Visión general
Hacer ejercicio con una enfermedad inflamatoria intestinal como la colitis ulcerosa (CU) puede ser un desafío a veces. Síntomas como dolor de estómago y diarrea persistente pueden dejarlo con poca energía o ganas de actividad.
La medicación puede ayudar a controlar los síntomas y lograr la remisión, pero es posible que sus síntomas no desaparezcan por completo. Comenzar con un régimen de ejercicio puede ser algo convincente, pero los beneficios que puede obtener haciendo ejercicio valen la pena.
Beneficios del ejercicio para personas con colitis ulcerosa
No se pueden negar los beneficios de la actividad física regular. El ejercicio puede reducir la presión arterial y ayudarlo a mantener un peso saludable.
También puede promover un mejor estado de ánimo. Las condiciones de salud crónicas como la CU pueden interferir con su calidad de vida, desencadenando frustración, ansiedad o depresión. La actividad física estimula la producción de endorfinas u hormonas para sentirse bien en el cerebro.
Cuanto más se mueva y haga ejercicio, mejor se sentirá mentalmente, lo que hará que sea más fácil hacer frente a los síntomas físicos de la CU.
El ejercicio también es útil debido a sus efectos antiinflamatorios. La inflamación descontrolada en el tracto intestinal conduce a ulceraciones y síntomas de CU. Después de hacer ejercicio, puede notar que su condición mejora.
El ejercicio también puede reducir el riesgo de cáncer de colon, que es una complicación de la CU. El ejercicio regular estimula las contracciones intestinales y ayuda a que los alimentos pasen más rápido por el sistema digestivo, reduciendo la exposición gastrointestinal a los carcinógenos.
Algunas personas sienten que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Pero no toma mucho tiempo cosechar los beneficios de una rutina de ejercicio saludable. De hecho, solo necesita aproximadamente dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Hay muchas opciones diferentes cuando se trata de hacer ejercicio. Puede encontrar que uno funciona mejor para usted y sus síntomas de CU que otro.
Yoga
El manejo de los síntomas de CU a menudo involucra medicamentos y cambios en la dieta. Pero como el estrés puede exacerbar la CU, también es importante reducir los niveles de estrés.
Una actividad que puede ayudarlo a hacer algo de ejercicio y reducir el estrés es el yoga.
El yoga puede ayudar si tiene dolor moderado o severo en la CU y prefiere una opción de bajo impacto. Estos movimientos suaves no solo reducen el estrés, sino que también fortalecen los músculos y mejoran la flexibilidad de las articulaciones.
Un estudio examinó a 77 personas que viven con CU que informaron una disminución en la calidad de vida debido a su condición. Los participantes fueron separados en dos grupos. Un grupo asistió semanalmente a 12 sesiones de yoga supervisadas que duraron 90 minutos, mientras que el otro grupo tomó otras medidas de cuidado personal.
El estudio encontró que después de la semana 12, un mayor número de participantes en el grupo de yoga informó un aumento en la calidad de vida. Después de 24 semanas, el grupo de yoga informó una menor actividad de la enfermedad que el grupo de autocuidado.
El yoga es seguro, pero las lesiones pueden resultar de un esfuerzo repetitivo o un estiramiento excesivo. Para comenzar, busque un maestro de yoga calificado o inscríbase para clases de yoga para principiantes en un gimnasio o centro comunitario. Aprenderá sobre diferentes estilos de yoga y la forma correcta de realizar poses.
Corriendo
Correr es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y tonificar los músculos. Esta actividad también puede aliviar el estrés y mantener sus intestinos funcionando correctamente, pero correr no es adecuado para todos.
Algunas personas experimentan diarrea del corredor después de una carrera. Los síntomas de esta afección incluyen calambres intestinales y heces sueltas. Las personas que viven con CU también son susceptibles a esta afección, y una carrera intensa puede exacerbar sus síntomas.
Hable con su médico para ver si correr es la actividad adecuada para usted. Es posible que deba comenzar con una caminata rápida durante 10 minutos al día. Luego, puede aumentar gradualmente su intensidad, trabajando lentamente.
Si experimenta un brote, reduzca la intensidad de su carrera o salga a caminar.
Ciclismo
El ciclismo es otro ejercicio para ponerse en forma físicamente, reducir el estrés y controlar la inflamación en su cuerpo. También es un entrenamiento de bajo impacto, que podría ser mejor si los entrenamientos de intensidad moderada exacerban sus síntomas.
Un paseo en bicicleta lento también es más fácil para las articulaciones que otros tipos de ejercicios. Comience con viajes cortos algunos días a la semana durante 10 o 15 minutos. Aumente lentamente la duración de sus viajes o la cantidad de días que va en bicicleta.
Andar en bicicleta puede ser su actividad física principal durante la semana. O bien, puede combinarlo con otras actividades para un total de los 150 minutos recomendados de ejercicio cada semana.
Nadando
La natación es otra opción si está buscando un entrenamiento de bajo impacto para desarrollar resistencia, fortalecer los músculos y mantener un peso saludable.
Use una piscina en un gimnasio local o centro comunitario, o inscríbase en clases de gimnasia acuática. Comience despacio con vueltas de natación fácil de 5 a 10 minutos, y luego agregue 5 minutos a su tiempo de natación cada semana.
Elija una intensidad que no agrave sus síntomas.
Entrenamiento de fuerza
La CU también lo pone en riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita sus huesos. Esto se debe a que los medicamentos antiinflamatorios utilizados para tratar la CU pueden interferir con las células de construcción ósea. A menudo, esto puede resultar en un mayor riesgo de fracturas.
Para fortalecer y fomentar la salud ósea, incorpore más ejercicios con pesas a su régimen. Los ejemplos incluyen tenis, baile y entrenamiento de fuerza con pesas libres, máquinas de pesas o entrenamiento de resistencia.
Antes de saltar directamente a un programa de entrenamiento de fuerza, es posible que desee considerar trabajar con un entrenador físico para aprender las técnicas adecuadas. Esto puede ayudarlo a evitar lesiones.
Para llevar
Hacer ejercicio con UC no siempre es fácil. Puede ser especialmente difícil moverse durante un brote. Pero aumentar su nivel de actividad física puede reducir la inflamación y ayudarlo a sentirse mejor.
Los ejercicios correctos dependen de la gravedad de sus síntomas y de lo que puede tolerar. Hable con su médico para obtener orientación sobre cómo elegir entrenamientos adecuados para evitar desencadenar un brote.
Siempre comience un nuevo ejercicio a menor intensidad. Si un ejercicio en particular desencadena diarrea u otros síntomas, cambie a otro entrenamiento o reduzca su intensidad.
