Levanta la mano si odias la palabra "pasión por los viajes".
En el mundo actual impulsado por las redes sociales, es casi imposible pasar más de 30 minutos sin estar sobresaturado con imágenes de personas hermosas en lugares hermosos haciendo cosas aparentemente hermosas.
Y si bien eso puede ser excelente para ellos, parece haber un total desprecio por las personas que no van a ninguna parte porque tienen ansiedad
Resulta que los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, que afectan a 40 millones de adultos (18.1 por ciento de la población) cada año. Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, pero menos del 40 por ciento de las personas con ansiedad realmente reciben tratamiento.
Así que felicitaciones a aquellos de ustedes que viven allí #thathashtaglife. Pero para una parte importante de las personas, esa vida parece lamentablemente fuera de su alcance gracias a la ansiedad.
La buena noticia es que es completamente posible salir y ver el mundo, sí, incluso cuando tienes ansiedad. Nos hemos comunicado con expertos que han brindado sus consejos y trucos profesionales sobre cómo viajar cuando tiene ansiedad.
1. Reconocer los desencadenantes
Al igual que con cualquier ansiedad o miedo, el primer paso para superarlo o enfrentarlo es reconocer de dónde viene. Di su nombre en voz alta y le quitarás su poder, ¿verdad? Al igual que cualquier temor, lo mismo es cierto para la ansiedad por viajar.
Cierta ansiedad es provocada por lo desconocido. "No saber qué pasará o cómo irán las cosas puede provocar mucha ansiedad", dice la Dra. Ashley Hampton, psicóloga licenciada y estratega de medios. "Investigar cómo es ir al aeropuerto y pasar por seguridad es importante", recomienda.
Viajar también puede provocar ansiedad debido a una mala experiencia de viaje. "He tenido clientes que me han dicho que ya no les gusta viajar porque los robaron y ahora sienten que no son seguros", agrega Hampton.
Ella recomienda que en lugar de detenerse en una instancia negativa, se centre en todas las muchas, muchas instancias que fueron positivas. "También hablamos sobre estrategias para implementar que pueden ayudar a evitar que sean robadas nuevamente", dice Hampton. A veces suceden cosas malas, agrega, y esas cosas pueden pasarle a cualquiera.
¿El miedo a volar en sí mismo provoca ansiedad? Para muchas personas, la ansiedad por viajar proviene del acto físico de estar en un avión. Para esto, Hampton recomienda respirar profundamente y una combinación de contar cuando el avión despega y sube al cielo.
"También trato de dormir, ya que el tiempo para dormir es menos tiempo para que me preocupe", dice Hampton. Si el vuelo está en la mitad del día, las distracciones son herramientas positivas que pueden ayudar a reducir la ansiedad, como leer un libro o escuchar música.
Descubrir sus desencadenantes de ansiedad es una buena manera de ayudar a anticiparlo y, en última instancia, ayudarlo a pasar al otro lado.
2. Trabaja con tu ansiedad, no contra ella
Hablando de distracciones, estas pueden ser algunas de las formas más efectivas de llenar esos momentos llenos de ansiedad mientras están en tránsito o en el viaje en sí.
Primero, si viajar solo es demasiado, no hay razón para no viajar con un amigo para ayudar a compartir algunas de las responsabilidades. De hecho, viajar con un amigo puede hacer que toda la experiencia sea completamente divertida.
"Comparta sus inquietudes, sus estrategias de afrontamiento y cómo pueden apoyarlo si se pone ansioso", dice George Livengood, subdirector nacional de operaciones del Programa Discovery Mood & Anxiety.
"Si viaja solo, avísele a un amigo o familiar que podría comunicarse con ellos si está en apuros, y entrénelos sobre las formas en que pueden brindar apoyo por teléfono", dice.
Puede ayudar aceptar, esperar y aceptar el hecho de que usted también estará ansioso. A menudo, tratar de alejar los sentimientos de ansiedad puede empeorarlo
"Al aceptar el hecho de que estarán ansiosos y se prepararán para lo que será, en realidad pueden reducir la probabilidad de que ocurra la ansiedad o, al menos, reducir la gravedad de los síntomas", dice Tiffany Mehling, una clínica con licencia Trabajador social.
Por ejemplo, estar preparado con el pensamiento "Estaré ansioso si hay turbulencias" y visualizar cómo responderás, tal vez con atención o técnicas de respiración que pueden ralentizar la reacción psicológica, pueden ser efectivas.
Incluso puede ser tan simple como: "Cuando tenga mariposas, voy a pedir una ginger ale lo antes posible".
3. Vuelve a tu cuerpo
Cualquier persona con ansiedad puede decirle que la ansiedad no es solo mental.
El Dr. Jamie Long, un psicólogo clínico con licencia, ofrece siete pasos sencillos al tratar de mitigar la ansiedad por el viaje atendiendo a su cuerpo:
- La noche antes de tus viajes, bebe mucha agua y nutre tu cuerpo. La ansiedad puede disminuir el apetito, pero el cerebro y el cuerpo necesitan combustible para combatir la ansiedad.
- Una vez que haya pasado la seguridad, compre una botella fría de agua y asegúrese de beberla. Nuestra sed aumenta cuando estamos ansiosos. La botella de agua fría será útil.
- En el área de embarque, haga una meditación guiada de 10 minutos, preferiblemente una destinada a la ansiedad por viajar. Hay muchas aplicaciones de meditación que puedes descargar a tu teléfono. La mayoría de las aplicaciones tienen meditaciones destinadas a diferentes situaciones.
- Unos minutos antes de abordar, vaya al baño o a un rincón privado y haga algunos saltos. El ejercicio intenso, incluso por unos pocos momentos, puede calmar un cuerpo acelerado por la emoción.
- Caminando por la pasarela, respire a cuatro pasos. Inhale durante cuatro segundos, sostenga durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y repita.
- Mientras esté en su asiento, dele a sus pensamientos ansiosos una tarea competitiva. Traiga algo para leer, tenga algo para ver o incluso diga el alfabeto al revés. Darle a su cerebro una tarea enfocada evita que ensaye una catástrofe.
- Practique el diálogo interno compasivo y alentador. Dígase a sí mismo: "Puedo hacer esto. Estoy a salvo."
Mientras viaja, también es importante tener en cuenta las elecciones de alimentos. Los alimentos que ponemos en nuestros cuerpos pueden afectar directamente nuestra capacidad de regular nuestro estado de ánimo, incluida la cantidad de ansiedad que sentimos.
Tenga cuidado de aumentar la ingesta de cafeína, azúcar o alcohol si desea controlar sus síntomas. Y mantente nutrido, especialmente si tus viajes involucran mucha actividad física.
4. Establece tu propio ritmo
No hay una forma "incorrecta" de viajar. Si está activo en las redes sociales, puede llegar a la conclusión de que hay formas "correctas" e "incorrectas" de viajar, en función de sus compañeros que predican en YOLO y no "viajan como un turista".
La verdad es que, siempre y cuando seas respetuoso con los lugares que visitas, no hay absolutamente ninguna manera incorrecta de viajar. Entonces, establezca su propio ritmo a lo que se siente cómodo. No lo estás haciendo mal.
"Me gusta recomendar a los clientes que pasen un tiempo tranquilo haciendo la transición a estar en un nuevo espacio una vez que lleguen a su destino", dice Stephanie Korpal, una terapeuta de salud mental con una práctica privada. "Puede ser crítico reducir la velocidad y dejar que nuestro ser emocional se ponga al día con nuestro ser físico".
Recomienda unos minutos de respiración profunda o meditación una vez que llegue a su alojamiento.
También puede ser útil estar al tanto del ritmo mientras viaja. Puede ser fácil quedar atrapado en la idea de empacar cada minuto con actividades y visitas turísticas
"Si sufre de ansiedad, ese ritmo podría evitar que absorba las experiencias", dice Korpal. "Asegúrese, en cambio, de incorporar el tiempo de inactividad, relajarse en su lugar de alojamiento, o tal vez leer en una cafetería para no sobreestimularse fisiológicamente".
5. No confundas la ansiedad con la emoción
En definitiva, algo de ansiedad es normal. Todos necesitamos ansiedad para funcionar. Y a menudo, la ansiedad y la emoción pueden tener señales similares.
Ambos aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, por ejemplo. "No permita que su mente lo engañe haciéndole creer que debe estar ansioso porque su ritmo cardíaco ha aumentado", dice Livengood. ¡No hay necesidad de asustarse!
La emoción, después de todo, puede ser lo que hace que valga la pena viajar. ¡Es parte de la diversión y de la razón por la que quieres viajar en primer lugar! No pierdas de vista eso.
Y recuerde, la ansiedad no significa que esté resignado a estar confinado en su hogar
Con un poco de pensamiento creativo y preparación, y, si es necesario, un poco de apoyo profesional, puede aprender la mejor manera de viajar en sus propios términos.
Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Se enfoca en aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visita su blog o Instagram.
