Una hernia hiatal es una afección médica común en la que una parte de la parte superior del estómago empuja a través de un hiato, o abertura, en el músculo del diafragma y dentro del cofre.
Si bien es más común en adultos mayores, la edad no es el único factor de riesgo para una hernia hiatal. También puede ser causada por la tensión en el diafragma por levantar objetos pesados y tos prolongados, así como por factores de estilo de vida como fumar.
El ejercicio es una forma de controlar muchas afecciones de salud crónicas, y perder peso puede ayudar a minimizar los síntomas de una hernia hiatal. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden empeorar su hernia hiatal al poner tensión en el área abdominal o agravar la acidez estomacal, el dolor en el pecho y otros síntomas.
No tiene que evitar el ejercicio por completo, pero querrá centrarse en los entrenamientos que no agravarán su hernia. Hable con un médico sobre las siguientes consideraciones sobre el ejercicio antes de comenzar.
¿Puedes hacer ejercicio con una hernia?
En general, puede hacer ejercicio si tiene una hernia hiatal. Hacer ejercicio también puede ayudarlo a perder peso, si es necesario, lo que puede mejorar los síntomas.
Sin embargo, la clave es concentrarse en ejercicios que no tensen el área en la que se encuentra la hernia. Esto significaría que cualquier ejercicio o rutina de levantamiento que use el área abdominal superior podría no ser apropiado.
En cambio, los siguientes ejercicios se consideran seguros para una hernia hiatal:
- caminando
- trotar
- nadando
- ciclismo
- yoga suave o modificado, sin inversiones
Otra consideración es si tiene reflujo ácido con su hernia hiatal, ya que los ejercicios más intensos pueden empeorar sus síntomas. Esta es la razón por la cual trotar y caminar puede ser preferible a correr, ya que estos se realizan con menor intensidad.
Ejercicios de hernia hiatal para evitar
Como regla general, es importante evitar los ejercicios que pueden tensar el área abdominal. De lo contrario, puede arriesgarse a empeorar sus síntomas. También es posible que una hernia hiatal asintomática se vuelva sintomática después de un esfuerzo por levantar objetos pesados.
Debes evitar los siguientes ejercicios si tienes una hernia hiatal:
- crujidos
- Abdominales
- sentadillas con pesas, como pesas o pesas rusas
- peso muerto
- Lagartijas
- máquinas pesadas y pesas libres
- posturas de yoga de inversión
Restricciones de elevación de la hernia hiatal
No solo es peligroso levantar pesas pesadas con una hernia hiatal, sino que otras actividades de levantamiento pesado también pueden ejercer más presión sobre la hernia.
Estos incluyen levantar muebles, cajas u otros objetos pesados. Se recomienda que obtenga asistencia para levantar objetos más pesados, especialmente si tiene una hernia más grande.
Ejercicios y estiramientos para tratar los síntomas de una hernia hiatal
Si busca en línea formas “naturales” de tratar una hernia hiatal, algunos blogueros promocionan la dieta junto con ejercicios específicos que se dice que fortalecen su área abdominal.
Es discutible si los ejercicios de fortalecimiento realmente pueden tratar una hernia, o si solo minimizan sus síntomas. En cualquier caso, considere hablar con un médico sobre los siguientes ejercicios.
Ejercicios para fortalecer el diafragma
La respiración diafragmática consiste en técnicas de respiración más profunda que ayudan a aumentar la eficiencia del flujo de oxígeno. Con el tiempo, estos ejercicios pueden incluso ayudar a fortalecer el músculo del diafragma. Aquí hay un método:
- Acuéstese o siéntese en una posición cómoda, colocando una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho.
- Respire lo más profundamente que pueda hasta que sienta que su estómago presiona contra su mano.
- Sostenga, luego exhale y sienta que su estómago se aleja de su mano. Repita por varias respiraciones cada día.
Ejercicios de yoga para hernia hiatal
Los ejercicios suaves de yoga pueden ayudar a la hernia hiatal de varias maneras. Primero, las técnicas de respiración profunda pueden fortalecer su diafragma. También verá una mayor fuerza y flexibilidad en general. Se cree que algunas posturas, como la postura de la silla, ayudan a fortalecer el área abdominal sin forzarla.
Asegúrese de decirle a su instructor de yoga sobre su condición para que pueda ayudar a modificar las posturas. Deberá evitar las inversiones que pueden empeorar sus síntomas. Estos pueden incluir Bridge y Forward Fold.
Ejercicios para adelgazar
Perder peso puede mejorar sus síntomas de una hernia hiatal. El ejercicio, junto con la dieta, puede ayudar a crear el déficit calórico necesario para quemar grasa corporal. A medida que pierde peso, debe comenzar a ver que sus síntomas disminuyen con el tiempo.
Otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a tratar una hernia hiatal
Puede ser difícil prevenir una hernia hiatal, especialmente si tiene factores de riesgo o si nació con una abertura grande en su diafragma. Aún así, hay hábitos que puede adoptar para ayudar a minimizar sus síntomas, que incluyen:
- dejar de fumar, con la ayuda de su médico que puede crear un plan para dejar de fumar adecuado para usted
- evitando levantar objetos pesados
- no acostarse después de comer
- comer dentro de 2 a 3 horas antes de acostarse
- Evitar los alimentos que provocan acidez estomacal, como cebollas, especias, tomates y cafeína.
- no usar ropa ajustada y cinturones, lo que puede empeorar el reflujo ácido
- elevar la cabecera de su cama entre 8 y 10 pulgadas
Para llevar
Si bien los síntomas de la hernia hiatal pueden convertirse en una molestia, esta condición es extremadamente común. De hecho, se estima que alrededor del 60 por ciento de los adultos tienen hernias hiatales a los 60 años.
El levantamiento de pesas y otros ejercicios de esfuerzo pueden no ser apropiados con una hernia hiatal, pero no debe descartar el ejercicio por completo. Algunos ejercicios, especialmente las rutinas cardiovasculares, pueden ayudarlo a perder peso y mejorar sus síntomas. Otros podrían ayudar a fortalecer el diafragma.
Hable con un médico antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio. También pueden ayudarlo a establecer una rutina con espacio para mejoras graduales.
