminuir de forma natural. Las caídas drásticas o una parada en la producción pueden provocar síntomas de baja testosterona (baja T). Se estima que 5 millones de hombres estadounidenses tienen niveles de testosterona lo suficientemente bajos como para causar síntomas, según UCLA Health.
La disminución drástica de los niveles de testosterona puede conducir a:
- dificultad para lograr una erección
- aumento de la grasa corporal
- disminución de la fuerza muscular
- pérdida de vello corporal
- hinchazón y sensibilidad de los senos
- trastornos del sueño
- fatiga
- depresión
Sin embargo, estos cambios inesperados pueden ser causados por una variedad de factores. Estos pueden incluir condiciones de salud, efectos secundarios de medicamentos y uso excesivo de alcohol o drogas. El tratamiento de la causa subyacente también puede eliminar sus síntomas.
Hable con su médico si le preocupa la baja T. Siga leyendo para ver qué vitaminas, hierbas y suplementos pueden beneficiar la producción de testosterona.
El mundo de las vitaminas, hierbas y suplementos
Las terapias tradicionales de reemplazo de testosterona, como inyecciones, implantes y geles, trabajan para agregar testosterona a su cuerpo. Las hierbas y los suplementos, por otro lado, ayudan a su cuerpo a producir testosterona. Algunas hierbas y suplementos simplemente tienen como objetivo aliviar sus síntomas de baja T.
Si bien algunos tratamientos alternativos son seguros para las personas con bajo T, no todos han sido sometidos a pruebas rigurosas en humanos. Hable con su médico si está interesado en cierta hierba o suplemento. Podrán recomendar la dosis exacta.
Efectos secundarios
Los fabricantes de suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). La FDA tampoco regula la calidad y seguridad de las hierbas, suplementos y vitaminas. Es posible que un producto sea inseguro, ineficaz o ambos.
Siempre hable con su médico antes de intentar un nuevo tratamiento. Algunos tratamientos pueden causar efectos secundarios no deseados o interactuar negativamente con los medicamentos que esté tomando.
Ginseng de Malasia (Eurycoma longifolia)
El ginseng de Malasia también se conoce como Tongkat ali o E. longifolia. Es una planta nativa del sudeste asiático con propiedades que son:
- antipalúdico
- antidiabético
- antimicrobiano
- reductor de fiebre
Como medicina herbal, el ginseng malasio puede:
- aumentar la libido
- mejorar el rendimiento deportivo
- aumentar la pérdida de peso
- estimular la producción de hormonas andrógenas, como la testosterona
- aliviar la depresión posparto, la hipertensión arterial y la fatiga
Un estudio sugirió que esta hierba puede ayudar al cuerpo a superar otros problemas relacionados con la testosterona, incluida la osteoporosis. No está claro si el ginseng de Malasia puede aumentar la testosterona o afectar directamente los huesos de los hombres.
Los ensayos clínicos en humanos del ginseng de Malasia son limitados. No hay un estándar para la dosis exacta que una persona debe tomar. Un estudio hizo que las personas tomaran 600 miligramos (mg) de este extracto y no observaron efectos negativos en los perfiles sanguíneos y la función de los órganos.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine es una planta tropical utilizada en la medicina popular tradicional. Los resultados de la investigación son mixtos sobre su capacidad para aumentar los niveles de testosterona.
Un estudio encontró que los hombres que tomaron puncturevine durante 60 días habían mejorado el conteo de esperma y aumentado los niveles de testosterona. Pero los resultados no demostraron ser significativos. Puncturevine solo puede beneficiar a las personas que son impotentes.
La fruta, la hoja y la raíz de la planta se pueden triturar para hacer tés, cápsulas y tabletas. Se recomienda tomar no más de 1,500 mg por día, según el Comité Científico de AECOSAN.
Ashwagandha (Withania somnifera)
La medicina tradicional india usa ashwagandha para muchas cosas, incluida la disfunción sexual y la infertilidad. Las raíces y bayas de la planta se usan para hacer tés, extractos y cápsulas.
Un estudio examinó a 46 hombres infértiles y comparó sus cambios de esperma después de tomar ashwagandha o un placebo. Los hombres que tomaron ashwagandha vieron:
- aumento de las concentraciones de esperma
- volumen mejorado de eyaculación
- aumento de los niveles séricos de testosterona
- motilidad espermática mejorada
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
También conocida como yohimbina, esta hierba puede beneficiar a las personas con baja T y síntomas de baja T.
Un estudio encontró que el yohimbe puede ser tan efectivo como el sildenafil (Viagra) para la disfunción eréctil (DE) en ratas. Ambos medicamentos tienen efectos similares en el cerebro, incluido el aumento de la excitación sexual en los hombres.
Yohimbe también se puede recetar a personas que toman inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), un tipo de medicamento para la depresión. Yohimbe puede aumentar la excitación sexual en los hombres que toman ISRS o tienen DE general.
Puede moler la corteza de yohimbe y convertirla en un té, o puede comprar extractos en tabletas o cápsulas. A diferencia de la mayoría de las hierbas y suplementos, la FDA aprobó el yohimbe como medicamento recetado para la disfunción eréctil.
Dehidroepiandrosterona (DHEA)
En algunos casos de baja T, su cuerpo no puede producir suficiente deshidroepiandrosterona (DHEA). Esta es una hormona que se convierte en estrógeno y testosterona. Pero las revisiones sobre los suplementos de DHEA y testosterona son mixtas. La mayoría de los estudios informan cambios o resultados insignificantes que no pueden duplicarse.
En una revisión de 17 ensayos aleatorizados y controlados, los investigadores encontraron que tomar DHEA puede mejorar las tasas de nacimientos vivos en mujeres. Los hombres también pueden tomar este suplemento para la disfunción eréctil.
Pero no hay pruebas suficientes sobre la seguridad de la DHEA. La hormona puede reducir los niveles de HDL o colesterol “bueno” y empeorar otras afecciones relacionadas con las hormonas. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar suplementos de DHEA.
Extracto de corteza de pino (Pinus pinaster)
El extracto de corteza de pino contiene compuestos naturales llamados proantocianidinas. El extracto hecho de estos compuestos se vende comúnmente bajo la marca Pycnogenol.
El extracto de corteza de P. pinaster puede ayudar:
- Colesterol bajo
- mejorar la salud cardiovascular
- mejorar el flujo sanguíneo
- posiblemente reducir los síntomas de la disfunción eréctil
En algunos estudios médicos, el extracto de corteza de pino se combina con un compuesto llamado aspartato de L-arginina. Estos compuestos juntos pueden tener algún efecto sobre la testosterona y la disfunción eréctil. Se necesitan más estudios para determinar la efectividad del extracto de corteza de pino para la DE.
La dosis sugerida para el extracto de corteza de pino es de 200 a 300 mg. Pero debe evitar este suplemento si está tomando quimioterapia, anticoagulantes o medicamentos inmunosupresores. Su dosis dependerá de su historial de salud, así que hable con su médico.
Arginina (L-arginina)
El cuerpo humano produce el aminoácido L-arginina de forma natural. Su cuerpo usa L-arginina para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, lo que también puede ayudar a la disfunción eréctil. La L-arginina también se encuentra en muchos alimentos, incluidos:
- carne roja
- lechería
- aves de corral
- pez
La L-arginina no aumenta el nivel de testosterona de una persona directamente. En cambio, puede ayudar a tratar los síntomas de baja T, como la disfunción eréctil.
No se ha establecido el límite de dosis para L-arginina. La mayoría de las recomendaciones oscilan entre 400 y 6,000 mg. Según la Clínica Mayo, para tratar la disfunción eréctil, 5 g de L-arginina por día durante seis semanas son posiblemente beneficiosas.
Suplementos de zinc
Una deficiencia de zinc a menudo se asocia con baja T. El zinc es un micronutriente esencial. Ayuda a tu cuerpo a:
- luchar contra las bacterias y virus invasores
- producir ADN y material genético
- reparar el tracto gastrointestinal
Necesita consumirlo para mantener niveles saludables de zinc. Puedes consumir zinc comiendo:
- carne roja
- aves de corral
- Mariscos
- frijoles
- nueces
- productos lácteos
- cereales fortificados para el desayuno
- suplementos de zinc
Pero los suplementos de zinc solo ayudan a aumentar los niveles de testosterona para las personas con deficiencias de zinc. La dosis recomendada de zinc es de 5 a 10 mg para prevención o de 25 a 45 mg para personas con deficiencias. Muchas vitaminas y suplementos diarios contienen más que el valor diario de zinc.
La ingesta excesiva de zinc puede provocar efectos secundarios a corto y largo plazo. Los efectos a corto plazo incluyen náuseas, calambres y dolores de cabeza. Los efectos a largo plazo incluyen una función inmune reducida, deficiencia de cobre y más. Hable con un médico sobre las cantidades de dosis antes de tomar suplementos de zinc.
Vitamina D
La vitamina D, también llamada colecalciferol, ayuda a su cuerpo a:
- luchar contra las bacterias y los virus
- proteger los huesos contra la osteoporosis
- absorber calcio en los huesos
- aumentar los niveles de testosterona
Un estudio encontró que los hombres que tomaron 3,332 unidades internacionales (UI) de vitamina D diariamente durante un año aumentaron significativamente sus niveles de testosterona. Pero los suplementos de vitamina D solo pueden funcionar para hombres con deficiencia severa de esta vitamina específica. Otro estudio encontró que los hombres sin una deficiencia de vitamina D no tenían un aumento en los niveles de testosterona después de tomar vitamina D.
La cantidad diaria recomendada es de 4.000 UI por día. Obtener de 10 a 15 minutos de sol 3 veces por semana puede ayudar a su cuerpo a producir la vitamina D que necesita. Usar protector solar puede disminuir la absorción de vitamina D, pero aún así se recomienda protegerlo del cáncer de piel.
Ajo (Allium sativum)
El ajo es un tratamiento natural para:
- arterias endurecidas
- hipertensión
- cardiopatía
- prevención de cáncer
- un sistema inmune débil
Un estudio observó un aumento de los niveles de testosterona en ratas después de comer dientes de ajo. Sin embargo, actualmente no existen ensayos en humanos sobre los niveles de ajo y testosterona.
La mayoría de los suplementos de ajo están hechos de ajo fresco, seco o liofilizado. Algunos usan aceite de ajo y extractos de ajo añejo. La dosis depende de la forma del ajo que estés usando. Una dosis típica de ajo fresco es de 2 a 4 dientes.
Basella alba
La basella alba, también conocida como espinaca india, se usa comúnmente con hibiscus macranthus con fines de fertilidad. Los ensayos en animales encontraron que los extractos de hojas frescas y secas aumentaron los niveles de testosterona en ratas. Los extractos de alcohol de esta hierba proporcionan los mayores beneficios. Pero actualmente no hay estudios en humanos sobre esta planta y los niveles de testosterona.
Crisina (Passiflora encarnada)
La crisina es un extracto flavonoide que se encuentra en la encarnada de Passiflora, o flores de pasión azules. Puede tomar crisina en forma de té o suplementos. La mayoría de los suplementos de crisina disponibles en la actualidad varían en dosis de 500 mg a 900 mg.
Los estudios en ratas han demostrado que la crisina puede aumentar la motilidad de los espermatozoides, la concentración de espermatozoides y los niveles de testosterona. Pero el cuerpo humano puede no absorber la crisina muy bien, lo que podría reducir el beneficio de este extracto.
Saw Palmetto (Serenoa repens)
Los resultados son mixtos con respecto a los efectos de la palma enana americana sobre la testosterona. Puede ayudar a aumentar la libido, aumentar la producción de esperma y mejorar los síntomas de baja T.
Un estudio de 2012 encontró que tomar saw palmetto puede reducir los efectos de la hiperplasia prostática benigna (BPH) o una próstata agrandada, lo que afecta su capacidad para orinar fácilmente.
Se desconoce la causa definitiva de la HPB, aunque la testosterona puede desempeñar un papel en el crecimiento de la próstata.
Hable con su doctor
Muchos tratamientos alternativos bajos en T son prometedores, pero pueden ser riesgosos. Consulte a su médico sobre las opciones de tratamiento para la baja T. Pueden ayudarlo a decidir qué tratamientos son mejores para usted y su afección.
