Ducha Fría Versus Ducha Caliente: Beneficios, Post-entrenamiento Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Si una ducha caliente es lo que tu cuerpo anhela por la mañana, no estás solo. La mayoría de las personas levantan el mango para sentir el agua tibia en todo el cuerpo.

¿Pero sabías que las duchas frías también deberían tener un lugar en tu rutina diaria?

Así es, duchas frías. Las que temes tomar cuando eres la última persona que se levanta por la mañana. Pero si les da una oportunidad justa, puede descubrir que realmente le gusta cómo se siente después de tomar una.

Independientemente de cómo se sienta acerca de cualquier tipo de ducha, la investigación muestra que las duchas calientes y frías tienen beneficios para la salud que debe tener en cuenta.

¿Qué hay de bueno en las duchas frías?

Los beneficios de tomar una ducha fría incluyen:

• calmar la picazón en la piel
• despertandote
• aumento de la circulación
• reducir el dolor muscular después del entrenamiento
• pérdida de peso potencialmente potenciadora
• cabello y piel brillantes

Las duchas frías calman la piel con picazón

Adam Friedman, MD, dice que si tiene picazón en la piel o condiciones de la piel que le causan picazón, las duchas frías pueden ayudarlo a superar la sensación de rascarse.

Las duchas frías te ayudan a despertarte por la mañana

Cuando ese spray frío golpea tu cuerpo, hay un poco de shock. Este shock aumenta:

• ingesta de oxígeno
• ritmo cardiaco
• vigilancia

Las duchas frías aumentan su circulación

El aumento de la circulación es una de las principales razones por las que los expertos recomiendan duchas frías.

A medida que el agua fría golpea su cuerpo y extremidades externas, restringe la circulación en la superficie de su cuerpo. Esto hace que la sangre en los tejidos más profundos circule a mayor velocidad para mantener la temperatura corporal ideal.

En ese sentido, una ducha fría tiene el efecto opuesto de una ducha caliente para alguien con hipertensión o enfermedad cardiovascular, ya que la exposición a temperaturas frías desencadena el sistema circulatorio para reducir la inflamación y puede ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular.

Las duchas frías ayudan a reducir el dolor muscular después de entrenamientos intensos

Dado que el agua fría tiene propiedades regenerativas, sus músculos se relajarán y repararán después de un entrenamiento duro.

Las duchas frías pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso

Algunas células grasas, como la grasa marrón, pueden generar calor al quemar grasa. Hacen esto cuando su cuerpo está expuesto a condiciones frías como en una ducha.

Gerrit Keferstein, MD, dice que estas células están situadas principalmente alrededor del área del cuello y los hombros. ¡Así que perfecto para duchas!

Las duchas frías le dan a su piel y cabello un brillo saludable

Aunque la investigación científica es limitada con respecto al efecto que el agua fría tiene en su piel y cabello, la evidencia anecdótica apunta a efectos positivos.

La experta en bienestar, la Dra. Jacqueline Schaffer, MD, dice que el agua fría tensa y restringe el flujo sanguíneo, lo que le da a su piel un brillo más saludable.

Según un artículo publicado en el sitio web NaturallyCurly.com, el agua fría cierra y fortalece las cutículas del cabello.

Además, el agua fría, a diferencia del agua caliente, no seca la capa de sebo, una barrera lubricada naturalmente que brinda protección para la piel y el cabello.

Como resultado de los efectos del agua fría, es probable que su cabello se vuelva más fuerte y saludable con el tiempo.

Si está convencido de que una ducha fría está totalmente descartada, es posible que desee repensar su filosofía. A diferencia de la larga lista de beneficios que conlleva tomar una ducha fría, la lista de contras es sorprendentemente bastante corta.

Los contras de las duchas frías:

• Las duchas frías pueden no ser una buena idea si ya tienes frío, ya que la temperatura más fría no te ayudará a calentarte de ninguna manera. En realidad, podría hacerte aún más frío y aumentar la cantidad de tiempo que le tomará a tu cuerpo calentarse.
• Puede que tampoco sean una buena idea si estás enfermo. Inicialmente, la temperatura fría puede ser demasiado dura para su sistema inmunológico, por lo que es mejor reducir las temperaturas más frías.

¿Por qué nos gustan las duchas calientes?

Si tiene problemas para relajarse o quedarse dormido por la noche, puede sentirse tentado a tomar una ducha caliente para aliviar el estrés del día.

Esta es una práctica común para la relajación muscular antes de ir a dormir porque las duchas calientes activan el sistema nervioso parasimpático, lo que nos cansa, dice Keferstein.

Otros beneficios de las duchas de agua caliente incluyen:

• proporcionar alivio de los síntomas respiratorios
• ayudando con manchas
• ayudando con la relajación muscular

Las duchas calientes alivian los síntomas del resfriado o respiratorio

Estar de pie en una ducha caliente con el vapor que lo rodea ha sido utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para reducir los síntomas del resfriado y la tos. El calor del agua y el vapor pueden ayudar a:

• vías respiratorias abiertas
• aflojar la flema
• limpia tus fosas nasales

Las duchas calientes ayudan con las imperfecciones

Las duchas calientes pueden ayudar a abrir los poros de la piel, lo que le permite limpiar la suciedad y el aceite atrapados.

Las duchas calientes son buenas para la relajación muscular

Estar en agua caliente efectivamente ayuda a aliviar la tensión corporal y puede ayudar a calmar la fatiga muscular.

Pero sí, amado, una ducha de agua caliente tiene algunos inconvenientes.

Sin embargo, la buena noticia es que no tiene que renunciar a ellos por completo. Solo necesita bajar un poco la temperatura y luego cuidar su piel.

Los contras de las duchas de agua caliente incluyen:

• Las duchas calientes pueden resecar e irritar su piel. Schaffer dice que el agua caliente causa daños a las células de queratina que se encuentran en la capa más externa de nuestra piel: la epidermis. Al interrumpir estas células, crea una piel seca y evita que las células se bloqueen en la humedad.
• También pueden empeorar ciertas afecciones de la piel. Las temperaturas más altas facilitan que la piel se seque y empeoren condiciones como el eccema.
• Las duchas calientes pueden causar picazón. Friedman dice que el calor puede causar que los mastocitos (que contienen histamina) liberen su contenido en la piel y causen picazón.
• También pueden aumentar su presión arterial. Si tiene problemas con la presión arterial alta o una enfermedad cardiovascular, tomar una ducha demasiado caliente puede empeorar estas condiciones.

Entonces, ¿qué tipo es mejor?

Existen beneficios obvios para las duchas con agua fría y caliente, entonces, ¿qué debe hacer?

Bueno, en un mundo ideal, Friedman dice que debe tomar una ducha tibia, por lo que es tolerable, y aplicar una crema hidratante en la piel húmeda después del baño.

Otro enfoque para probar es lo que Keferstein describe como una ducha de contraste, que es una técnica antigua desarrollada por el Dr. Sebastian Kneipp.

Básicamente, obtienes el agua lo más fría posible y permaneces allí durante un minuto. Cuando se acaba el minuto, cambia el agua a la temperatura más alta que puedas manejar por un minuto adicional.

Alterne entre un minuto cada uno de frío y calor durante tres a cinco ciclos.

Dijo que los beneficios para la salud provienen del agua fría que constriñe los vasos sanguíneos. Esto significa que toda la sangre irá a la mitad del cuerpo.

El agua caliente abrirá los vasos sanguíneos y toda la sangre vuelve a salir. Esto puede bombear la sangre por completo a través de los músculos y los órganos y es excelente para ayudar con la regeneración y la desintoxicación.