5 Ejercicios De Escoliosis Principales

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

La escoliosis se caracteriza por una curva en forma de S o C en la columna vertebral. Generalmente se ve en la infancia, pero también puede ocurrir en la edad adulta. La escoliosis en adultos puede ocurrir debido a una variedad de razones, que incluyen genética, posición pélvica desigual, cirugías anteriores de columna o articulaciones, distorsiones de rodilla o pie, o incluso lesiones en la cabeza. Algunas curvas son más profundas que otras. En casos moderados a severos, la escoliosis se corrige mediante cirugía. Si sospecha escoliosis, debe consultar a su médico acerca de un plan de tratamiento adecuado.

Hablamos con Rocky Snyder, un entrenador personal y especialista en ejercicios correctivos con sede en Santa Cruz, California, que sugirió algunos ejercicios para personas con escoliosis, así como estiramientos que pueden ayudar a mejorar la destreza.

La diferencia entre una columna vertebral típica y la de una persona con escoliosis, explica, es que la primera puede moverse de lado a lado. Por ejemplo, cuando camina, su columna vertebral se dobla y gira hacia la izquierda y hacia la derecha, volviendo finalmente al centro. Las personas con escoliosis tienen dificultades para moverse en una dirección debido a la curvatura de su columna vertebral.

Dos tramos reeducativos

Encontrar nuevas formas de moverse puede ayudar a restaurar algunos de los desequilibrios de la escoliosis, dice Snyder. Sugiere dos formas de hacer esto. Una es conducir su cuerpo en la dirección en que ya se dobla para estirarse aún más. Esto puede hacer que el músculo que está estirando se retraiga y se acorte un poco. La escoliosis afecta la capacidad del sistema nervioso central para ayudar a los músculos a contraerse y acortarse. "Es necesario estirarlos más para llevarlos a un estado acortado", dice Snyder.

El segundo enfoque implica hacer lo contrario: si su columna vertebral se inclina hacia la izquierda, simplemente inclínese hacia la derecha. Este método, señala Snyder, no parece funcionar tan bien. Los estiramientos están destinados a ayudar a los músculos que se han vuelto laxos. "Imagine tomar una banda elástica y mantenerla estirada durante mucho tiempo y luego dejarla ir", dice. "No sabría cómo volver a acortar".

Tres ejercicios para la escoliosis

Los siguientes ejercicios están dirigidos a personas con escoliosis. El ejercicio es importante para la buena salud general, aunque para las personas con escoliosis moderada o severa, Snyder recomienda primero la evaluación de un médico.

Baje y alcance con un brazo

1. Con la pierna que parezca más larga cuando te acuestes boca arriba, sube a una pequeña caja o escalón.
2. Baje la pierna opuesta hacia el piso mientras dobla la rodilla.
3. A medida que desciende, levante el brazo del mismo lado que la pierna baja lo más alto posible. Por ejemplo, si el pie izquierdo está bajando al piso, levante el brazo izquierdo.
4. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones solo en este lado. No realice el ejercicio del otro lado.

Perro hacia arriba y hacia abajo

1. En una posición de tabla inclinada con los brazos estirados, empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible.
2. Mantenga esto por 2 segundos, y luego baje las caderas hacia el piso.
3. Trate de bajar lo más posible sin sentir molestias o dolor.
4. Realice 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Postura dividida con alcance del brazo

1. Da un paso adelante con la pierna más larga al frente en una longitud de zancada ligeramente exagerada.
2. Mantenga su torso lo más erguido posible en todo momento.
3. Comience a mover su peso hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la rodilla delantera se doble cuando sienta que el peso se mueve sobre ella.
4. A medida que mueve su peso hacia adelante, levante el brazo opuesto a su pierna delantera lo más alto posible hacia el cielo.
5. Mientras ese brazo se extiende hacia arriba, estira el otro brazo hacia atrás con la palma hacia arriba tanto como sea posible. Esto hace que el torso y la columna giren hacia el costado de la pierna delantera.
6. Realice este ejercicio solo en ese lado. Realice 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Tipos de escoliosis

Ciertos ejercicios pueden ser recetados por un médico o fisioterapeuta para ayudarlo con su diferencia estructural específica, pero no son un medio para el tratamiento. El tratamiento para la escoliosis moderada a severa probablemente incluirá cirugía.

Sin embargo, la escoliosis leve generalmente no requerirá una atención médica significativa y no es tan visible a la vista como otros trastornos de la postura. La escoliosis leve es generalmente el término utilizado para describir la escoliosis donde el ángulo de Cobb, o la curvatura de la columna vertebral, es inferior a 20 grados. La escoliosis leve es la que más responde al tratamiento con ejercicios.

La escoliosis moderada también puede tratarse con ejercicio, pero a veces también se recomienda usar un aparato ortopédico prescrito médicamente. La escoliosis moderada puede convertirse en escoliosis severa, definida como una curvatura de la columna entre 40 y 45 grados. La escoliosis severa generalmente debe corregirse con cirugía de columna.

Manejando su escoliosis

La escoliosis leve a menudo se trata simplemente con ejercicio, observación médica y fisioterapia específica para la escoliosis. Para algunas personas con escoliosis, el yoga también se recomienda para disminuir su nivel de dolor y aumentar la flexibilidad.

La escoliosis moderada a menudo implica apuntalar para evitar que la columna se curve más. Dependiendo de la curvatura de la columna vertebral, su médico puede recomendar una mayor observación médica u otros métodos de tratamiento.

Una vez que la columna alcanza una cierta curvatura, y una vez que la persona con escoliosis alcanza cierta edad, la cirugía se convierte en la opción de tratamiento más recomendada. La cirugía para corregir la escoliosis puede tomar varias formas y depende de una variedad de factores, que incluyen:

• la forma en que se forma tu columna vertebral
• su estatura
• si otras partes de su cuerpo han sido severamente afectadas por el crecimiento de su columna vertebral

Para llevar

El ejercicio se recomienda cada vez más como tratamiento para la escoliosis leve a moderada. Al ser proactivo y realizar estos ejercicios, es posible que pueda disminuir la curvatura de su columna y disminuir el dolor que siente como resultado de su escoliosis. Las rutinas de pilates y yoga dirigidas específicamente a aquellos que tienen problemas de flexibilidad de la columna también pueden servir como un tratamiento para disminuir el dolor. Es importante obtener siempre la opinión de su ortopedista antes de comenzar un régimen de tratamiento de escoliosis, incluso uno que implique ejercicios simples. Esto asegura que no dañará su sistema esquelético al realizar estos ejercicios.