Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para la salud a personas de todas las edades y niveles de condición física. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar su vida.
Caminar es gratis y fácil de adaptar a su rutina diaria. Todo lo que necesita para comenzar a caminar es un par de zapatos resistentes para caminar.
Siga leyendo para conocer algunos de los beneficios de caminar.
1. Quemar calorías
Caminar puede ayudarlo a quemar calorías. Quemar calorías puede ayudarlo a mantener o perder peso.
Su quema de calorías real dependerá de varios factores, que incluyen:
- la velocidad al caminar
- distancia recorrida
- terreno (quemará más calorías caminando cuesta arriba de lo que quemará en una superficie plana)
- tu peso
Puede determinar su consumo real de calorías mediante una calculadora de calorías. Para una estimación general, también puede consultar este cuadro.
2. Fortalecer el corazón
Caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 19 por ciento. Y su riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día.
3. Puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre
Hacer una caminata corta después de comer puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre.
Un pequeño estudio encontró que caminar 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, almuerzo y cena) mejoró los niveles de azúcar en la sangre más que caminar 45 minutos en otro momento del día.
Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Considere hacer que una caminata después de las comidas sea una parte regular de su rutina. También puede ayudarlo a hacer ejercicio durante todo el día.
4. Alivia el dolor articular
Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Eso es porque ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones.
Caminar también puede proporcionar beneficios para las personas que viven con artritis, como reducir el dolor. Y caminar de 5 a 6 millas por semana también puede ayudar a prevenir la artritis.
5. Aumenta la función inmune
Caminar puede reducir su riesgo de desarrollar un resfriado o gripe.
Un estudio siguió a 1,000 adultos durante la temporada de gripe. Aquellos que caminaron a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tuvieron 43 por ciento menos días de enfermedad y menos infecciones del tracto respiratorio superior en general.
Sus síntomas también disminuyeron si se enfermaban. Eso se comparó con los adultos en el estudio que eran sedentarios.
Intente realizar una caminata diaria para experimentar estos beneficios. Si vives en un clima frío, puedes intentar caminar en una cinta o en un centro comercial cubierto.
6. Aumenta tu energía
Salir a caminar cuando está cansado puede ser un impulso de energía más efectivo que tomar una taza de café.
Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de cortisol, epinefrina y noradrenalina. Esas son las hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.
7. Mejora tu estado de ánimo
Caminar puede ayudar a su salud mental. Los estudios demuestran que puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y un estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de retraimiento social.
Para experimentar estos beneficios, procure caminar 30 minutos a paso ligero u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puedes dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.
8. Extiende tu vida
Caminar a un ritmo más rápido podría extender su vida. Los investigadores encontraron que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento resultó en una reducción del 20 por ciento en el riesgo de muerte general.
Pero caminar a paso rápido o rápido (al menos 4 millas por hora) redujo el riesgo en un 24 por ciento. El estudio analizó la asociación de caminar a un ritmo más rápido con factores como las causas generales de muerte, enfermedad cardiovascular y muerte por cáncer.
9. Tonifica tus piernas
Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para acumular más fuerza, camine en un área montañosa o en una cinta con una inclinación. O encuentra rutas con escaleras.
También intercambie caminar con otras actividades de entrenamiento cruzado como ciclismo o trotar. También puede realizar ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas y flexiones de piernas para tonificar aún más y fortalecer los músculos de las piernas.
10. pensamiento creativo
Caminar puede ayudar a despejar la cabeza y ayudarlo a pensar creativamente.
Un estudio que incluyó cuatro experimentos comparó a personas que intentaban pensar en nuevas ideas mientras caminaban o se sentaban. Los investigadores encontraron que a los participantes les fue mejor mientras caminaban, particularmente al caminar al aire libre.
Los investigadores concluyeron que caminar abre un flujo libre de ideas y es una forma simple de aumentar la creatividad y realizar actividad física al mismo tiempo.
Intente iniciar una reunión de caminata con sus colegas la próxima vez que tenga un problema en el trabajo.
Consejos para mantenerse seguro mientras camina
Para garantizar su seguridad al caminar, siga estos consejos:
- Camine en áreas designadas para peatones. Busque áreas bien iluminadas si es posible.
- Si camina por la tarde o temprano en la mañana, use un chaleco reflectante o luz para que los autos puedan verlo.
- Use zapatos resistentes con buen talón y soporte para el arco.
- Use ropa holgada y cómoda.
- Beba mucha agua antes y después de su caminata para mantenerse hidratado.
- Use protector solar para evitar quemaduras solares, incluso en días nublados.
Cómo empezar
Para comenzar a caminar, todo lo que necesita es un par de zapatos resistentes para caminar. Elija una ruta para caminar cerca de su casa. O busque un lugar pintoresco para caminar en su área, como un sendero o en la playa.
También puede reclutar a un amigo o familiar para que camine con usted y lo haga responsable. Alternativamente, puede agregar caminar a su rutina diaria. Aquí hay algunas ideas:
- Si viaja, baje del autobús o del tren una parada antes y camine el resto del camino al trabajo.
- Estacione más lejos de su oficina de lo habitual y camine hacia y desde su automóvil.
- Considere caminar en lugar de conducir cuando hace mandados. Puede completar sus tareas y hacer ejercicio al mismo tiempo.
La comida para llevar
Caminar puede cumplir con el ejercicio diario recomendado para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Considere obtener un podómetro u otro rastreador de ejercicios para realizar un seguimiento de sus pasos diarios. Aquí hay algunos para ver.
Elija una ruta para caminar y un objetivo de pasos diarios que sea apropiado para su edad y nivel de condición física.
Caliente y enfríe antes de caminar para evitar lesiones. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
