Sentirse deprimido, triste o ansioso es muy común entre las mujeres antes y durante su período. También está llorando, incluso si no puedes entender qué está mal.
La menstruación y la ovulación crean cambios hormonales durante todo el mes. Estas fluctuaciones tienen mucho que ver con por qué sus emociones pueden sentirse caóticas durante semanas antes de su período. Estos sentimientos a menudo son parte del síndrome premenstrual (PMS).
Los síntomas del síndrome premenstrual, que incluyen sentirse triste y llorar, pueden extenderse hasta los primeros días de la menstruación.
¿Es normal?
Hasta el 75 por ciento de las mujeres experimentan síntomas de PMS en diversos grados. Estos incluyen síntomas físicos y emocionales. Si se siente deprimido, ansioso, irritable o se encuentra llorando durante los primeros días de su período, está en buena compañía.
Muchas mujeres pasan por esto, incluidas las mujeres que no tienen otros síntomas del síndrome premenstrual. Si la tristeza es su único síntoma, esto puede hacer que llorar durante su período se sienta confuso. Sepa que no está solo y que sus hormonas son probablemente las culpables.
¿Por que sucede?
La razón exacta de la tristeza y el síndrome premenstrual antes y durante su período no se conocen definitivamente.
Sin embargo, los expertos creen que la caída en el estrógeno y la progesterona, que ocurre después de la ovulación, es un desencadenante. Estas hormonas reducen la producción de serotonina, un neurotransmisor químico.
Bajos niveles de serotonina
La serotonina a veces se conoce como el químico de la felicidad. Ayuda a regular su estado de ánimo, apetito y capacidad para dormir bien por la noche. Cuando los niveles de serotonina son bajos, pueden producirse sentimientos de tristeza, incluso si no pasa nada.
Mala calidad del sueño
La calidad del sueño también puede afectar el estado de ánimo. Dado que los niveles reducidos de serotonina dificultan que descanse lo suficiente, es posible que se quede sin dormir, fatigado mentalmente y de mal humor.
No descansar puede hacerte más propenso a llorar. Esto también puede convertirse en un círculo vicioso, ya que sentirse triste o estresado también puede dificultar que se duerma.
Cambios en el apetito
Los cambios en el apetito o el deseo de comer alimentos azucarados o ricos en carbohidratos son comunes entre las mujeres con síndrome premenstrual. Pero estos alimentos pueden tener un efecto adverso sobre el estado de ánimo.
Según un estudio de 1995, los carbohidratos aumentan temporalmente los niveles de serotonina. Esta puede ser la razón por la que te encuentras intentando relajarte con alimentos dulces. Sin embargo, la prisa que obtienes por exagerar con una caja de donas es temporal e incluso puede provocar sentimientos más profundos de depresión.
Si busca alcohol en lugar de dulces o además de ellos, tenga en cuenta que también puede exacerbar la tristeza y provocar el llanto.
No hacer ejercicio
Otros síntomas del síndrome premenstrual, como el dolor y la hinchazón, pueden hacer que quieras acurrucarte en una pelota en lugar de hacer ejercicio. Ser sedentario también puede disminuir el estado de ánimo, haciéndote sentir peor.
Tratos
El llanto durante su período a menudo se disipa en unos pocos días. Si no es así, o si sus sentimientos de tristeza son abrumadores, hable con su médico. Pueden recetar medicamentos que pueden ayudar.
Estos incluyen anticonceptivos, como las píldoras anticonceptivas. Los anticonceptivos detienen la ovulación y las fluctuaciones hormonales, que pueden estar en el centro de sus síntomas.
Su médico también puede recetar antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
Formas de hacer frente
La depresión leve y el llanto a menudo se disipan con los cambios en la dieta o el estilo de vida:
- En lugar de tomar una pinta de helado, intente comer pescado graso u otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que ayudan a reducir los sentimientos de depresión.
- Trate de incorporar ejercicio o actividad en su vida, incluso cuando se sienta hinchado o tenga calambres. El ejercicio ayuda a su cuerpo a liberar químicos llamados endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo.
- Si sentirse hinchado le impide hacer ejercicio, asegúrese de evitar los alimentos salados, que pueden exacerbar la retención de líquidos. Los medicamentos diuréticos de venta libre también pueden ayudar.
- Es posible que distraerse de sus sentimientos no sea lo más fácil, pero puede ser efectivo. Intenta perderte en una película divertida o un thriller de whodunit. También puede ayudar pasar tiempo con amigos o programar una actividad que disfrute.
- El yoga puede aumentar naturalmente los niveles de serotonina y aumentar la sensación de bienestar. También ayuda con la reducción del estrés.
- Si el insomnio te hace sentir peor, renueva tu rutina nocturna para que sea más propicio para dormir. Las cosas que debe intentar incluyen apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y eliminar la cafeína por la noche.
- La aromaterapia también puede ayudar. Pruebe los aceites esenciales que tienen cualidades calmantes, como la lavanda, la rosa y la manzanilla.
Cuando hablar con un doctor
Los sentimientos profundos de depresión, tristeza o ansiedad a menudo requieren el apoyo y cuidado de un profesional. Si se siente apático, vacío o sin esperanza, puede estar experimentando depresión.
Si está irritable, extremadamente preocupado o estresado, puede estar experimentando ansiedad. Estas condiciones generalmente responden bien a los tratamientos como la terapia de conversación, la medicación o ambos.
Las mujeres con ciertas condiciones pueden encontrar que sus síntomas aumentan antes y durante su período. Esto se conoce como exacerbación premenstrual. Las condiciones que pueden empeorar con la exacerbación premenstrual incluyen:
- trastorno bipolar
- trastorno depresivo mayor
- Sentirse suicida (suicidio)
- trastorno por abuso de alcohol
- trastornos de la alimentación
- esquizofrenia
- desórdenes de ansiedad
Los episodios incontrolables o prolongados de llanto, depresión severa o tristeza que interfieren con la vida diaria pueden ser una forma más grave de PMS, llamado trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Esta condición es similar al síndrome premenstrual, pero se caracteriza por una mayor gravedad de los síntomas emocionales.
Trabajar con un profesional de salud mental puede ayudarlo a sentirse mejor. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) es un buen recurso que puede utilizar para identificar a un profesional cerca de donde vive.
La línea de fondo
Llorar antes y durante los primeros días de su período es muy común y puede estar asociado con el síndrome premenstrual. Los sentimientos leves de tristeza y depresión durante este tiempo a menudo se pueden tratar en casa con cambios en el estilo de vida.
Si sus sentimientos de tristeza son abrumadores, es posible que tenga una afección que requiera tratamiento médico o apoyo de un profesional de la salud mental.
