Usted y su pareja tienen una relación fuerte y comprometida. Compartes intereses, te llevas bien y, por lo general, puedes resolver conflictos sin mucha dificultad.
Con todo, te consideras bastante afortunado, románticamente hablando. Si alguien preguntó: "¿Amas a tu pareja?" dirías que sí sin dudarlo.
Pero, a veces, notas sentimientos de intenso disgusto y odio.
Tal vez sea porque hacen algo que te enfurece (sucede) o sin razón alguna.
Sentir que odias a alguien que realmente amas es confuso en el mejor de los casos y aterrador en el peor. ¿La relación está condenada? ¿Eres algún tipo de monstruo incapaz de amor verdadero?
Probablemente no. Resulta que no es tan inusual experimentar una aversión pasajera por tu pareja. Aún así, vale la pena explorar estos sentimientos.
Estos 12 consejos pueden ayudarlo a hacer rodar la pelota en alguna introspección.
Primero, sepa que sus sentimientos son completamente normales
En un conjunto de experimentos de 2014, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que pensar en parejas románticas puede provocar emociones positivas y negativas.
En otras palabras, puedes amar y odiar simultáneamente a tu pareja. Si bien la investigación que explora las relaciones ha mantenido esto como cierto en general, estos resultados ofrecen el primer respaldo empírico para esta idea.
Estos experimentos también encontraron que los sentimientos negativos a menudo están implícitos, lo que significa que es posible que ni siquiera se dé cuenta de ellos la mayor parte del tiempo.
Sus sentimientos explícitos hacia su pareja, los que están al frente y al centro de su cerebro, pueden ser principalmente positivos. En un nivel más profundo, es probable que también tengas algunos sentimientos negativos (la mayoría de las personas los tiene).
Intenta nombrar lo que realmente sientes
El odio es una de las emociones más intensas que las personas pueden experimentar, pero a menudo la usan un poco más casualmente: "Odio la coliflor" o "Odio los lunes".
De esta manera, el odio a menudo actúa como un sustituto de emociones intensas o fuertes que son difíciles de describir. Es posible que tenga muchas razones para no gustarle los lunes, pero enumerarlas puede llevar un tiempo y molestarlo aún más.
Entonces, en cambio, los agrupas a todos y te refieres a ellos colectivamente con "odio".
Del mismo modo, durante un desacuerdo acalorado, puede sentirse enojado, decepcionado, herido, confundido y traicionado, o alguna otra combinación compleja de emociones.
"¡Te odio!" podría ayudarlo a salir de esas frustraciones que no puede describir con precisión en el momento. Pero tomarse el tiempo para clasificar e identificar emociones específicas puede darle algo de claridad sobre lo que realmente está sucediendo.
Además, comprender mejor sus sentimientos puede ayudarlo a comenzar a navegar el problema con su pareja.
Caminar fuera
Si estás pasando tiempo con tu pareja y sientes que el odio y la furia brotan, evita un estallido tomando un descanso.
Nunca es una mala idea poner un conflicto o situación tensa en espera y darse un poco de espacio.
Si no está discutiendo y estas emociones surgen sin previo aviso, crear cierta distancia aún puede ayudarlo a aclarar su mente para que pueda pensar con más calma sobre lo que podría desencadenar esos sentimientos.
Tratar:
- dando un paseo
- yendo afuera
- mudarse a una habitación diferente
Si no puede obtener espacio físico, una breve meditación o respiración profunda puede ayudarlo a calmarse y manejar las emociones intensas de manera más efectiva.
Asegúrate de tener suficiente tiempo de diferencia
Al principio de la relación, usted y su pareja pueden haber pasado la mayor parte del tiempo juntos. A pesar de pasar casi todo el tiempo juntos en esos primeros días, aún sentía que no los veía lo suficiente.
Si bien las relaciones saludables deben implicar familiaridad y tiempo juntos, para que su relación prospere, también necesita tiempo a solas.
A pesar de lo que los rom-coms y la cultura pop podrían intentar decirte, no necesitas hacer todo juntos (y probablemente no deberías).
El tiempo de separación le brinda la oportunidad de recargar energías, dedicarse a sus propios pasatiempos y ver a otros seres queridos.
El tiempo a solas también puede ayudarlo a aceptar pequeñas molestias que de otro modo podrían acumularse y crear una frustración menos manejable. Estas son las pequeñas cosas que quizás ya hayas decidido no mencionar, como tararear o tocar el dedo al azar mientras miras televisión.
Tal vez te tomes un poco de ese tiempo solo para hacer una lista de las cosas que amas de tu pareja, a pesar de esas pequeñas molestias.
Presta atención a lo que está pasando contigo
Si está luchando por sus propios motivos, podría reaccionar con mayor fuerza a los errores honestos y las pequeñas cosas que normalmente dejaría ir.
Considere este escenario:
Después de un día difícil en el trabajo, llegas a casa para descubrir que tu pareja arruinó una ensaladera de madera tallada a mano al ponerla en el lavavajillas. El cuenco fue un regalo que significó mucho para ti.
Sabes que no querían arruinarlo, pero de todos modos pierdes los estribos, exigiendo saber por qué no pueden recordar lo que no sucede en el lavavajillas.
En ese momento, odias todo: tu trabajo, tú mismo, el lavaplatos y tu pareja.
También es una buena idea abrirse a su pareja sobre estos desafíos, si aún no lo ha hecho. Es posible que no puedan resolver sus síntomas, pero aún pueden apoyarlo con compasión y comprensión.
Explore si la relación aún satisface sus necesidades
Sentir regularmente que odias a tu pareja puede sugerir que la relación puede no funcionar.
Tan angustioso como puede parecer considerar esta posibilidad, sucede. Esto no significa necesariamente que usted o su pareja hayan hecho algo mal. Puede que simplemente no sean una pareja ideal el uno para el otro.
Incluso si sintieron que ustedes dos eran compatibles en la fase inicial de la relación, las peculiaridades o intereses compartidos que los atrajeron el uno al otro en primer lugar pueden parecer menos atractivos, ya que es evidente que no tienen mucho en común después todas.
Aún así, es importante recordar que todas las relaciones tienen sus desafíos, especialmente cuando uno o ambos socios tienen dificultades para expresar sus necesidades. Si se siente sin apoyo o no escuchado, considere la posibilidad de que su pareja no sepa exactamente cómo apoyarlo.
Antes de decidir que la relación no tiene futuro, generalmente vale la pena tener una conversación para ver si puede volver a conectarse.
Convencido de que la relación ha seguido su curso? Te cubrimos sobre cómo navegar la ruptura con compasión.
Reconocer lo que desencadena el sentimiento
Intente estirar los músculos de la atención plena la próxima vez que se sorprenda pensando: "¡No puedo soportarlos ahora!"
¿Hicieron o dijeron algo cruel, dañino o problemático? ¿Realmente estás experimentando odio y asco, o puedes ponerle un nombre más específico a esa emoción?
Quizás estás irritado porque, una vez más, se olvidaron de cumplir una promesa que hicieron. O su odio inmediato podría provenir de un hábito que odia. Sus sentimientos también podrían relacionarse con algo más general, como si no cumplieran con sus expectativas.
Una vez que tenga más conciencia de lo que desencadena el odio hacia su pareja, puede hablar con ellos sobre los comportamientos que siguen sucediendo.
Míralo desde su perspectiva
Cada historia tiene dos lados, ¿verdad? Cuando te sientes frustrado con las palabras o acciones de alguien, siempre puede ser útil considerar cómo se ven las cosas desde su lado de la habitación.
En otras palabras, pregúntese qué pudo haber contribuido al conflicto o la situación, y hágase una respuesta sincera.
Por ejemplo, si siente que nunca lo escuchan, pregúntese si su estilo de comunicación podría dejar lugar a malentendidos. Las malas comunicaciones frecuentes pueden crear problemas en las relaciones, pero encontrar nuevas formas de hablar sobre sus sentimientos y necesidades puede ayudarlo a evitar futuros desajustes de comunicación.
Algunos hábitos pueden irritarte hasta el punto de odiar, incluso cuando no lastiman a nadie.
Digamos que su pareja se aclara mucho la garganta. Quizás esto no sea algo que puedan detener fácilmente. Si te molesta, puedes intentar hablar con ellos al respecto, pero puede llegar un punto en el que tengas que encontrar una manera de acostumbrarte si quieres mantener la relación.
Resolverlo
Con frecuencia, plantear problemas importantes con su pareja (respetuosamente) y trabajar juntos para encontrar una solución es la clave para resolver los sentimientos recurrentes de odio.
Por supuesto, no tienes que decir: "Entonces, realmente siento que te odio cuando veo tu ropa en el piso del baño todas las noches".
En su lugar, utilice "declaraciones I" y otros métodos de comunicación no confrontacionales para abordar el enojo, la frustración y los comportamientos específicos que lo molestan, como llegar a casa tarde y sin llamar, de manera más productiva.
Aquí hay algunos posibles iniciadores:
- "No me siento respetado o valorado cuando encuentro ropa sucia en el piso".
- “Sé que solo trabajas hasta tarde cuando estás realmente ocupado, pero me preocupa cuando no llamas. Me pregunto si podríamos encontrar una solución juntos ".
Hable con personas de confianza
A veces, compartir pensamientos oscuros con las personas que amas y en las que confías puede ayudarte a sentirte mejor y tener algo de perspectiva.
Discutir tus sentimientos puede ayudar a normalizarlos. La mayoría de las personas experimentan algunos pensamientos negativos en sus relaciones. Hablar de ellos puede ayudarlos a parecer menos alarmantes e inusuales.
Incluso el acto de expresar tus sentimientos al aire libre puede ayudar a reducir su intensidad.
Tal vez estuviste absolutamente furioso ayer y nunca quisiste volver a ver a tu pareja. Pero una vez que comienzas a contarle a tu mejor amigo lo que sucedió, la situación parece casi cómica (y aún te sientes absolutamente enamorado de tu pareja).
Centrarse en lo positivo
Tal vez detestas a tu pareja en este momento, en este momento. ¿Pero qué hay de ayer? ¿La semana pasada? ¿Hace dos meses?
Centrar sus pensamientos en las cosas buenas de su relación a menudo puede ayudar a aliviar la ira.
Solo asegúrese de no pasar por alto ningún problema grave, como el uso indebido de sustancias o dificultades financieras, que les afecten a ambos.
Si apenas estás reteniendo un "Te odio", intenta cerrar los ojos e imaginarte uno de tus momentos favoritos con tu pareja. Si desea calmarse un poco más, enumere tres de sus mejores cualidades.
¿En medio de un desacuerdo? Si no necesita resolverlo de inmediato, cambie de tema. Podrías decir: “No sé sobre ti, pero me siento un poco estresado. ¿Podríamos tomar un descanso y volver a esto más tarde?
Tal vez no puedas recordar fácilmente un recuerdo positivo o la última vez que se divirtieron juntos. Esto puede afectar sus sentimientos por su pareja, así que haga (y priorice) un plan para pasar un tiempo de calidad juntos.
Hablar con un terapeuta
De acuerdo, tal vez no odies a tu pareja, pero odias su bebida, su deshonestidad o el hecho de que te hayan engañado.
Algunos problemas no se resuelven fácilmente, mientras que otros no se pueden abordar hasta que su pareja se sienta lista para cambiar.
Un terapeuta de parejas puede ofrecer orientación y un espacio seguro para hablar sobre cualquier problema de relación y conducta problemática o dañina. Un terapeuta también puede ayudarlo a explorar sus patrones de referencia en conflictos y desarrollar estrategias de comunicación más productivas.
Si su pareja no ha hecho nada para provocar sus sentimientos, hablar con un terapeuta por su cuenta puede ayudarlo a identificar posibles razones y métodos útiles de afrontamiento.
La línea de fondo
Es completamente normal sentir una mezcla de emociones hacia tu pareja.
Dicho esto, demasiada negatividad puede afectar la salud de su relación, por lo que si nota que estos sentimientos surgen cada vez más, hablar con un terapeuta puede ser un buen próximo paso.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
