¿Qué son los hombros desiguales?
Si su cuerpo está alineado correctamente, sus hombros estarán a la misma altura y mirando hacia adelante.
Los hombros desiguales ocurren cuando un hombro es más alto que el otro. Esto puede ser una diferencia leve o significativa y puede deberse a varias causas. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para recuperar el equilibrio y la alineación de su cuerpo.
Siga leyendo para obtener más información sobre las causas, los síntomas y los tratamientos para los hombros desiguales.
¿Qué causa los hombros desiguales?
Varios factores pueden conducir a hombros desiguales. A menudo, el hombro en el lado dominante de su cuerpo está un poco más bajo.
Las desalineaciones pueden ser causadas por algo tan simple como:
- siempre usando una mano o un lado de su cuerpo para escribir
- llevando una bolsa pesada
- haciendo sus actividades diarias
Los hombros desiguales también pueden ocurrir cuando tienes problemas estructurales o desequilibrios esqueléticos musculares en el cuerpo. Esto puede incluir piernas que varían en longitud o escoliosis.
Los hombros desiguales también pueden ser el resultado de un desequilibrio en otra parte del cuerpo. Piense en ello como un efecto dominó. Por ejemplo, si se lastima el tobillo o la cadera, hará que su cuerpo se desalinee a medida que se ajusta a cómo lo sostiene y mueve su cuerpo.
Hacer deporte y ciertas lesiones pueden causar desequilibrios musculares, especialmente en la parte superior del cuerpo. Es especialmente probable que los deportes asimétricos como el tenis, el golf y el béisbol causen hombros desiguales y desequilibrios posturales.
Otras causas comunes de hombros desiguales incluyen:
- postura pobre
- estilo de vida sedentario
- caderas desiguales
- nervio pellizcado
- pie plano
- osteoporosis
- lesiones en el hombro
- músculos débiles o tensos
- uso excesivo o mal uso de los hombros
- posición incorrecta para dormir o solo para dormir de un lado
- usando un lado del cuerpo para sostener objetos
¿Cuáles son los síntomas del hombro desigual?
Si tiene hombros desiguales, puede experimentar dolor de cuello, hombro y espalda baja, especialmente si tiene otros desequilibrios en el cuerpo. Puede sentir tensión y tirones en el hombro que está más alto. Sus hombros pueden estar redondeados y su cabeza puede no estar en línea con su pelvis. También pueden ocurrir dolores de cabeza, bursitis y tendinitis.
Si sus hombros están desiguales debido a la escoliosis, es posible que tenga una cintura desigual y un omóplato más prominente que el otro. Una cadera también puede ser más alta que la otra.
Cómo tratar los hombros desiguales
Hay muchas formas de tratar los hombros desiguales.
Los masajes terapéuticos regulares ayudan a aliviar la tensión muscular y a aumentar la flexibilidad. Haga una cita con un terapeuta de masaje que se especialice en la liberación miofascial o Rolfing. Estas especialidades se centran en equilibrar y alinear el cuerpo. También puede tener sesiones de tratamiento con un quiropráctico, osteópata o fisioterapeuta.
Es una buena idea hacer ejercicio regularmente y participar en deportes tanto como sea posible. El yoga, la natación y el remo pueden ayudar a fortalecer y realinear su cuerpo. Las artes marciales como el tai chi también pueden ser beneficiosas.
Acostúmbrese a verificar su postura continuamente durante todo el día. Puede ser útil usar un espejo. Tome conciencia de su postura no solo mientras está de pie o sentado, sino a medida que completa sus actividades habituales. Comience a usar su brazo no dominante tanto como pueda para equilibrar la carga de trabajo.
Incorporar técnicas de relajación en su rutina puede ayudarlo a aliviar el estrés, la tensión y la tensión en el cuerpo. Esto puede incluir meditación, técnicas de respiración o cualquier otra cosa que lo ayude a relajarse.
Ejercicios que pueden tratar los hombros desiguales
Hacer ejercicios lo ayudará a estirar y fortalecer su cuerpo y hombros. Esto puede promover la alineación simétrica y el equilibrio en su cuerpo, ayudar a alargar la columna vertebral y aumentar la movilidad. Haga estos ejercicios al menos tres veces por semana para equilibrar los hombros. Es mejor si puede hacerlo en unos pocos períodos cortos durante todo el día. Necesitarás pesas y una banda de resistencia para algunos de los ejercicios.
Aumento de hombro
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- Lleva tus brazos a los lados y alinea tu columna vertebral.
- Aprieta y levanta los hombros hacia las orejas.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relaje los hombros hacia abajo
- Continuar por 30 segundos.
Estiramiento de oreja a hombro
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- Siéntese o párese con la cabeza y el cuello en línea recta.
- Mantenga los hombros quietos mientras inclina la cabeza hacia el hombro.
- Use su mano para sostener o masajear su hombro opuesto.
- O suavemente baje la cabeza hacia su hombro.
- Sostenga por 30 segundos.
- Haga este estiramiento al menos 2 veces en cada lado.
Apretones de omóplato
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- Mientras está de pie, acerque sus brazos a su cuerpo.
- Aprieta los omóplatos juntos y hacia abajo.
- Aguanta unas pocas respiraciones.
- Suelta a la posición inicial.
- Haz 2 a 3 series de 10 repeticiones.
Pose de oración inversa
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- Junte el dorso de las manos detrás de la espalda con la punta de los dedos apuntando hacia abajo.
- Abre tu pecho y lleva tus hombros hacia atrás.
- Voltea tus manos para que tus dedos apunten hacia arriba.
- Junte las palmas de las manos, presionando las manos y retrayendo los codos.
- Permanece en esta pose durante 30 segundos.
- Haga este estiramiento varias veces durante el día.
Banda de resistencia apreta los hombros
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- Enganche una banda de resistencia alrededor de algo resistente y sosténgala con ambas manos.
- Gire las manos para que sus pulgares estén hacia arriba y sus meñiques estén hacia abajo.
- Apriete los omóplatos mientras lleva las manos hacia atrás. (Esto se puede hacer con los brazos a la altura de los hombros y la cadera).
- Luego, gire las manos para que los dedos queden hacia abajo.
- Aprieta los omóplatos y tira de las manos hacia las caderas.
- Haz 3 series de 12 repeticiones para los tres tramos.
Secuencia de estiramiento del brazo de la banda de resistencia
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- Párate con los pies tan anchos como las caderas.
- Sujete la banda de resistencia y coloque ambos brazos frente a su cuerpo para que queden paralelos al piso.
- Aprieta los brazos, luego suelta.
- Luego, levanta los brazos hacia arriba, para que te toquen las orejas.
- Intente hacer una "T" con los brazos estirando la banda lo más posible y vuelva a la posición original.
- Luego, baje la banda para que quede detrás de su cuello y mantenga esta posición durante algunas respiraciones.
- Luego, levántelo nuevamente.
Haz 3 series de 12 para los tres tramos.
Marcha atrás
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- Siéntate en el borde de un banco con la cintura doblada hacia adelante.
- Mire hacia el piso y sostenga una pesa en cada mano.
- Levante los brazos hacia arriba y hacia arriba mientras contrae los omóplatos.
- Mantenga esta posición durante unos segundos, manteniendo los brazos paralelos al piso.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
Rotación externa del hombro por encima
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- Sostenga una pesa en la mano derecha y levante el brazo para que el codo esté a la altura de los hombros y la mano hacia abajo.
- Gire el hombro para levantar el brazo de modo que su mano quede hacia el techo.
- Vuelve a la posición original.
- Haz 3 series de 15 repeticiones en cada lado.
¿Cuál es la perspectiva para los hombros desiguales?
Tus hombros no volverán a su lugar de inmediato. Sin embargo, si se compromete a un curso de acción y es coherente en su enfoque, debería ver resultados. Probablemente tomará algunas semanas ver mejoras, y varios meses para que sus hombros estén completamente alineados. Apunte a un progreso constante en lugar de un éxito durante la noche. Sea constante y paciente mientras realiza cambios para obtener resultados positivos.
Consulte a un médico si su condición no mejora o si tiene alguna pregunta sobre su condición y tratamiento.
