- Si su lado derecho está apretado, siéntese en el piso con la pierna derecha frente a usted doblada en un ángulo de 90 grados, con la rodilla y el tobillo en el piso. Alinea tu rodilla con tu cadera.
- La pierna izquierda debe estar hacia el lado izquierdo, doblada por la rodilla en un ángulo de 90 grados. Esto puede ser incómodo.
- Alcance hacia adelante con su mano derecha, alejando su cadera derecha.
Pierna dividida con estiramiento cuadrado lumbar
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- Siéntese en el piso con las piernas abiertas lo más posible.
- Alcance su mano derecha, tratando de tocar su pie izquierdo. En realidad no necesitas tocarte el pie.
- Luego extiende tu mano izquierda hacia tu pie derecho. Esto estira el cuadrado lumbar en ambos lados.
Pose del niño con alcance de mano
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- Para adoptar la postura del niño, comience con las manos y las rodillas, luego siéntese sobre los talones y lleve la frente hacia el piso para mantener la cabeza baja.
- Desde la postura del niño, donde está sentado en el suelo doblado sobre los muslos o el regazo, levante un brazo y extiéndalo lo más adelante posible. Repita con el otro brazo.
- Con los brazos aún extendidos, pase las manos hacia un lado. Esto estirará la espalda baja y la cadera en el lado opuesto.
- Permanezca en esta posición e inhale y exhale mientras se estira.
También puede ayudar fortalecer los músculos débiles y flojos, incluido el cuadrado lumbar, de la cadera inferior. Los ejercicios que ayudan a esto incluyen:
Tabla lateral
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- Acuéstese en el piso de costado con los pies juntos y apóyese con el antebrazo debajo de usted en el piso. Alinee o apile su codo debajo de su hombro.
- Contrae los músculos abdominales y levanta las caderas, para que tu cuerpo forme una línea recta.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos al principio. Puedes avanzar hasta 4 minutos con el tiempo.
- Repita en su otro lado.
Superhombre
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- Acuéstese en el suelo boca abajo.
- Extienda los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás.
- Levante los brazos y las piernas a unas 6 pulgadas del piso.
- Contrae los músculos abdominales y extiende la mano lo más lejos posible. Mantenga durante dos o tres segundos.
- Relaja tus brazos y piernas de vuelta al piso.
Las caderas desiguales afectan todo
La pelvis está conectada a los hombros y la parte superior de la espalda por la columna vertebral. También está conectado a tus piernas. Entonces, los efectos de las caderas desiguales a veces se pueden ver en estas áreas:
- Hombros desiguales. Sus hombros también pueden verse desiguales, pero el lado con la cadera inferior generalmente tendrá el hombro más alto.
- Hombro prominente. Su omóplato podría sobresalir más en el costado con la cadera inferior.
- Columna curva Su columna vertebral puede verse curvada en forma de S o C si la causa de sus caderas desiguales es la escoliosis.
- Diferencia en la longitud de la pierna. Las caderas desiguales pueden hacer que la pierna del lado con la cadera más alta se vea y se sienta más larga que la otra, aunque en realidad tengan la misma longitud. Tener una pierna que realmente es más larga que la otra puede causar caderas desiguales.
- Caja torácica prominente en un lado. Las caderas desiguales causadas por la escoliosis severa pueden hacer que la caja torácica se tuerza, por lo que las costillas del costado con la cadera más alta sobresalen más que la otra.
Efectos de escoliosis
Los síntomas de las caderas desiguales varían según su causa y gravedad. Temprano, la escoliosis leve a menudo no tiene síntomas. Los síntomas de una escoliosis más grave y otras causas de caderas desiguales incluyen:
- dolor de espalda
- dolor de cadera
- dolor de rodilla
- dificultad para caminar
- marcha inusual
A veces, la ropa ajustada no se ajusta cómodamente cuando las caderas son desiguales. Esto, además de mirar o caminar de manera diferente, puede hacer que las personas tomen conciencia de sí mismas y desarrollen baja autoestima, ansiedad o depresión.
Razones para caderas desiguales
Escoliosis
En esta condición, su columna tiene una curva lateral en forma de "S" o "C" y puede girar ligeramente. Es la causa más común de caderas desiguales.
La escoliosis puede ser causada por una formación inadecuada de la columna antes del nacimiento, generalmente por razones desconocidas. También puede tener una causa neuromuscular, como:
- distrofia muscular
- parálisis cerebral
- polio
- espina bífida
- síndrome de Marfan
La escoliosis afecta a las niñas con más frecuencia que a los niños y puede presentarse en familias. La curva generalmente deja de progresar cuando los huesos dejan de crecer. Es más probable que la curva empeore cuando:
- la curva es grande
- la curva tiene forma de "S" en lugar de "C"
- la curva está en el medio de la columna vertebral en lugar de la parte superior o inferior
Discrepancia funcional longitud de la pierna
En esta condición, una pierna se ve y se siente más larga que la otra, pero tiene la misma longitud cuando se mide. Es causado por una mala postura que conduce a una fuerza y tensión muscular desequilibradas.
Cuando la mala postura se convierte en un hábito y usted se sienta o se para en la misma posición diariamente durante meses o años, sus músculos lo compensan. Algunos músculos se vuelven más cortos y tensos y levantan la cadera, y los músculos unidos a la cadera inferior se debilitan, alargan y aflojan.
Otra forma en que esto puede suceder es si permaneces en una posición con una cadera más alta que la otra durante mucho tiempo. Esto puede suceder si siempre duerme de un lado, arquea la espalda mientras está sentado durante mucho tiempo o siempre se inclina hacia el mismo lado cuando está sentado o de pie.
Discrepancia de longitud de pierna estructural
En esta condición, una pierna es más larga que la otra cuando se mide. La mayoría de las personas tienen piernas que tienen una longitud ligeramente diferente, pero es poco común que las piernas tengan una longitud tan diferente que las caderas sean desiguales.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, una diferencia de aproximadamente 4 centímetros puede causar dificultades para caminar o cojera.
A veces es congénito, lo que significa que una persona nace con él. En ese caso, la causa suele ser desconocida. En otros casos, es causado por:
- lesión en la placa de crecimiento de la pierna durante la infancia o la adolescencia, que se llama fractura de Salter-Harris
- un hueso roto en la pierna que sana mal en un niño
- infección grave en un hueso de la pierna durante la infancia o la infancia
- algunas enfermedades óseas, como la neurofibromatosis
- afecciones que hacen que las articulaciones se hinchen e inflamen, como la artritis juvenil
Ver a un doctor
Su médico puede notar que usted o su hijo tienen caderas irregulares durante un examen físico de rutina, o usted puede notarlo usted mismo y consultar a su médico al respecto.
La escoliosis se diagnostica con frecuencia durante las evaluaciones realizadas en la escuela o durante los exámenes físicos deportivos.
Su médico le preguntará acerca de sus síntomas y le realizará un examen, incluida la comprobación de la escoliosis al mirar su espalda mientras está de pie y cuando está doblado por la cintura con los brazos colgando hacia abajo.
Su médico también evaluará sus caderas y hombros para ver si son uniformes o no. Otras pruebas que su médico podría hacer para ayudar a determinar la causa de sus caderas desiguales incluyen:
- evaluar la forma en que caminas
- medir cada pierna y la diferencia de longitud entre ellas
- Radiografías para buscar anormalidades en los huesos o tomar más medidas de las piernas.
- escanograma, que es una radiografía especial que brinda una medición más precisa de la longitud de la pierna
- Tomografía computarizada para buscar anormalidades en los huesos o tejidos de las piernas
En un niño que todavía está creciendo, la misma prueba que se usó por primera vez para medir la longitud de la pierna generalmente se repite cada 6 a 12 meses para ver si la diferencia en la longitud cambia.
La comida para llevar
Independientemente de lo que está causando la inclinación desigual de las caderas o la pelvis, hay cosas que puede hacer en el día a día para ayudar. También es importante hacer un seguimiento con los profesionales médicos a lo largo del tiempo.
Consultar regularmente con su médico o proveedor de atención médica puede ayudarlo a obtener un diagnóstico adecuado. También puede ayudarlo a corregir o detener la progresión de ciertas afecciones que pueden estar causando caderas desiguales.
