Las condiciones de ansiedad, ya sea un trastorno de pánico, fobias o ansiedad generalizada, implican muchos síntomas diferentes, y no todos son emocionales.
Sus síntomas pueden incluir problemas físicos como tensión muscular, malestar estomacal, escalofríos y dolores de cabeza junto con angustia emocional como rumia, preocupación y pensamientos acelerados.
¿Algo más que puedas notar? Adormecimiento y hormigueo en varias partes de su cuerpo. Esto puede ser bastante desconcertante, especialmente si ya te sientes ansioso.
Afortunadamente, si tu entumecimiento no es un síntoma de ansiedad, generalmente no es nada grave.
Las causas comunes de entumecimiento además de la ansiedad incluyen:
- sentado o parado en la misma posición durante un largo período de tiempo
- picaduras de insectos
- erupciones
- bajos niveles de vitamina B-12, potasio, calcio o sodio
- efectos secundarios de medicamentos
- uso de alcohol
¿Por qué el entumecimiento aparece como un síntoma de ansiedad para algunas personas? ¿Cómo puede saber si se relaciona con la ansiedad o alguna otra cosa? ¿Debería ver a un médico lo antes posible? Te tenemos cubierto.
Cómo se siente
Puede experimentar entumecimiento relacionado con la ansiedad de muchas maneras.
Para algunos, se siente como alfileres y agujas: ese pinchazo que se produce cuando una parte del cuerpo "se duerme". También puede sentirse como una pérdida completa de sensación en una parte de su cuerpo.
También puede notar otras sensaciones, como:
- hormigueo
- el cosquilleo de tus pelos de pie
- una sensación de ardor leve
Si bien el entumecimiento puede afectar casi cualquier parte de su cuerpo, a menudo involucra sus piernas, brazos, manos y pies.
Sin embargo, la sensación no necesariamente se extiende por toda la parte del cuerpo. Es posible que solo lo note en la punta de los dedos o los dedos de los pies, por ejemplo.
También puede aparecer a lo largo de su cuero cabelludo o la parte posterior de su cuello. También puede aparecer en tu cara. Algunas personas incluso experimentan hormigueo y entumecimiento en la punta de la lengua, por ejemplo.
Finalmente, el entumecimiento puede aparecer en uno o ambos lados de su cuerpo o aparecer en algunos lugares diferentes. No necesariamente seguirá un patrón específico.
Por que sucede
El entumecimiento relacionado con la ansiedad ocurre por dos razones principales.
La respuesta de lucha o huida
La ansiedad ocurre cuando te sientes amenazado o estresado.
Para manejar esta amenaza percibida, su cuerpo responde con lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida.
Su cerebro comienza a enviar señales al resto de su cuerpo de inmediato, diciéndole que se prepare para enfrentar la amenaza o escapar de ella.
Una parte importante de estas preparaciones es un aumento en el flujo sanguíneo a los músculos y órganos importantes, o las áreas de su cuerpo que proporcionarían el mayor apoyo para luchar o huir.
¿De dónde viene esa sangre?
Sus extremidades o las partes de su cuerpo que no son tan esenciales para una situación de lucha o huida. Este flujo rápido de sangre lejos de sus manos y pies a menudo puede causar entumecimiento temporal.
Hiperventilación
Si vive con ansiedad, es posible que tenga algo de experiencia sobre cómo puede afectar su respiración.
Cuando se siente muy ansioso, puede encontrarse respirando rápida o irregularmente. Aunque esto podría no durar mucho tiempo, aún puede disminuir la cantidad de dióxido de carbono en la sangre.
En respuesta, sus vasos sanguíneos comienzan a contraerse, y su cuerpo interrumpe el flujo de sangre a áreas menos esenciales de su cuerpo, como sus extremidades, para mantener el flujo de sangre donde más lo necesita.
A medida que la sangre fluye desde los dedos de las manos y los pies y la cara, estas áreas pueden sentirse adormecidas o con hormigueo.
Si la hiperventilación continúa, la pérdida de flujo sanguíneo a su cerebro puede causar un entumecimiento más significativo en sus extremidades y, finalmente, una pérdida de conciencia.
Cómo manejarlo
Si su ansiedad a veces se manifiesta en entumecimiento, hay algunas cosas que puede probar en el momento para obtener alivio.
Muévanse
La actividad física regular puede contribuir en gran medida a mejorar la angustia emocional relacionada con la ansiedad. Levantarse y moverse también puede ayudarlo a calmarse cuando de repente se siente muy ansioso.
Mover su cuerpo puede ayudarlo a distraerse de la causa de su ansiedad, por ejemplo. Pero el ejercicio también hace que la sangre fluya y también puede ayudar a que su respiración vuelva a la normalidad.
Puede que no te sientas con ganas de un entrenamiento intenso, pero puedes intentar:
- caminar rápido
- un trote ligero
- algunos tramos simples
- corriendo en su lugar
- bailando tu canción favorita
Prueba ejercicios de respiración
La respiración del vientre (diafragmática) y otros tipos de respiración profunda ayudan a muchas personas a controlar la ansiedad y el estrés en el momento.
La respiración profunda también puede ayudar con el entumecimiento, ya que estas sensaciones a menudo ocurren cuando tienes problemas para respirar.
Vientre respirando 101
Si no sabes cómo respirar desde el abdomen, aquí te mostramos cómo practicar:
- Siéntate.
- Inclínese hacia adelante con los codos apoyados sobre las rodillas.
- Tome algunas respiraciones lentas y naturales.
Automáticamente respirará desde su vientre cuando se siente así, por lo que esto puede ayudarlo a familiarizarse con la sensación de respiración abdominal.
También puede intentar descansar una mano sobre su estómago mientras respira. Si su estómago se expande con cada respiración, lo está haciendo bien.
Si tiene el hábito de practicar la respiración abdominal siempre que se sienta ansioso, puede ayudar a evitar que esa molesta respuesta de lucha o huida se haga cargo.
Encuentra más ejercicios de respiración para la ansiedad aquí.
Hacer algo relajante
Si está trabajando en una tarea que lo pone ansioso, intente distraerse con una actividad discreta y agradable que también pueda ayudarlo a distraerse de lo que sea que esté contribuyendo a su ansiedad.
Si siente que no puede alejarse, tenga en cuenta que incluso un breve descanso de 10 o 15 minutos puede ayudarlo a reiniciar. Puede volver al factor estresante más tarde cuando se sienta más equipado para manejarlo de manera productiva.
Pruebe estas actividades relajantes:
- mira un video divertido o relajante
- escucha musica relajante
- llamar a un amigo o ser querido
- tomar una taza de té o una bebida favorita
- pasar un tiempo en la naturaleza
A medida que pasa su ansiedad inmediata, el entumecimiento probablemente también lo hará.
Intenta no preocuparte
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Pero preocuparse por el entumecimiento a veces puede empeorarlo.
Si a menudo experimenta entumecimiento con ansiedad (y luego comienza a preocuparse aún más por la fuente del entumecimiento), intente rastrear las sensaciones.
Tal vez te sientes un poco ansioso en este momento. Pruebe un ejercicio de conexión a tierra u otra estrategia de afrontamiento para controlar esos sentimientos inmediatos, pero preste atención al entumecimiento. ¿Cómo se siente? ¿Donde está localizado?
Una vez que te sientas un poco más tranquilo, observa si el entumecimiento también ha pasado.
Si solo lo experimenta junto con ansiedad, probablemente no necesite preocuparse demasiado.
Si aparece cuando no te sientes ansioso de forma activa, observa cómo te sientes en un diario. ¿Algún otro síntoma emocional o físico?
Mantener un registro de cualquier patrón en el entumecimiento puede ayudarlo a usted (y a su proveedor de atención médica) a obtener más información sobre lo que está sucediendo.
Cuando ver a un doctor
El entumecimiento no siempre sugiere un problema de salud grave, pero en algunos casos, podría ser una señal de que algo más está sucediendo.
Es aconsejable hacer una cita con su proveedor de atención médica si experimenta entumecimiento que:
- persiste o sigue regresando
- empeora con el tiempo
- sucede cuando haces movimientos específicos, como escribir o escribir
- no parece tener una causa clara
Es especialmente importante hablar con su proveedor de atención médica de inmediato si el entumecimiento ocurre repentinamente o después de un traumatismo craneoencefálico o si afecta una gran parte de su cuerpo (como toda la pierna en lugar de solo los dedos de los pies).
Querrá obtener asistencia de emergencia si experimenta entumecimiento junto con:
- mareo
- dolor de cabeza repentino e intenso
- debilidad muscular
- desorientación
- dificultad para hablar
Aquí hay una última cosa a tener en cuenta: la mejor manera de aliviar el entumecimiento relacionado con la ansiedad es abordar la ansiedad misma.
Si bien las estrategias de afrontamiento pueden ayudar mucho, si vive con ansiedad persistente y severa, el apoyo de un terapeuta capacitado puede ser útil.
La terapia puede ayudarlo a comenzar a explorar y abordar las causas subyacentes de la ansiedad, lo que puede conducir a mejoras en todos sus síntomas.
Si nota que sus síntomas de ansiedad han comenzado a afectar sus relaciones, salud física o calidad de vida, puede ser un buen momento para buscar ayuda.
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
La línea de fondo
No es raro experimentar entumecimiento como un síntoma de ansiedad, por lo que si bien las sensaciones de hormigueo pueden ser bastante inquietantes, generalmente no hay necesidad de preocuparse.
Si el entumecimiento regresa o ocurre con otros síntomas físicos, es probable que desee consultar con su proveedor de atención médica.
Nunca está de más buscar apoyo profesional para la angustia emocional, ya que la terapia proporciona un espacio libre de juicio donde puede obtener orientación sobre estrategias accionables para controlar los síntomas de ansiedad.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
