Los cinco ritos tibetanos son una antigua práctica de yoga que consiste en una secuencia de cinco ejercicios realizados 21 veces al día.
Los practicantes informan que el programa tiene muchos beneficios físicos, mentales y espirituales. Se cree que estos efectos restauran la vitalidad y la fuerza de una persona. Debido a estos beneficios, los Cinco Ritos Tibetanos se conocen tradicionalmente como la "Fuente de la Juventud".
Exploremos cuáles son los cinco ritos, cómo llevarlos a cabo y los beneficios de esta práctica.
¿Cuáles son los 5 ritos tibetanos?
Se cree que los cinco ritos tibetanos tienen más de 2.500 años. Según los informes, fueron creados por lamas tibetanos (monjes) o líderes del budismo tibetano.
En 1985, los ritos se introdujeron por primera vez a la cultura occidental en el libro "Antiguo secreto de la fuente de la juventud" de Peter Kelder. Este libro, que describe el programa como "youthing", explica los ejercicios en detalle.
La práctica de estos ejercicios se basa en la energía del cuerpo. Según los practicantes, el cuerpo tiene siete campos de energía, o vórtices. Estos campos se llaman chakras en hindú.
Se dice que estos campos controlan partes del sistema endocrino, una red de glándulas y órganos que regulan muchas de las funciones del cuerpo, incluido el proceso de envejecimiento.
Los practicantes dicen que la juventud y el vigor se pueden lograr cuando estos campos de energía giran a la misma velocidad. La gente practica los Cinco Ritos Tibetanos para lograr esto.
¿Cuales son los beneficios?
Hay investigaciones limitadas sobre los beneficios de esta práctica. En general, se basan en informes anecdóticos de practicantes de los Cinco Ritos Tibetanos y las opiniones de profesionales médicos e instructores de yoga.
Los beneficios informados incluyen:
- alivio del dolor y rigidez en las articulaciones
- Mejora de la fuerza y la coordinación.
- mejor circulación
- ansiedad reducida
- mejor sueño
- energía mejorada
- una apariencia juvenil
Cómo hacer los 5 ritos tibetanos
Si bien cada rito debe practicarse 21 veces al día, puede comenzar haciéndolo con menos frecuencia.
Durante la primera semana, practique cada rito 3 veces al día. Agregue 2 repeticiones por rito la semana siguiente. Continúa agregando 2 repeticiones por rito cada semana hasta que hagas 21 rondas de cada rito todos los días.
Rito 1
Compartir en Pinterest
El propósito del primer rito es acelerar los chakras. Es común que los principiantes se sientan mareados durante este ejercicio.
- Párate derecho. Estire los brazos hacia afuera hasta que estén paralelos al piso. Mira tus palmas hacia abajo.
- Mientras permanezca en el mismo lugar, gire lentamente su cuerpo en el sentido de las agujas del reloj. Sin inclinar la cabeza hacia adelante, mantén los ojos abiertos y echa hacia el suelo.
- Haz de 1 a 21 repeticiones.
Gira tantas veces como puedas, pero para cuando te sientas un poco mareado. Podrás girar más con el tiempo. Es mejor evitar el giro excesivo, que se dice que sobreestimula los chakras.
Rito 2
Compartir en Pinterest
Durante el segundo rito, es importante practicar la respiración rítmica profunda. Debe continuar con el mismo patrón de respiración entre cada repetición.
Para hacer este rito, necesitarás un piso alfombrado o una estera de yoga.
- Acuéstese sobre su espalda. Coloque los brazos a los costados, las palmas en el piso.
- Inhale y levante la cabeza, moviendo la barbilla hacia el pecho. Simultáneamente levante las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas rectas.
- Exhale y baje lentamente la cabeza y las piernas a la posición inicial. Relaja todos tus músculos.
- Completa de 1 a 21 repeticiones.
Si tiene dificultades para enderezar las rodillas, dóblelas según sea necesario. Intenta enderezarlos cada vez que realices el rito.
Rito 3
Compartir en Pinterest
Al igual que el segundo rito, el tercer rito requiere una respiración rítmica profunda. También puedes practicar este rito mientras cierras los ojos, lo que te ayuda a enfocarte hacia adentro.
- Arrodíllese en el suelo, las rodillas separadas al ancho de los hombros y las caderas alineadas sobre las rodillas. Estire el tronco y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos, debajo de las nalgas.
- Inhale y baje la cabeza hacia atrás, arqueando la columna para abrir el pecho.
- Exhala y baja la cabeza hacia adelante, moviendo la barbilla hacia el pecho. Mantenga las manos sobre los muslos durante todo el rito.
- Haz de 1 a 21 repeticiones.
Rito 4
Compartir en Pinterest
El cuarto rito, a veces llamado Moving Tabletop, también se realiza con respiración rítmica. Sus manos y talones deben permanecer en su lugar durante todo el ejercicio.
- Siéntate en el suelo y extiende las piernas hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las palmas de las manos en el piso a los costados, con los dedos hacia adelante. Endereza tu baúl.
- Deja caer la barbilla hacia el pecho. Inhala y baja suavemente la cabeza hacia atrás. Simultáneamente, levante las caderas y doble las rodillas hasta que esté en una posición de mesa, con la cabeza suavemente inclinada hacia atrás. Contrae los músculos y aguanta la respiración.
- Exhala, relaja tus músculos y vuelve a la posición inicial.
- Completa de 1 a 21 repeticiones.
Rito 5
Compartir en Pinterest
El quinto rito involucra las posturas del perro mirando hacia abajo y hacia arriba. Por esta razón, a menudo se llama Two Dogs. Este movimiento también requiere un ritmo de respiración constante.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Planta tus palmas delante de ti.
- Extiende tus pies detrás de ti, dedos de los pies curvados y separados al ancho de los hombros. Estire los brazos y arquee la columna mientras mantiene la parte superior de las piernas en el suelo. Baja la cabeza hacia el perro que mira hacia arriba.
- Luego, inhala y levanta tus caderas, moviendo tu cuerpo en forma de "V" al revés. Mueve la barbilla hacia el pecho y endereza la espalda hacia el perro que mira hacia abajo.
- Exhala y regresa al perro mirando hacia arriba.
- Haz de 1 a 21 repeticiones.
Para apoyar la parte baja de la espalda, puedes doblar las rodillas cuando te muevas entre posturas.
Consejos de seguridad
Como todos los programas de ejercicio, los Cinco Ritos Tibetanos deben hacerse con cuidado. Comienza con movimientos suaves y pocas repeticiones.
Tome precauciones adicionales si tiene:
- Problemas cardíacos o respiratorios. Antes de intentar estos ejercicios, hable con su médico para averiguar si es seguro que lo haga.
- Desórdenes neurológicos. Los trastornos como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple pueden causar un equilibrio deficiente. Si tiene una de estas condiciones, es posible que estos ejercicios no sean seguros para usted.
- Condiciones que causan mareos. Si eres propenso a los mareos, habla con un médico antes de probar el primer rito. El movimiento giratorio puede agravar varias afecciones, incluidos vértigo, problemas circulatorios o náuseas por la medicación.
- El embarazo. Los movimientos de giro y flexión pueden no ser seguros si está embarazada.
- Cirugía reciente Los ritos pueden causar complicaciones si ha tenido cirugía en los últimos 6 meses.
La línea de fondo
Los Cinco Ritos Tibetanos, o la "Fuente de la Juventud", son una serie de cinco posturas de yoga. Es una práctica tradicional que se ha realizado durante más de 2.500 años. Las personas realizan estos ritos con la intención de restaurar la juventud y aumentar la vitalidad.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar regularmente estas posturas. Puedes hacerlo solo o con otro programa de ejercicios.
Si tiene una condición de salud o es nuevo en el ejercicio, asegúrese de consultar con su médico antes de intentar estos movimientos.
