Por Qué No Voy A "conquistar" La Ansiedad O "ir A La Guerra" Con La Depresión

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Me he resistido a las etiquetas de salud mental durante mucho tiempo. Durante la mayor parte de mi adolescencia y edad adulta, no le dije a nadie que experimentaba ansiedad o depresión.

Me lo guardé para mí. Creía que hablar de eso lo hacía más fuerte.

Muchas de mis experiencias durante ese tiempo fueron una lucha, y las atravesé en un aislamiento autoimpuesto. Evité los diagnósticos y desconfiaba de los psiquiatras. Todo eso terminó cuando me convertí en madre.

Cuando era solo yo, podía sonreír y soportarlo. Podía abrirme camino a través de la ansiedad y la depresión, y nadie era más sabio. Pero mi hijo me llamó al respecto. Incluso cuando era un niño pequeño, vi cómo mi estado de ánimo sutil afectaba su comportamiento y su sensación de bienestar.

Si parecía fresco en la superficie pero me sentía ansioso por debajo, mi hijo actuaba. Cuando los adultos a mi alrededor no pudieron detectar nada, mi hijo mostró a través de sus acciones que sabía que algo estaba pasando.

Esto fue especialmente claro cuando viajamos.

Si tuviera algo de ansiedad anticipada mientras nos preparábamos para un vuelo, mi hijo comenzaría a rebotar en las paredes. Todas sus habilidades para escuchar se fueron por la ventana. Parecía ganar una cantidad inhumana de energía.

Se convirtió en una bola de pinball en la línea de seguridad, y me tomó cada gramo de mi atención evitar que chocara con extraños o tirara la maleta de alguien. La tensión aumentaría hasta que pudiera dar un suspiro de alivio en nuestra puerta.

Cuando me tranquilicé, él estaba perfectamente tranquilo.

Una vez que experimenté el vínculo entre mis emociones y sus suficientes veces que estaba más allá de una duda razonable, comencé a llegar. Comencé a darme cuenta de que no podía hacerlo solo, que en realidad me hizo un mejor padre para pedir apoyo.

Aunque no quería pedir ayuda cuando se trataba de mí, todo era diferente cuando se trataba de mi hijo.

Aún así, cuando busco apoyo para los síntomas de ansiedad y depresión, no lo considero un juego de suma cero.

Es decir, no soy yo versus mi salud mental.

Mirando viejos patrones de una nueva manera

Aunque la diferencia puede parecer semántica, siento que sucede algo sutil cuando no hago de mi salud mental el enemigo.

En cambio, pienso en la ansiedad y la depresión como parte de lo que me hace humano. Estos estados no son quienes soy, sino experiencias que van y vienen.

No estoy "luchando" con ellos tanto como los veo entrar y salir de mi vida, como si una brisa pudiera mover una cortina sobre el cristal de una ventana. Su presencia es temporal, incluso si lleva mucho tiempo pasar.

No tengo que sentir que estoy en guerra. En cambio, puedo pensar en estos estados que pasan como visitantes familiares, lo que los hace sentir mucho más inocuos.

Esto no significa que no tome medidas para cuidarme y mejorar mi estado de ánimo. Ciertamente lo hago, y he aprendido que necesito hacerlo. Al mismo tiempo, no tengo que gastar tanta energía en resistir, corregir y fingir.

Soy capaz de lograr un equilibrio entre cuidar y tomar el mando. Alejar un patrón profundo requiere una gran cantidad de energía. Darse cuenta de que ha venido a visitar requiere algo diferente.

Ese algo es la aceptación.

Siento un gran alivio al recordarme a mí mismo que no tengo que "arreglar" mis estados mentales. No están mal ni mal. Ellos simplemente son. Al hacer esto, puedo elegir no identificarme con ellos.

En lugar de, “Oh no, me siento ansioso nuevamente. ¿Por qué no puedo sentirme normal? ¿Que pasa conmigo?" Puedo decir: “Mi cuerpo se siente asustado nuevamente. No es un sentimiento agradable, pero sé que pasará ".

La ansiedad a menudo es una respuesta automática, y no tengo mucho control sobre ella una vez que es aguda. Cuando estoy allí, puedo luchar contra él, huir o rendirme.

Cuando peleo, generalmente encuentro que lo hago más fuerte. Cuando corro, encuentro que solo recibo alivio temporal. Pero en esos raros momentos en que realmente puedo rendirme y dejar que pase a través de mí, no le estoy dando ningún poder.

No tiene control sobre mí.

Aprendiendo a dejar ir

Un recurso maravilloso que he usado que enseña este enfoque de "rendición" a la ansiedad es ILovePanicAttacks.com. El fundador es Geert, un hombre de Bélgica que experimentó ansiedad y pánico durante gran parte de su vida.

Geert realizó su propia misión personal para llegar al fondo de su ansiedad, y comparte sus hallazgos a través de su curso muy humilde y realista.

Desde los cambios en la dieta hasta la meditación, Geert experimentó con todo. Si bien no es un profesional de la salud certificado, comparte su experiencia honesta como una persona real que busca vivir la vida sin miedo. Debido a que su viaje es tan real y familiar, su perspectiva me pareció refrescante.

En el curso hay una técnica específica llamada método del tsunami. La idea es que si te permites rendirte, al igual que lo harías si estuvieras siendo arrastrado por un enorme maremoto, simplemente puedes flotar a través de la experiencia de la ansiedad en lugar de resistirte.

Después de intentarlo, recomiendo este enfoque como una perspectiva diferente sobre el pánico y la ansiedad. Es extremadamente liberador darse cuenta de que puedes abandonar la lucha contra el miedo y, en cambio, permitirte flotar con él.

La misma teoría puede ser cierta para la depresión, pero se ve un poco diferente.

Cuando ocurre la depresión, descubro que tengo que seguir. Tengo que seguir haciendo ejercicio, seguir haciendo mi trabajo, seguir cuidando a mi hijo, seguir comiendo mis verduras. Tengo que hacer estas cosas aunque pueda ser muy, muy difícil.

Pero lo que no tengo que hacer es reprenderme por sentirme así. No tengo que tener una batalla con mi mente que enumera todas las razones por las que estoy fallando como persona y, por lo tanto, estoy experimentando depresión.

En este punto de mi vida, estoy bastante seguro de que no hay un alma en la tierra que no se haya sentido deprimida al menos una vez en su vida. Realmente creo que todo el espectro de emociones es simplemente parte de la experiencia humana.

Eso no es para aclarar la depresión clínica. Ciertamente defiendo que la depresión puede y debe ser tratada por profesionales de la salud con licencia. Esos tratamientos pueden verse muy diferentes de una persona a otra.

Estoy hablando de un cambio de actitud en cómo me relaciono con mi experiencia de depresión. De hecho, dejar mi resistencia al diagnóstico en realidad me llevó a buscar ayuda en primer lugar. Ya no me sentía amenazado por la idea de ser etiquetado.

En lugar de permitir que estos sentimientos me definan como persona, puedo adoptar un punto de vista separado. Puedo decir: "Aquí estoy teniendo una experiencia muy humana". No tengo que juzgarme a mí mismo.

Cuando lo veo de esta manera, ya no me siento mal, menos o aislado. Me siento mucho más conectado con la raza humana. Este es un cambio muy importante, porque gran parte de mi experiencia de depresión y ansiedad ha surgido de sentirme desconectado.

Poner la rendición en acción

Si esta perspectiva suena intrigante, hay algunas cosas que puede intentar poner en práctica.

Cambia la narrativa

En lugar de usar frases como "Tengo depresión", puedes decir "Estoy experimentando depresión".

Cuando pienso en "tener" depresión, imagino que la estoy cargando en una mochila en mi espalda. Cuando pienso en experimentarlo, puedo dejar la mochila. Solo está pasando. No es enganchar un paseo.

Simplemente dejar caer ese posesivo puede hacer una gran diferencia. Cuando no me identifico con mis síntomas de salud mental, tienen menos control sobre mí.

Aunque parezca pequeño, las palabras tienen mucho poder.

Practica la tercera forma

Automáticamente nos impulsan a luchar o huir. Solo es natural. Pero podemos elegir conscientemente otra opción. Eso es aceptación.

La aceptación y la rendición son diferentes de la huida, porque incluso al huir todavía estamos tomando medidas. La rendición es tan efectiva y tan esquiva porque es, en esencia, no acción. Rendirse es sacar tu voluntad de la ecuación.

Una forma de hacerlo es a través de aceptar la depresión y la ansiedad como estados mentales. Nuestro estado mental no es lo que somos, y puede cambiar.

Este tipo de rendición no significa que nos rindamos y volvamos a la cama. Significa que renunciamos a nuestra necesidad de arreglar, ser diferentes de lo que somos, y simplemente podemos aceptar lo que estamos experimentando en este momento.

Otra forma muy tangible de rendirse, especialmente cuando se experimenta ansiedad, es practicar el método del tsunami.

Pedir ayuda

Pedir ayuda es otra forma de rendición. Tómelo de un experto nudillo blanco que solía evitar la vulnerabilidad a toda costa.

Cuando las cosas llegan a ser demasiado, a veces lo único que se puede hacer es llegar. No hay una persona en la tierra que haya ido demasiado lejos para recibir ayuda, y hay millones de profesionales, voluntarios y personas normales que desean brindarla.

Después de resistirme durante tantos años, decidí cambiar mi estrategia.

Cuando lo hice, un amigo realmente me agradeció por llegar a ella. Ella me dijo que la hacía sentir que estaba haciendo algo bueno, que tenía un propósito mayor. Me alivió escuchar que no había sido una carga y me emocionó que ella realmente sintiera que yo también la había ayudado.

Me di cuenta de que contenernos nos impedía una conexión más estrecha. Una vez que expuse mis vulnerabilidades, esa conexión sucedió naturalmente.

Al pedir ayuda, no solo nos permitimos recibir apoyo, sino que también afirmamos la humanidad de aquellos a quienes permitimos que nos ayuden. Es un sistema de circuito cerrado.

Simplemente no podemos sobrevivir el uno sin el otro, y expresar vulnerabilidad rompe las barreras entre nosotros.

La ayuda está ahí afuera

Si usted o alguien que conoce está en crisis y está considerando suicidarse o autolesionarse, busque apoyo:

• Llame al 911 o al número local de servicios de emergencia.
• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
• Envía HOME a la línea de texto de crisis al 741741.
• ¿No estás en los Estados Unidos? Encuentre una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.

Mientras espera que llegue la ayuda, quédese con ellos y retire cualquier arma o sustancia que pueda causar daño.

Si no está en el mismo hogar, quédese al teléfono con ellos hasta que llegue la ayuda.

Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el área de la Bahía de San Francisco. Ella comparte estrategias conscientes para la ansiedad a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram.