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¿Es posible?
A menos que esté dispuesto a teñirse el cabello, no puede restaurar el cabello que ya se ha vuelto gris a su color anterior.
Sin embargo, es posible que pueda conservar el resto de su color y retrasar lo inevitable por un poco más de tiempo haciendo algunos cambios en el estilo de vida.
Su éxito general dependerá en última instancia de su genética.
La mayoría de las personas comienzan a desarrollar cabello gris o plateado antes de los 50 años. Lo que generalmente comienza como unos mechones sueltos puede aumentar gradualmente con el tiempo para cubrir grandes áreas del cabello.
Comer los nutrientes adecuados y tomar otras medidas proactivas puede ayudar a preservar la pigmentación existente, retrasando el envejecimiento general.
Las personas que comienzan a experimentar canas “prematuras”, que se refiere a canas antes de los 30 años, pueden estar particularmente interesadas en probar estas acciones preventivas.
¿Curioso? Siga leyendo para averiguar qué debe agregar a su dieta, si los suplementos pueden ayudar y más.
Asegúrese de obtener suficientes nutrientes
Aunque en su mayoría es impulsado genéticamente, el envejecimiento prematuro también tiene un componente dietético.
Ciertas vitaminas y minerales ayudan a asegurar que sus folículos capilares produzcan los pigmentos (melanina) que el cabello necesita para conservar su color natural.
Considere si está obteniendo suficiente de estos nutrientes en su dieta.
Calcio
El calcio no solo es importante para tus huesos. También promueve la salud de los nervios, el corazón y los músculos.
Los productos lácteos, como la leche y el yogur, son fuentes importantes de este mineral.
También puede encontrar calcio en verduras de hojas verdes oscuras, cereales fortificados y pescado.
Apunte al menos tres porciones por día.
Cobre
La deficiencia de cobre puede interferir con la producción de energía en todo el cuerpo, afectando las células sanguíneas y los tejidos conectivos.
Este mineral también ayuda a su cuerpo a metabolizar el hierro y crear nuevas células sanguíneas. El cobre también juega un papel en la producción de melanina.
Obtener suficiente cobre en su dieta puede garantizar que estos procesos permanezcan intactos.
Puedes encontrarlo en cacahuetes, almendras y lentejas, así como en hígado de res, carne de cangrejo y champiñones blancos.
Planchar
No es raro tener niveles bajos de hierro si tienes canas prematuras.
El hierro es un mineral esencial que ayuda a crear hemoglobina en las células sanguíneas. La hemoglobina, a su vez, es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Puede asegurarse de obtener suficiente hierro en su dieta al comer carnes, lentejas y verduras de hojas verdes oscuras.
Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de comer alimentos ricos en vitamina C al mismo tiempo, ya que esto ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro.
Proteína (queratina)
Es posible que haya escuchado sobre los tratamientos de queratina para alisar y alisar el cabello, pero la queratina interna también puede afectar la salud general de su cabello.
La queratina es un tipo de proteína que está presente en las células de la superficie. Cuando las proteínas de queratina se descomponen en los folículos pilosos, esto puede provocar pérdida de cabello y cambios en la pigmentación, entre otros problemas.
No puedes comer queratina per se, pero asegurarte de obtener suficiente proteína en tu dieta puede permitir que tu cuerpo extraiga aminoácidos y los convierta en queratina.
Vitamina B-5 (ácido pantoténico)
La vitamina B-5 es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que come. También ayuda a producir glóbulos rojos.
Aunque los estudios en ratones han demostrado que la vitamina B-5 puede revertir el pelaje canoso, no hay estudios clínicos que demuestren que tales efectos pueden ocurrir en humanos.
Sin embargo, obtener suficiente vitamina B-5 puede garantizar que su cuerpo convierta adecuadamente los alimentos en energía.
Los alimentos ricos en vitamina B-5 incluyen pescado, hígado de res y yogurt.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 es importante tanto para su metabolismo como para su inmunidad.
Si no obtiene suficiente vitamina B-6, puede desarrollar síntomas como cabello seco, labios agrietados y fatiga.
La buena noticia es que puede obtener vitamina B-6 de una variedad de alimentos diferentes, como pescado, aves, papas y frutas no cítricas.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
La vitamina B-9 (ácido fólico o ácido fólico) ayuda a su cuerpo a metabolizar los aminoácidos. También es importante para las funciones metabólicas y de ADN.
Cuando no obtiene suficiente vitamina B-9 en su dieta, puede experimentar cambios en la pigmentación del cabello, la piel y las uñas.
Ejemplos de alimentos ricos en folato incluyen frijoles, espárragos, verduras de hoja verde y frutas cítricas.
Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B-12 es una de las causas más comunes de cabello prematuramente canoso.
Los investigadores han señalado que las deficiencias de vitamina B-12 a menudo coinciden con las deficiencias de ácido fólico y biotina en personas cuyo cabello ha comenzado a ponerse gris temprano.
La vitamina B-12 es otro nutriente que es esencial para su metabolismo, producción de ADN y niveles generales de energía.
Puede asegurarse de obtener suficiente vitamina B-12 al comer alimentos como carnes, productos lácteos y cereales fortificados.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea. También ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.
La investigación ha encontrado que las personas con cabello canoso prematuro también tienden a tener deficiencias de vitamina D.
Este hallazgo sugiere que el nutriente también afecta la producción de melanina en los folículos capilares.
Puede obtener vitamina D por la exposición moderada al sol, y también se encuentra en alimentos que incluyen huevos, pescado graso y productos fortificados.
Zinc
El zinc es un mineral responsable de proteger sus células y ADN de los invasores, por lo que las personas a menudo lo promocionan como un remedio para el resfriado.
También ayuda a tu cuerpo a producir proteínas. La deficiencia de zinc puede afectar la salud de su cabello.
El mineral está ampliamente disponible en frijoles, granos enteros, carnes rojas y ostras.
Considera tomar una vitamina o un suplemento dietético
Si no está obteniendo suficientes nutrientes en su dieta, tomar uno o más suplementos podría ayudar.
Ciertos nutrientes pueden garantizar que los folículos capilares produzcan pigmentación como deberían, especialmente en el caso de canas prematuras.
Hable con un médico u otro proveedor de atención médica antes de tomar cualquiera de los siguientes suplementos. Estos profesionales pueden ayudar a determinar si usted es realmente deficiente en estos nutrientes y asesorarlo sobre los próximos pasos.
Vitamina B-6
La deficiencia de vitamina B-6 tiende a ser más prominente entre las personas que no comen carne.
Ciertas enfermedades autoinmunes y renales también pueden cambiar la forma en que su cuerpo toma la vitamina B-6.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 1.3 miligramos (mg), pero los adultos mayores y las personas embarazadas o en período de lactancia requieren un poco más.
La vitamina B-6 está disponible como un suplemento independiente. Alternativamente, muchas multivitaminas contienen este nutriente.
Compre suplementos de vitamina B-6.
Vitamina B-9
En términos de salud del cabello, la vitamina B-9 puede garantizar una correcta pigmentación. Si no está comiendo suficientes alimentos ricos en folato, es posible que desee considerar la suplementación.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 400 microgramos (mcg).
No todas las multivitaminas contienen vitamina B-9, por lo que es importante leer cuidadosamente las etiquetas de los productos. Su médico incluso puede recomendar un suplemento de ácido fólico por separado.
Compre suplementos de vitamina B-9.
Vitamina B12
La investigación ha encontrado que muchos adultos jóvenes con canas también pueden tener una deficiencia de vitamina B-12.
Los vegetarianos y veganos son más propensos a las deficiencias de B-12 porque el nutriente se produce principalmente en productos de origen animal.
La recomendación diaria de vitamina B-12 para la mayoría de los adultos es de 2.4 mcg.
Si no obtiene suficiente vitamina B-12, su médico puede recomendarle suplementos, inyecciones o un multivitamínico.
Compre suplementos de vitamina B-12.
Aceite de pescado o cobre
Los suplementos de aceite de pescado podrían ser otra opción si su médico sugiere tomarlos.
Un estudio encontró que los participantes con cabello canoso prematuro tenían niveles más altos de colesterol. Tomar suplementos de aceite de pescado podría ser una forma de abordar esto.
Compre suplementos de aceite de pescado.
El cobre también puede estar presente en los mariscos. La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 900 mcg.
Su médico puede recomendar suplementos de cobre si una deficiencia confirmada ha afectado sus células sanguíneas y la producción de energía. Estos efectos pueden provocar canas y otros síntomas notables.
Compre suplementos de cobre.
Biotina
Muchas personas creen que los suplementos de biotina pueden hacer que el cabello sea más grueso y fuerte.
La investigación también sugiere que la deficiencia de biotina puede desempeñar un papel en el envejecimiento prematuro.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 30 mcg.
Compre suplementos de biotina.
Enzima catalasa
Las enzimas catalasas son responsables de descomponer el peróxido de hidrógeno en agua y oxígeno.
Algunas personas tienen una afección llamada acatalasemia, que causa niveles bajos de estas enzimas. Con el tiempo, estos niveles bajos pueden causar la acumulación de toxinas en el cuerpo.
Los suplementos de catalasa solo son útiles si su cuerpo es bajo en estas enzimas. Su médico podrá hacer este diagnóstico.
Compre suplementos de catalasa.
Los remedios a base de hierbas pueden ayudar, pero use con precaución
Para mejorar la salud general del cabello, algunas personas recurren a remedios herbales.
Por ejemplo, las personas han usado una hierba china llamada Polygonum multiflorum para la alopecia (pérdida de cabello), así como para enfermedades del hígado, diabetes y enfermedades del corazón.
Sin embargo, la investigación muestra que esta hierba popular podría hacer más daño que bien al dañar su hígado.
Por lo tanto, utilice los remedios herbales para el cabello gris y otros problemas de salud con precaución. En caso de duda, consulte a un médico u otro proveedor de atención médica.
Las hierbas pueden ser tan poderosas como los medicamentos convencionales y pueden interactuar con cualquier medicamento o suplemento que ya esté tomando.
Dejar de fumar
No es ningún secreto que fumar es malo para su salud. Incluso puede contribuir al envejecimiento prematuro, especialmente antes de los 30 años.
Si está listo para dejar de fumar, hable con un médico u otro proveedor de atención médica. Pueden aconsejarle sobre la mejor manera de hacerlo y conectarlo con recursos útiles.
Unirse a un grupo para dejar de fumar puede proporcionar apoyo adicional, que también puede ser útil.
Practica un mejor manejo del estrés
La asociación del alto estrés con el blanqueamiento repentino del cabello es cuestionable.
Incluso hay un debate sobre si realmente existe un vínculo establecido entre el estrés a largo plazo y el envejecimiento prematuro.
Si el estrés contribuye a tus canas, un mejor manejo del estrés podría ayudar. Además, ¡un estilo de vida menos estresante ciertamente no duele!
Puede controlar mejor su estrés y mejorar su salud en general utilizando los siguientes consejos:
- Priorice sus compromisos para que no esté ahorrando tiempo en su vida hogareña.
- Trabaja para decir "no" a las tareas adicionales si ya tienes un plato lleno.
- Reserve tiempo cada semana para su pasatiempo favorito.
- Practique meditación o ejercicios de respiración profunda todos los días, incluso si son solo cinco minutos a la vez.
- Haga ejercicio diariamente para ayudar a minimizar el estrés y aumentar la serotonina en el cerebro.
La línea de fondo
Si bien la dieta y un estilo de vida saludable en general pueden ayudar a minimizar las canas, solo hay mucho que puede hacer para controlar la pérdida natural de melanina en los folículos capilares.
También hay un componente genético significativo en el cabello canoso. Si tus padres lidiaron con grises prematuros, lo más probable es que tú también lo hagas.
Aún así, esto no significa que no pueda intentar ralentizar el proceso de encanecimiento.
Solo recuerde que si un suplemento o tratamiento alternativo suena demasiado bueno para ser verdad, entonces ese es probablemente el caso.
Debe abordar cualquier preocupación sobre grises prematuros o pérdida de cabello con un médico.
