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Cuando está embarazada, una dieta saludable y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted y su futuro bebé.
Los alimentos que consume son la principal fuente de alimento para su bebé, por lo que es vital consumir alimentos que sean ricos en nutrientes. Una nutrición adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé.
Qué comer durante tu segundo trimestre
Una dieta saludable consiste en:
- carbohidratos
- grasas
- proteínas
- vitaminas
- minerales
- mucha agua
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda que las mujeres embarazadas elijan alimentos de lo que consideran los cinco grupos de alimentos esenciales. Estos cinco grupos de alimentos son:
- vegetales
- frutas
- lechería
- granos
- proteínas
El USDA tiene un plan MyPlate para madres que le permite calcular la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer para obtener los niveles recomendados de vitaminas y minerales.
Nutrientes esenciales
Durante su segundo trimestre, es especialmente importante comer alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D. Estos nutrientes ayudarán a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes.
También es beneficioso comer alimentos que contengan aceites omega-3, que son vitales para el desarrollo del cerebro de su bebé.
Los alimentos que contienen uno o más de estos nutrientes incluyen:
- aguacate
- brócoli
- judías verdes
- repollo
- zanahorias
- yogur griego
- queso pasteurizado
- fruta seca
- mantequilla de maní
- semillas de calabaza
- semillas de girasol
Consejos para una alimentación saludable
Es útil preparar y cocinar comidas en casa para garantizar que mantenga una dieta equilibrada y saludable. Si es demasiado difícil o lleva mucho tiempo cocinar una comida todas las noches, considere preparar uno o dos platos grandes cada semana y congelar porciones para comidas rápidas entre semana.
La comida fresca siempre es la opción preferida, pero también hay algunas opciones de cenas congeladas bastante saludables que puedes comprar en la tienda. Asegúrese de leer las etiquetas y solo elija platos bajos en grasa y sodio.
Las verduras congeladas son otra opción. Abastecerse de estos puede ahorrarle tiempo cuando desea una comida rápida y saludable.
Que no comer durante el segundo trimestre
Hay algunos alimentos que debe limitar o evitar comer durante el embarazo, como carne cruda, huevos y ciertos tipos de pescado.
Mariscos
Evite comer peces grandes, como el pez espada, el tiburón y la caballa real. Se sabe que estos peces contienen altas cantidades de mercurio, un elemento químico que puede dañar a su bebé.
Intente limitar su consumo de otros mariscos a 8-12 onzas por semana, lo que se considera dos o tres porciones de comida promedio por semana. Esto incluye mariscos que son relativamente bajos en mercurio, como:
- camarón
- salmón
- bagre
- atún claro enlatado
- sardinas
Productos no pasteurizados
Evite consumir productos no pasteurizados durante el embarazo, ya que estos pueden tener bacterias que pueden causar infecciones. Esto incluye leche no pasteurizada, productos lácteos y jugos.
Ciertos quesos blandos a menudo se hacen con leche no pasteurizada y es mejor evitarlos a menos que la etiqueta indique claramente que han sido pasteurizados o hechos con leche pasteurizada. Éstos incluyen:
- queso Brie
- queso feta
- Queso azul
- queso fresco
Cafeína
Está bien tomar café u otras bebidas con cafeína mientras está embarazada, pero trate de limitar su consumo a una o dos tazas por día.
Edulcorantes artificiales
Puede usar edulcorantes artificiales, como aspartamo y sucralosa, siempre que los consuma con moderación.
Alcohol
Evita el alcohol por completo mientras estás embarazada. Beber alcohol durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento y otras complicaciones, incluido el síndrome de alcoholismo fetal.
Requerimientos diarios
Ahora que está a más de la mitad de su embarazo, es particularmente importante reevaluar su dieta.
La Clínica Cleveland recomienda:
- 2 o 3 porciones de proteína magra por día, o al menos 75 gramos de por día
- 3 o más porciones de granos enteros por día
- 4 o 5 porciones de frutas y verduras por día
- 4 porciones de productos lácteos o alimentos ricos en calcio
También debes asegurarte de que eres:
- comer alimentos con grasas esenciales
- Limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sodio.
- tomando sus vitaminas prenatales todos los días
Su médico puede ayudarla a crear un plan de comidas más específico basado en su edad y peso antes del embarazo.
Compre: vitaminas prenatales.
Antojos y aversiones alimentarias
Muchas mujeres embarazadas experimentan antojos de al menos un tipo de alimento o aversiones a alimentos particulares. No está claro por qué las mujeres desarrollan antojos o aversiones a los alimentos durante el embarazo, pero los médicos e investigadores creen que las hormonas pueden desempeñar un papel.
Los antojos de alimentos
Las mujeres embarazadas a menudo anhelan:
- chocolate
- comida picante
- frutas
- alimentos reconfortantes, como puré de papas y cereales
A veces está bien ceder a estos antojos, especialmente si anhelas alimentos que son parte de una dieta saludable.
Aversiones alimentarias
En otros casos, las mujeres embarazadas pueden tener aversión a ciertos alimentos. Esto significa que nunca quieren comer estos alimentos en particular.
Esto solo puede ser problemático si las mujeres tienen aversión a los alimentos como las verduras o los productos lácteos que son importantes para el crecimiento y el desarrollo del bebé.
Hable con su médico si tiene reacciones adversas a los alimentos que son necesarias para una dieta saludable del segundo trimestre. Su médico puede sugerir otros alimentos para comer o suplementos para compensar la falta de ciertos nutrientes en su dieta.
Aumento de peso durante el segundo trimestre
Las mujeres que tienen un peso promedio deben aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Es normal aumentar de peso si comienza más pesado o aumentar de peso si tenía bajo peso antes del embarazo.
El peso adicional que aumenta durante el embarazo proporciona alimento a su bebé y también se almacena para amamantar después de tenerlo.
Muchas mujeres se vuelven conscientes de su peso durante el embarazo, pero el número en la escala es menos importante que una alimentación saludable. Trate de concentrarse en comer una variedad de alimentos nutritivos en lugar de su peso.
Hacer dieta para bajar de peso o prevenir el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial tanto para usted como para su bebé. Intenta comprar ropa nueva que halague tu figura si te sientes consciente del peso que has ganado.
Mantenerse activo
Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ayudarla a controlar su peso. Nadar y caminar son opciones particularmente buenas. Debe evitar cualquier deporte extremo o deportes de contacto, como el esquí acuático, el baloncesto o el fútbol.
Si no hizo ejercicio antes del embarazo, comience lentamente y no se exceda. También es importante beber mucha agua durante el ejercicio, para no deshidratarse.
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Para llevar
Trabaje con su médico para desarrollar un plan de alimentación que lo mantenga nutrido y con energía en su segundo trimestre. También discuta sus opciones para mantenerse en forma.
La mayor parte del desarrollo de órganos de su bebé ocurrirá durante estas semanas, por lo que es importante que esté lo más saludable posible durante esta etapa crucial.
