Correr en el lugar a menudo se usa como parte de un calentamiento antes de una sesión de ejercicio. La práctica puede incluir ejercicios de agilidad como:
- rodillas altas
- patadas a tope
- sentadillas con salto
Correr en el lugar no proporciona los mismos beneficios que correr, ya que utiliza diferentes músculos y movimientos, pero muchos de los beneficios son similares.
Correr en el lugar es una opción fantástica de entrenamiento aeróbico cuando quieres correr pero no puedes correr afuera o en una cinta de correr.
Puede ser tu mejor opción si:
- estás apretado en una habitación de hotel
- necesitas quemar algo de vapor en el trabajo
- estás en un aeropuerto durante una larga escala
Si desea hacer una sesión de cardio más larga, correr en el lugar puede no ser la mejor opción a largo plazo a menos que las alternativas sean limitadas.
Beneficios de correr en el lugar
- Correr en el lugar es un ejercicio aeróbico que requiere que te muevas y contraigas constantemente tus músculos, lo que mejora la fuerza muscular, la estabilidad y la flexibilidad.
- Debe usar la forma adecuada para maximizar los beneficios de correr en el lugar. Correr en su lugar sobre una alfombra o acolchado puede ayudar a reducir parte del impacto y el estrés en su cuerpo.
- Correr requiere, y ayuda a desarrollarse, un núcleo fuerte y una parte superior del cuerpo además de una poderosa parte inferior del cuerpo.
- Correr en su lugar puede ayudar a reducir el dolor en las rodillas mientras las hace más fuertes y saludables.
- Desarrollar el equilibrio, la agilidad y la coordinación para correr en su lugar puede permitirle reducir el riesgo de caídas o lesiones.
- La investigación de 2015 encontró que correr en el lugar mientras se comprometen los músculos abdominales ayuda a mejorar la postura.
- Correr en el lugar eleva su ritmo cardíaco, mejora los niveles de azúcar en la sangre y quema calorías y grasas, todo lo cual ayuda a perder peso.
- También aumentará la función cardiovascular, mejorará la capacidad pulmonar y mejorará la circulación.
- La incorporación de otros ejercicios cardiovasculares se centrará en diferentes músculos y cambiará su rutina para evitar el aburrimiento.
Correr en su lugar versus correr
Correr en el lugar requiere diferentes movimientos musculares que correr normalmente. No utiliza la misma mecánica corporal que la carrera regular, por lo que utilizará los músculos de diferentes maneras.
Correr en el lugar no requiere que uses los músculos que te impulsan a avanzar. Aterrizarás más en los dedos de los pies, lo que aumenta la fuerza del tobillo y la parte inferior de la pierna.
Sin embargo, usar más los dedos de los pies y las puntas de los pies puede ejercer una presión excesiva en las rodillas y las caderas.
En lugar de impulsar su cuerpo hacia adelante, levantará las rodillas hacia arriba, lo que requiere menos fuerza de glúteos. Puede experimentar fatiga muscular, dolor o molestias después de correr en su lugar.
Mantener la forma correcta mientras se ejecuta en el lugar puede ser difícil de hacer durante largos períodos.
Correr en el lugar es ideal si desea hacer algunas sesiones de carrera de 10 minutos durante todo el día y tiene un espacio limitado.
Correr regularmente activará más los isquiotibiales y los glúteos mientras ejerce menos presión sobre los flexores de la cadera. En general, correr es más fácil para su cuerpo y proporciona más beneficios cardiovasculares que correr en el lugar.
Cómo correr en el lugar
Siempre calienta tu cuerpo comenzando a un ritmo más lento o haciendo algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar. Termine con un enfriamiento caminando o trotando en el lugar durante unos minutos y haciendo algunos estiramientos.
Mientras corre en su lugar, use la fuerza de la parte superior de su cuerpo para mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Aumente la intensidad moviendo sus pies más rápido.
Para correr en su lugar:
- Levante el brazo derecho y el pie izquierdo al mismo tiempo.
- Levante la rodilla tan alto como las caderas.
- Luego cambie al pie opuesto, levantando rápidamente el pie derecho a la altura de la cadera.
- Al mismo tiempo, mueva su brazo derecho hacia atrás y su brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba.
- Continúa estos movimientos.
Puede correr en el lugar para un entrenamiento de intervalos y dividirlo con diferentes ejercicios. Comience con un intervalo de 10 minutos. Aumente gradualmente la duración e intensidad extendiendo cada intervalo de 15 a 20 minutos.
También puede acortar su período de descanso.
Por ejemplo:
- Trotar en su lugar durante 4 minutos.
- Corre más rápido por 2 minutos.
- Haz 1 minuto de ejercicio de peso corporal.
- Trotar en su lugar durante 3 minutos.
- Descansa de 1 a 2 minutos.
Precauciones
Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si es nuevo en el estado físico.
Correr en el lugar puede poner más estrés en ciertos músculos, especialmente si lo haces por períodos más largos. Puede experimentar dolor en su:
- caderas
- espinillas
- tobillos
Desarrolle su rutina lentamente y asegúrese de estar usando la forma correcta. Deje de correr si tiene alguna lesión o siente que se ha esforzado demasiado.
Opta por un ejercicio de bajo impacto mientras tu cuerpo se está recuperando. Hable con un fisioterapeuta o entrenador personal si desea que alguien eche un vistazo a su técnica.
¿Es mejor caminar?
Dependiendo de sus objetivos, puede ser más beneficioso caminar en lugar de correr en su lugar. Caminar ejerce menos presión sobre sus articulaciones y es posible que pueda hacerlo por más tiempo.
Correr en el lugar es más estresante para el cuerpo. Sin embargo, puede quemar más calorías que caminar, lo que puede conducir a una mayor pérdida de peso. También tiene un efecto más positivo en la salud cardiovascular.
Sin embargo, puede ser difícil correr en el lugar durante un tiempo prolongado mientras caminar por períodos más largos es más fácil para el cuerpo.
En general, tanto correr, en cualquier forma y caminar son excelentes formas de ejercicio que puede adaptar para adaptarse a sus objetivos de condición física.
La línea de fondo
Correr en el lugar probablemente no sea el ejercicio principal en su plan de acondicionamiento físico, pero definitivamente puede brindarle resultados. Es una forma suficiente de:
- mejorar la salud cardiovascular
- quemar calorías
- construir fuerza
A pesar de que no está obteniendo los beneficios exactos como correr regularmente, correr en el lugar sigue siendo un entrenamiento efectivo. Es ideal cuando no puedes salir a correr normalmente o quieres hacer ejercicio corto durante tu día de trabajo.
Experimente con diferentes ejercicios para incluir mientras corre en el lugar para apuntar a diferentes grupos musculares y agregue alguna variación a su rutina.
