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Algunos corredores prefieren las carreras nocturnas en lugar de correr temprano en la mañana o durante el día. Esto podría deberse a un apretado horario matutino, hábitos alimenticios o una preferencia por la energía en el aire a medida que se acerca el final del día.
Continúe leyendo para conocer algunas de las ventajas de las carreras nocturnas, así como algunas consideraciones de seguridad a tener en cuenta.
Beneficios y consejos para correr de noche
1. Alienta elecciones saludables
Correr por la noche puede ayudarlo a comer de manera más saludable durante todo el día, sabiendo que lo que coma, especialmente en las horas previas a la carrera, deberá ser digerido.
Si le resulta más fácil correr con el estómago vacío, es posible que busque alimentos livianos y fáciles de digerir y evite los alimentos fritos y pesados.
Además, puede ser menos tentado a tomar una bebida alcohólica en la cena. Opta por bebidas saludables e hidratantes, como agua de coco, infusiones o jugo fresco.
2. Come durante el día
Las carreras nocturnas permiten suficiente tiempo para comer y digerir la comida antes de correr. Esto es ideal para las personas que no disfrutan correr con el estómago vacío por la mañana, pero les resulta difícil correr justo después de comer.
3. Más tiempo
Si tiene un horario ocupado por la mañana, perder la alarma varias veces puede reducir la duración de su entrenamiento. Incluso puede sentirse tentado a dejarlo en los días que duerme demasiado tarde.
Las carreras nocturnas son ideales si estás ocupado durante el día. Pueden permitir una mañana más relajada.
Es posible que tenga menos distracciones e interrupciones por las noches, por lo que puede concentrarse en su carrera y tal vez recorrer más millas.
4. Duerme mejor
Las personas que hacen ejercicio por la noche pueden experimentar un sueño más profundo y de calidad. Puede que le resulte más fácil quedarse dormido y dormir más profundamente.
Las carreras nocturnas son ideales para las personas que se sienten cansadas después de correr, ya que a menudo es más conveniente dormir después de una carrera más tarde en el día.
La investigación de 2019 encontró que hacer ejercicio en la noche tuvo un efecto positivo en el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio menos de una hora antes de irse a dormir puede afectar negativamente ciertos patrones de sueño.
Tomar una ducha o baño caliente después de correr puede ayudar a que su cuerpo y mente se relajen y duerman más profundamente.
Siempre termine sus carreras con un tiempo de reutilización para facilitar el reposo de su cuerpo.
5. Alivia el estrés del día
Termine su noche con una pizarra limpia antes de quedarse dormido. Correr te da la oportunidad de liberar cualquier tensión, frustración o estrés del día.
También puede usar este tiempo para crear un plan para el día siguiente. De esa forma, cuando su cabeza golpea la almohada, su mente puede sentirse más clara y en paz, lo que hace que sea menos probable que rumie o se distraiga.
Correr disminuye la presión arterial, alivia la tensión muscular y promueve una sensación de calma. La liberación de endorfinas aumenta su estado de ánimo y alivia la depresión.
Golpear el pavimento alivia la ansiedad y activa la conciencia consciente, dejándote con la cabeza despejada y una sensación general de relajación.
6. Calentado y listo para rodar
Si sus músculos y articulaciones tienden a estar más rígidos, inflexibles y tensos cuando se despierta por primera vez, las carreras nocturnas pueden ser más ideales.
Es posible que su cuerpo no esté listo para hacer ejercicio intenso a primera hora, especialmente si tiene alguna afección médica que cause rigidez en las articulaciones.
A menudo, al final del día, su cuerpo se calienta y está listo para funcionar. Es posible que haya estirado cualquier torcedura o torcedura, reduciendo la posibilidad de lesiones o sobreesfuerzo.
Es posible que también tenga un mejor control y coordinación muscular por la noche. Además, tendrás más tiempo para calentarte antes de correr.
Inconvenientes
Hay algunas desventajas en correr de noche, principalmente en términos de seguridad. Es importante tener en cuenta estas inquietudes para evitar daños.
Consejos de seguridad
7. Visibilidad
Una vez que se pone el sol, es más difícil para usted ver agujeros, golpes o hielo en el camino. Sé hiperactivo del terreno que estás cubriendo.
Invierta en un faro en funcionamiento. Se adhieren a áreas bien iluminadas. Compre equipo para correr durante la noche o coloque bandas reflectantes de alta visibilidad en sus brazos y piernas.
Compre un faro en funcionamiento y bandas reflectantes de alta visibilidad.
8. Escucha
Mantenga los ojos bien abiertos y los oídos abiertos para que sea plenamente consciente de su entorno.
Evita usar auriculares. Pueden obstaculizar su capacidad de escuchar vehículos, personas y animales que se aproximan.
Si debe utilizar auriculares, manténgalos a un volumen extremadamente bajo.
9. Elige el camino más transitado
Corre en áreas que estén bien iluminadas y tengan mucha actividad. Elija las áreas que le parezcan más seguras.
Confíe en su intuición si le dice que no vaya por ciertas calles, incluso si eso significa alterar el rumbo que tiene en mente.
Cambie su ruta de carrera a menudo para que no sea predecible.
10. Mantente en contacto
Si es posible, encuentre un compañero para correr por la noche, incluso si es un amigo canino. Deje que al menos una persona sepa que está corriendo para que puedan esperar que regrese.
Lleve su teléfono para poder llamar a alguien si se queda atrapado en un aguacero o se encuentra con cualquier tipo de situación problemática.
Además, puede cargar una identificación médica y usar una aplicación de seguridad GPS que les permite a sus amigos y familiares conocer su ruta.
11. Reglas viales
Corre contra el tráfico para que puedas ver los vehículos que vienen hacia ti. Mire a ambos lados antes de cruzar la calle, incluso si tiene el derecho de paso. Siga todas las reglas de tránsito, letreros y señales.
Mañana vs. noche
Si no eres una persona mañanera y la oportunidad de correr temprano te está pasando cada vez que presionas el botón de repetición, es hora de cambiar tu plan.
Todo se reduce a lo que prefieres, junto con consideraciones como el clima y tu horario.
Si siente que sus carreras se están volviendo un poco repetitivas, probar un nuevo horario puede ser una gran oportunidad para cambiar de marcha.
Tome nota de cómo reacciona su cuerpo al correr en diferentes momentos del día. Es posible que las carreras nocturnas se realicen mejor a baja intensidad. Algunos corredores encuentran que las carreras intensas y el entrenamiento de intervalos se realizan mejor durante la mitad del día.
Si desea aumentarlo un poco, puede ejecutar más de una vez al día, experimentando con diferentes tipos de ejecuciones en diferentes momentos.
La línea de fondo
Puedes correr a cualquier hora del día. También está bien correr todos los días, siempre y cuando no te excedas.
Tenga en cuenta los pros y los contras de correr por la noche y descubra qué funciona mejor para su cuerpo y su horario.
Cree un plan de entrenamiento para ayudarlo a alcanzar objetivos claros y alcanzables, ya sea que desee mejorar su salud mental, resistencia, fuerza o control de peso. Manténgase constante en su enfoque para maximizar los resultados.
Vuelva a evaluar sus objetivos cada pocas semanas y ajústelos en consecuencia si es necesario. Sobre todo, escuche a su cuerpo y descanse para descansar cuando sea necesario.
