Disfrutar de unos tragos con amigos durante una salida nocturna o en una fiesta puede ser una noche divertida. ¿Pero la resaca que tienes al día siguiente? Eso es mucho menos divertido.
Probablemente esté familiarizado con los síntomas físicos habituales de una resaca: el fuerte dolor de cabeza, las náuseas, la necesidad de usar gafas de sol al primer indicio de luz del día.
Pero la resaca también puede tener síntomas psicológicos, especialmente sentimientos de ansiedad. Este fenómeno ha sido tan ampliamente reportado que incluso tiene su propio nombre: hangxiety.
¿Por que sucede?
Todo el concepto de ansiedad relacionada con la resaca es bastante nuevo, y los expertos no han identificado una sola causa. Pero tienen algunas teorías.
Ansiedad social
"Muchas personas usan el alcohol como lubricante social", dice Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.
Si vive con ansiedad, particularmente ansiedad social, puede descubrir que una bebida o dos lo ayudan a relajarse y lidiar con sentimientos nerviosos o ansiosos antes (o durante) un evento social.
"Alrededor de dos bebidas, o una concentración de alcohol en la sangre de 0.055, tiende a aumentar la sensación de relajación y reducir la timidez", continúa Cyndi.
Pero a medida que los efectos del alcohol comienzan a desaparecer, la ansiedad tiende a reaparecer. Los síntomas de la resaca física pueden agravar la ansiedad y hacerte sentir aún peor.
Desintoxicación de alcohol
Ya sea que tome una bebida o cinco, su cuerpo finalmente tiene que procesar el alcohol de su sistema. Este período de desintoxicación, que puede considerarse una forma leve de abstinencia, puede tomar hasta 8 horas, según la Clínica Cleveland.
Durante este tiempo, es posible que se sienta inquieto, ansioso, nervioso o nervioso, tal como lo haría si estuviera lidiando con una abstinencia de alcohol más severa.
Retraimiento emocional
También puede ocurrir un tipo de retraimiento emocional, según Turner.
Ella explica que cuando las endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo y las hormonas para sentirse bien, se liberan en respuesta a eventos traumáticos, sus niveles disminuyen naturalmente durante un período de varios días.
Beber alcohol también desencadena la liberación de endorfinas y un eventual descenso.
Entonces, al principio, beber alcohol puede ayudar a adormecer cualquier dolor físico o emocional que sienta. Pero no lo hará desaparecer.
Deshidración
Hay muchas razones por las que la línea de baño en el bar es tan larga. Una es que beber tiende a hacer que las personas orinen más de lo normal. Además, a pesar de sus mejores esfuerzos, probablemente no beba tanta agua como debería cuando está bebiendo.
La combinación de estos dos factores puede conducir a la deshidratación. La investigación sugiere que esto puede contribuir a la ansiedad y otros cambios en el estado de ánimo.
Deficiencia de ácido fólico
No obtener suficientes nutrientes adecuados también puede afectar los síntomas del estado de ánimo. Un estudio de 2011 en adultos con depresión o ansiedad sugiere un vínculo entre los bajos niveles de ácido fólico y estas afecciones.
El alcohol también puede hacer que sus niveles de ácido fólico bajen, lo que podría explicar por qué no se siente como usted al día siguiente.
Las personas también son más propensas a disfrutar de alimentos que también pueden provocar sentimientos de ansiedad.
Uso de medicamentos
Ciertos medicamentos, incluidos algunos medicamentos para la ansiedad y antiinflamatorios, pueden interactuar con el alcohol. Sus medicamentos pueden ser menos efectivos y puede sentirse ansioso, inquieto o agitado.
Algunos medicamentos también conllevan el riesgo de otros efectos secundarios, como deterioro de la memoria o problemas graves de salud física, como úlceras o daño a los órganos.
Lamento o preocupación
El alcohol ayuda a disminuir las inhibiciones, haciéndote sentir más relajado y cómodo después de unos tragos. "Pero más de tres tragos pueden comenzar a afectar el equilibrio, el habla, el pensamiento, el razonamiento y el juicio", dice Turner.
Ese impacto en tu juicio y razonamiento puede hacerte decir o hacer cosas que normalmente no harías. Cuando recuerde (o intente recordar) lo que sucedió al día siguiente, puede sentir vergüenza o una punzada de arrepentimiento.
Y si no está totalmente seguro de lo que hizo, puede sentirse nervioso mientras espera que sus amigos le cuenten lo que sucedió.
Intolerancia al alcohol
A veces llamada alergia al alcohol, la intolerancia al alcohol puede causar muchos síntomas que se asemejan a los síntomas físicos de la ansiedad, que incluyen:
- náusea
- latidos cardíacos rápidos o latidos fuertes
- dolor de cabeza
- fatiga
Otros síntomas incluyen somnolencia o excitabilidad y piel caliente y enrojecida, especialmente en la cara y el cuello. También es posible experimentar síntomas relacionados con el estado de ánimo, incluidos sentimientos de ansiedad.
Pobre sueño
El consumo de alcohol puede afectar su sueño, incluso si no bebe mucho. Incluso si ha dormido lo suficiente, probablemente no fue de la mejor calidad, lo que puede hacer que se sienta un poco mal.
Si vive con ansiedad, probablemente esté familiarizado con este ciclo que ocurre con o sin alcohol: sus síntomas de ansiedad empeoran cuando no duerme lo suficiente, pero esos mismos síntomas hacen que sea difícil dormir bien por la noche.
¿Por qué no le pasa a todos?
¿Por qué algunas personas se despiertan después de beber sintiéndose relajadas y listas para el brunch, mientras que otras permanecen envueltas en una manta, sintiendo el peso del mundo? Una nueva investigación sugiere que las personas muy tímidas pueden tener un mayor riesgo de experimentar ansiedad con la resaca.
Un estudio de 2019 analizó a 97 personas con diferentes niveles de timidez que bebían socialmente. Los investigadores pidieron a 50 de los participantes que bebieran como solían hacerlo, y a los otros 47 participantes que se mantuvieran sobrios.
Luego, los investigadores midieron los niveles de ansiedad antes, durante y después de la bebida o los períodos de sobriedad. Aquellos que bebieron alcohol vieron una disminución en los síntomas de ansiedad cuando bebieron. Pero aquellos que eran muy tímidos tendían a tener mayores niveles de ansiedad al día siguiente.
También se sabe que el alcohol empeora la ansiedad, por lo que puede ser más propenso a la ansiedad si ya tiene ansiedad.
Cómo lidiar con ello
Si esta no es su primera vez en el rodeo de ansiedad, probablemente ya tenga una caja de herramientas de métodos de afrontamiento. Pero probablemente no tenga ganas de salir a caminar, hacer yoga o escribir un diario sobre sus sentimientos si tiene un fuerte dolor de cabeza o la habitación gira cuando se mueve.
Manejar los síntomas físicos
La conexión mente-cuerpo probablemente juega un papel importante en la ansiedad. Sentirse bien físicamente no resolverá por completo la ansiedad, pero puede equiparlo mejor para enfrentar los pensamientos y las preocupaciones de las carreras.
Haz tu cuerpo bien
Comience por atender sus necesidades físicas básicas:
- Rehidratar Beba mucha agua durante todo el día.
- Coma una comida ligera de alimentos suaves. Si tiene náuseas, cosas como caldo, galletas de soda, plátanos o tostadas secas pueden ayudarlo a calmar su estómago. Apunte a los alimentos integrales y nutricionales que desee comer, y evite los alimentos grasosos o procesados. También puedes probar estos alimentos para la resaca.
- Intenta dormir algo. Si tiene dificultades para dormir, intente ducharse, poner música relajante o difundir un poco de aceite esencial para la aromaterapia. Haga que su entorno para dormir sea cómodo para que pueda relajarse, incluso si realmente no puede dormir.
- Pruebe el alivio del dolor de venta libre. Si tiene un fuerte dolor de cabeza o dolores musculares, el ibuprofeno u otros medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudar a aliviar el dolor. Solo asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada. La combinación de alcohol con AINE podría provocar sangrado estomacal, por lo que es posible que desee comenzar con una dosis más pequeña y ver si ayuda antes de tomar más.
Respira hondo, y luego otro
La respiración lenta y profunda puede ayudarlo a relajarse y frenar un corazón acelerado o palpitante.
Inhale mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale mientras cuenta hasta cuatro nuevamente. Haga esto durante unos minutos, hasta que note que los latidos de su corazón disminuyen. También puedes probar la técnica de respiración 4-7-8.
Prueba la meditación consciente
Puedes meditar mientras estás sentado o incluso acostado en la cama, si no te sientes con ganas de estar de pie. Puede ayudar comenzar con un poco de respiración profunda, así que acuéstese o siéntese, cierre los ojos y concéntrese en sus pensamientos y en cómo se siente, física y emocionalmente.
No intentes juzgar tus pensamientos, evitarlos o desempacarlos. Simplemente obsérvelos a medida que surgen en su conciencia.
Pon la noche en perspectiva
A menudo, una gran parte de la ansiedad es preocuparse por lo que podría haber dicho o hecho mientras bebía. Pero recuerde, lo que es cierto para usted probablemente sea cierto para todos los demás.
En otras palabras, probablemente no fuiste el único que dijo o hizo algo de lo que te arrepientes. También es posible que nadie se haya dado cuenta de lo que dijo o hizo (o ya se olvidó).
Fijarse en lo que sucedió puede empeorar sus sentimientos. Si estuvieras con un amigo cercano, es posible que te sientas tranquilo al hablar con él. Pero por el momento, puede ser útil tomarse unos minutos y examinar sus pensamientos.
¿Qué es lo que más te preocupa? ¿Por qué? A veces, hablar sobre lo que temes y desafiar ese miedo puede ayudarte a manejarlo.
Cómo evitar que vuelva a suceder
Una mala resaca, incluso sin ansiedad, puede hacer que nunca quieras volver a beber. Esa es una forma de evitar episodios futuros de ansiedad, pero hay otras cosas que puede hacer para reducir su riesgo de experimentar los efectos menos deseables del alcohol.
Bebe inteligente
La próxima vez que bebas:
- Evite beber con el estómago vacío. Coma un refrigerio o una comida ligera antes de intentar beber. Si eso no te llena, considera también tomar un pequeño refrigerio mientras bebes. ¿Siente una punzada de hambre antes de acostarse? Trate de obtener otro pequeño refrigerio.
- Combine el alcohol con agua. Por cada bebida que tenga, haga un seguimiento con un vaso de agua.
- No bebas muy rápido. Apégate a una bebida alcohólica por hora. ¿Tiene tendencia a tragar bebidas? Trate de tomar una bebida simple en las rocas que sea más adecuada para beber.
- Fijar un límite. Cuando estás en el momento y te diviertes, puedes sentirte totalmente bien para seguir bebiendo. Pero esas bebidas eventualmente te alcanzarán. Considere establecer un límite para usted antes de salir. Para ayudarlo a cumplirlo, considere asociarse con un amigo para que puedan responsabilizarse mutuamente.
Buscando ayuda
Beber alcohol no es inherentemente malo o problemático. No hay nada de malo en soltarse ocasionalmente o incluso tener una resaca de vez en cuando. Pero la moderación es más difícil para algunas personas que para otras.
Si se encuentra con frecuencia experimentando ansiedad después de beber, podría ser el momento de dar un paso atrás y reevaluar las cosas.
Moderación de alcohol
"Si el consumo de alcohol causa un problema, es un problema", dice Turner. En su práctica, ella enseña moderación de alcohol. Esta es una estrategia que puede ayudar a algunas personas a evitar algunos de los efectos negativos del alcohol.
También sugiere que la moderación del alcohol funciona mejor cuando usted:
- saber por qué usas alcohol
- Desarrollar métodos alternativos para hacer frente a situaciones difíciles.
- mantenga su consumo de alcohol en niveles seguros
Tenga en cuenta que este enfoque no funciona para todos.
Trastorno por consumo de alcohol
El trastorno por consumo de alcohol puede ser difícil de manejar solo con moderación. Si encuentra que la moderación no está funcionando, considere buscar ayuda adicional. Puede estar lidiando con el trastorno por consumo de alcohol (AUD).
Reconociendo AUD
Los signos incluyen:
- no poder dejar de beber, incluso cuando lo intentas
- Tener antojos frecuentes o severos de alcohol.
- necesita más alcohol para sentir los mismos efectos
- Consumir alcohol de manera insegura o irresponsable (mientras conduce, vigila a los niños, o en el trabajo o la escuela)
- Tener problemas en la escuela o el trabajo debido al consumo de alcohol.
- Tener problemas de relación debido al consumo de alcohol.
- reducir sus pasatiempos habituales y pasar más tiempo bebiendo
Es fácil caer en un ciclo de bebida para reducir los síntomas de ansiedad, solo para que vuelvan diez veces a la mañana siguiente. En respuesta, podrías beber más para lidiar con la ansiedad. Es un ciclo difícil de romper por su cuenta, pero un terapeuta puede ayudarlo a superarlo.
"En la sesión, hago que los clientes piensen en una situación que provoque ansiedad en la que podrían consumir alcohol", explica Turner. "Luego, desglosamos la situación, paso a paso, y preparamos una forma diferente de manejarla".
¿No estás listo para dar ese paso? Ambas líneas directas ofrecen asistencia confidencial gratuita las 24 horas:
- Línea directa de los Centros de Adicción de los Estados Unidos: 888-969-0517
- Línea directa de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental: 1-800-662-HELP (4357)
La línea de fondo
Al igual que otros síntomas de la resaca, la ansiedad puede ser una molestia pasajera. Pero a veces es una señal de algo más serio. Si su ansiedad persiste, o si siente que necesita beber más alcohol para sobrellevarla, considere hablar con un terapeuta o proveedor de atención médica.
De lo contrario, establezca algunos límites para usted y asegúrese de priorizar la comida, el agua y dormir la próxima vez que beba.
