Me describiría como un veterano en lo que respecta a la psicoterapia. He estado viendo a un terapeuta durante toda mi vida adulta, los últimos 10 años, para ser exactos.
Y entre los muchos beneficios, me ayudó a identificar las áreas en las que aún necesito crecer. Una de ellas es ser un perfeccionista implacable.
Sin embargo, la terapia es un desafío, pero creo que es especialmente difícil para aquellos de nosotros que insistimos en hacerlo "perfectamente" (alerta de spoiler: no existe tal cosa).
Esto me parece agradable a la gente. Es decir, mi renuencia a ser honesto en ciertas situaciones, mi miedo a ser criticado o juzgado por mi terapeuta y mi deseo de oscurecer cuando estoy luchando (irónico, considerando el hecho de que comencé a ir a la terapia porque estaba luchando).
Sin embargo, mirando hacia atrás, puedo ver que algunos de los crecimientos más importantes que he tenido en la terapia realmente ocurrieron cuando dejé de esforzarme por complacer a mi terapeuta.
De hecho, los momentos más poderosos que hemos compartido juntos fueron cuando tuve el coraje de decirle cosas que estaba absolutamente convencido de que no debería decir.
Cuando me di permiso para ser brutalmente honesto, pudimos hacer un trabajo mucho más profundo y auténtico juntos. Tanto es así que he comenzado a hacer una práctica de "hablar lo indecible" tan a menudo como puedo en mis sesiones.
Si se ha encontrado mordiéndose la lengua en la terapia (tal vez, como yo, demasiado preocupado por ser "agradable" o un buen cliente), espero que esta lista de mis propias confesiones contundentes lo inspire a perder su filtro terapéutico para siempre.
Porque lo más probable es que aún no seas tan incómodo como yo.
1. 'Para ser honesto, probablemente no voy a seguir ese consejo'
Seré real contigo … a veces, no importa cuán razonable y bien intencionado sea el consejo de mi terapeuta, yo solo … no puedo hacerlo.
Para ser claros, me encantaría. Realmente lo haría. ¡Creo que es un tipo muy inteligente con muchas buenas ideas! ¿Y? A veces, cuando estás deprimido, la barra debe estar más baja, porque solo levantarte de la cama puede parecer casi imposible.
¿A veces cuando estás deprimido? Razonable no siempre significa factible.
Peor aún, después de una semana de no lograr hacer una sola cosa que mi terapeuta me dijo, a menudo me encontraba descendiendo a una espiral de auto-vergüenza, temeroso de regresar a su oficina y decirle que había "fallado"."
Sin embargo, es un hecho divertido: la terapia no es una clase que se aprueba o se pasa. Es un espacio seguro para la experimentación … e incluso los contratiempos son una oportunidad para un nuevo tipo de experimento.
Ahora, ¿cuándo mi terapeuta hace recomendaciones que no se sienten factibles? Le dejé saber por adelantado. De esa manera, podemos hacer una lluvia de ideas sobre un plan que realmente seguiré, que generalmente implica pasos más pequeños y objetivos más alcanzables.
¿E incluso si no logro hacerlo todo? Eso también nos da algo de qué hablar.
Ahora sé que la terapia se trata menos de presionarme para llegar a donde me gustaría estar, y más de conocerme (compasivamente) donde quiera que esté.
Y mientras sea honesto sobre dónde estoy, mi terapeuta estará más que feliz de presentarse y complacerme.
2. 'Estoy enojado contigo ahora mismo'
Mi terapeuta, bendito sea, tuvo una gran respuesta cuando le dije que estaba enojado con él. "Dime por qué", dijo. "No puedo soportarlo."
Y él realmente podía.
Muchos de nosotros no crecimos en el tipo de ambiente donde podríamos expresar con seguridad nuestra ira. Claro que no. E idealmente, la terapia es un lugar donde podemos practicar tener esa ira, articular de dónde viene y hacer trabajos de reparación que realmente se sientan seguros y validados.
Sin embargo, eso no significa que sea fácil hacer esto. Especialmente porque se siente extraño estar enojado con alguien que tiene todo el trabajo, bueno, ayudarlo.
Pero cuando finalmente comencé a decirle a mi terapeuta cuando me sentí enojado o decepcionado con él, profundizó nuestra relación y confianza el uno en el otro. Me ayudó a comprender mejor lo que necesitaba de él, y lo ayudó a comprender mejor los tipos de apoyo que funcionaron mejor para mí.
También nos ayudó a identificar algunos factores desencadenantes que todavía estaban afectando mi vida y mis relaciones de formas que no habíamos notado antes.
Si estás enojado con tu terapeuta? Adelante y cuéntales. Porque incluso en el peor de los casos, si no tienen una buena respuesta? Esa es información que puede ayudarlo a decidir si deben continuar trabajando juntos o no.
Usted merece un terapeuta que pueda sentarse con sus emociones más difíciles.
3. "Me gustaría poder clonarte"
Bueno, lo que realmente dije fue: Me gustaría poder clonarte. Y luego podría asesinar a uno de tus clones, para que mi amigo muerto tuviera un gran terapeuta en el más allá”.
… El dolor hace que la gente diga y haga cosas realmente raras a veces, ¿de acuerdo?
Sin embargo, lo tomó con calma. Me dijo que, como fanático del programa de televisión Orphan Black, definitivamente era #TeamClone, y más en serio, que estaba contento de que nuestro trabajo juntos tuviera un gran impacto en mí.
Cuando tienes un terapeuta increíble, puede ser difícil descubrir cómo transmitirles cuánto los aprecias. No es el tipo de situación en la que puedes enviar un arreglo comestible y llamarlo por día.
Sin embargo, lo que he aprendido es que no hay absolutamente nada de malo en hacerle saber a su terapeuta lo agradecido que está por su impacto en su vida.
Les gusta que les digan que también están haciendo un buen trabajo, ya sabes.
Por supuesto, no recomendaría necesariamente la ruta "asesinaría a tu clon por mi amigo muerto" (soy realmente extraño y francamente, también lo es mi terapeuta, así que funciona). ¿Pero si se siente conmovido al decirle a su terapeuta que los aprecia? Adelante y dilo.
4. "Cuando dijiste eso, literalmente quería dejar la terapia y dejar de hablar contigo para siempre"
Sí, esta es una cita directa. Y lo más parecido a una rabieta que he tenido en terapia.
Fue en un momento en que incluso sus sugerencias más gentiles sentían demasiada presión. Y después de demasiadas declaraciones con "¿has intentado …?" Bueno, de alguna manera lo perdí.
Sin embargo, todavía me alegro de haberlo dicho. Porque hasta ese momento, no tenía idea de lo abrumado que me sentía. No sabía que sus sugerencias me hacían sentir más ansioso, no menos.
Y aunque salió imperfectamente, en realidad es bueno que lo haya hecho, porque también lo ayudó a identificar que estaba más que molesta.
A medida que profundizamos en ello, finalmente pude decirle: "Siento que me estoy ahogando". ¿Y sabes cómo suena eso? Depresión.
A veces, los comentarios desordenados y desordenados que hacemos son algunos de los más esclarecedores.
Ese "berrinche" que tuve? Me llevó a aumentar la dosis de antidepresivos y a obtener el apoyo más suave que necesitaba para salir de mi depresión.
Entonces, aunque no estoy emocionado de decirle a mi terapeuta que quería caminar hacia el océano en lugar de tener otra sesión con él (nuevamente, mis disculpas si está leyendo esto) … Me alegra que pudiera contener mi desesperación y decir: " ¿Que necesitas de mi? Parece que realmente estás luchando en este momento ".
5. 'Esto no se siente bien. Pareces frustrado conmigo
Los clientes no son los únicos que tienen días malos. Nuestros terapeutas son seres humanos, y eso significa que tampoco siempre manejarán las cosas a la perfección.
En una sesión, noté que mi terapeuta era un poco más brusco de lo habitual. Estaba luchando por descubrir cómo apoyarme; Estaba luchando por nombrar qué tipo de apoyo necesitaba en primer lugar.
Los cables se cruzaban y, aunque era sutil, podía sentir que las cosas se estaban poniendo un poco tensas.
Finalmente reuní el coraje para nombrarlo. "¿Estás enojado conmigo?" Pregunté abruptamente. Fue muy difícil decirle, pero abrió una conversación mucho más vulnerable (y necesaria).
Podía nombrar los temores que sustentaron su frustración en nuestra sesión, más específicamente, cuán preocupado estaba por mi recaída en el trastorno alimentario y el autoaislamiento. Y podría nombrar cómo sus emociones en nuestra sesión hicieron que fuera difícil sentirse lo suficientemente seguro como para expresar las mías, lo que me llevó a retirarme en lugar de abrirme.
¿Fue una conversación incómoda? Absolutamente.
Pero superar esa incomodidad significaba que podíamos practicar la resolución de conflictos de una manera segura y abierta. Y con el tiempo, eso nos ayudó a establecer más confianza y transparencia entre nosotros.
6. "No sé cuánto tiempo más puedo seguir haciendo esto"
Como alguien que escribe una columna de consejos sobre salud mental, una pregunta que recibo con frecuencia de los lectores es algo como: "Si le digo a mi terapeuta que soy suicida, ¿me encerrarán?"
La respuesta breve es que, a menos que tenga un plan activo para lastimarse y los medios para hacerlo, en teoría su terapeuta no debería revelar eso a ningún tipo de autoridad interviniente.
¿Y la respuesta más compleja? Independientemente de cuál sea el resultado, siempre debe decirle a su terapeuta si tiene pensamientos o deseos suicidas. Siempre.
No solo porque es un problema de seguridad, sino que es una razón tan válida como cualquier otra. Pero también porque mereces apoyo, especialmente cuando llegas a un punto crítico.
Lo más probable es que su terapeuta tenga mucha experiencia ayudando a los clientes a navegar estos momentos oscuros y desafiantes. Pero para hacer eso, necesitan saber que estás luchando en primer lugar.
Seré el primero en admitir que no siempre fue mi fuerte. No siempre me sentí lo suficientemente valiente como para decirle a mi terapeuta que estaba llegando al final de mi cuerda. Pero cuando finalmente lo hice? Pude obtener la compasión y la atención que necesitaba para encontrar el camino de regreso.
Sé que da miedo nombrar cuando estás perdiendo la esperanza. A veces decirlo en voz alta puede hacer que sea real de alguna manera, pero la verdad es que ¿está flotando en tu cabeza? Ya es real. Y eso significa que es hora de pedir ayuda.
7. 'Desearía saber más sobre ti. ¿Qué tipo de cereal te gusta?
Así es como aprendí que mi terapeuta tiene la enfermedad celíaca y, por lo tanto, no es una gran persona de cereales.
Por cierto, ¿sabías que es totalmente normal y correcto tener preguntas sobre tu terapeuta?
Si bien cada médico será diferente en cuanto a cuánto están dispuestos a divulgarse a sí mismos, no hay una regla que diga que no se puede preguntar sobre ellos. Algunos clínicos realmente lo alientan.
Hay clientes que no quieren saber nada sobre sus terapeutas. Eso está absolutamente bien! Otros, como yo, se sienten más capaces de abrirse emocionalmente si sienten que "conocen" a su terapeuta de alguna manera. Eso también está bien!
¿Y si tienes un terapeuta muy inteligente? Ellos sabrán exactamente dónde trazar la línea para mantener las autorrevelaciones al servicio de su curación y crecimiento (por ejemplo, algunas formas de terapia, como el psicoanálisis, funcionan mejor si sabe muy poco acerca de su médico).
Si desea saber más acerca de su terapeuta, está bien preguntarle si se trata de cereales, su filosofía de trabajo o su experiencia de vida relevante. Puede confiar en que, como profesional, sabrán cómo navegar esto hábilmente, sin compartir o cambiar la dinámica terapéutica.
¿Y si no lo manejan bien? Esa es una retroalimentación que también les será útil escuchar.
¿Vale la pena ser directo en la terapia? Definitivamente lo creo
Si bien es cierto que puede llevar a momentos incómodos o difíciles, creo que es allí donde pueden realizarse algunos de los trabajos más poderosos.
Y si nada más, sin duda hace que el trabajo de su terapeuta sea mucho más emocionante. ¡Solo pregunta el mío! Estoy bastante seguro de que desde que comenzamos a trabajar juntos, el trabajo de mi terapeuta se volvió mucho más … bueno, interesante, por decir lo menos.
Al final del día, sale de la terapia lo que le pone … ¿y si se permite ser vulnerable e invertir más en el proceso? Te sorprenderá cuánto más sacarás de eso.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
