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¿Es normal el aumento de peso?
Durante su período, es normal aumentar de tres a cinco libras que desaparecen después de unos días de sangrado.
Es un síntoma físico del síndrome premenstrual (PMS). El síndrome premenstrual incluye una amplia gama de síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que afectan a las mujeres varios días o dos semanas antes de su período.
Estos síntomas son causados por los cambios hormonales durante el ciclo menstrual.
El síndrome premenstrual es muy común. Más del 90 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentan el síndrome premenstrual.
Veamos algunas razones por las cuales las mujeres a menudo aumentan algunas libras durante su período.
Causas
El aumento de peso y esa sensación de hinchazón y dolor en el abdomen son síntomas comunes durante su período. Puede sentirse de esta manera por varias razones.
Cambios hormonales
Los cambios hormonales pueden causar aumento de peso al aumentar la retención de agua.
En los días previos a su período, el estrógeno y la progesterona disminuyen rápidamente. Esto le dice a su cuerpo que es hora de comenzar la menstruación.
El estrógeno y la progesterona también controlan la forma en que su cuerpo regula los líquidos. Cuando estas hormonas fluctúan, los tejidos de su cuerpo acumulan más agua. El resultado es retención de agua o edema.
La retención de agua puede causar hinchazón o hinchazón en los senos, el estómago o las extremidades. Esto aumenta el peso corporal, pero no la grasa.
La retención de agua es un síntoma común de PMS. Afecta al 92 por ciento de las mujeres que menstrúan.
Hinchazón
La hinchazón menstrual o los calambres estomacales pueden hacer que su ropa se sienta apretada e incómoda. Esto no es un verdadero aumento de peso, pero es posible que sienta que ha ganado algunos kilos de más.
Durante su período, los cambios hormonales pueden aumentar los gases en su tracto gastrointestinal (GI) y causar hinchazón. La retención de agua en su abdomen también puede provocar hinchazón.
La hinchazón se puede describir como sensación de tensión o hinchazón en el estómago u otras partes del cuerpo.
Los calambres estomacales también pueden causar la sensación de aumento de peso. Estos calambres son causados por químicos llamados prostaglandinas que son liberados por el útero. Las prostaglandinas hacen que su útero se contraiga y elimine su revestimiento. Esto causa dolor abdominal durante su período.
La hinchazón puede comenzar cinco días antes de su período y continuar hasta los primeros días de la menstruación. Los calambres estomacales, que comienzan uno o dos días antes de su período, también pueden durar unos días.
Antojos de comida o comer en exceso
Los cambios hormonales durante su período también pueden hacer que coma en exceso.
En la semana anterior a su período, los niveles de progesterona aumentan. La progesterona es un estimulante del apetito. A medida que aumenta la progesterona, puede comer más de lo habitual.
El estrógeno también regula la serotonina, un neurotransmisor que controla el estado de ánimo y reduce el apetito. Cuando el estrógeno cae justo antes de su período, también lo hace la serotonina. El resultado es un mayor apetito.
Los niveles bajos de serotonina también pueden aumentar los antojos de azúcar porque los alimentos ricos en carbohidratos ayudan al cuerpo a producir serotonina. Si la serotonina es baja, el cerebro anhela más azúcar. Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede aumentar su consumo de calorías y aumentar su peso.
Su tasa metabólica fluctúa durante su ciclo menstrual, por lo que cuando aumenta, y su cuerpo está quemando más calorías, es posible que tenga un mayor apetito y anhele alimentos ricos en calorías.
Problemas gastrointestinales
A lo largo de su ciclo, las fluctuaciones hormonales pueden conducir a problemas gastrointestinales como estreñimiento, diarrea y dolor abdominal. La incomodidad y la hinchazón en el estómago pueden hacerte sentir que has ganado peso.
La progesterona aumenta una semana antes de su período. Esto deteriora las contracciones musculares intestinales, lo que resulta en una digestión lenta y estreñimiento.
Cuando comienza su período, su útero libera prostaglandinas. Las prostaglandinas causan contracciones musculares en el útero y el intestino. Es posible que tenga dolor pélvico y abdominal.
Las prostaglandinas también pueden causar diarrea al alterar los electrolitos y el equilibrio de líquidos en el intestino delgado.
Es común que las mujeres sanas tengan problemas gastrointestinales antes y durante su período.
Disminución de magnesio
Cuando comienza su período, los niveles de magnesio disminuyen gradualmente. Esta caída puede provocar antojos de azúcar y contribuir al aumento de peso.
El magnesio es un mineral que regula el estado de hidratación de su cuerpo. Los bajos niveles de magnesio pueden causar deshidratación.
Sin embargo, la deshidratación puede enmascararse como hambre. También puede hacerte desear alimentos azucarados cuando solo tienes sed.
Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede contribuir al aumento de peso.
Saltarse entrenamientos
Cuando tiene hinchazón y calambres, es más probable que omita el ejercicio. Esto puede contribuir al aumento de peso, especialmente si ha aumentado el hambre o los antojos.
Una semana antes de su período, el estrógeno y la progesterona aumentan, causando fatiga y baja resistencia. Puede sentirse incómodo hacer ejercicio a medida que se acerca su período.
Otros síntomas
Además del aumento de peso, es posible que tenga otros síntomas físicos y emocionales durante su período. Estos cambios pueden aparecer con o sin aumento de peso.
Los posibles síntomas incluyen:
- senos sensibles
- estreñimiento
- Diarrea
- obstáculo
- dolor de cabeza o dolor de espalda
- bajo ruido o tolerancia a la luz
- fatiga
- acné
- dificultad para dormir
- ansiedad o estrés
- episodios de llanto
- cambios de humor
- irritabilidad
- pobre concentración
- bajo deseo sexual
Puede experimentar diferentes síntomas cada mes o a medida que envejece. Cada mujer es diferente.
Más del 90 por ciento de las mujeres experimentan alguna combinación de estos síntomas.
Tratos
Es posible reducir la retención de agua y la hinchazón durante su período a través de remedios caseros, cambios en el estilo de vida y medicamentos.
Usted puede:
- Bebe más agua. Suena contra-intuitivo, pero mantenerse hidratado puede reducir la retención de agua. Su cuerpo conservará más líquidos si está deshidratado.
- Abastecerse de alimentos saludables. Si eres propenso a los antojos, ten a mano opciones nutritivas. Intente comer alimentos como frutas o barritas de proteínas cuando tenga un antojo de azúcar.
- Toma diuréticos. Los diuréticos son píldoras que reducen la retención de agua al aumentar la producción de orina. Pídale una receta a su médico.
-
Toma suplementos de magnesio. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Pero, si obtiene el visto bueno, el magnesio puede disminuir:
- retención de agua
- hinchazón
- los antojos de azúcar
- síntomas emocionales
- Sigue moviendote. Puede reducir la acumulación de líquido al caminar y moverse. El ejercicio también te hará sudar y eliminar el exceso de agua.
Prevención
Al practicar hábitos saludables durante todo el mes, puede evitar el aumento de peso o la retención de líquidos durante su período.
Esto es lo que puedes hacer:
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico regular puede disminuir los síntomas durante su período. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.
- Mantente hidratado. Beber suficiente agua durante todo el mes. Esto evitará que su cuerpo conserve líquidos.
- Reduce el consumo de sal. Comer demasiado sodio aumentará la retención de agua. Para disminuir su consumo de sal, limite o evite los alimentos procesados.
- Omita la cafeína y el azúcar. Los alimentos y bebidas con cafeína y azúcar pueden empeorar la hinchazón. Evite estos alimentos dos semanas antes de su período.
- Evite los alimentos que le dan gases. Manténgase alejado de estos alimentos durante todo el mes, no solo cuando tenga síntomas.
La línea de fondo
Es normal aumentar de tres a cinco libras durante su período. En general, desaparecerá unos días después de que comience su período.
El aumento de peso relacionado con el período es causado por fluctuaciones hormonales. Puede ser el resultado de retención de agua, comer en exceso, antojos de azúcar y omitir entrenamientos debido a calambres. La hinchazón del período y los problemas gastrointestinales también pueden crear la sensación de aumento de peso.
Para facilitar la retención de agua, manténgase hidratado y reduzca la ingesta de sal. Muévete y haz ejercicio regularmente. También puede tomar diuréticos para la retención de agua o magnesio para la hinchazón.
Si tiene calambres severos, dolor abdominal e hinchazón durante su período, hable con su médico.
