Visión general
La cantidad de tiempo que pasa mirando la pantalla de una computadora puede afectar sus ojos y empeorar los síntomas del ojo seco. Pero las obligaciones laborales a menudo pueden prohibirle que limite el tiempo que necesita pasar frente a una computadora.
Las actividades que exigen una concentración intensa pueden provocar fatiga visual y sequedad. Según los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa, una persona parpadea hasta un 66 por ciento menos frecuentemente mientras usa una computadora.
El parpadeo es importante porque ayuda a difundir sustancias hidratantes como lágrimas y moco a través de los ojos. Si parpadea menos, las lágrimas en sus ojos tienen más tiempo para evaporarse, lo que resulta en ojos rojos y secos.
El brillo del monitor que se refleja en sus ojos también puede contribuir a los ojos secos y cansados. Al final de su jornada laboral, puede encontrar que está entrecerrando los ojos para ver lo que antes podía ver más fácilmente.
Los signos de que puede tener el síndrome de visión por computadora, que también se conoce como fatiga visual digital, incluyen:
- visión borrosa
- ojos secos
- fatiga visual
- dolores de cabeza
- dolor de cuello y hombro
Aquí hay 12 pasos que puede seguir para reducir la sequedad y la fatiga ocular.
1. Ajusta tus gafas
Si usa anteojos, hable con su oftalmólogo sobre recubrimientos antirreflectantes o lentes especiales. Esto puede ayudar a minimizar el deslumbramiento en la pantalla de su computadora y hacer que sus ojos se sientan cómodos. Además, asegúrese de tener los anteojos recetados correctos. De lo contrario, sus ojos se esforzarán por ver la pantalla.
2. Gotas para los ojos
Las gotas para los ojos pueden garantizar que sus ojos permanezcan lubricados mientras usa una computadora. Puede comprar lágrimas artificiales de venta libre (OTC) que puede usar cuando sus ojos se sienten secos.
Si las gotas para los ojos de venta libre y los ajustes en su entorno no parecen ayudar, hable con su oftalmólogo. Pueden recomendar gotas oculares recetadas para el ojo seco crónico.
3. Ajustes del monitor de la computadora
La colocación adecuada del monitor en su escritorio puede ayudar a reducir el deslumbramiento y promover una experiencia más ergonómica y cómoda.
Si es posible, cambie a un monitor más grande. Esto generalmente hará que las palabras y las imágenes sean más fáciles de ver. Además, amplíe la fuente siempre que sea posible para facilitar la lectura.
Coloque el monitor de su computadora a una distancia de 20 a 26 pulgadas de su cabeza. El monitor debe colocarse a una altura tal que esté mirando a la mitad de la pantalla. No debería tener que inclinarse o sentarse demasiado derecho para ver bien la pantalla de la computadora.
También puede ser útil configurar su monitor justo debajo del nivel de los ojos para reducir el área de la superficie de los ojos que están expuestos al aire. Esto puede ayudar a reducir la evaporación de las lágrimas que pueden provocar sequedad ocular.
4. Configuración de la computadora
Use un filtro antideslumbrante sobre su computadora para reducir cualquier luz no deseada que pueda dificultar la visión. También tenga en cuenta que las pantallas más planas tienden a tener menos brillo.
Ajuste la frecuencia de actualización de su computadora a entre 70 y 85 Hz. La mayoría de las pantallas de las computadoras se actualizarán a una frecuencia de 60 Hz. Sin embargo, esta velocidad puede causar un parpadeo o balanceo de la pantalla.
Ajuste el brillo del monitor de su computadora también. Si un sitio web con un fondo blanco es tan brillante que parece una fuente de luz, es demasiado brillante. Pero si el monitor aparece gris o apagado, esto es una señal de que su monitor debería ser más brillante.
5. Iluminación
El diseño de la ubicación donde usa una computadora puede contribuir a la fatiga visual. Es mejor si el monitor de su computadora está lejos de la ventana (es decir, no frente a una ventana o detrás de una).
Esto reduce el resplandor de las fuentes de luz externas que pueden irritar y secar aún más los ojos. Si su escritorio debe estar contra una ventana, obtenga persianas o cortinas para ayudar a reducir el deslumbramiento.
Cambiar las luces fluorescentes del techo a favor de las lámparas puede ayudar a reducir el deslumbramiento que puede dificultar el enfoque de los ojos. Ajustar la luz a una potencia menor o incluso a un filtro más suave puede ayudar a relajar los ojos.
Si utiliza una lámpara en su escritorio, asegúrese de que no esté apuntando directamente a su cara. En cambio, la luz debe apuntar hacia abajo, hacia los papeles en su escritorio.
6. Ejercicios oculares
Si bien puede hacer algunos cambios en la estación de trabajo y el monitor de su computadora, hay otras cosas que puede hacer para asegurarse de proteger sus ojos lo mejor que pueda mientras trabaja.
Mire hacia otro lado de la pantalla de su computadora al menos cada 20 minutos durante 20 segundos. Centrarse en un elemento que está a unos 20 pies de distancia puede ayudar a reducir la tensión y la fatiga en los músculos de los ojos. Esta práctica se conoce como la regla 20-20-20.
También puede ajustar la capacidad de enfoque de sus ojos y "relajar" sus ojos mirando un objeto lejano durante 10 a 15 segundos. Luego, mira un objeto que esté más cerca de ti.
7. Ajuste la calidad del aire
La calidad del aire en el entorno en el que utiliza una computadora puede desempeñar un papel en la fatiga visual y la sequedad. Use un humidificador para aumentar la cantidad de humedad en el aire. Si es necesario, aléjese de los ventiladores y ventilaciones que soplan aire hacia sus ojos y cara.
Además, evite fumar o exponerse al humo de segunda mano que puede irritar sus ojos.
8. Suplementos
Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar el ojo seco y los síntomas de fatiga visual. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 y el extracto de arándano pueden ayudar con el ojo seco, pero la investigación es limitada.
Siempre hable con su optometrista u oftalmólogo antes de tomar cualquier suplemento.
9. Tómese un descanso
Si trabaja en una computadora todo el día, es importante tomar descansos frecuentes.
Estos descansos no tienen que ser por largos períodos de tiempo. Cada hora o dos, tómese unos minutos para levantarse, salga a caminar y estire los brazos y las piernas. Alejarse de su computadora no solo puede reducir la fatiga visual y la sequedad, sino que también puede ayudar a reducir cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar al sentarse frente a una computadora.
10. Usa una aplicación
Hay varias aplicaciones que puede descargar en su computadora que le recuerdan tomar descansos o ajustar automáticamente la configuración de la pantalla para proteger sus ojos.
Un ejemplo es f.lux, que cambia el color y el brillo de la pantalla de su computadora según la hora del día para que no se esfuerce la vista. Otro ejemplo es Time Out, donde puede configurar alertas que le recuerden tomar descansos cortos.
11. Mantente hidratado
La deshidratación puede empeorar los síntomas crónicos del ojo seco. Y si está mirando la pantalla de una computadora durante un período prolongado además de eso, no beber suficiente agua puede hacer que sus ojos se sientan aún peor.
Manténgase hidratado bebiendo al menos ocho vasos de agua cada día.
12. Ver a un oculista
Si ha intentado todo lo anterior y todavía parece que no puede obtener alivio, podría ser el momento de evaluar sus ojos. Haga una cita con un oftalmólogo u optometrista para ver si necesita una nueva receta para anteojos o lentes de contacto. Su médico también puede recomendar un tratamiento de venta libre o recetado, como gotas o ungüentos para los ojos, para ayudar a aliviar sus síntomas.
Para llevar
Muchos de los pasos descritos anteriormente no requieren una gran cantidad de tiempo o dinero para ser efectivos. Al aumentar sus esfuerzos para proteger sus ojos, es probable que experimente menos molestias en el ojo seco.
