Si está en una relación, es probable que haya tenido una buena cantidad de momentos tensos. Está bien tener argumentos: chocar es una parte completamente normal de ser pareja.
Pero la clave para cualquier relación duradera es trabajar para construir un vínculo más fuerte e íntimo.
Ya sea que recién estén comenzando como pareja o hayan estado juntos durante años, estas estrategias pueden ayudarlos a ambos a mejorar sus habilidades de comunicación.
Reconociendo mala comunicación
Antes de que pueda trabajar para mejorar sus habilidades de comunicación, es importante identificar primero las áreas que necesitan algo de trabajo.
Aquí hay algunas señales para buscar.
Comportamiento agresivo pasivo
La agresión pasiva es una forma de expresar ira oculta en lugar de abordar el conflicto de frente.
Esto podría verse así:
- bromas sobre que tu pareja siempre llega tarde
- castigarlos por llegar tarde dando el tratamiento silencioso
- haciendo excavaciones sobre sus decisiones
Todos estos comportamientos le permiten expresar su frustración sin tener que hablar de ello. Puede sentirse satisfactorio en el momento, pero a la larga no le servirá ningún favor.
Cepillar cosas debajo de la alfombra
Simplemente evitar conflictos tampoco ayudará. Ignorar los problemas solo les da el espacio y el tiempo para convertirse en algo más grande en el futuro.
Usar lenguaje agresivo
Volverse abiertamente defensivo u hostil cuando habla con su pareja es una señal de que ha caído en un patrón de comunicación tóxico.
El discurso agresivo puede involucrar:
- levantando la voz
- culpar o criticar
- controlar o dominar la conversación
Consejos para una mejor comunicación
¿Reconoce alguno de los signos anteriores en su relación? Estos consejos pueden ayudarlo a fomentar una comunicación más abierta y honesta.
Procese sus sentimientos primero
Antes de hablar con su pareja sobre un tema que le molesta, asegúrese de procesar sus propios sentimientos sobre el tema y calme primero, dice Sommerfeldt.
Intente dar un paseo rápido o escuchar música relajante antes de hablar con su pareja. De esa manera, tendrás más control de tus emociones y podrás comunicarte bien.
Pensando en el tiempo
Elegir el momento adecuado para hablar con su pareja puede marcar la diferencia, señala Sommerfeldt.
Si algo te preocupa, dale a tu pareja una advertencia de que te gustaría sentarte y hablar.
"Si su pareja sabe que le gustaría hablar con ellos, esto también puede ayudar a reducir la situación porque es menos probable que se sientan emboscados o ciegos con un acalorado debate", dice Sommerfeldt.
Comience con declaraciones y sentimientos de "yo"
La forma en que hablamos con nuestro compañero puede marcar la diferencia. A menudo, las parejas comienzan una conversación señalando con el dedo a la otra persona y culpan, dice Sommerfeldt.
Ella recomienda comenzar conversaciones con cómo te sientes. Puede asegurarse de hacerlo mediante el uso de declaraciones que comienzan con "yo".
Concéntrese en ser escuchado y escuchado
"Muchas parejas inician conversaciones como si fueran debates o argumentos que deben ganar", dice Sommerfeldt.
Si bien es posible que no esté de acuerdo con el punto de vista de su pareja, es importante escuchar realmente por qué se siente de esa manera. Deberían hacer lo mismo por ti.
Cuando tenga una discusión, no haga una competencia para ver quién gana. En cambio, escuche activamente e intente comprender su punto de vista.
Convierta en compromiso y resolución el objetivo
"Recuerde que el enfoque de la comunicación con su pareja está llegando a un entendimiento", explica Sommerfeldt.
Ya sea que esté planteando sentimientos heridos o abordando ideas contradictorias sobre planes futuros, ambos deben dejar una conversación como si hubiera algún tipo de resolución.
La mayoría de las veces, esa resolución se basa en cierto nivel de compromiso, ya sea sobre la división de las tareas o la toma de decisiones financieras.
"Esto ayuda a las personas a perdonar y seguir adelante", agrega. "También puede generar sentimientos de fuerza y conexión entre las parejas".
Establecer límites claros
Colocar límites firmes también puede ayudar a evitar cualquier falta de comunicación, informa Cali Estes, PhD.
Por ejemplo, si las finanzas son un punto doloroso, considere crear algunos límites. Tal vez decida que cualquier compra de más de $ 500 debe ser discutida y aprobada por ambas partes antes de apretar el gatillo.
Deja notas para tu pareja
Puede parecer menor, pero dejar una nota para que su pareja sepa lo que está haciendo puede ser extremadamente útil, dice Estes. Además de proporcionar información práctica, le muestra a tu pareja que estás pensando en ellos y que estás teniendo en cuenta sus posibles preocupaciones sobre dónde estás.
Si sabe que se reunirá con un amigo después de comprar alimentos, deje una nota rápida para informarle a su pareja.
Check-in regular durante todo el día
Del mismo modo, Estes recomienda hacer controles regulares por la mañana, alrededor de la hora del almuerzo y por la noche.
Problemas de comunicación para evitar
Cuando se trata de comunicación, hay cosas que querrás evitar siempre que sea posible.
El tratamiento silencioso
"Las personas a menudo adoptan el tratamiento silencioso pensando que está estableciendo límites", dice el terapeuta con licencia, Jor-El Caraballo, "pero los límites funcionan mejor cuando se comunican explícitamente con una pareja, de lo contrario, pueden no darse cuenta de que han cruzado uno".
Trayendo errores pasados
Es fácil caer en el hábito de repetir el pasado durante un momento acalorado. Regularmente desenterrar los errores de tu pareja puede ser contraproducente y solo hacerlos más defensivos.
Gritando o gritando
Elevar la voz durante una discusión o recurrir a gritos y gritos es una forma ineficaz de procesar su ira.
A largo plazo, puede provocar que los argumentos se vuelvan más intensos y erosionen la autoestima de su pareja.
Alejarse
Muro de piedras o alejarse a mitad de una discusión es una forma de desconectarse de su pareja y dejar el conflicto sin resolver.
Sarcasmo y humillaciones
Tenga en cuenta el humor inapropiado cuando esté en medio de una discusión. Si quieres romper el hielo, es mejor hacer una broma inofensiva sobre ti mismo que decir algo negativo sobre ellos.
Comportamiento no verbal irrespetuoso
El lenguaje corporal puede comunicar volúmenes. Revisar su teléfono en lugar de mirarlos y hacer contacto visual, por ejemplo, puede hacer que la otra persona se sienta irrespetada.
La línea de fondo
La comunicación efectiva es la base de una relación exitosa, pero eso no significa que siempre sea fácil.
Si tiene dificultades para trabajar a través de las comunicaciones en su relación, considere ver a un terapeuta, ya sea solo o con su pareja, para resolver cualquier problema subyacente y desarrollar nuevas herramientas.
Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.
