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¿Qué es la astenopia?
La astenopia se conoce más comúnmente como fatiga visual o fatiga ocular. Es una condición común que ocurre cuando sus ojos se cansan por el uso intenso. Mirar fijamente la pantalla de una computadora durante largos períodos o esforzarse para ver con poca luz son causas comunes.
La mayoría de las veces, la astenopía no es grave y desaparece una vez que descansa los ojos. A veces, la astenopía está relacionada con un problema de visión subyacente, como el astigmatismo o la hipermetropía (hipermetropía).
Síntomas de astenopia
Los síntomas de astenopía pueden variar de persona a persona según la causa y los problemas oculares subyacentes. Los síntomas más comunes incluyen:
- dolor alrededor de los ojos
- dolor de cabeza que puede agravarse al usar los ojos
- ojos secos o llorosos
- visión borrosa
- ojos ardientes, doloridos o cansados
- sensibilidad a la luz
- dificultad para mantener los ojos abiertos
- vértigo
Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, algunas personas también experimentan síntomas reflejos de astenopia. Estos pueden incluir:
- migraña
- náusea
- espasmos de los músculos faciales
Causas de la astenopia
El uso prolongado de computadoras y dispositivos digitales se ha convertido en una causa tan común de astenopía que se ha denominado "síndrome de visión por computadora" o "fatiga visual digital".
Junto con mirar las pantallas durante períodos prolongados, otras causas de astenopia incluyen:
- leer por largos períodos
- mirando para ver en un entorno oscuro u oscuro
- conducir largas distancias
- exposición a luz brillante o resplandor
- actividades que involucran enfoque intenso
- estar estresado o fatigado
- exposición al aire seco en movimiento, como un ventilador, aire acondicionado o calentador
- afecciones oculares subyacentes, como ojo seco o visión sin corregir
Remedios caseros para la astenopia
La mayoría de las veces, la astenopía se puede tratar haciendo algunos cambios en su entorno y estilo de vida. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a tratar la astenopia en casa.
Ajusta tu iluminación
Tener suficiente luz al realizar ciertas tareas, como leer o coser, puede ayudar a reducir la tensión y la fatiga ocular. Coloque su fuente de luz detrás de usted cuando realice cualquier tipo de trabajo cercano y colóquela de modo que la luz se dirija a su tarea.
Una pantalla de lámpara en una luz colocada frente a usted es mejor si está trabajando o leyendo en un escritorio. La clave es tener suficiente iluminación sin que brille directamente en los ojos.
Si está viendo televisión, la iluminación tenue o tenue en la habitación será más fácil para sus ojos.
Practica un tiempo de pantalla más inteligente
Limitar la cantidad de tiempo que pasa enfocado en la pantalla de una computadora o dispositivo digital puede mejorar en gran medida los síntomas de la astenopia. Además de limitar el tiempo de pantalla, intente lo siguiente cuando trabaje en su computadora o use un dispositivo digital:
- Tome descansos usando la regla 20-20-20 moviendo sus ojos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos.
- Siéntese a la distancia de un brazo, aproximadamente 25 pulgadas, de la pantalla de la computadora.
- Coloque su pantalla de modo que su mirada esté ligeramente hacia abajo.
- Use un filtro de pantalla mate para reducir el deslumbramiento al mirar una pantalla de vidrio.
- Ajuste la configuración de la pantalla, incluido el brillo, el contraste y el tamaño de letra para que sea más fácil de ver.
Vea algunas formas en que puede limitar efectivamente el tiempo de pantalla de sus hijos si también tienen algo de fatiga visual.
Tomar descansos
La astenopía ocurre cuando los ojos pasan demasiado tiempo enfocados en algo sin tomarse un descanso. Ya sea que esté leyendo, usando una computadora o conduciendo, es importante tomar descansos periódicos. Mire lejos de las pantallas o páginas periódicamente, y deténgase para descansar los ojos cuando se encuentre en un viaje largo.
Usa lágrimas artificiales
Las lágrimas artificiales de venta libre (OTC) ayudan a mantener los ojos lubricados, lo que puede aliviar o prevenir la sequedad ocular causada por el esfuerzo. Úselos incluso si sus ojos se sienten bien antes de sentarse a trabajar en una computadora u otra tarea cercana.
Las lágrimas artificiales de venta libre se pueden comprar en tiendas o en línea. Busque gotas lubricantes para los ojos que no contengan conservantes. Estos se pueden usar con la frecuencia que necesite y no contienen productos químicos que puedan irritar aún más sus ojos.
Ejemplos de gotas para los ojos lubricantes sin conservantes son:
- Actualizar las gotas ópticas de lubricante para ojos
- Alcon Tears Naturale - Gotas lubricantes para ojos sin lubricante
- Systane Ultra Lubricant Gotas para los ojos
Mejora la calidad del aire de tu espacio
Hacer cambios en la calidad del aire en su entorno, como usar un humidificador, puede ayudar a prevenir la sequedad ocular. Evite que le sople aire directamente en la cara. Puede hacer esto alejando su silla de las rejillas de calefacción y aire acondicionado o moviendo ventiladores o calentadores. Al conducir, coloque los respiraderos lejos de su cara.
Tratamiento medico para la astenopia
El tratamiento médico para la astenopía a veces es necesario cuando los síntomas son graves o están relacionados con una afección subyacente. Consulte a un oftalmólogo u optometrista si experimenta algún problema con su visión o si la astenopía continúa incluso después de reducir el tiempo de pantalla y tomar otras medidas para descansar los ojos.
El tratamiento médico para la astenopía y los síntomas relacionados dependen de la causa y pueden incluir:
- lentes
- lentes de contacto
- cirugía refractiva
- gotas para los ojos recetados
Prevenir la astenopia
La mejor manera de prevenir la astenopía es limitar las actividades que causan tensión en los ojos. Puede hacerlo tomando descansos regulares al realizar tareas que requieren un enfoque intenso, como leer, conducir o mirar la pantalla de una computadora. Limite la cantidad de tiempo que pasa en una computadora o dispositivo digital, si es posible.
Tener exámenes oculares regulares también es importante para diagnosticar y tratar cualquier cambio en su visión u otros problemas oculares. Se recomienda un examen ocular de referencia a la edad de 40 años, que es cuando es más probable que ocurran signos tempranos de enfermedad ocular o cambios en la visión. Hágase un examen oftálmico antes si experimenta algún cambio en su visión o tiene una enfermedad ocular.
Las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad ocular debido a la diabetes o la presión arterial alta también deben consultar a un oftalmólogo u optometrista antes.
La comida para llevar
La astenopía, aunque molesta, no es grave y no causa problemas permanentes de visión o ojos. Limitar el tiempo frente a la pantalla, tomar descansos y hacer algunos ajustes a su entorno y hábitos diarios a menudo es todo lo que se necesita para mejorar sus síntomas y evitar que vuelvan.
