¡Felicidades, estás embarazada! Junto con qué poner en el registro de bebés, cómo configurar la guardería y dónde ir para el preescolar (es broma, ¡es demasiado pronto para eso!), Muchas personas quieren saber cuánto peso pueden esperar ganar. durante los próximos 9 meses.
Si bien la mayoría de las libras aparecerán durante el segundo y tercer trimestre, hay un aumento de peso inicial que ocurrirá en las primeras 12 semanas de embarazo. De hecho, en promedio, las personas aumentan de 1 a 4 libras en el primer trimestre, pero puede variar. Echemos un vistazo a los factores involucrados.
¿Cuánto peso ganaré en el primer trimestre?
"Esta es una de las preguntas más frecuentes para los pacientes durante su primera visita obstétrica muy esperada con su médico", dice Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN y fundadora de Marina OB / GYN.
A pesar de lo que haya escuchado, no aumenta demasiado de peso en el primer trimestre, con la recomendación estándar de 1 a 4 libras. Y a diferencia del segundo y tercer trimestre (cuando el índice de masa corporal, o IMC, puede ser un factor más importante), Lipeles dice que el aumento de peso durante las primeras 12 semanas es prácticamente el mismo para todos los tipos de cuerpo.
Y si está embarazada de gemelos, Lipeles dice que las mismas pautas se aplican al aumento de peso durante el primer trimestre. Sin embargo, esto puede cambiar durante el segundo y tercer trimestres, ya que los embarazos gemelares generalmente resultan en un mayor aumento de peso.
Dicho esto, hay ocasiones en que su médico puede tener una recomendación diferente durante las primeras 12 semanas. "Para los pacientes con un IMC de más de 35, a menudo los alentamos a mantener su peso durante todo el primer trimestre", dice G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN en el MemorialCare Orange Coast Medical Center.
No te preocupes demasiado si no ganas en el primer trimestre
¿Pasas más tiempo apretando tus pantalones que aflojándolos en el primer trimestre? Quizás se pregunte si perder o mantener su peso es una señal de alerta.
¿Las buenas noticias? No aumentar de peso durante el primer trimestre no significa que algo esté mal. De hecho, perder algunas libras en la primera mitad de su embarazo es algo común (¡hola, náuseas y aversiones a la comida!).
Si no has experimentado náuseas matutinas, considérate afortunado. Sentir náuseas y experimentar vómitos ocasionales en cualquier momento del día puede hacer que mantenga su peso o pierda algunas libras. Afortunadamente, esto generalmente desaparece en el segundo y tercer trimestre.
Fruncir los labios al ver tu plato favorito de huevos revueltos y tocino también es común en el primer trimestre. "A menudo bromeo con mis pacientes y les digo que podrían tener aversiones a la comida en el primer trimestre, pero luego compensarán en exceso en el segundo y tercer trimestre al tener antojos de comida fuera de carácter fuera del embarazo", dice Lipeles.
Si experimenta vómitos o aversiones a los alimentos, asegúrese de compartir esta información con su gineco-obstetra en sus visitas de rutina. Es importante mantenerlos informados, especialmente si está perdiendo peso. "La pérdida de peso significa que el cuerpo está en un modo de descomposición y está estresado, lo que conduce a una deficiencia de nutrientes", dice Felice Gersh, MD, un gineco-obstetra en el Grupo Médico Integrativo de Irvin, donde es la fundadora y directora.
"Afortunadamente, un embrión aún puede adquirir los nutrientes necesarios para su desarrollo y crecimiento; sin embargo, la madre puede perder importante masa corporal magra y grasa de apoyo", agrega Gersh.
Y debe tener cuidado de experimentar una notable pérdida de peso.
Una de las causas más comunes de pérdida de peso significativa es la hiperemesis gravídica, que es la forma más grave de náuseas y vómitos durante el embarazo. Esto ocurre en aproximadamente el 3 por ciento de los embarazos y generalmente requiere tratamiento.
Los riesgos que conlleva aumentar más de peso de lo que recomienda su médico
Una de las ventajas de estar embarazada es poder deshacerse de la mentalidad de la dieta más fácilmente. (Probablemente todos deberíamos deshacernos de él permanentemente). Dicho esto, es importante tener en cuenta su peso y cómo se compara con las recomendaciones de aumento de peso, ya que ganar demasiado peso conlleva riesgos tanto para usted como para su bebé, que incluyen:
- Aumento de peso en el bebé: cuando la madre aumenta de peso, es probable que el bebé gane más de lo normal en el útero. Esto puede resultar en un bebé más grande al nacer.
- Parto difícil: con un aumento de peso significativo, Lipeles dice que la anatomía del canal de parto está alterada, produciendo un parto vaginal más difícil y peligroso.
- Mayor riesgo de diabetes gestacional: aumentar demasiado de peso, especialmente al comienzo de su embarazo, puede ser un signo temprano de diabetes gestacional. Si gana más de lo recomendado en el primer trimestre, Lipeles dice que no se sorprenda si su médico le hace una prueba de glucosa antes del rango estándar de 27 a 29 semanas.
Comer calorías adicionales durante el embarazo
A pesar del viejo dicho "estás comiendo para dos", el primer trimestre no es el momento de cargar calorías. De hecho, a menos que su médico le haya dicho lo contrario, debe mantener su ingesta previa al embarazo.
Sin embargo, a medida que avanza su embarazo, se recomienda un aumento gradual de calorías. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere un rango de 2,200 a 2,900 calorías por día, dependiendo de su IMC antes del embarazo. Esto equivale al siguiente aumento por trimestre (use su ingesta previa al embarazo como referencia):
- Primer trimestre: sin calorías adicionales
- Segundo trimestre: come 340 calorías adicionales por día
- Tercer trimestre: come 450 calorías adicionales por día
Comida y ejercicio en el primer trimestre
La mayoría de nosotros comenzamos este viaje con grandes esperanzas de comer sano, hacer ejercicio regularmente y evitar cualquier cosa con una vida útil más larga que nuestro embarazo.
Pero entonces, la vida pasa.
Entre administrar el trabajo, otros niños, las obligaciones sociales y todos esos viajes al baño, encontrar el tiempo, y la energía, para mantener su horario de ejercicios previos al embarazo o preparar una comida inspirada en celebridades a veces es un verdadero desafío. ¿Las buenas noticias? No tiene que hacerlo bien todos los días para hacer crecer a un ser humano sano.
Entonces, ¿a qué debes apuntar? Si está dispuesta a hacerlo, siga haciendo lo que estaba haciendo antes de quedar embarazada, siempre que no implique colgarse boca abajo de una barra de trapecio. Las actividades físicas que son excelentes opciones durante el primer trimestre incluyen:
- caminando
- nadando
- trotar
- ciclismo indoor
- entrenamiento de resistencia
- yoga
Establezca una meta para hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, o al menos 150 minutos cada semana. Lo importante es atenerse a lo que sabes. Este no es el momento de comenzar el entrenamiento de maratón, especialmente si nunca antes has corrido.
En cuanto a la nutrición, procure comer una dieta equilibrada con una variedad de alimentos. Esto incluye:
- granos enteros
- Fruta
- vegetales
- proteína magra
- grasas saludables
- productos lácteos bajos en grasa como leche y yogurt
Dado que su cuerpo no requiere calorías adicionales durante el primer trimestre, el objetivo es comer como lo haría normalmente, siempre que sea nutritivo.
Pautas generales de peso durante el embarazo
Si bien no hay dos embarazos iguales, hay algunas pautas generales a seguir cuando se trata de aumentar de peso durante los tres trimestres. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), junto con el Instituto de Medicina (IOM), clasifica el aumento de peso en función de su peso en su primera cita.
En general, el rango para los 9 meses oscila entre 11 y 40 libras. Las personas con más peso u obesidad pueden necesitar ganar menos, mientras que las que tienen menos peso pueden necesitar ganar más. Más específicamente, el ACOG y la OIM recomiendan los siguientes rangos:
- IMC inferior a 18.5: aproximadamente 28–40 libras
- IMC de 18.5–24.9: aproximadamente 25–35 libras
- IMC de 25–29.9: aproximadamente 15–25 libras
- IMC 30 y mayor: aproximadamente 11–20 libras
Para embarazos gemelares, la OIM recomienda un aumento de peso total de 37 a 54 libras.
Para tener una mejor idea de cuántas personas permanecen dentro de este rango, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) analizaron los datos de varios estudios. Encontró que el 21 por ciento ganó menos que la cantidad recomendada de peso, mientras que el 47 por ciento ganó más que la cantidad recomendada.
Tu doctor es tu mejor recurso
Idealmente, encontrará un médico en el que pueda confiar para responder algunas preguntas realmente incómodas. Pero incluso si esta es su primera ronda con su obstetra-ginecólogo, apoyarse en ellos para obtener conocimiento y apoyo es clave para aliviar la ansiedad durante el embarazo.
Dado que las mediciones de peso son parte de cada visita prenatal, cada cita es una oportunidad para abordar cualquier pregunta o inquietud, especialmente porque su OB está rastreando una serie de cosas, incluidos los cambios de peso.
