Mi primera instancia de ansiedad grave por la salud coincidió con el brote de ébola de 2014.
Estaba frenético No podía dejar de leer noticias o citar información que había aprendido, todo mientras estaba convencido de que la tenía.
Estaba en modo de pánico total, independientemente del hecho de que estaba casi exclusivamente en África occidental.
Cuando escuché por primera vez sobre el nuevo coronavirus, estaba con uno de mis mejores amigos. Después de una noche en nuestro pub favorito, nos sentamos alrededor de su departamento y leímos las noticias.
Mientras que el 95 por ciento estaba relacionado con el Brexit, era el 30 de enero, un poco fue sobre el brote emergente en China.
Tecleamos las cifras, lo comparamos con la gripe y nos dormimos sin sentirnos tan preocupados.
Viniendo de dos personas con ansiedad de salud, eso fue enorme.
Pero en los meses posteriores, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado que el virus que ahora conocemos como COVID-19 es una pandemia.
Los eventos públicos y festivales se están cancelando en todo el mundo. Cafés, bares, restaurantes y pubs están cerrando sus puertas. La gente compra pánico pasta, papel higiénico y lavado a mano en cantidades tan extremas que algunas tiendas han tenido que comenzar a racionar sus existencias.
Los gobiernos están haciendo todo lo posible, a veces lo peor, para limitar el número de víctimas, y a muchos de nosotros se nos dice que nos aíslemos por sí mismos, no para detener la propagación, sino para contenerla.
Para una mente sana, eso dice: "El distanciamiento social nos ayudará a contener el virus y proteger a nuestra familia y amigos vulnerables". Pero, para una mente preocupada por la salud, dice: "Tienes el coronavirus y vas a morir, como todos los que amas".
En general, las últimas semanas me han hecho reevaluar lo que esta afluencia de información ha estado haciendo a mis hermanos de ansiedad y cómo puedo ayudar.
Usted ve, con ansiedad de salud, tener información con solo presionar un botón es tanto una bendición como una maldición.
Hola, Google: ¿tengo el coronavirus?
Una buena manera de averiguar si tienes ansiedad por la salud es la función de autocorrección de Google. Básicamente, si escribe "¿Tengo …" a menudo, entonces felicidades, usted es uno de nosotros.
De hecho, el Dr. Google es el enemigo más largo y mortal del que sufre de ansiedad por la salud. Quiero decir, ¿cuántos de nosotros hemos recurrido a Google para descubrir qué significan nuestros síntomas?
Incluso las personas que no tienen ansiedad por la salud lo hacen.
Sin embargo, debido a que la ansiedad por la salud es un dolor somático en el trasero, aquellos de nosotros que la conocemos con una simple pregunta pueden guiarnos por el camino sin retorno.
¿Y si eres como yo? Es probable que su historial de Google haya visto variaciones en un tema desde que estalló la noticia del coronavirus:
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Personalmente, tengo la suerte de no sentir mucha ansiedad al respecto, pero sé que si lo estaba, los resultados de búsqueda como este podrían dejarme mentalmente fuera de acción durante semanas.
Esto se debe a que con la ansiedad por la salud, el TOC o los trastornos de ansiedad general, es demasiado fácil comenzar a obsesionarse, lo que luego genera preocupación, pánico y altos niveles de estrés que afectan nuestro sistema inmunológico.
Aunque puedes decirte a ti mismo, o que te digan, que te calmes, eso no significa que la lógica evitará que tu cuerpo y tu mente se desborden como Goldie Hawn en un clásico de los 80.
Sin embargo, hay cosas que puede hacer para ayudar a disminuir esa preocupación.
Cómo dejar de preocuparse por COVID-19
Técnicamente, no hay una tonelada que podamos hacer sobre la propagación del nuevo coronavirus. Del mismo modo, no hay mucho que podamos hacer sobre la propagación del pánico interna o globalmente.
Pero hay mucho que podemos hacer por el bienestar de nosotros mismos y de los demás.
Evite los medios de comunicación sensacionalistas
Si eres propenso al pánico, una de las peores cosas que puedes hacer es sintonizar los medios.
Los medios giran en torno a una máquina donde las historias sensacionalistas obtienen la mayor cantidad de pulgadas de columna. Básicamente, el miedo vende papeles. También es mucho más fácil fomentar la compra de pánico que informar sobre por qué es realmente peligroso.
En lugar de sintonizar las estaciones de noticias o inevitablemente leer sobre el virus en línea, sea selectivo sobre su consumo de medios. Puede mantenerse informado sin alentar una picada.
- Obtenga su información directamente de la Organización Mundial de la Salud.
- ¡Las actualizaciones de coronavirus en vivo de Healthline también son súper útiles y creíbles!
- Si eres como yo, y la lógica y las estadísticas son una excelente manera de controlar tu ansiedad por la salud, el megathread de coronavirus en r / askcience es genial.
- La r / ansiedad de Reddit también tiene un par de hilos que he encontrado útiles, que ofrecen noticias positivas sobre coronavirus y otro megathread de coronavirus con excelentes consejos.
Esencialmente, no preste atención al hombre detrás de la cortina, ni lea periódicos sensacionales.
Lávese las manos
No podemos contener la propagación, pero podemos limitarla cuidando la higiene personal.
Aunque a menudo esto es difícil cuando estás en medio de una depresión depresiva, también es la forma más efectiva de eliminar los gérmenes.
Debido a cómo se propaga COVID-19, los profesionales de la salud recomiendan lavarse las manos cuando llegue a casa o al trabajo, si se suena la nariz, estornuda o tose, y antes de manipular alimentos.
En lugar de preocuparte por si has contraído o transmitido el virus a otras personas, lávate las manos a Gloria Gaynor cantando 'I Will Survive'.
AKA, el contenido viral que merecemos.
Mantente tan activo como puedas
Con la ansiedad por la salud, es importante mantener su mente y cuerpo ocupados.
Ya sea que sea un fanático del ejercicio o esté más estimulado por los acertijos mentales, mantenerse ocupado es una forma esencial de mantener a raya los síntomas molestos, y buscar en Google.
En lugar de buscar las últimas noticias sobre la pandemia, manténgase ocupado:
- Si estás distanciado socialmente, hay muchos canales de acondicionamiento físico en YouTube para comenzar tu entrenamiento en casa.
- Ve a dar una vuelta a la manzana. Te sorprenderá cómo un poco de aire fresco puede liberar tu mente.
- Tome una aplicación de entrenamiento mental, haga algunos rompecabezas o lea un libro para mantenerse ocupado.
Si está haciendo otra cosa, hay menos tiempo para pensar en los síntomas que le preocupan.
Sé dueño de tu preocupación pero no sucumbas a ella
Como alguien con un trastorno de ansiedad o de salud mental, es esencial validar sus sentimientos.
Una pandemia es un asunto serio, y sus preocupaciones al respecto son completamente válidas, ya sea que haya estado en contacto con una persona que tiene el virus o que no haya salido de su habitación en unas pocas semanas.
En lugar de molestarte por no poder dejar de preocuparte, acepta que estás preocupado y no te culpes. Pero también es importante no quedar empantanado por la preocupación.
En cambio, pague hacia adelante.
Piense en las personas más vulnerables, sus vecinos mayores y aquellos con enfermedades crónicas o autoinmunes, luego pregúntese qué puede hacer para ayudarlos.
Es sorprendente lo bien que te puedes sentir al hacer algo tan simple como recoger un cartón de leche para alguien.
Trate de no buscar consejo médico innecesario
Aquellos de nosotros con ansiedad por la salud estamos acostumbrados a dos cosas: ver a los profesionales médicos en exceso o nada en absoluto.
Es común que reservemos citas con los médicos si nos preocupamos por nuestros síntomas. Dicho esto, debido a la gravedad del nuevo coronavirus en los más susceptibles a él, solo se observan casos graves en la mayoría de los países. Por lo tanto, llamar a un número de emergencia si le preocupa la tos podría bloquear la línea para alguien bajo presión.
En lugar de recurrir a contactar a los médicos, vigile sus síntomas de manera relajada.
Es importante que recordemos que las personas con ansiedad por la salud también pueden enfermarse, pero igualmente importante es recordar no saltar al peor de los casos.
Escribí sobre combatir este ciclo el año pasado, que puedes leer aquí.
Autoaislado, pero no te separes del mundo
De los boomers y gen xers o de los compañeros millennial y gen z, probablemente hayas escuchado: "Soy demasiado joven para ser afectado". Es frustrante, especialmente porque lo único que sabemos con certeza es que el distanciamiento social es lo único que puede retrasar la propagación.
Y, aunque a muchas personas en medio de una espiral de ansiedad sobre la salud se les pide que se queden en casa o en la cama de forma predeterminada, aún debemos adherirnos a ella.
El autoaislamiento no solo limita sus posibilidades de contraer el virus, sino que también protege a los adultos mayores y a las personas inmunocomprometidas de contraerlo.
Si bien esto abre otros problemas como manejar la epidemia de soledad, también hay mucho que podemos hacer para apoyar a nuestros amigos, familiares y vecinos sin tener que verlos cara a cara.
En lugar de preocuparte por no ver a tus seres queridos, llámalos y envíales mensajes de texto con más frecuencia.
Estamos en el mejor punto de la historia para mantener el contacto independientemente de la distancia. Quiero decir, ¿quién sabía que hace 20 años podríamos hacer videollamadas en nuestros teléfonos?
Además, puede ofrecer recoger comestibles, recetas o entregas, que luego puede dejar en la puerta de su casa. Después de todo, pensar en los demás es una excelente manera de salir de ti mismo en medio de un episodio de ansiedad por la salud.
Lidiando con el autoaislamiento si tienes depresión
Muchos de nosotros estamos acostumbrados a estar solos, pero hay un aspecto adicional de WTF-ery cuando no tienes otra opción.
Muchos problemas de salud mental también se perpetúan estando solos, lo que significa que el autoaislamiento puede ser peligroso para quienes somos propensos a la depresión.
La cuestión es que todos necesitan conexión con otras personas.
Después de pasar la mayor parte de mi juventud en la franja de depresión severa que me dejó aislado, finalmente hice amigos. Estos amigos no solo me abrieron los ojos al hecho de que más de nosotros estamos lidiando con algún tipo de enfermedad mental, sino que también nos ofrecieron un sistema de apoyo en momentos de necesidad, con el mismo a cambio.
Los seres humanos son criaturas sociales, después de todo. Y en un mundo de ambiverts, es un gran salto pasar del contacto constante a ninguno.
Pero tampoco es el fin del mundo. Hay toneladas de cosas que podemos hacer para ocupar nuestras mentes mientras estamos aislados. Y como resultado, toneladas para aquellos con ansiedad de salud para distraernos de nuestros síntomas.
Aspectos positivos del autoaislamiento
Los hechos son hechos: el brote está aquí, Jean Claude Van Damme dejó de hacer películas decentes a principios de los 90, y depende de nosotros proteger a otras personas.
Si aún no ha visto el simulador en el Washington Post, probablemente sea el mejor argumento para el distanciamiento social.
Pero, ¿qué podemos hacer mientras mantenemos la curva? Bueno, muchas cosas.
Cosas que hacer durante la cuarentena para aliviar su ansiedad
- ¡Tenga una limpieza del hogar, estilo Marie Kondo! Tener un hogar limpio es un impulso increíble para las personas con depresión. Si involuntariamente te has convertido en un acaparador en los últimos años, ahora es un buen momento para comenzar.
- ¿Qué tal ese pasatiempo que has estado descuidando para trabajar? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que tomaste un bolígrafo o un pincel? ¿Tu guitarra, como la mía, está cubierta de polvo? ¿Qué hay de esa novela que se suponía que escribirías? Estar aislado nos da mucho tiempo libre, y hacer cosas que disfrutamos es perfecto para sortear el ciclo de preocupación.
- Haz cosas que disfrutes, sin importar cuáles sean. Podrías leer la pila de libros que has estado acumulando o jugar videojuegos. Si, como yo, tienes un oscuro sentido del humor y no es un detonante, incluso podrías darle un giro a Pandemic 2. También garantizo que hay un montón de Netflix para atracones, y es hora de que dejemos de ver cosas divertidas como una distracción de la vida. En muchos casos, especialmente ahora, necesitamos distraernos. Si mantiene tu mente alejada del modo de preocupación y te hace feliz, en palabras del Profeta Shia Labeouf: solo hazlo.
- Recalibra tu rutina. Si está acostumbrado a un entorno de oficina, tener una rutina en casa puede ayudar a que los días dejen de sangrar entre sí. Ya sea un régimen de autocuidado o tareas domésticas, las rutinas son formas fabulosas de superar los ciclos de ansiedad.
- Nunca es un mal momento para aprender. ¿Quizás finalmente puedas retomar el curso en línea que has estado viendo? Free Code Camp tiene una lista de 450 cursos de ivy league que puedes tomar gratis.
- Prácticamente salir con amigos. Cuando era adolescente, me hubiera encantado poder jugar videojuegos con mis amigos en línea. Sin mencionar a personas de todo el mundo. Hay toneladas de aplicaciones que puedes usar para pasar el rato con tus amigos y familiares. Puedes tener una reunión virtual con Zoom, jugar juegos juntos en Discord, hablar sobre el coronavirus en un grupo de WhatsApp y FaceTime o Skype con los miembros mayores de tu familia.
- Encuentre a alguien con quien hablar o alguien que lo necesite. No todos tenemos la suerte de tener personas a nuestro alrededor, incluso de forma virtual. Cuando tienes ansiedad o depresión, es mucho más fácil desconectarte del mundo que volver a entrar en él. Si este es el caso, puede ponerse en contacto con una línea de ayuda o unirse a un foro como No More Panic. Alternativamente, únase a un foro sobre algo que le interesa y conozca a las personas de esa manera.
- Deléitese con la cultura global desde la comodidad de su sala de estar. Todas las cosas interesantes que se volvieron accesibles durante la pandemia me han estado volviendo loco. Puede transmitir en vivo conciertos de música clásica y óperas con el Met o la Filarmónica de Berlín; Paris Musées ha realizado más de 150,000 obras de arte de contenido abierto, lo que significa que puede recorrer virtualmente los mejores museos y galerías de París de forma gratuita; Toneladas de músicos, incluidos Christine & the Queens y Keith Urban, transmiten en vivo desde su casa, mientras que otros tienen sesiones de improvisación virtuales que puede sintonizar en todo el mundo.
Y eso es solo arañar la superficie de las posibilidades que la vida en línea tiene para ofrecer.
Estamos en esto juntos
Si algo bueno viene de esta pandemia, será una nueva unión.
Por ejemplo, las personas que no han experimentado depresión, TOC o ansiedad por la salud podrían experimentarla por primera vez. Por otro lado, podríamos contactar a familiares y amigos con mayor frecuencia de lo que lo haríamos si estuviéramos ocupados de otra manera.
El nuevo coronavirus no es broma.
Pero tampoco lo es la ansiedad de salud, ni ninguna otra condición de salud mental.
Va a ser difícil, tanto mental como físicamente. Pero donde no podemos controlar completamente un brote, podemos trabajar con nuestros patrones de pensamiento y respuestas a él.
Con ansiedad por la salud, eso es lo mejor que tenemos en nuestro arsenal.
Movimientos conscientes: flujo de yoga de 15 minutos para la ansiedad
Em Burfitt es un periodista musical cuyo trabajo ha aparecido en The Line of Best Fit, DIVA Magazine y She Shreds. Además de ser cofundadora de queerpack.co, también es increíblemente apasionada por hacer que las conversaciones sobre salud mental sean convencionales.
