1. Aceite de borraja (Borago officinalis)
¿Qué hace? Borago officinalis, también conocido como starflower, es una semilla que tiene ácido gamma-linolénico (GLA). El GLA es un ácido graso omega-6 que se cree que ayuda a la AR al reducir la inflamación.
¿Funciona? Algunos estudios anteriores muestran que el aceite de semilla de borraja puede ayudar con los síntomas de la AR. Un estudio realizado en 2001 encontró que el aceite de borraja redujo la actividad de la AR.
Un estudio anterior de 1993 de 37 personas con AR encontró que el uso de aceite de borraja que contenía 1,4 gramos de GLA redujo el dolor articular y la cantidad de articulaciones sensibles en un 36 por ciento y la cantidad de articulaciones inflamadas en un 28 por ciento.
En un ensayo clínico de 2014, tomar aceite de borraja que contenía 1,8 gramos de GLA redujo los síntomas de la AR. Algunas personas también pudieron reducir el uso de otros medicamentos para la AR.
Dosis: Tomado en forma de cápsula, el aceite de borraja puede reducir la sensibilidad y la inflamación de las articulaciones. La Arthritis Foundation recomienda 1.300 miligramos (mg) de aceite al día. Cómpralo aquí
Los efectos secundarios incluyen diarrea o heces blandas, eructos, hinchazón y náuseas. Hable con su médico antes de tomar el suplemento.
2. Pimienta de Cayena (Capsicum spp.)
¿Qué hace? La pimienta de cayena tiene una larga historia de uso medicinal como ayuda digestiva. Hoy se usa más ampliamente para tratar el dolor. El principio activo, la capsaicina, bloquea las células nerviosas contra un químico que envía mensajes de dolor.
¿Funciona? Esta hierba es un tratamiento tópico conocido para reducir el dolor. Una revisión de capsaicina reconoció que concentraciones más altas (8 por ciento) podrían ayudar con el manejo del dolor. Existen varios medicamentos de venta libre que contienen de 0.025 por ciento a 0.1 por ciento que también pueden ser efectivos para reducir el dolor.
Dosis: Puede encontrar capsaicina en cremas tópicas para dolores y molestias menores. Compra aquí. La Arthritis Foundation recomienda usar cremas de capsaicina tres veces al día.
Comenzará a ayudar de inmediato, pero puede tomar un par de semanas para que surta efecto. El consumo de pimientos de cayena también se recomienda como parte de su dieta antiinflamatoria.
3. Uña de gato (Uncaria tomentosa)
¿Qué hace? La uña de gato se origina en las selvas tropicales de América del Sur. Los científicos han investigado las propiedades antiinflamatorias de la planta por su efectividad para aliviar el dolor articular, la hinchazón y la rigidez matutina.
¿Funciona? Un ensayo anterior estudió la efectividad de la uña de gato en la AR y descubrió que el 53 por ciento de los participantes que tomaban los suplementos informaron una disminución del dolor en comparación con el 24 por ciento del grupo placebo.
Los participantes tomaron la uña de gato junto con sus medicamentos. Todavía se necesitan estudios más grandes para confirmar los beneficios de la uña de gato.
Dosis: La Arthritis Foundation recomienda 250 a 350 mg de las cápsulas todos los días para el apoyo inmunológico. Consigue un poco ahora.
La uña de gato produce muy pocos efectos secundarios. Algunas personas reportan problemas de digestión. Otros efectos secundarios pueden incluir:
- dolor de cabeza
- mareo
- náusea
4. Onagra (Onagraceae)
¿Qué hace? La onagra es una medicina herbal común utilizada para muchas afecciones, desde la AR hasta las preocupaciones menstruales. Esta flor silvestre tiene 7 a 10 GLA, el mismo ácido graso que hace que el aceite de borraja sea efectivo. También es conocido por sus propiedades antiinflamatorias.
¿Funciona? El aceite de onagra es rico en GLA, que ayuda a reducir la inflamación. Pero los estudios sobre onagra y AR son más antiguos, y la investigación no es concluyente. Los estudios han tenido resultados mixtos.
Dosis: puede tomar 540 mg de este aceite todos los días. Compre onagra ahora.
Puede tomar seis meses sentir todos los beneficios de tomar aceite de onagra. El aceite de onagra puede causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y erupciones cutáneas. No tome este aceite si tiene epilepsia.
5. Aceite de pescado
¿Qué hace? Los ácidos grasos Omega-3, el componente principal del aceite de pescado, son grasas saludables que su cuerpo necesita. Los omega-3 pueden ayudar a prevenir la inflamación crónica y aliviar los síntomas asociados con el dolor de artritis. Los pescados ricos en omega-3 incluyen arenque, caballa, salmón y atún.
¿Funciona? Un estudio de 2013 encontró que tomar aceite de pescado resultó en mayores tasas de remisión de los síntomas de AR que en un grupo de control que no tomó aceite de pescado. Hay muchos otros beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3, pero es difícil obtener suficiente aceite de pescado solo de los alimentos.
Al menos un estudio anterior descubrió que tomar aceite de pescado podría reducir la rigidez articular de la mañana y disminuir el número de articulaciones dolorosas o sensibles. Algunas personas que toman aceite de pescado también pueden reducir el uso de medicamentos antiinflamatorios.
Dosis: La Arthritis Foundation recomienda 2,6 gramos de aceite de pescado dos veces al día. Pero más de 3 gramos de aceite de pescado por día pueden aumentar su riesgo de sangrado. En general, se recomiendan dos porciones de pescado a la semana.
Hable con su médico si está tomando anticoagulantes. Las mujeres embarazadas deben evitar comer demasiado pescado, ya que podría contener niveles peligrosos de mercurio.
6. Cúrcuma (Curcuma longa)
¿Qué hace? La cúrcuma se ha utilizado en la medicina herbal ayurvédica y china durante más de cuatro mil años. El ingrediente activo es la curcumina. Se ha demostrado que es antiinflamatorio, lo que puede ayudar a disminuir la inflamación y la sensibilidad de la AR.
¿Funciona? Según este análisis de ocho estudios clínicos, 500 mg de cúrcuma dos veces al día redujeron el dolor y la rigidez en las articulaciones en personas con osteoartritis y artritis reumatoide.
Dosis: puede introducir la cúrcuma en su dieta a través de tés, curry y como especia. También está disponible como un suplemento llamado curcumina. Compra aquí. Las dosis utilizadas en los estudios fueron de 500 mg dos veces al día. La curcumina es generalmente segura y baja en toxicidad.
7. Jengibre (Zingiber officinale)
¿Qué hace? El jengibre es una hierba común que las personas usan para tratar todo, desde resfriados y digestión hasta migrañas e hipertensión. Es conocido por sus efectos antiinflamatorios que son similares al ibuprofeno.
¿Funciona? La evidencia del jengibre como medicamento para la AR continúa siendo investigada. Un estudio de 2014 sugirió que el jengibre tiene el potencial de ayudar con los síntomas de la AR. También puede tener efectos protectores adicionales en las articulaciones.
Dosis: la raíz fresca está disponible en las tiendas de comestibles y se puede preparar en té. Puedes beber hasta cuatro tazas de té de jengibre por día. También se puede encontrar fácilmente en forma de suplemento.
Las personas que toman anticoagulantes o que tienen cálculos biliares no deben tomar jengibre debido al riesgo de efectos secundarios no deseados.
8. té verde
¿Qué hace? Más allá de ser una bebida sabrosa, el té verde es un remedio herbal centenario con alto contenido de antioxidantes. Tradicionalmente se ha utilizado como diurético para promover la digestión y mejorar la salud del corazón.
Un estudio de 2015 sobre ratas encontró que el té verde puede tener un compuesto activo que reduce la inflamación y la hinchazón. El té verde es rico en catequinas, un compuesto con actividad antirreumática.
¿Funciona? La investigación de 2016 analizó a personas con AR que bebieron té verde durante seis meses. Los participantes también participaron en un programa de ejercicio moderadamente intensivo donde caminaron en una cinta durante 45 a 60 minutos tres veces al día.
El estudio encontró que el té verde y el ejercicio fueron efectivos para disminuir los síntomas de la AR.
Dosis: Beba de cuatro a seis tazas de té verde por día. Compra algunos ahora.
Siempre consulte con un médico antes de introducir el té verde en su dieta. Se sabe que el té verde tiene interacciones negativas con algunos medicamentos.
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9. Semillas de apio (Apium graveolens)
¿Qué hace? La semilla de apio se ha utilizado durante miles de años para tratar todo, desde resfriados, digestión y artritis, hasta afecciones relacionadas con el hígado y el bazo. Hoy se usa principalmente como diurético.
¿Funciona? Ha obtenido cierto apoyo como tratamiento efectivo para la artritis y la gota, pero no se han realizado ensayos en humanos.
Los investigadores realizaron estudios en ratas en 2014 que mostraron que el extracto de semilla de apio tenía un efecto antiinflamatorio. Una dosis de 100 mg por kilogramo (mg / kg) de extracto de semilla de apio tuvo un efecto similar a 300 mg / kg de aspirina.
Dosis: Pregúntele a su médico sobre la dosis para el extracto de semilla de apio, que puede comprar aquí. Es posible que interactúe con los medicamentos que está tomando. También querrás mantener el aceite de semilla de apio fuera del alcance de un niño.
10. Quercetina
¿Qué hace? Este flavonoide a base de plantas es responsable de dar color a muchas flores, frutas y verduras. La quercetina tiene potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y puede beneficiar a las personas con AR.
¿Funciona? Los investigadores sugirieron en un estudio de 2013 que la quercetina puede ayudar a regular las reacciones inflamatorias y puede ser un medicamento potencial para la AR. Un estudio de 2015 diseñado para medir los efectos de las dosis de quercetina encontró que la quercetina reduce las moléculas involucradas con la inflamación.
Dosis: Las personas con AR encontraron beneficios cuando tomaron 1,500 mg de quercetina con 100 mg de azatioprina. Hable con su médico antes de mezclar suplementos con medicamentos. Aunque la quercetina tiene pocos efectos secundarios, puede interactuar con algunos medicamentos. Comprar quercetina en línea.
11. Romero (Rosmarinus officinalis)
¿Qué hace? Este arbusto mediterráneo ha sido ampliamente utilizado como especia alimentaria y fragancia en cosméticos. Rosemary también ha sido elogiada por sus beneficios medicinales como aliviar el dolor muscular y tratar la indigestión. El romero contiene antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
¿Funciona? Una prueba piloto de 2005 analizó los efectos de un tratamiento que tenía extracto de romero. Las personas con AR tomaron 440 mg del medicamento tres veces al día durante cuatro semanas.
Los resultados encontraron una disminución del dolor del 40 al 50 por ciento. Sin embargo, este fue un estudio de múltiples ingredientes y no se puede determinar qué efecto, si alguno, se relacionó con el romero.
Dosis: puede intentar aplicar el aceite de romero por vía tópica. Consiguelo aqui. Pero debe hablar con su médico antes de probar el romero como suplemento.
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12. Rey de los amargos (Andrographis)
¿Qué hace? La planta del rey de los amargos es nativa de Asia y se cultiva ampliamente. Es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, antivirales, antioxidantes y antibacterianas. Se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar infecciones de las vías respiratorias superiores, enfermedades infecciosas y fiebres.
¿Funciona? La investigación muestra que esta hierba tiene potencial para tratar los síntomas de la AR. Un estudio de 2009 encontró que las personas que tomaron la hierba informaron alguna mejora en las articulaciones inflamadas y la movilidad.
Pero en comparación con el placebo, no hubo diferencia estadística. Se necesitan estudios a mayor escala y más largos para confirmar la efectividad de esta hierba.
Dosis: este remedio herbal se puede encontrar más fácilmente en forma de tabletas. El estudio anterior hizo que las personas tomaran 30 mg tres veces al día. Los posibles efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, fatiga y náuseas.
13. Dios del Trueno (Tripterygium wilfordii)
¿Qué hace? La vid del dios del trueno es originaria de China, Japón y Corea. Se supone que el extracto, que proviene de la raíz de esta planta, reduce el dolor y la inflamación.
¿Funciona? El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa señala que Thunder God Vine puede ayudar con los síntomas de la AR. Un estudio de 2014 realizado en China encontró que tomar Thunder God Vine con el medicamento metotrexato era mejor que tomar el medicamento solo.
Dosis: Thunder god vine puede ser tóxico si se toma incorrectamente. Hable con su médico sobre la dosis.
Esta hierba puede causar efectos secundarios graves que incluyen:
- Diarrea
- infecciones respiratorias superiores
- problemas del corazón
- Daño en el riñón
- erupción cutanea
14. Corteza de sauce blanco (Salix alba)
¿Qué hace? La corteza del sauce blanco se ha utilizado para tratar la inflamación durante miles de años. Las especies de Salix son acreditadas como la fuente natural de aspirina.
¿Funciona? Hay evidencia de que el ingrediente activo del sauce, la salicina, reduce la producción de químicos que inducen el dolor en los nervios.
Según los ensayos de laboratorio de 2012, la corteza de sauce fue más efectiva que la manzanilla y la reina de los prados para reducir los compuestos inflamatorios asociados con la AR. Cómpralo ahora.
Dosis: Al igual que con la aspirina, la corteza de sauce puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los antiinflamatorios y anticoagulantes. La corteza de sauce puede causar malestar estomacal y reacciones alérgicas. Siempre hable con su médico antes de tomar la corteza de sauce.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
¿Qué hace? El matorral Boswellia serrata es originario de India y Pakistán. Tiene una larga historia de uso medicinal.
La corteza, también conocida como incienso indio, produce una resina pegajosa que tiene propiedades antiinflamatorias. Se cree que los ácidos boswellicos interfieren con los leucotrienos, que causan inflamación en el cuerpo.
¿Funciona? Hay poca evidencia científica que demuestre que la boswellia sea efectiva para las personas con AR. No ha habido pruebas en humanos todavía.
Los investigadores solo han realizado estudios de laboratorio y animales. Pero The British Medical Journal revisó estudios relevantes y señaló que la hierba es prometedora para la AR.
Dosis: puede tomar boswellia como una cápsula o tableta. La Arthritis Foundation recomienda 300 a 400 mg tres veces al día. Hable con su médico antes de probar este suplemento.
16. Mejillón de labios verdes (Perna canaliculus)
¿Qué hace? El mejillón de labios verdes es originario de Nueva Zelanda y puede usarse como un suplemento nutricional. Contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con la artritis.
¿Funciona? Los resultados del estudio son mixtos sobre su efectividad. Algunos afirman que el suplemento no tiene ningún efecto en el alivio del dolor de AR, mientras que la Arthritis Foundation destacó varios ensayos en los que tomar mejillón de labios verdes redujo el dolor.
Dosis: La Arthritis Foundation recomienda tomar 300 a 350 mg tres veces al día. El mejillón de labios verdes puede estar curando el estómago. Por lo tanto, puede ser una alternativa para aquellos que no pueden tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) debido a los efectos que causan úlceras.
Las personas con alergias a los mariscos deben evitar este suplemento.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
¿Qué hace? La corteza del árbol de hoja perenne de América del Sur se ha utilizado tradicionalmente para tratar la artritis, la fiebre y los diferentes tipos de cáncer. Los informes anecdóticos han identificado propiedades antiinflamatorias, antifúngicas, antivirales y antibacterianas.
¿Funciona? No se han realizado estudios en humanos sobre su efecto sobre el dolor de artritis. Su funcionamiento apenas comienza a entenderse. Un estudio realizado en 2016 encontró que esta corteza tenía efectos significativos sobre las respuestas de inflamación.
Dosis: Pau d'arco se puede tomar como una píldora suplementaria, té de corteza seca o una tintura hecha con alcohol. Tomado en grandes cantidades, Pau d'arco puede ser tóxico.
Hable con su médico antes de tomar Pau d'arco. No ha habido suficientes estudios para comprender su toxicidad y sus efectos.
18. Rehmannia o dedalera china (Rehmannia glutinosa)
¿Qué hace? La dedalera china es un ingrediente de la medicina tradicional china. Se usa para tratar afecciones que incluyen asma y AR.
La dedalera china es rica en aminoácidos y vitaminas A, B y C. Sus propiedades antiinflamatorias también pueden ser eficaces para reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones.
¿Funciona? No hay estudios importantes que respalden si funciona. Debido a que a menudo se agrega a otras hierbas, los investigadores tienen dificultades para identificar la dedalera china como efectiva.
Dosis: Se han realizado muy pocos estudios en humanos que demuestren que la dedalera china es un tratamiento seguro y efectivo. Debe hablar con su médico antes de probar esta hierba.
Suplementos para evitar
La Arthritis Foundation recomienda evitar estos suplementos debido a sus efectos secundarios potencialmente peligrosos:
- árnica
- acónito
- extracto suprarrenal
- cólquico
- chaparral
- té de kombucha casero
Otros tratamientos para los síntomas y complicaciones comunes de la AR
Los siguientes remedios no están destinados directamente a los síntomas de la AR. Pero aún pueden beneficiar su salud.
19. bromelina
¿Qué hace? La bromelina es una enzima activa que se encuentra en las piñas. Esta enzima tiene efectos antiinflamatorios que pueden ayudar con la indigestión y el alivio del dolor.
El uso principal de la bromelina es reducir la inflamación causada por una infección. También puede ayudar con el dolor, la hinchazón y la movilidad de la artritis.
¿Funciona? Un estudio de 2015 sobre ratas muestra que el jugo de piña puede disminuir la inflamación. Pero no hay nuevos estudios sobre la bromelina y su efecto sobre la AR en humanos.
Dosis: La Arthritis Foundation recomienda 500 a 2000 mg de suplementos de bromelina tres veces al día entre comidas. Evite los suplementos de bromelina si tiene alergias a la piña o está tomando anticoagulantes.
20. calcio
¿Qué hace? Muchos medicamentos para la AR contribuyen a la pérdida ósea (osteoporosis) o aumentan el riesgo de pérdida ósea. La inactividad por inflamación y dolor también puede deteriorar la salud ósea.
Una dieta rica en calcio y un suplemento son partes importantes del manejo de la AR.
¿Funciona? Los suplementos de calcio no están destinados a tratar el dolor. Ayudan a su cuerpo a mantener la densidad ósea y reducen la probabilidad de sufrir una fractura ósea. Las verduras de hoja verde oscuro, los productos lácteos bajos en grasa y las bebidas fortificadas con calcio deben formar parte de una dieta diaria.
Dosis: su ingesta diaria recomendada de calcio no debe ser superior a 1.200 mg a menos que lo indique un médico. La Arthritis Foundation recomienda pequeñas dosis de suplementos de calcio, alrededor de 500 mg, ya que eso es todo lo que su cuerpo puede absorber a la vez. El resto puede provenir de su dieta.
Hable con su médico antes de tomar suplementos de calcio, especialmente si tiene un exceso de calcio en la sangre. Algunos efectos secundarios incluyen gases, estreñimiento e hinchazón.
21. Manzanilla (Chamomilla recutita)
¿Qué hace? El té de manzanilla es alabado por sus propiedades antiinflamatorias y sus efectos sedantes. Tomado internamente, la manzanilla puede ser efectiva para curar la piel irritada o dolorida.
También puede mejorar:
- inflamación
- insomnio
- dolor reumático
- desórdenes gastrointestinales
¿Funciona? Solo hay estudios de laboratorio sobre el té de manzanilla y la AR. Un estudio de laboratorio encontró que la manzanilla tiene un efecto inflamatorio sobre el factor de necrosis tumoral y la interleucina.
Estos dos compuestos están asociados con la inflamación de la AR. Un estudio de laboratorio de 2013 sobre té de manzanilla y AR sugirió que tenía potencial como analgésico.
Dosis: Se recomienda beber de siete a ocho tazas de té durante todo el día para prevenir infecciones. La manzanilla tiene baja toxicidad. Las personas que son alérgicas a la ambrosía y los crisantemos pueden evitar la manzanilla.
22. vitamina D
¿Qué hace? La vitamina D contribuye significativamente a la salud de las articulaciones y los huesos. También ayuda a regular el metabolismo del calcio en el cuerpo.
¿Funciona? Según un estudio de 2012, los bajos niveles de vitamina D pueden contribuir a la aparición y progresión de los síntomas de la AR. Cuanto más significativa sea la deficiencia, más graves podrían ser los síntomas de la AR.
Dosis: puede ser útil asegurarse de salir al sol. Pero estar al aire libre no es suficiente para proporcionarle al cuerpo su requerimiento diario de vitamina D. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen el salmón, el atún enlatado y la leche fortificada, o puede hablar con su médico sobre un suplemento.
Para llevar
El punto más importante es que todos los suplementos enumerados necesitan más investigación. Todos ellos necesitan una mejor evidencia antes de que puedan recomendarse sólidamente para la AR.
Hable con su médico antes de agregar una nueva vitamina, suplemento o hierba a su plan de tratamiento. Pueden asegurarse de que no haya efectos secundarios o interacciones que desee evitar.
