El miedo a visitar un lugar nuevo y desconocido y el estrés de los planes de viaje pueden conducir a lo que a veces se llama ansiedad por los viajes.
Si bien no es una condición de salud mental diagnosticada oficialmente, para ciertas personas, la ansiedad por viajar puede volverse grave, evitando que se vayan de vacaciones o disfruten de cualquier aspecto del viaje.
Conozca algunos de los síntomas comunes y las causas de la ansiedad por viajar, así como consejos y tratamientos para ayudarlo a superarlo.
Síntomas de ansiedad
Si bien los síntomas de ansiedad son diferentes para todos, si su ansiedad se relaciona con el viaje, cuando viaja o piensa en viajar puede experimentar:
- frecuencia cardíaca rápida, dolor en el pecho o dificultad para respirar
- náuseas o diarrea
- inquietud y agitación
- disminución de la concentración o problemas para enfocar
- dificultad para dormir o insomnio
Si estos síntomas se vuelven lo suficientemente abrumadores, pueden desencadenar un ataque de pánico.
Durante un ataque de pánico, es común experimentar un corazón acelerado, sudoración y temblores. Puede sentirse desorientado, mareado y débil. Algunas personas también se sienten desconectadas de su cuerpo o sus alrededores, o una sensación de fatalidad inminente.
¿Qué causa ansiedad por viajar?
Las asociaciones negativas con los viajes pueden desarrollarse a partir de una variedad de experiencias. En un estudio, el 65 por ciento de las personas que habían estado en un accidente automovilístico mayor desarrollaron ansiedad por los viajes.
Tener un ataque de pánico en un área desconocida también puede generar ansiedad por viajar. Simplemente escuchar sobre experiencias de viaje negativas, como accidentes aéreos o enfermedades extranjeras, puede aumentar la ansiedad en algunas personas.
Los trastornos de ansiedad también pueden ser causados por factores de riesgo biológicos. Algunos investigadores han encontrado fuertes vínculos genéticos para desarrollar ansiedad en la edad adulta y más allá. También descubrieron que la neuroimagen puede detectar cambios en ciertas áreas del cerebro para personas con trastornos de ansiedad.
Consejos para ayudar a superar la ansiedad por viajar
Si la ansiedad por viajar afecta negativamente su vida, estos consejos pueden ayudarlo a sobrellevarlo.
Trabajar con un terapeuta o consejero puede ayudarlo a aprender remedios para ayudarlo a lidiar con la ansiedad y descubrir lo que funciona mejor para usted.
Identifica tus desencadenantes
Los desencadenantes de ansiedad son cosas que conducen a un aumento en los síntomas de ansiedad.
Estos factores desencadenantes pueden ser específicos para viajar, como planificar un viaje o abordar un avión. También pueden incluir influencias externas como bajo nivel de azúcar en la sangre, cafeína o estrés.
La psicoterapia, una opción de tratamiento para la ansiedad, puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes y resolverlos antes de viajar.
Plan para ciertos escenarios
La ansiedad previa al viaje con mayor frecuencia proviene del aspecto "qué pasaría si" de viajar. Si bien nadie puede planificar todos los peores escenarios posibles, es posible tener un plan de batalla para algunos de los más comunes, como:
- ¿Qué pasa si me quedo sin dinero? Siempre puedo contactar a un pariente o amigo. Puedo traer una tarjeta de crédito para emergencias.
- ¿Qué pasa si me pierdo? Puedo llevar un mapa en papel o una guía y mi teléfono conmigo.
- ¿Qué pasa si me enfermo durante el viaje? Puedo comprar un seguro médico de viaje antes de irme o estar seguro de que mi seguro me cubrirá. La mayoría de las pólizas de seguro incluyen el acceso a una lista de proveedores de atención médica en diferentes áreas del país o del mundo.
Al prepararse para escenarios como estos con anticipación, verá que la mayoría de los problemas tienen una solución, incluso mientras viaja.
Planifique las responsabilidades en casa mientras está fuera
Para algunas personas, la idea de salir de casa les causa ansiedad. Dejar la casa, los niños o las mascotas solos puede causar ansiedad extrema. Sin embargo, al igual que planificar su viaje con anticipación, planear estar lejos de casa puede ayudar a aliviar esa preocupación.
Contrata a una niñera o pídele a un amigo en quien confíes que se quede en tu casa para que te ayude a ocuparte de tus asuntos mientras estás fuera. Una buena niñera le proporcionará actualizaciones y comunicación periódicas mientras esté lejos de su casa, niños o mascotas.
Trae muchas distracciones
¿Cuál es tu actividad favorita que te ayuda a reducir tu ansiedad? Para algunas personas, los videojuegos y las películas ofrecen una distracción visual para pasar el tiempo. Otros encuentran consuelo en actividades tranquilas, como libros y rompecabezas.
Cualquiera que sea su distracción, considere traerla para el viaje. Las distracciones agradables pueden ayudar a evitar los pensamientos negativos y darle algo positivo en lo que concentrarse.
Practica la relajación
Aprenda técnicas de relajación antes de partir y úselas mientras está de viaje. La investigación muestra que la meditación consciente puede ayudar a reducir significativamente los síntomas de ansiedad.
Respirar profundamente, relajar los músculos y tranquilizarse puede ayudarlo a relajarse y lidiar con la ansiedad.
Viajar con amigos
Si tiene ansiedad por viajar solo, traiga un compañero de viaje. Si elige viajar con otra persona, hay muchas actividades en pareja o en grupo para disfrutar.
Es posible que te encuentres más abierto y aventurero con alguien cómodo. Al final del viaje, es posible que incluso haya hecho algunos amigos nuevos para viajar.
Considera medicación
Si la terapia, la planificación previa y las distracciones no son suficientes para ayudar, la medicación es una opción. Hay dos tipos de medicamentos que se recetan comúnmente para la ansiedad: benzodiacepinas y antidepresivos.
La investigación compilada de un estudio de 2017 encontró que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los más efectivos para el tratamiento de la ansiedad a largo plazo.
En el caso de un ataque de pánico mientras viaja, una benzodiazepina como el lorazepam puede proporcionar un alivio inmediato a corto plazo.
Encuentra lo positivo en viajar
Viajar es una actividad popular, tan popular que los residentes de EE. UU. Realizaron más de 1.800 millones de viajes de placer en 2018. Explorar nuevas experiencias, culturas y cocinas es una excelente manera de ampliar su visión del mundo.
Antes de su viaje, puede ser útil anotar todas las experiencias positivas que espera obtener al viajar. Mantenga esta lista con usted mientras viaja y consúltela en momentos de ansiedad.
¿Cómo se diagnostica la ansiedad?
La ansiedad se convierte en un problema grave cuando afecta negativamente su calidad de vida diaria.
Una de las herramientas de diagnóstico más comunes utilizadas para diagnosticar los trastornos de ansiedad es el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). Según los criterios del DSM-5, puede tener un trastorno de ansiedad si:
- experimenta ansiedad excesiva la mayoría de los días, durante más de 6 meses
- tiene al menos 3 o más síntomas de ansiedad comunes la mayoría de los días, durante más de 6 meses
- tiene problemas para controlar su ansiedad
- Su ansiedad causa un estrés significativo e impide su vida diaria
- no tiene ninguna otra enfermedad mental que pueda causar los síntomas de ansiedad
Si cumple con un cierto número de estos criterios, su médico puede diagnosticarlo con un trastorno de ansiedad o fobia, dependiendo de la gravedad.
La comida para llevar
Si tiene ansiedad por viajar, es posible que no pueda participar o disfrutar de viajar. Antes de un viaje, la preparación consciente puede ayudar a reducir sus emociones negativas al viajar.
Durante el viaje, la atención plena, las distracciones e incluso los medicamentos son todas opciones para reducir la ansiedad por el viaje.
Tanto la psicoterapia como los medicamentos son efectivos para controlar la mayoría de los trastornos de ansiedad y la ansiedad por los viajes. Comuníquese con un profesional de salud mental para aprender cómo superar su ansiedad por viajar.
