Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.
Los tableros de torsión son un tipo de equipo de ejercicio en el hogar en el que te paras y giras. Según el tipo de marca, tienen diferentes formas redondas y están curvadas en la parte inferior. También se les conoce como tablas de equilibrio o tambaleo.
Es una herramienta de ejercicio económica que ganó popularidad desde que una versión de la misma llamada Simply Fit Board hizo su debut en la serie de televisión "Shark Tank".
Los tableros de torsión pueden ser divertidos y una buena forma de ejercicio para algunos, pero pueden no ser adecuados para todos. Cubriremos lo que hacen, cómo hacer ejercicio con ellos y los riesgos potenciales asociados con su uso.
Beneficios de la placa de torsión
Los tableros giratorios están diseñados para tonificar su físico y mejorar el equilibrio. Lo hacen trabajando todo su núcleo o sección media.
El núcleo comprende músculos que sostienen y estabilizan su cuerpo. Estos incluyen los abdominales, los músculos de la espalda baja, los glúteos, las caderas y la pelvis.
Las personas también usan tableros de torsión como una forma de ejercicio para ayudar a quemar calorías.
Las tablas de torsión pueden trabajar su fuerza central
Las tablas torcidas fortalecen su núcleo, por lo que pueden ayudarlo a evitar lesiones en la espalda. Un núcleo fuerte también es importante para la fuerza física y el equilibrio.
Las tablas de torsión pueden ayudarlo a lograr algo de tono muscular y reducir la grasa alrededor de su sección media. Para algunas mujeres, esto puede traducirse en un estómago más plano, caderas más apretadas y una cintura más pequeña.
Twistboards no te pueden dar un paquete de seis
Los tableros giratorios no están diseñados para ayudarlo a lograr un paquete de seis o abdominales altamente definidos.
A menos que use pesas de mano mientras gira, tampoco le ayudarán a definir los músculos de sus bíceps o tríceps.
Cómo usar un tablero giratorio
Como con cualquier entrenamiento aeróbico, comience con un calentamiento y continúe en un período de enfriamiento.
Prepararse
Se necesita una cierta cantidad de equilibrio para obtener y permanecer en un tablero de giro. Asegúrese de estar listo para este tipo de ejercicio haciendo lo siguiente:
- Pon a prueba tu equilibrio. Si puede pararse sobre una pierna con los ojos cerrados durante medio minuto a un minuto sin tambalearse, probablemente esté listo para probar una tabla de giro.
- Usa un observador. Incluso con un buen equilibrio, puede tener sentido tener a alguien cerca la primera vez que usa uno.
- Estar en una superficie uniforme y estable. Es posible que la tabla viaje contigo, así que asegúrate de que el suelo en el que estás esté parejo. No trabaje en una alfombra que pueda moverse, doblarse o deslizarse.
- Usa una pared. Haga ejercicio cerca de una pared o algo estable en el que pueda poner una mano si siente que está perdiendo el equilibrio.
De pie
- Coloque un pie firmemente en un lado del tablero hasta que se sienta estable. Algunas tablas tienen áreas antideslizantes donde deben ir los pies.
- Coloque su segundo pie al otro lado del tablero.
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Mueva lentamente de un lado a otro. Luego intente balancearse de adelante hacia atrás, hasta que se sienta seguro de su capacidad para equilibrarse en el tablero.
Retortijón
- Gire el torso hacia adelante y hacia atrás, balanceando los brazos en la dirección opuesta.
- Aumente la velocidad a medida que avanza.
Intente agregar pesas de mano a su entrenamiento una vez que se sienta seguro en el tablero giratorio.
Una vez que lo domines, es posible que desees profundizar la profundidad de la flexión de la rodilla para ejercitar la parte superior de los muslos. Con el tiempo, también puedes hacer sentadillas.
Consejos
- Experimente con la colocación del pie. Dónde y cómo te encuentras puede afectar tu capacidad de equilibrio.
- Experimente con la colocación del brazo. Esto también puede ayudarlo a equilibrarse de manera más efectiva.
- Comience balanceándose suavemente de lado a lado. Esto ayudará a aclimatarte al tablero.
- Gire desde las caderas y la cintura. No te retuerzas de rodillas.
- Mantenga las rodillas ligeramente dobladas para evitar lesiones. Esto debería ayudarlo a responder al movimiento del tablero.
- Apriete los músculos centrales para mantenerlos comprometidos. Esto ayudará a proporcionar estabilidad y equilibrio.
Desafíos y riesgos de usar un tablero giratorio
Si no está seguro de si esta forma de ejercicio es para usted, hable con un médico, fisioterapeuta o un entrenador físico antes de intentarlo.
Los siguientes son algunos de los riesgos potenciales:
- El uso excesivo del tablero de torsión puede provocar lesiones en la parte baja de la espalda. La torsión repetitiva o un rango de movimiento demasiado amplio pueden causar esguinces o torceduras en la espalda.
- Torcer las rodillas puede provocar tensión o una rotura del menisco. Recuerde usar sus caderas y girar la cintura.
- Las caídas son posibles con tablas de torsión. Asegúrese de girar a un ritmo adecuado para usted y tener algo cerca que pueda prepararse si es necesario.
- Si tiene una afección que causa mareos, es posible que el tablero de torsión no sea el adecuado para usted. Las personas con mala circulación sanguínea o que son propensas a sufrir caídas repentinas de la presión arterial no deben usar una tabla de torsión sin la aprobación de un médico.
Mantenlo divertido y desafiante
Las tablas de torsión son divertidas de usar pero eventualmente pueden volverse aburridas, especialmente si es la única forma de ejercicio que haces.
Para evitar el desgaste de la tabla giratoria, cambie su rutina con una variedad de ejercicios para tablas giratorias o de equilibrio. Y usa tus habilidades de tablero giratorio en otras actividades y movimientos como bailar y nadar.
Tipos de tableros de torsión
Hay disponibles varias marcas diferentes de tablas de equilibrio y de giro. Aquí hay algunos para probar:
- Junta simplemente en forma
- Entrenador Revolution Balance Board 101
- Tabla de equilibrio de cada milla Wobble
- Tabla de balancín profesional Fitterfirst
- Pono Board
La comida para llevar
Las tablas de torsión son equipos de ejercicio en el hogar que muchas personas disfrutan usar. Son beneficiosos para aumentar la fuerza abdominal, el tono muscular y el equilibrio. Girar en una tabla de giro proporciona un entrenamiento aeróbico que puede ayudarlo a quemar calorías y grasas.
