Vivimos en una era en la que muchos de nosotros hacemos lo que las generaciones anteriores no podían: trabajar desde casa.
Gracias a Internet, muchos de nosotros somos capaces (y en ocasiones requeridos) de hacer nuestro trabajo diario de forma remota, también llamado teletrabajo. ¿Pero eso puede ser demasiado para nosotros? ¿Es la depresión un riesgo para los empleados remotos?
Echemos un vistazo más de cerca a las respuestas a estas preguntas, así como a lo que puede hacer para mantener su salud mental.
¿Estoy deprimido o triste?
Estar triste es una parte normal de la vida. Puede venir como resultado de factores ambientales.
Si experimentaste un gran cambio en tu vida, como el final de una relación, por ejemplo, es razonable que sientas tristeza. Si bien la tristeza eventualmente puede convertirse en depresión, es importante comprender que la depresión es una condición clínica de salud mental.
Los episodios de depresión mayor duran al menos 2 semanas a la vez. Aunque un factor ambiental triste puede desencadenarlos, aparentemente también pueden surgir de la nada.
En el caso de que su estado de ánimo comience a interferir con su vida cotidiana, puede estar desarrollando depresión. Un profesional de salud mental puede ayudarlo a recibir un diagnóstico preciso y explorar varias opciones de tratamiento.
Escuche el episodio del podcast de Mental Health America sobre tristeza versus depresión
¿Trabajar desde casa causa depresión?
En términos de si trabajar de forma remota es una causa directa de depresión en los empleados, los resultados son mixtos.
Puede agregar estrés para algunas personas
Un informe de 2017 de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y de Trabajo sugirió que el 41 por ciento de los empleados remotos informan niveles más altos de estrés en comparación con solo el 25 por ciento de sus contrapartes que trabajan en la oficina.
El estrés psicológico puede afectar la depresión. Dicho esto, hay poca evidencia que vincule directamente el trabajo remoto con la depresión.
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Para otras personas, el estrés se reduce
De hecho, algunas investigaciones indican que las personas buscan trabajos específicamente con la flexibilidad de trabajar desde casa para reducir el estrés.
Según una encuesta de 2018 que Mental Health America realizó con FlexJobs, a aproximadamente el 71 por ciento de las personas les gustaría trabajar desde casa para reducir el estrés relacionado con el viaje.
Aproximadamente el 75 por ciento de los encuestados también dijeron que trabajar de forma remota podría ayudarlos a limitar el estrés relacionado con las distracciones durante la jornada laboral.
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5 cosas para evitar la depresión mientras trabajas desde casa
Primero, reconoce que es difícil. Trabajar desde casa puede ser difícil. Tiene desafíos y beneficios únicos en circunstancias normales, y mucho menos en momentos de estrés único, como una pandemia.
1. Llama a un amigo
Incluso puede hacer que un amigo grabe un mensaje sobre su día y lo envíe a su manera. Y tu puedes hacer lo mismo.
Hable por teléfono o por chat de voz en línea. Simplemente escuchar la voz de un amigo o familiar puede ayudarlo a sentirse más conectado y social, y potencialmente evitar sentimientos de aislamiento.
2. Escribe tus objetivos
La depresión puede interferir con su productividad, especialmente si está trabajando desde su casa. Tener una lista de objetivos medibles frente a usted puede ayudarlo a visualizar lo que desea lograr.
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3. Crea un horario diario
Puede ser fácil perder la noción del tiempo cuando no estás en una oficina. Crear un horario para el día no solo lo ayuda a realizar sus tareas, sino que también aprovecha las oportunidades para tomar descansos para mantener su salud mental.
4. Tómese el tiempo para meditar
La meditación puede darle una sensación de equilibrio y calma, lo que puede proporcionarle paz interior y ayudarlo a mejorar los sentimientos generales de bienestar.
Incluso si solo puede darse el lujo de meditar durante unos minutos, tenga en cuenta los posibles beneficios cuando trabaje desde su casa. Pruebe una meditación guiada tan corta como 3 o 5 minutos.
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5. Sal a caminar
Dar un paseo beneficia su salud mental y su salud física.
Una caminata regular y enérgica puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, lo que significa que puede valer la pena adaptarlo a su día si trabaja regularmente desde su casa y vive con depresión.
Tómese 10 minutos o más para caminar, bailar o probar algunos ejercicios en casa.
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¿Dónde puedo obtener más información?
Hay una gran cantidad de recursos disponibles para las personas que sienten que pueden estar experimentando depresión, o que simplemente desean buscar más información para su salud mental y bienestar personal.
Aplicaciones de meditación
Si está buscando una manera de reforzar su rutina de trabajo desde el hogar, las aplicaciones de meditación pueden proporcionarle tiempo guiado para que pueda restablecer o crear nuevos hábitos.
Headspace es una aplicación de meditación popular. Ofrece segmentos relativamente cortos en una biblioteca gratuita para dormir y meditación básica.
La meditación puede influir positivamente en el estado de ánimo y los síntomas de ansiedad y depresión.
Además de las aplicaciones de meditación, también hay aplicaciones enfocadas en la motivación.
NAMI HelpLine
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) en los Estados Unidos ofrece información gratuita, precisa y actualizada sobre atención de salud mental. También ofrecen referencias de recursos.
Para conectarse con NAMI, llámelos al 800-950-6264 o envíelos por correo electrónico a [email protected].
Recursos de ADAA
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA, por sus siglas en inglés) también tiene una gran cantidad de recursos en su sitio web, junto con información objetiva sobre todo, desde síntomas de depresión hasta exámenes de detección de enfermedades mentales. También ofrecen su sitio web en una gran cantidad de idiomas diferentes.
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¿Qué es la depresión?
Aproximadamente 1 de cada 15 adultos se ven afectados por la depresión en un año determinado, según la Asociación Americana de Psiquiatría (APA).
La depresión es una afección de salud mental común pero grave que tiene un impacto negativo en cómo se siente, piensa y actúa.
Las personas con depresión pueden sentir tristeza y falta de interés en actividades que antes disfrutaban. En última instancia, esto puede afectar su capacidad de funcionamiento. La APA estima que 1 de cada 6 personas experimentará depresión en algún momento de sus vidas.
Algunos de los síntomas más comunes de la depresión son:
- pérdida de energía
- estado de ánimo deprimido
- dificultad para dormir o dormir demasiado
- cambios en el apetito
Un diagnóstico a menudo se produce después de que los síntomas persisten durante al menos 2 semanas.
Como hacer frente
Los tratamientos para la depresión varían desde tipos de terapia hasta medicamentos. Cada caso es diferente.
En el caso de que tenga depresión, es probable que encuentre una combinación de tratamientos que funcione en lugar de solo uno. Un profesional de salud mental puede ayudarlo a encontrar lo que funciona mejor para usted.
La comida para llevar
Tener la opción de trabajar desde casa es algo que muchas personas disfrutan, pero es importante recordar que no es para todos.
Con el tiempo, es posible que funcione mejor cuando esté rodeado de sus colegas en un entorno social. Depende de usted determinar qué funciona mejor para su salud mental.
Tenga en cuenta que hay poca o ninguna información que vincule directamente el trabajo remoto con el desarrollo de la depresión.
Un profesional médico puede ayudarlo a determinar si está experimentando tristeza o depresión y obtener la atención que necesita. Recuerde, vale la pena obtener apoyo: muchas personas con depresión que reciben tratamiento siguen viviendo vidas saludables.
