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No puedo dormir, pies fríos
Los pies fríos pueden ser la razón detrás de tus noches inquietas. Cuando sus pies están fríos, constriñen los vasos sanguíneos y hacen que circule menos sangre. Según la National Sleep Foundation, calentar los pies antes de acostarse ayuda a darle a su cerebro una clara señal de sueño de que es hora de acostarse.
¿Y la forma más fácil de calentar tus pies? Calcetines. Usar calcetines en la cama es la forma más segura de mantener los pies calientes durante la noche. Otros métodos, como los calcetines de arroz, una botella de agua caliente o una manta calefactora, pueden causar sobrecalentamiento o quemaduras.
Dormir no es el único beneficio de usar medias por la noche. Siga leyendo para aprender cómo este nuevo hábito podría cambiar su vida.
¿Por qué deberías dormir con los calcetines puestos?
Además de ayudar a que su cuerpo se mantenga caliente, usar calcetines por la noche también tiene beneficios adicionales:
- Evite los sofocos: a algunas mujeres les resulta útil usar calcetines para enfriar su temperatura corporal central.
- Mejora los talones agrietados: usar calcetines de algodón después de hidratarte puede ayudar a evitar que tus talones se sequen.
- Aumente los orgasmos potenciales: según la BBC, los investigadores descubrieron accidentalmente que usar calcetines aumentó la capacidad de los participantes para alcanzar un orgasmo en un 30 por ciento.
- Disminución de la posibilidad de ataque de Raynaud : la enfermedad de Raynaud es cuando las áreas afectadas de la piel, generalmente los dedos de los pies y los dedos, pierden circulación y comienzan a latir o hincharse. Usar calcetines por la noche puede ayudar a prevenir un ataque al mantener los pies calientes y la sangre circulando.
Leer más: ¿Por qué necesitas dormir de siete a ocho horas? »»
Que calcetines usar
Los calcetines hechos de fibras suaves naturales como la lana merina o la cachemira son los mejores. Por lo general, cuestan más que los calcetines de algodón o fibra artificial, pero valen la pena el dinero extra. Asegúrese de que los calcetines que elija no sean ajustados, lo que podría restringir la circulación y dificultar el calentamiento adecuado de sus pies.
Compre calcetines de lana merino o cachemir.
Para mejorar la circulación
- Dé a sus pies un masaje antes de acostarse.
- Agregue un refuerzo circulatorio natural como la crema de capsaicina a su aceite de masaje o humectante favorito. Esto ayuda a aumentar aún más el flujo sanguíneo.
- Calienta tus calcetines sentándolos o usando un secador de pelo antes de ponértelos.
La única desventaja de usar calcetines mientras duermes es el sobrecalentamiento. Si se sobrecalienta o siente demasiado calor, quítese los calcetines o deje los pies fuera de la manta.
¿Qué pasa con los calcetines de compresión?
Evite usar medias de compresión por la noche a menos que se lo recete su médico. Aunque se sabe que mejoran la circulación al aumentar el flujo sanguíneo, no deben usarse para acostarse. Las medias de compresión alejan el flujo sanguíneo de los pies y pueden bloquear el flujo sanguíneo cuando está acostado.
Cómo hacer tus propios calcetines de arroz
Si no hay un baño caliente o un baño de pies, o si le gusta tener una fuente de calor más duradera en su cama, puede intentar usar calcetines de arroz. Necesitará:
- calcetines resistentes
- arroz
- bandas de goma
Pasos:
- Vierte 3 tazas de arroz en cada calcetín.
- Cierra el calcetín con una banda elástica resistente.
- Calienta los calcetines de arroz en el horno de microondas durante 1 a 2 minutos.
- Deslízalas debajo de las mantas junto a tus pies fríos.
Cosas a evitar
- No caliente los calcetines de arroz en el horno, ya que puede convertirse en un peligro de incendio.
- No lo use si ha reducido la sensibilidad de la piel, ya que podría sufrir una quemadura.
- No lo use en niños o adultos mayores a menos que pueda supervisar para evitar accidentes por quemaduras.
Otras formas de mantener tus pies calientes
Se descubrió que los baños de pies calientes ayudan a aliviar el insomnio y la fatiga en las personas que reciben quimioterapia. Tomar un baño caliente o simplemente un baño de pies antes de acostarse también aumenta la temperatura corporal y puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. Los baños calientes también son una solución natural, fácilmente disponible, y no implican ningún medicamento.
Si sus pies están constantemente fríos, su circulación puede tener la culpa. Consulte con su médico si tiene problemas circulatorios graves o alguna enfermedad crónica como la diabetes.
¿Pueden los niños y los bebés dormir con medias?
Para bebés y niños, es mejor evitar las mantas eléctricas o los calcetines térmicos. La forma más segura de alentar el sueño es un buen baño tibio como parte de su rutina antes de acostarse, seguido de vestirse los pies con calcetines precalentados.
Si elige usar una botella de agua caliente, asegúrese de que la temperatura sea segura y coloque una manta de algodón suave a su alrededor para que no haya contacto directo entre la botella y la piel.
Siempre revise a su bebé o niño en busca de signos de:
- calentamiento excesivo
- transpiración
- mejillas sonrojadas rojas
- llorando y inquieto
Si nota estos signos, quítese capas adicionales de ropa o mantas de inmediato.
La línea de fondo
Calentar los pies antes de acostarse puede acortar el tiempo necesario para relajarse y quedarse dormido. Esto a su vez puede aumentar la calidad de su sueño. Asegúrese de que los calcetines que usa sean suaves, cómodos y no demasiado voluminosos. Consulte a un médico si tiene problemas circulatorios que causan dolor y pies fríos, o si a menudo tiene los pies fríos, incluso cuando hace calor.
